王鳳仙 婁會(huì)俊

太極拳訓(xùn)練方法與途徑探析

王鳳仙 婁會(huì)俊

太極拳是老少皆宜的休閑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是我國(guó)傳統(tǒng)文化的精華。文章探討了太極拳訓(xùn)練所要遵循的原則，論述了太極拳訓(xùn)練所要掌握的技巧，介紹了太極拳訓(xùn)練的方法，希望能對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練和推廣提供一些幫助。

太極拳；訓(xùn)練方法；技巧

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.11.032

1. 引言

太極拳武術(shù)運(yùn)動(dòng)是我國(guó)優(yōu)秀歷史文化當(dāng)中的璀璨瑰寶，經(jīng)過(guò)幾百年的歷史實(shí)踐證明，太極拳武術(shù)運(yùn)動(dòng)有著強(qiáng)大的健身功能。俗話說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)，太極拳武術(shù)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中相關(guān)的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)、骨骼學(xué)說(shuō)以及經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)在我們的現(xiàn)實(shí)生活中也是具備一定的合理性與科學(xué)性的。經(jīng)常練習(xí)太極拳這項(xiàng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)，有助于我們健身和驅(qū)病，甚至是長(zhǎng)壽，所以，我們要正確地掌握太極拳武術(shù)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法，通過(guò)經(jīng)常地鍛煉來(lái)促進(jìn)我們自身的全面健康發(fā)展。本文主要在于探究訓(xùn)練太極拳這項(xiàng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)的方法以及途徑。

2. 太極拳訓(xùn)練所要遵循的原則

2.1 遵循科學(xué)性原則，注意我們?nèi)梭w在骨骼結(jié)構(gòu)方面的特點(diǎn)

我們訓(xùn)練太極拳時(shí)必須要嚴(yán)格地按照其訓(xùn)練的步驟來(lái)進(jìn)行，特別是對(duì)于太極拳拳架方面的訓(xùn)練，一定要遵循其架勢(shì)的正確性，例如我們?cè)诩軇?shì)步法上的高低、對(duì)于屈膝的角度、在腰部上的松塌程度以及圓襠的要求等諸多方面。如果我們?cè)谟?xùn)練太極拳時(shí)架勢(shì)不正確，或者角度過(guò)大，又或者是腰部出現(xiàn)長(zhǎng)期內(nèi)挺，那么我們?cè)陂L(zhǎng)期重復(fù)這個(gè)動(dòng)作之后就容易造成我們?cè)谲浌且约把狗矫娴膿p傷。

2.2 遵循陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)，注重了解我們?nèi)梭w在經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)方面的特點(diǎn)

有關(guān)太極拳武術(shù)運(yùn)動(dòng)方面的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)是辨證的，也是我們的立拳之本。我們世間的萬(wàn)物都能夠用陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)來(lái)加以解釋。例如在太極拳運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的開、合、吐、納以及進(jìn)、退等，這些都是遵循了陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)的。我們只有掌握了太極拳運(yùn)動(dòng)中的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)的規(guī)律，在練習(xí)太極拳的過(guò)程當(dāng)中我們才可以很快就掌握到太極拳運(yùn)動(dòng)在招數(shù)變化方面的規(guī)律。同時(shí)，深入地了解我們?nèi)梭w在經(jīng)絡(luò)方面的走向，還有助于我們對(duì)于意念的運(yùn)用，太極拳這項(xiàng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)實(shí)際上也是我們大腦意識(shí)的運(yùn)動(dòng)，在太極拳訓(xùn)練中注重用意而不用力，要用意念來(lái)支配我們肢體的運(yùn)動(dòng)，用肢體的運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)我們血液的運(yùn)行。另外，血液的健康運(yùn)行，在輸送著我們?nèi)梭w所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還能夠排除垃圾與毒素。因此，長(zhǎng)期進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)的鍛煉，有利于我們達(dá)到健身的目的。可是太極拳運(yùn)動(dòng)的意念練習(xí)是很難的，我們一定要在松靜的基礎(chǔ)之上，去慢慢地體會(huì)其中的奧妙。

