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        吃“根”養(yǎng)生

        2016-02-06 03:15:09林淑嫻
        飲食保健 2016年23期
        關(guān)鍵詞:苗條薯類主食

        文/林淑嫻

        吃“根”養(yǎng)生

        文/林淑嫻

        可能很多人都聽說過“春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根”,為什么會有這樣的說法?其實(shí)很簡單,這就是中醫(yī)一直說的“天人相應(yīng)”理論。春天是花開的季節(jié),夏天是枝繁葉茂的季節(jié),秋天是收獲的季節(jié),冬天是蟄伏收藏的季節(jié),所以這句話說的就是要吃恰逢時(shí)令的食物。

        冬吃根,究竟這個(gè)根指的是什么?“根”指的是以肉質(zhì)根為食用部分的蔬菜,例如胡蘿卜、藕、山藥、薯類、百合等。這一類食物可以當(dāng)作蔬菜,也可以當(dāng)作主食,是日常平衡膳食中必不可少的一種。

        “根”很苗條

        冬天吃點(diǎn)“根”能讓你很苗條,這個(gè)“根”主要是指薯類。因?yàn)槭眍愂澄锿ǔsw積大熱量少,而且膳食纖維豐富。

        但是為什么有些人會覺得吃了薯類的食物特別容易長胖呢?大家都知道薯片、薯?xiàng)l吃多了會胖,但這個(gè)不是薯類的錯(cuò)啊,這是您選擇的薯類烹調(diào)方式有問題。例如我煮芋頭粥,煮番薯飯,其他肉類和蔬菜、水果都是跟之前一樣,這樣就完全沒問題了,我能足夠飽,又能達(dá)到控制熱量的目標(biāo),而且還多了很多維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。但是如果我跟平常一樣吃飯,可是又額外多吃了炸薯片、炸薯?xiàng)l、土豆燒牛肉、拔絲山芋、拔絲番薯等用油炸、用糖煮的薯類們,這樣子很難不胖。其實(shí)這些薯類如果要做成菜肴也行,只要吃了它們就少吃點(diǎn)飯。但最害怕的就是要用滾油炸一下的薯類們,因?yàn)樵谶@個(gè)用油炸的過程中就吸收了大量的油,油的熱量可是糖類和蛋白質(zhì)的2.25倍啊。所以請讓薯類遠(yuǎn)離過多的油和糖。

        薯類本來很苗條,是煮的方法不對才讓它們變胖了。新的膳食指南里面建議,每人每周應(yīng)食薯類5次左右,每次攝入50克~100克。

        “根”很健康

        “根”類食物是非常有益的。下面我們簡單介紹一下“根”類成員們的優(yōu)勝之處。

        通便“根”類食物含有的膳食纖維比較高。膳食纖維能增加糞便的體積,軟化糞便,使您的大便更暢通。膳食纖維一般在植物性食物中含量豐富,蔬菜中一般含有3%,水果中含有2%,而“根”類食物也含有2%,我們平常吃的精白大米大概就1%。如果常年大便不是很好的朋友,是否可以考慮一下我們的“根”類食物?

        糖尿病的血糖控制常常聽說糖尿病人不能吃那么多主食,結(jié)果弄得常常餓肚子,生活質(zhì)量沒保證,覺得這樣吃沒意思。其實(shí)這種說法是沒錯(cuò)的,但不全面,因?yàn)橹魇骋灿泻芏喾N。對于糖尿病人來說,最好就是選擇血糖生成指數(shù)較低的主食。我們一起來看一下不同主食的血糖生成指數(shù):大米飯83.2,馬鈴薯62.0,甘薯76.7,胡蘿卜71.0,山藥51.0。無論怎么看,“根”類食物的血糖生成指數(shù)都比我們平常吃的白米飯要低。如果像前面我們提到的,用“根”類食物代替一部分的主食,不單可以吃飽一點(diǎn),血糖也可以控制得好一點(diǎn)。

        美容有方“根”類食物中含有多種成份能有效延緩衰老。例如β-胡蘿卜素、維生素C、維生素E這些抗氧化的成份豐富,能助您保持美麗。另外,這個(gè)抗衰老還指抗人體的整體機(jī)能衰退。有了健康的身體,還怕沒有美麗嗎?特別指出胡蘿卜里面的β-胡蘿卜素,胡蘿卜含量是所有食物當(dāng)中最高的,而且穩(wěn)定性非常好,無論蒸煮燉炒都不會大量丟失。這個(gè)β-胡蘿卜素能有效減少癌癥和心臟病,延長人們的壽命。不過胡蘿卜吃多了皮膚會變黃,所以每次不能吃太多。即使多吃了,只要停止吃黃橙色的蔬菜水果,半個(gè)月后就會恢復(fù)正常。其次,“根”類食物當(dāng)中維生素B1、B2,維生素C、煙酸含量均較谷類食物高,是日常以精白米面作為主食的一個(gè)很好的補(bǔ)充。

        “根”很便宜

        這么好的一種食物,竟然還不貴,基本上都是幾塊錢甚至幾毛錢一斤。作為主食,它們比大米便宜;作為蔬菜,它們比葉菜便宜。如此健康美味又便宜的食物,除了冬天適合以外,一年四季都應(yīng)該少不了它們的身影。

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