王偉偉

這組動(dòng)作有助于甩掉脂肪、練就肌肉！

快速的運(yùn)動(dòng)并不一定有效，也不是你實(shí)現(xiàn)理想體質(zhì)的唯一路徑。

事實(shí)上，緩慢的運(yùn)動(dòng)或許會(huì)有效。當(dāng)你急于通過運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，并不一定可以提高身體的穩(wěn)定性和高效性；而長(zhǎng)時(shí)間的緩慢訓(xùn)練可以提高一定的運(yùn)動(dòng)難度，比如俯臥撐或者提髖。如果開始覺得困難，沒關(guān)系，短短的60秒就可以讓肌肉高效收緊，但也因個(gè)人體質(zhì)而定。

俯臥撐

雙手與肩同寬，按于地板上。上半身與雙腿伸直，使身體從頭到腳呈一條直線（a）。彎曲手肘，慢慢降低身體，使身體貼近地面。保持背部挺直，肘部靠近身體兩側(cè)（b）。保持1分鐘。

髖推力保持

面部朝上躺在地板上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上（a）。慢慢抬高臀部，直到身體從肩膀到膝蓋呈一條直線（b）。提緊臀部，保持1分鐘。

抬手下蹲

雙腳分開與肩同寬，手臂抬高與肩同高（a）。收緊身體，慢慢彎曲膝蓋，降低身體，呈坐立姿勢(shì)，直到大腿與地面平行或略低（b）。保持1分鐘。

叉腰跨蹲

雙腳前后分開到2～3英尺，雙手放在胯部（a）。保持身體核心不變，慢慢彎曲膝蓋，降低身體，使前腿膝蓋彎曲呈90度，后腿貼近地面（b）。保持30秒，然后回到初始動(dòng)作。換邊重復(fù)此動(dòng)作。endprint