有氧運動并腹部肌力訓練條件下內(nèi)容順序?qū)Ω剐头逝只颊呦瑴p肥的效果比較

王燚

(河南理工大學體育學院體質(zhì)健康中心，河南焦作454000)

關(guān)鍵詞〔〕有氧運動；肌力訓練；腹型肥胖

中圖分類號〔〕R723.14〔

基金項目：2013年度河南省教育廳科學研究青年項目(2013-QN-337)

中國目前肥胖人口達3.25億人，增幅超過美國、英國和澳大利亞，這個數(shù)字在未來20年還可能增加1倍〔1〕。中國人肥胖的特點多以腹型肥胖，有氧運動多以大肌群參與的耐力性運動為主，通過中小強度的持續(xù)性訓練增加人體能量消耗，以達到燃燒脂肪代謝體脂的效果〔2〕。而仰臥起坐之類的腹部肌力訓練多以區(qū)域小肌群肌力訓練為主，利于刺激區(qū)域機體脂肪的代謝或轉(zhuǎn)化為肌肉。本研究通過調(diào)整有氧訓練和力量訓練的先后順序，觀察對腹型肥胖患者的治療效果。

1資料與方法

1.1研究資料2012年12月我校教職工45～60周歲的中老年男性腹型肥胖患者48例，參照中國肥胖問題工作組數(shù)據(jù)匯總分析協(xié)作組(2002)對超重和肥胖患者的分類標準〔3〕，體重指數(shù)(BMI)>28 kg/m2，且腰圍>90 cm。均無呼吸系統(tǒng)疾病、嚴重心腦血管疾病、腎病、運動障礙等，隨機分為先做有氧運動組(有氧+肌力組)和先做腹部肌力訓練組(肌力+有氧組)各24例。其中有氧+肌力組年齡平均(50.51±5.64)周歲，身高平均(169.35±3.22)cm，體重平均(78.64±5.13)kg；肌力+有氧組年齡平均(49.85±5.26)歲，身高平均(169.71±3.24)cm，體重平均(79.37±5.42)kg。兩組基本情況無統(tǒng)計學差異(P>0.05)，見表1。

1.2治療方法①有氧訓練內(nèi)容如下：耐力跑練習，每次持續(xù)訓練時長45 min左右，強度為中等，心率保持120次左右/min。②腹部肌力訓練內(nèi)容如下：把仰臥起坐和兩頭起這兩種腹部肌力訓練方法交替進行訓練，每個動作快速持續(xù)訓練30 s左右，中間調(diào)整休息1.5 min左右再做下一個動作，每次累計訓練15 min左右。其中仰臥起坐的做法是根據(jù)自身腹肌力量條件可以采取平躺或傾斜躺身體姿勢，雙腿屈起并由人或重物輔助壓住雙腳，雙手交叉放在腦后，腹肌發(fā)力快速坐起然后再緩慢躺下，此法以大腹肌群訓練為主小腹肌群為輔；兩頭起的做法是取平躺位，以小腹為中點，快速抬起上半身，同時雙腿也快速向前上方縮舉，頭起腳起，身體快速團縮，用雙手去觸碰雙腳，然后再緩慢平躺身體，此法需大腹、小腹肌群協(xié)調(diào)發(fā)力完成動作，對整個腹部肌群起到均衡刺激。

1.3治療過程有氧+肌力組：先做上述治療方法①，然后再做②。肌力+有氧組：先做上述治療方法②，然后再做①。均每天訓練1次，每次累計訓練60 min左右，共12 w。

1.4統(tǒng)計學分析采用SPSS13.0軟件進行t檢驗。

2結(jié)果

治療后，兩組各項指標較治療前均有明顯改善(均P<0.05)，且有氧+肌力組腹部皮脂厚度和腰圍指標與肌力+有氧組比較改善效果更為明顯(均P<0.05)，而體脂百分和BMI無明顯差異(均P>0.05)。見表1。

表1　訓練前后兩組身體形態(tài)指標比較 ± s, n=24)