3. 太極拳訓(xùn)練所要掌握的技巧

3.1 要善于科學(xué)地運(yùn)用圓弧的運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的離心力與向心力

太極拳武術(shù)的圓弧運(yùn)動(dòng)當(dāng)中所產(chǎn)生離心力與向心力，其實(shí)就是我們所說(shuō)的纏絲勁。在物理學(xué)中，圓弧運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的離心力盡管在太極拳武術(shù)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中沒有得到具體的表現(xiàn)，可是單單是在自行車輪胎的運(yùn)轉(zhuǎn)當(dāng)中就可以明確地體現(xiàn)出來(lái)，在圓弧的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，一個(gè)強(qiáng)大的力可以被轉(zhuǎn)化成為一個(gè)弱小的力，同時(shí)沿著離心力的切線方向進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。我們單以一個(gè)直面打來(lái)的太極拳來(lái)說(shuō)，我們可以用我們的右手捧出，然后順著這個(gè)力的運(yùn)動(dòng)方向來(lái)進(jìn)行化撥，那么對(duì)手就會(huì)很容易被我們化出，這就是我們所說(shuō)的離心力的作用與運(yùn)用。練習(xí)太極拳武術(shù)運(yùn)動(dòng)就是要充分地利用這個(gè)離心力，來(lái)以微小的力量去化解掉來(lái)自對(duì)手的強(qiáng)大力量，這也是我們通常所說(shuō)的纏絲勁的利用。所謂的四兩撥千斤就是在利用在圓弧運(yùn)動(dòng)中所產(chǎn)生的離心力去化解掉來(lái)自對(duì)手的千斤力。另外，向心力的運(yùn)動(dòng)與離心力正好相反，太極拳武術(shù)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中所利用的合力的表現(xiàn)其實(shí)就是我們運(yùn)用向心力的一種表現(xiàn)。對(duì)它的運(yùn)用簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)其實(shí)就是對(duì)于太極拳合力方面的運(yùn)用。

3.2 要善于科學(xué)地運(yùn)用我們肢體旋轉(zhuǎn)所產(chǎn)生出來(lái)的螺旋力

我們肢體內(nèi)部的旋轉(zhuǎn)會(huì)形成一種螺旋力，這種螺旋力就好像螺絲在旋轉(zhuǎn)時(shí)所產(chǎn)生出來(lái)的力，其實(shí)也就是離心力與向心力兩者的綜合。這種螺旋力不僅僅只表現(xiàn)在我們的上肢上，同時(shí)還表現(xiàn)在我們下肢以及腰部上。另外，我們腿部產(chǎn)生的螺旋力所發(fā)揮出來(lái)的作用也是十分強(qiáng)大的。同時(shí)，腰部所產(chǎn)生的螺旋力支撐著我們整個(gè)軀體，是極其關(guān)鍵的。不管我們的身體如何運(yùn)動(dòng)，我們的上身都必須要保持其脊椎方面的上下垂直，這也就是說(shuō)我們身體的運(yùn)動(dòng)，一定要保持其腰部在垂直上的螺旋運(yùn)動(dòng)。我們對(duì)于螺旋力的科學(xué)合理應(yīng)用對(duì)于太極拳武術(shù)運(yùn)動(dòng)的技擊會(huì)增加其無(wú)窮的力量。

