規(guī)律性瑜伽運動對老年女性生活質量及健康體能的影響

阮小娟朱洪竹

(井岡山大學體育學院，江西吉安343009)

摘要〔〕目的探討規(guī)律性瑜伽運動對老年女性生活質量及健康體能的影響。方法選擇吉安市社區(qū)老年女性102例作為研究對象，隨機分成兩組，各51例。對照組：維持原本的生活方式。觀察組：參加規(guī)律性瑜伽運動6個月。觀察干預前后兩組人群SF-36量表各維度評分的變化，同時觀察干預前后兩組人群健康體能指標體重指數(BMI)、肌力、柔軟度以及肌耐力水平的變化。結果干預6個月后，觀察組生理職能、總體健康、情感職能、生理功能、心理健康、社會功能得分都高于對照組人群SF-36量表相應得分(P<0.01)。干預6個月后，觀察組人群的BMI水平低于對照組(P<0.01)。干預6個月后，觀察組肌力、柔軟度、肌耐力都高于對照組肌力(P<0.01)。結論社區(qū)老年女性規(guī)律地展開瑜伽運動能夠促進她們的身心健康，顯著改善生活質量。

關鍵詞〔〕規(guī)律性瑜伽運動；身心健康；健康體能

中圖分類號〔〕G806〔

基金項目：江西省高校人文社會科學研究項目(No.JC1465)

通訊作者：朱洪竹(1971-)，女，博士，講師，主要從事運動與慢性病的防治與機制研究。

第一作者：阮小娟(1971-)，女，碩士，講師，主要從事競技體育的社會問題研究。

老年女性人群的健康狀況不容樂觀〔1〕，往往存在煩悶、焦慮及抑郁等不良現象。文獻表明〔2〕，體育鍛煉能夠改善老年人群的身心健康，有助于生活質量的提高。瑜伽可以通過調理呼吸、變化體位發(fā)揮調節(jié)患者不良情緒、提高身體功能的作用。本文探討規(guī)律性瑜伽運動對老年女性身心健康的影響。

1資料與方法

1.1一般資料選擇吉安市社區(qū)老年女性102例作為研究對象，采用隨機數字表法隨機分成兩組，各51例。觀察組年齡60～81〔平均(66.5±11.6)〕歲；學歷：小學及以下30例，初中及以上21例；婚姻：有配偶39例，喪偶12例；合并的慢性疾病：高血壓23例，糖尿病15例，冠心病10例，其他3例。對照組年齡60～83〔平均(67.9±13.7)〕歲;學歷：小學及以下31例，初中及以上20例;婚姻：有配偶38例，喪偶13例;合并的慢性疾?。焊哐獕?2例，糖尿病13例，冠心病11例，其他2例。兩組年齡、文化程度以及合并的慢性疾病等比較無顯著差異(P>0.05)，具有可比性。

1.2方法對照組：維持原本的生活方式。觀察組：參加規(guī)律性瑜伽運動6個月。挑選5名了解老年女性身心特點的執(zhí)教經驗豐富的瑜伽老師擔任本次研究的指導老師，瑜伽運動主要包括3個階段：①熱身運動、調整氣息，大約10 min。②進行各種體位姿勢的瑜伽運動30 min。③結束瑜伽運動后進行10 min左右的放松。

1.3觀察指標觀察干預前后兩組健康調查量表(SF-36)〔3〕各維度評分的變化，包括生理職能、總體健康、情感職能、生理功能、心理健康以及社會功能等維度。同時觀察干預前后兩組對象健康體能指標體重指數(BMI)、肌力、柔軟度以及肌耐力水平的變化。

1.4統(tǒng)計學分析采用SPSS13.0軟件,行t檢驗及χ2檢驗。

2結果

2.1生活質量干預6個月后，觀察組人群SF-36量表的生理職能、總體健康、情感職能、生理功能、心理健康、社會功能評分都高于對照組(P<0.01)。見表1。

2.2健康體能干預6個月后，觀察組人群的BMI水平低于對照組(P<0.01),肌力、柔軟度、肌耐力都高于對照組(P<0.01)。見表2。

表1　干預前后兩組人群生活質量各維度比較 ± s，分， n=51)

表2　干預前后兩組人群健康體能指標比較 ± s， n=51)

3討論

如何有效提高老年女性人群的身體體質、改善生活質量是社會各界高度關注的問題〔4〕。老年女性人群由于機體雌激素水平明顯降低，加之慢性疾病的折磨，十分容易出現抑郁、悲觀的不良心理〔5〕。瑜伽鍛煉能夠調節(jié)內分泌系統(tǒng)，促進神經系統(tǒng)的平衡，達到釋放壓力、放松全身、養(yǎng)成積極樂觀心態(tài)的目的〔6〕。同時，通過瑜伽運動能夠增加老年女性之間的溝通交流，消除自身的孤獨感，放松身心，使心情愉悅，促進人際關系的正常發(fā)展，提高老年女性的社會適應能力〔7〕。本文顯示規(guī)律性瑜伽運動可提高老年女性的生活質量。老年女性的肌力、柔軟度以及肌耐力水平明顯下降，體重指數上升，生活質量明顯下降〔7〕。瑜伽運動能夠充分舒展身體的肌肉，提高肌肉的力量，增加身體的柔軟度、肌耐力〔8〕；并且，聯合胸腹式呼吸能夠加速新陳代謝、促進脂肪燃燒〔9〕。瑜伽運動能有效地改善社區(qū)中年女性身心健康，提升其生活質量〔10〕。本研究結果也表明規(guī)律性瑜伽運動可顯著改善老年女性的身心健康。

4參考文獻

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7Littman AJ，Bertram LC，Ceballos R，etal.Randomized controlled pilot trial of yoga in overweight and obese breast cancer survivors： effects on quality of life and anthropometric measures〔J〕.Support Care Cancer，2012；20(2)：267.

8湯靜.瑜伽對老年人身心健康的影響〔J〕.中國老年學雜志，2012；32(14)：3127-8.

9Pal R，Singh SN，Chatterjee A，etal.Age-related changes in cardiovascular system，autonomic functions，and levels of BDNF of healthy active males： role of yogic practice〔J〕.Age (Dordr)，2014；36(4)：9683.

10戴玉琴，段功香.瑜伽運動對社區(qū)中年女性身心健康的影響〔J〕.中華護理雜志，2013；48(2)：157-9.

〔2014-04-19修回〕

(編輯袁左鳴)