與訓練前比較：1)P<0.05；與肌力+有氧組比較：2)P<0.05

第一作者：王燚(1983-)，男，講師，碩士，主要從事健身理論與實踐研究。

3討論

研究指出，腹型肥胖易造成人體三高(高血壓、高血脂和高血糖)的發(fā)生，三高反過來又促使肥胖〔4〕。研究者認為，快節(jié)奏的生活導致現(xiàn)代中國人飲食結(jié)構(gòu)由偏素食向偏肉食及快餐方向傾斜，運動及體力勞動機會減少，是中國人肥胖率猛增的主要原因〔5〕。由此可見，在合理膳食的基礎(chǔ)上選擇適當?shù)倪\動方式有針對性地對腹型肥胖患者進行治療尤為必要。

人體能量消耗主要分為活動時的能量消耗和靜息狀態(tài)下的能量消耗，其中通過步行、慢跑、登山、騎車、游泳及健身體操等有氧運動進行減肥的治療效果和相關(guān)治療機制已得到普遍認可。有氧運動多以中小強度進行持續(xù)性訓練，靶強度時間一般均高于30 min，且多為大肌群參與的訓練，以達到消耗基礎(chǔ)體能進而消脂減肥的目的。而肌力訓練多為身體局部肌群克服阻力以達到增加肌肉和增加肌力的過程，是增長肌肉力量、肌肉體積和肌肉耐力的重要途徑〔6〕。目前研究表明，肌力訓練能促使脂肪量減少引起非脂肪量增加，可將機體脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉〔7〕，也就是說在人體重量變化不大的情況下可以明顯減少體內(nèi)脂肪的含量。

本研究結(jié)果表明有氧+肌力的訓練治療方式在消減體脂含量的基礎(chǔ)上，更利于局部脂肪的代謝和轉(zhuǎn)化。究其原因，應與以下因素有關(guān)：從人體能量代謝過程來看，有氧運動首先使機體經(jīng)歷了消耗糖等基礎(chǔ)能量代謝的過程，然后再到消耗脂肪及蛋白質(zhì)等能量，也就是說，腹部肌力訓練過程是在有氧運動消耗了基礎(chǔ)能量的基礎(chǔ)上，再對腹部局部區(qū)域進行刺激和消耗，故能更有利于刺激局部脂肪的代謝和轉(zhuǎn)化。短時間的腹部肌力訓練，供能多以糖代謝為主，與前者相比不利于局部脂肪的消耗和轉(zhuǎn)化。具體的能量代謝機制仍需要進一步探討。

4參考文獻

1薄魯暉.中國胖人多為腹型肥胖腰圍增速居世界首位〔N〕.大河健康報,2010.4.30(1).

2許曉峰,李世森,邸建勇.游泳運動對老年人身體形態(tài)及功能的影響〔J〕.中國老年學雜志,2013;33(7):1530-2.

3中國肥胖問題工作組數(shù)據(jù)匯總分析協(xié)作組.我國成人體重指數(shù)和腰圍對相關(guān)疾病危險因素異常的預測價值,適宜體重指數(shù)和腰圍切點的研究〔J〕.中華流行病學雜志,2002;23(1):105-8．

4呂啟圓,李春玉,周曉囡,等.老年高血壓患者體重指數(shù)及腰身指數(shù)與血糖和脂代謝的關(guān)系〔J〕.中國老年學雜志,2012;32(19):4271-2.

5楊菊,張開金,戚建芬,等.蘇南農(nóng)村社區(qū)中老年人群超重和肥胖的流行現(xiàn)狀及影響因素〔J〕.中國老年學雜志,2012;32(24):5503-5.

6陸昀,李紅衛(wèi),沈振海,等.代謝綜合征生活方式干預的研究進展〔J〕.中華物理醫(yī)學與康復雜志,2011;23(9):713-6．

7Brochu M,Malita MF,Messier V,etal.Resistance training does not contribute to improving the metabolic profile after a 6-month weight loss program in overweight and obese postmenopausal women〔J〕.J Clin Endocrinol Metab,2009;(94):3226-33.

〔2014-01-15修回〕

(編輯趙慧玲/張慧)