尤文穎

如果你養(yǎng)成了“在對的時間、對的情景”伸懶腰的習慣，就能及時清空體內(nèi)的壓力和疲勞，在繁忙的工作和學習生活中迅速得到放松，進而“滿血復活”。伸懶腰究竟有何養(yǎng)生功效？

伸懶腰，這個看似不太雅觀的舉動，實際上是一種既簡單又方便的養(yǎng)生鍛煉方式，不受時間和空間的限制。中國中醫(yī)科學院基礎所原所長孟慶云說，它不僅能消除疲勞，還能起到促進血液循環(huán)及養(yǎng)護心臟的作用。

人們在伸懶腰時，通常的程序是先打一個哈欠，然后雙手張開、頭向后仰、腰往前挺。這一連串的動作分解開來，還有著各自不同的作用。打哈欠時，需要大口呼氣、吸氣，如此不但能夠增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，還能促進人體新陳代謝；手臂上抬的過程中，會對胸腔器官有一個擠壓作用，利于心臟充分舒縮，有養(yǎng)護心臟的作用；頭向后仰有利于血管舒暢地把血液輸送到大腦，使大腦能得到充足的營養(yǎng)，從而消除疲勞，振奮精神；腰向前挺，則可起到伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的作用，以防出現(xiàn)腰肌勞損，并及時糾正脊柱過度彎曲。

別小看這些短暫的改變，它能讓你高速運轉的大腦得到充分休息，使壓力、疲勞得以釋放，即便短短幾分鐘也可以讓整個人像加滿油一樣動力十足。在日常繁忙的工作和學習生活中，不妨試著伸個懶腰，能讓你“滿血復活”。

除此之外，還有哪些情況適合伸懶腰？多位相關專家推薦了以下幾種方式供你參考。

1.男人常伸懶腰，養(yǎng)性

社會競爭如此激烈，越來越多的男性患上了慢性疲勞綜合征?？哲娍傖t(yī)院男科診療中心副主任醫(yī)師潘廣新建議，對男人而言，能夠解乏的“小動作”有很多，如經(jīng)常伸個懶腰、打個哈欠。打哈欠時，一種叫做氧化氮的物質(zhì)會進入大腦，它能控制呼吸，給陰莖輸送必要的能量。因此，伸懶腰是方便、價廉的陰莖保養(yǎng)法之一。尤其是清晨起床時，男性身體仍處在半睡眠狀態(tài)。此時伸個懶腰，同時張大嘴巴打個哈欠，既可以讓腰部得到鍛煉，又能讓氧化氮物質(zhì)順利到達陰莖，讓性能力在一日之晨就得到提升。

2.學貓伸懶腰，治背痛

很多老人都有背疼的毛病，一些長期伏案工作或長時間開車的人，也容易背痛，甚至有椎間盤突出等問題。伸懶腰通過脊柱柔和有序的節(jié)節(jié)S形運動，強健背部肌肉和筋膜，開啟命門穴，貫通督脈，能防治脖子發(fā)硬、肩背痛、腎虛、腰痛、脊柱僵硬等病變，強化內(nèi)臟功能，健全神經(jīng)系統(tǒng)功能。

做法：或坐，或站，下肢不限，左掌在內(nèi)，右掌在外，兩掌虎口交叉，合掌于腹前，由下向上提到胸前，再由體前向外推出，同時，腰脊做S形的蠕動彈性伸縮，帶動兩掌前推，目視前方。隨后兩手再回收腹前，如此反復練習，一般10次為1組，做5～6組。

要點：這個動作不難，很像貓伸懶腰，主要練習腰脊的S形蠕動伸展，要充分體現(xiàn)每個脊柱關節(jié)以及由脊柱運動到手指的節(jié)節(jié)貫穿（如果站立則由腳而上），手掌由平掌（掌心向下）最后變立掌，豎掌以掌根為力點推出。感覺背部舒服，發(fā)熱為佳。

3.使勁伸懶腰，養(yǎng)肝

“托踏應無病，三眠魂自安”，這句話出自清代馬齊所著的《陸地仙經(jīng)》?！巴刑獰o病”的意思是：兩手上托如舉千斤之重，兩腳踏地如豎石柱之直，盡力上托，屏住氣，憋不住了再慢慢呼出。每天清晨或飯后，常常練習，能防百病。這個動作相當于使勁“伸懶腰”，但要注意伸展的過程中呼吸的控制。

這個養(yǎng)生動作最佳的鍛煉時間是每天的清晨與餐后，能養(yǎng)肝護肝、通暢三焦（中醫(yī)把“三焦”看做六腑之一，無實體，具有轉化水谷的功能）、調(diào)理氣血，對預防肩周炎、頸椎病、胸脅脹痛及消除身體疲勞都有積極的效果。 練習時要注意腳趾使勁抓地這個細節(jié)。人的腳趾都與臟腑經(jīng)絡相通，比如肝、膽，肝開竅于目，對應四趾。因此，這個動作有助于眼部保健。

4.適當伸伸懶腰，練心腦

鄭州大學第二附屬醫(yī)院神經(jīng)康復科主任劉合玉介紹說，民間有句諺語“常伸懶腰乃古訓，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。從中醫(yī)的角度來說，所謂“筋長一寸，延壽十年”，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助于疏通經(jīng)絡，促進氣血運行，調(diào)整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

更重要的是，伸懶腰有助于調(diào)節(jié)血液的再分布。首先，伸懶腰時人們一般先打個哈欠，頭部向后仰，兩臂用力往上舉，這個動作會使流入頭部的血液增多，就像給大腦打氣一樣，補充一頓“營養(yǎng)餐”。其次，伸懶腰時上半身向后仰，胸腔得到擴張，心、肺等重要器官的功能得到改善，血流速度加快、更順暢，不僅營養(yǎng)供應充足，而且廢物也能及時排除，是一次很好的“擴胸運動”。再次，擴胸動作還能幫助身體多吸進氧氣，使新陳代謝增強，提高大腦和其他器官的工作效率。

最后，伸懶腰還能讓四肢、腰背部等處肌肉得到活動，避免血栓形成。劉合玉提醒，老年人和患有心腦血管疾病的人，由于血管柔韌度較差，猛伸胳膊可能牽拉血管，嚴重時導致血管撕裂、血栓脫落等。因此，伸懶腰時別著急，最好慢慢站起來，動作舒緩一些，伸懶腰的同時配合深呼吸，充分調(diào)動心肺功能。 此外，伸完懶腰最好四處走動一下，甩甩手、動動腿、轉轉脖子，預防動脈硬化、高血脂等問題。

5.早上伸個懶腰，防抽筋

抽筋的學名是“肌肉痙攣”，最常見于大小腿及腳趾部位，手臂、手掌、手指或腹部也間有發(fā)生。

每天早上起床前仰臥在床上，有條件的話最好選擇硬板床，兩腿伸直，兩手舉過頭頂，憋住氣做一次伸懶腰的動作，開始動作要慢，最后要使勁伸，伸到極限，再呼出氣，每次動作要保持30～50秒，要求每天做2次，持之以恒。堅持一段時間后，腿抽筋的情況會大大改善。

鄭州大學第二附屬醫(yī)院骨科主任醫(yī)師來秋山指出，該方法可通過伸展自身的筋骨，達到活動前的熱身，對抽筋有著不錯的預防及緩解作用。但是，對于高血壓、心臟病等患者來說，此法不宜使用，因為這樣的憋氣運動容易誘發(fā)心腦血管意外，造成危險。

（摘自《生命時報》）