文/李曉夢(mèng)

老人要遠(yuǎn)離10個(gè)“要命”動(dòng)作

文/李曉夢(mèng)

人到了65歲以后有一些肢體動(dòng)作一定要遠(yuǎn)離，否則，會(huì)給你的身心健康帶來(lái)?yè)p害和麻煩。以下10個(gè)“要命”動(dòng)作一定要謹(jǐn)記：

1、爬樓梯

數(shù)據(jù)顯示，在65歲以上的老人跌倒中，100人中有一半以上與爬樓梯相關(guān)。絕大多數(shù)老年人關(guān)節(jié)已經(jīng)退化，上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的人體重量是平時(shí)的3-5倍，這會(huì)加重關(guān)節(jié)的老化。

專家建議，老年人最好不要選擇爬樓梯這個(gè)鍛煉的方法，如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手，最好選擇有電梯的樓房居住。

2、快速轉(zhuǎn)頭

轉(zhuǎn)頭時(shí)，脖子也跟著動(dòng)，脖子雖細(xì)，卻包含頸椎、密集的神經(jīng)和血管等組織，是重要的“生命線”，脖子兩側(cè)的頸動(dòng)脈為大腦提供80%以上的供血，大腦發(fā)出的信號(hào)都要經(jīng)過頸部下行。老年人往往高發(fā)心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉(zhuǎn)頭時(shí)一定要有意識(shí)地放慢速度。

3、彎腰夠腳面

雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動(dòng)作，也總被我們用來(lái)衡量一個(gè)人的靈活性。但是，過了65歲再做 “彎腰夠腳面”，對(duì)脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等都會(huì)造成不良影響。

4、站著穿褲子、鞋子

站著穿褲子或穿鞋，不僅容易因平衡性差導(dǎo)致跌倒，繼而造成骨折，還有可能因?yàn)榭偟椭^而刺激心腦血管，導(dǎo)致血壓升高。因此，老年人穿褲子或穿鞋襪時(shí)，一定要坐在椅子或床上，實(shí)在不行，也應(yīng)倚靠在可以固定的地方。

5、仰臥起坐

老年人做仰臥起坐，可能存在三大風(fēng)險(xiǎn)：一是雙手抱頭需要前驅(qū)力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導(dǎo)致身體不平衡；二是它幾乎要用到人體的整個(gè)脊柱，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷；三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。

6、軀干扭轉(zhuǎn)

從身體的一側(cè)，以腰部為軸心，盡可能旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)提高身體柔韌性有一定的好處。但老年人背部肌肉力量下降，活動(dòng)范圍也開始受限，站著做這個(gè)動(dòng)作，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，也可能因身體不平衡而導(dǎo)致摔倒。

7、倒著走路

如果聽到意外聲響，老年人容易條件反射地猛回頭，更增加了健康的風(fēng)險(xiǎn)。正常的快走就是最好的運(yùn)動(dòng)方式，走路時(shí)可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對(duì)刺激末梢循環(huán)大有好處。

8、彎腰取重物

生活中，不少人都有過“閃腰”的經(jīng)歷。彎腰取重物是人人都要避免的動(dòng)作，65歲以上的老年人尤其要注意。

取重物時(shí)要“三步走”：

第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把重物拿穩(wěn)；第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來(lái)了。

9、猛起床

如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導(dǎo)致心腦血管病急性發(fā)作。此外，起床過猛還容易導(dǎo)致體位性低血壓，會(huì)因腦供血不足而導(dǎo)致暈厥或眩暈。

老年人起床要遵循 “221”原則：

醒來(lái)后睜眼在床上躺2分鐘，起身后在床上坐2分鐘，然后坐在床邊等1分鐘，最后再站起來(lái)下地活動(dòng)。

10、排便太用力

高血壓等心腦血管病患者，血管彈性變差，排便時(shí)患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升，如果此時(shí)用力過大，很可能導(dǎo)致顱內(nèi)血管壓力劇增，突發(fā)腦溢血。老年人排便時(shí)，一定別太著急，慢慢來(lái)。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，多吃蔬菜水果，便秘問題也迎刃而解。