叢培甲，夏炎1北京體育大學(xué)研究生院；3黑龍江省鶴崗市體育局；黑龍江省鶴崗市教育第七幼兒園

提高速度滑冰運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)距離速度耐力的訓(xùn)練方法

叢培甲13，夏炎2
1北京體育大學(xué)研究生院；3黑龍江省鶴崗市體育局；2黑龍江省鶴崗市教育第七幼兒園

摘要：通過(guò)采用錄像分析法對(duì)近幾年速度滑冰世界杯和世錦賽的多場(chǎng)比賽進(jìn)行觀察，以及對(duì)近幾年速度滑冰世界杯和世錦賽的成績(jī)統(tǒng)計(jì)，觀察和統(tǒng)計(jì)出我國(guó)速度滑冰運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)距離的耐力素質(zhì)水平不高，形式不容樂(lè)觀。因此，耐力水平的高低左右著我國(guó)速度滑冰隊(duì)向高水平發(fā)展，成為一塊絆腳石。針對(duì)目前我國(guó)速度滑冰隊(duì)耐力水平不足這一問(wèn)題，本文初步研究了適合我國(guó)速度滑冰運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)距離耐力訓(xùn)練的方法和如何改善的手段，今后能為我國(guó)速度滑冰事業(yè)的耐力訓(xùn)練方面提供理論上的依據(jù)。為了合理的運(yùn)用長(zhǎng)距離耐力并使其不斷提高，是改善運(yùn)動(dòng)水平提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素。

1.研究的對(duì)象以及研究的方法

1.1選取對(duì)象:黑龍江省某體校的滑雪運(yùn)動(dòng)員，三十名，要求是速滑運(yùn)動(dòng)員。

1.2以檢索文獻(xiàn)資料對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行觀察，以及對(duì)運(yùn)動(dòng)員之間的對(duì)比等手段作為方法。

2.集中分析并研究其結(jié)果

2.1簡(jiǎn)述速度滑冰運(yùn)動(dòng)員有氧耐力訓(xùn)練的重要地位

速度滑冰運(yùn)動(dòng)如果長(zhǎng)距離項(xiàng)目成績(jī)很好，那么發(fā)展其他項(xiàng)目的進(jìn)步也就容易多了，我們國(guó)家在長(zhǎng)距離項(xiàng)目上一直優(yōu)勢(shì)不大。速滑運(yùn)動(dòng)員要想取得長(zhǎng)距離將會(huì)獲得較好的成績(jī)，想獲得這樣的成績(jī)一定是有過(guò)專業(yè)的耐力訓(xùn)練，具備速度和耐力的素質(zhì)，如果運(yùn)動(dòng)員在持續(xù)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中他們那里并沒(méi)有受到他的影響，消耗較少甚至并不消耗，這樣的那里就是極好的，對(duì)于此見(jiàn)識(shí)，擁有較好耐力的速滑運(yùn)動(dòng)員他的水平，水平的高低左右著運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，是非常重要的。

2.2有效提高長(zhǎng)距離速度耐力的訓(xùn)練方法如下

2.2.1間歇訓(xùn)練法

經(jīng)過(guò)多次反復(fù)實(shí)驗(yàn)，采取間歇訓(xùn)練的辦法它有以下幾種區(qū)別于其他訓(xùn)練的特點(diǎn):當(dāng)今些時(shí)間是15秒到120秒時(shí)，我們可以發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練的強(qiáng)度幾乎是180分鐘。并且休息時(shí)間時(shí)他的脈搏將在130 到140次左右但不低于這個(gè)水平。在艱辛的過(guò)程中我們可以再加入一些強(qiáng)度并不是很大的試煉，我們將這種訓(xùn)練的次數(shù)設(shè)置到十次到三十四之間。如果在訓(xùn)練的時(shí)候他的脈搏超過(guò)了180分鐘的，這個(gè)時(shí)候，它的其他功能就可能會(huì)要下降了。因此，我們可以在對(duì)比的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)這兩種。訓(xùn)練方法對(duì)于人們的影響。持續(xù)的工作六百次的時(shí)候，可以發(fā)現(xiàn)它的間歇時(shí)間差不多就是60秒。這樣的訓(xùn)練并不會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，盡管這樣的訓(xùn)練它的強(qiáng)度是比較大的，但是這樣的訓(xùn)練對(duì)于提高那些無(wú)恙的代謝能力它是作用不大的。我們可以發(fā)現(xiàn)由氧的代謝能力會(huì)比我想的更大，正如這種方式對(duì)耐力的影響是比較大的。不僅如此，在1分鐘的訓(xùn)練中我們可以發(fā)現(xiàn)糖原將下降得很明顯，我們可以發(fā)現(xiàn)在以運(yùn)動(dòng)間歇為訓(xùn)練方法的同時(shí)就會(huì)出現(xiàn)了每次重復(fù)的趣事。運(yùn)動(dòng)肩斜對(duì)身體將會(huì)產(chǎn)生著積極性的作用，生理學(xué)家在研究不同的間歇訓(xùn)練方法后認(rèn)為，滑跑一百米二百米和三百米對(duì)人體的積極作用是十分小的甚至是沒(méi)有的。并且對(duì)你提高耐力的作用是幾乎沒(méi)有的。如果想要提高耐力，建議采取四百米或者四百米以上的訓(xùn)練，效果會(huì)比較明顯。

