陳　蓉

(河南推拿職業(yè)學院，洛陽 471023)

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高血壓病的中醫(yī)養(yǎng)生療法

陳蓉

(河南推拿職業(yè)學院，洛陽 471023)

高血壓病是現(xiàn)代生活中最常見的慢性心血管疾病，一般病程較長，患者需要終生治療。由于不健康的生活方式和飲食習慣，近年來高血壓發(fā)病率大大提高并趨于年輕化。根據(jù)中國疾病預防控制中心慢性非傳染性疾病預防控制中心公布的一項2010年調查研究結果顯示，中國成年人中高血壓患病率高達33.5%，據(jù)此估計患病總人數(shù)已突破3.3億。如果長期治療及養(yǎng)護不當會引發(fā)心、腦、腎等多臟器的損傷甚至衰竭，致殘率和致死率高，嚴重影響人們的身體健康和生活質量。因此，運用傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生保健方法來預防和控制高血壓，對保護人類健康具有重要意義。

中醫(yī)對高血壓病的認識

高血壓病是以動脈血壓持續(xù)升高為主要表現(xiàn)的血管性疾病，患者易出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、目眩、心悸等癥狀，一般屬于中醫(yī)“眩暈”“頭痛”等范疇?！秲冉洝分幸呀涥U明，飲食失節(jié)、情志內傷、身體勞倦、氣血虧虛等皆可導致臟腑陰陽失調引發(fā)本病，如《素問·至真要大論》載：“諸風掉眩，皆屬于肝”。常見證型包括肝腎陰虛、肝陽上亢、痰濕內阻、瘀血阻絡等。

高血壓病的中醫(yī)養(yǎng)生保健

1.起居有常。首先高血壓患者要養(yǎng)成健康規(guī)律的生活習慣，比如按時就寢、起床、吃飯、午睡、排便、學習、工作和運動等。唐代名醫(yī)孫思邈有言：“善攝生者，臥起有四時之早晚，興居有至和之常制?！辈糠指哐獕夯颊叨加幸恍┎涣嫉纳盍晳T，比如經常熬夜、晚起等。研究證明，夜晚的深睡眠和睡午覺都具有緩解高血壓的作用，高質量的睡眠有利于降低患者血壓[1]?！白訒r大睡，午時小憩”的說法由來已久。患者最好在晚上十點左右上床睡覺，睡前可以做一些溫和的運動、聽聽輕柔的音樂、熱水泡腳。而午睡可以控制在半個小時到一個小時，如果時間緊張，最少也要休息十分鐘?，F(xiàn)代研究證明，規(guī)律的生活作息能夠形成生物鐘，保證人體生理功能維持穩(wěn)定平衡的良好狀態(tài)。

2.飲食有節(jié)。飲食有節(jié)和膳食均衡對于有效控制血壓、減少高血壓病并發(fā)癥等都是非常重要的?！饵S帝內經》指出：“飲食有節(jié)……度百歲乃去”，“飲食自倍，腸胃乃傷”。首先，高血壓患者應該養(yǎng)成一日三餐定時定量進食的好習慣，既不可過飽也不可過饑，以七成飽為宜。同時，要注意低鹽低脂飲食，不要食用腌制類食物和油膩的高脂食物，應該多吃粗糧和新鮮的蔬菜、水果，保證膳食結構的合理性。平時可以多吃一些具有降血壓作用的食物，如芹菜、荸薺、番茄、黃瓜、薺菜、茼蒿、茭白、大蒜、綠豆、西瓜、香蕉、蜂王漿、海參、海帶等。另外，某些菌類食物也有一定的防治高血壓作用，比如草菇、香菇、平菇、黑木耳、銀耳等[2]。實踐證明，食用低鈉鹽或鉀鹽可以有效防治高血壓[3]。人均每日食鹽攝入量不能超過6 g，中老年人應該控制在4 g以內，嚴重高血壓患者應控制在1～2 g。另外，高血壓患者應戒煙，并盡量減少服用咖啡、濃茶、酒類飲品。

3.合理運動。研究顯示，運動有助于防治高血壓病，適當?shù)纳眢w活動可以舒筋活絡，促進氣血暢通，緩解不良情緒。《素問·宣明五氣篇》中有：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”高血壓患者應遵循“動中有靜、靜中有動、動靜結合、以靜為主”的運動原則，堅持進行一些和緩的戶外鍛煉，比如散步、慢跑、騎車等。老年人最好多進行太極拳、八段錦、五禽戲等氣功鍛煉活動，注意盡量選擇節(jié)律較慢、運動量小而且不需要過度低頭彎腰的項目。另外要注意控制運動強度，以自己不感覺疲倦為度，運動時心率以“年齡+心率”不超過170次為宜，特別是年老體弱者不可大汗淋漓、心慌氣急，每次運動時間在30～60 min，每周運動5次左右[4]。

4.調節(jié)情志。高血壓患者應當注意調攝情志，保持精神樂觀、心境清凈。《素問·舉痛論》中有云：“百病生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結?！碑斖蝗?、強烈、持久不解的情志反應超越了人體生理和心理的適應和調節(jié)能力，就會導致臟腑氣機紊亂、功能失調。而不良的情緒刺激，更容易引起血壓升高，所以在日常生活中要注意盡量保持心態(tài)平和，切忌出現(xiàn)大喜大悲、緊張、憤怒、恐懼等情志變化。孫思邈在《備急千金要方·養(yǎng)性》中告誡人們：“莫憂愁、莫大怒、莫悲恐、莫大懼……莫大笑，勿汲汲于所欲，勿悁悁懷忿恨……若能勿犯者，則得長生也”。高血壓患者遇事要沉著冷靜，可采用向好友傾訴、轉移注意力等方法來釋放壓力、克制暴躁情緒、避免嚴重的情緒波動，平時可以培養(yǎng)一些怡神養(yǎng)性的興趣愛好，比如詩詞歌賦、琴棋書畫、花鳥蟲魚等，都有助于高血壓病的調治。

小結

中醫(yī)認為，高血壓病的發(fā)生常與情志失調、飲食不節(jié)、臟腑失調、內傷虛損等因素有關。因此，高血壓患者可以通過改善生活方式、采用中醫(yī)養(yǎng)生方法來調整臟腑陰陽，從而達到輔助治療高血壓，減少服藥并控制血壓的目的，以提高患者健康水平，保證生活質量。

參考文獻

[1]劉艷.高血壓病的健康教育新進展——淺析高血壓的一級預防[J].西北醫(yī)學教育，2007，15(3)：471-473.

[2]黃慧.高血壓的癥狀及食物治療方法[J].中國現(xiàn)代藥物應用，2010，4(2)：221-222.

[3]禚菲.高血壓病的飲食護理指導[J].中國實用醫(yī)藥，2007，2(24)：111.

[4]丁繼俠，張鳳琴.高血壓病的社區(qū)預防[J].中國社區(qū)醫(yī)師，2007，9(7)：83.

(收稿日期2016-01-14)