4. 太極拳訓(xùn)練的方法

我們?cè)谟?xùn)練太極拳武術(shù)運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要靜心用意，而且要呼吸自然。也就是在練拳的過(guò)程中要求我們思想的安靜與集中，我們需要專心地去引導(dǎo)動(dòng)作，在呼吸上要平穩(wěn)，而且深勻自然，絕對(duì)不可以勉強(qiáng)憋氣。另外，還要中正安舒且柔和緩慢。就是說(shuō)我們的身體要保持舒松且自然，要做到不偏不倚，在動(dòng)作上要如行云流水般輕柔且勻緩。同時(shí)動(dòng)作還要呈現(xiàn)弧形，且要圓活完整。這就是說(shuō)我們的動(dòng)作需要呈現(xiàn)出一種弧形式或者是螺旋形，對(duì)其的轉(zhuǎn)換要圓活且不滯，而且要以腰為軸，進(jìn)行上下相隨，使我們的周身形成一個(gè)整體。還有連貫協(xié)調(diào)且虛實(shí)分明，我們的動(dòng)作一定要連綿不斷，而且銜接和順，在處處都要分清虛實(shí)，我們的重心必須要保持穩(wěn)定。另外還要輕靈沉著且剛?cè)嵯酀?jì)。我們的每一個(gè)武術(shù)動(dòng)作都必須輕靈沉著，且不浮不僵，同時(shí)外柔內(nèi)剛，在發(fā)勁方面要完整，且富有彈性，絕對(duì)不可以使用拙力。

在太極拳訓(xùn)練的要領(lǐng)方面，要虛領(lǐng)頂勁，也就是頭頸要似向上提升，而且還要保持正直，做到松而不僵，還要能夠轉(zhuǎn)動(dòng)。含胸拔背且沉肩垂肘，這就是說(shuō)我們的胸要含但不可以挺，我們的肩不可以聳但是要沉，肘不可以抬但是要下垂，我們的全身要保持一種自然且放松。另外，還要手眼相應(yīng)，我們要以腰為軸，在移步時(shí)似貓行，要分清虛實(shí)，這就要求我們?cè)诖蛉瓡r(shí)要上下呼應(yīng)，做到融為一體，在動(dòng)作上要出于意，發(fā)于腰且動(dòng)于手，眼要隨著手轉(zhuǎn)，我們的兩個(gè)下肢弓步與虛步要分清且交替，在練到腿上時(shí)有勁，在輕移慢放時(shí)要做到?jīng)]有聲音。同時(shí)，我們還要做到動(dòng)中求靜，追求動(dòng)靜結(jié)合。這就要求我們的肢體動(dòng)但是腦子靜，我們的思想必須要集中于我們的打拳上。同時(shí)還要式式均勻且連綿不斷。我們的每一式動(dòng)作都要快慢均勻，在各式之間還要連綿不斷，我們?nèi)淼母鞑课患∪舛家嫠蓞f(xié)調(diào)且緊密銜接。我們練習(xí)太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)還需要有意地運(yùn)用我們的腹式呼吸方法，從而加大我們的呼吸深度，改善我們的呼吸機(jī)能以及血液循環(huán)對(duì)于太極拳武術(shù)的訓(xùn)練是一個(gè)必須要循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，我們必須持之以恒，而且在練習(xí)時(shí)我們應(yīng)該先多加觀摩，再進(jìn)行相互的學(xué)習(xí)與交流最終達(dá)到強(qiáng)身健體的作用與效果。

5. 總結(jié)

綜上所述，太極拳武術(shù)運(yùn)動(dòng)有著強(qiáng)大的健身功能，長(zhǎng)期的對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，有助于我們強(qiáng)身健體且益智驅(qū)病，同時(shí)，長(zhǎng)期科學(xué)的太極拳鍛煉，特別是對(duì)于內(nèi)功的練習(xí)，還有助于增加我們身體各方面在肌體方面的機(jī)能，從而增加我們?nèi)梭w的免疫力，最終達(dá)到健康長(zhǎng)壽的訓(xùn)練效果。

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河南省哲學(xué)社會(huì)科學(xué)規(guī)劃項(xiàng)目(項(xiàng)目編號(hào)：2015BTY003)。

王鳳仙(1968- )，女，河南新鄉(xiāng)人，研究方向：民族傳統(tǒng)體育，副教授，河南農(nóng)業(yè)職業(yè)學(xué)院。