相對(duì)比國(guó)內(nèi)外運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法和技術(shù)類型，將訓(xùn)練的強(qiáng)度可以分為兩類。第一類就是強(qiáng)度較小的訓(xùn)練。這類強(qiáng)度較小的訓(xùn)練他的要求就是，連續(xù)做完比這種比賽還要強(qiáng)度小的，不停的滑跑。假設(shè)在五千米的比賽，一般運(yùn)動(dòng)員是40秒，如果用這種方式，運(yùn)動(dòng)員就要以四百米為目標(biāo)不停地滑跑十五到二十五次。

第二類方法雨滴的方法相反是大強(qiáng)度的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練就是要高于普通比賽的時(shí)候我們需要的訓(xùn)練強(qiáng)度，是因?yàn)樗挠?xùn)練強(qiáng)度較大所以他用的時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，我們無(wú)法訓(xùn)練完一整租所以需要分成二或三組來(lái)分別進(jìn)行，假如我們還是要滑行五千米，我們既要做八組左右以每組四百米作為單位，在華400米的時(shí)候可以休息一分或者2分鐘。

2.2.2比賽法

比賽法就是在五千米或者是一萬(wàn)米比賽中進(jìn)行測(cè)試的一種方式，這不僅提高了運(yùn)動(dòng)者的速度，還為提供了一種運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)，不斷地進(jìn)行比賽進(jìn)行切磋可以讓運(yùn)動(dòng)員了解我們應(yīng)該什么時(shí)候加速用什么樣的方式加速，這不僅能讓運(yùn)動(dòng)員了解自己的能力更能讓運(yùn)動(dòng)員保持充沛的精力更有自信，這樣就會(huì)有良好的精神狀態(tài)。

3　結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

3.1.1通過(guò)對(duì)速度滑冰以及黑龍江省體校冰雪分校速度滑冰運(yùn)動(dòng)員30名的研究，利用文獻(xiàn)資料法、對(duì)比法、觀察法得出這類速度滑冰就是屬于耐力和速度還有技術(shù)都同時(shí)擁有的一類體育項(xiàng)目。

3.1.2觀察墻距離的訓(xùn)練他的耐力方式和手段，能否有效的影響成績(jī)。

3.1.3對(duì)速滑每一階段肌肉狀態(tài)進(jìn)行生理性和有氧代謝上分析，準(zhǔn)確的找出合適的訓(xùn)練方法。

3.1.4以及速度滑冰運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題，具有重要的實(shí)踐指導(dǎo)意義。

3.1.5得出最后的結(jié)論是在速度滑冰訓(xùn)練中，為使速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)迅速提高，迫切需要堅(jiān)持不懈地尋找富有成效的訓(xùn)練方法和手段。

3.2建議

3.2.1首先是要提高有氧代謝能力和能量節(jié)約能力。

3.2.2利用間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、長(zhǎng)距離變速訓(xùn)練法、以及比賽法等多種訓(xùn)練方法來(lái)提高長(zhǎng)距離項(xiàng)目的耐力。

3.2.3速度滑冰長(zhǎng)距離耐力訓(xùn)練，必須結(jié)合速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的年齡、身體的機(jī)能以及實(shí)際能力，綜合性地制定訓(xùn)練計(jì)劃，并且合理的科學(xué)的實(shí)行訓(xùn)練計(jì)劃并且找出速度滑冰運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題使速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)得到提高，訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練指標(biāo)達(dá)到良好的效果，同時(shí)鍛煉速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，同時(shí)也是為了能夠在速度滑冰長(zhǎng)距離項(xiàng)目的比賽中更好的發(fā)揮水平。

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