于丹丹

【案例一】

受傷后也不放棄馬拉松

在2015年北京馬拉松比賽過(guò)程中，當(dāng)全程賽至國(guó)奧村附近時(shí)，不少參賽者已體力透支，連續(xù)出現(xiàn)心臟驟停、嚴(yán)重腹瀉、高熱、抽搐、意識(shí)障礙等急癥，8名參賽者被120急救中心接連送到醫(yī)院進(jìn)行搶救。經(jīng)過(guò)搶救后傷員均已基本脫離危險(xiǎn)。而傷者沒(méi)有一個(gè)說(shuō)以后不跑了，甚至一位傷員勸醫(yī)生下次也參加馬拉松賽跑，若醫(yī)生跑不動(dòng)他用繩拽著醫(yī)生跑。

【案例二】

打雷下雨，感冒發(fā)燒也要跑

李先生每天都要堅(jiān)持跑步5到8公里，風(fēng)雨無(wú)阻。如果哪天沒(méi)跑步，就會(huì)坐臥不寧，心情郁悶。有一次感冒了，醫(yī)生讓他在家休息，不要在外淋雨吹風(fēng)。可是即便是外面打雷下雨，他還發(fā)著低燒，還要出門跑步，為此妻子跟他爭(zhēng)吵翻臉，老人也勸他，但是他就是不聽(tīng)，病情反反復(fù)復(fù)折騰了很久。

為什么那么多人喜愛(ài)極限運(yùn)動(dòng)呢

研究發(fā)現(xiàn)，腦中存在著一個(gè)獎(jiǎng)賞系統(tǒng)（Reward Mechanism）。每當(dāng)我們從事了某種有利于生存及繁衍的活動(dòng)，獎(jiǎng)賞系統(tǒng)就會(huì)激活，通過(guò)多巴胺、內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)產(chǎn)生欣快感。運(yùn)動(dòng)能刺激腎上腺素分泌使人興奮，可以促進(jìn)內(nèi)啡肽產(chǎn)生。

提起內(nèi)啡肽可能有些人會(huì)陌生，但要是說(shuō)起嗎啡很多人都會(huì)第一時(shí)間聯(lián)想起麻醉劑、毒品等。其實(shí)內(nèi)啡肽的作用和嗎啡有些相似，只不過(guò)嗎啡是人工提煉而成，而內(nèi)啡肽則是人體腦下垂分泌的一種物質(zhì)。

內(nèi)啡肽被稱為“快樂(lè)激素”或者“年輕激素”，在內(nèi)啡肽的激發(fā)下，身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，可以幫助人排遣壓力和不快。

從心理的層面，也可以來(lái)解釋，為什么中產(chǎn)階級(jí)人群更愛(ài)跑馬拉松或者登山這樣的極限運(yùn)動(dòng)。那就是極限運(yùn)動(dòng)給了他們很強(qiáng)的滿足感，這種滿足感和做企業(yè)的滿足感非常相似。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)讓人分泌快樂(lè)激素

這里有人又要問(wèn)了，為什么我跑步的時(shí)候只感覺(jué)累，完全感受不到快樂(lè)呢？

當(dāng)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、連續(xù)、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，直到把肌肉內(nèi)的糖原用盡，只剩下氧氣，腦下垂體便會(huì)分泌這種物質(zhì)。比如，一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、登山、羽毛球等進(jìn)行30分鐘以上，人體分泌此種物質(zhì)可使人消除疲倦，并伴隨有種輕飄飄的快感。

然而，并不是每次進(jìn)行長(zhǎng)跑或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都可以獲得此快感，精神緊張、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠、太過(guò)于激烈等，都無(wú)法享受到這種快感。

有些運(yùn)動(dòng)迷一旦停下就會(huì)焦躁

有一種運(yùn)動(dòng)成癮癥，也叫運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫癥，它是指人對(duì)有規(guī)律的鍛煉生活方式產(chǎn)生了心理、生理依賴。

首先需要強(qiáng)調(diào)的是，并不是所有熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人都是“成癮癥”，絕大部分喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，是能控制自己的運(yùn)動(dòng)行為的。而成癮的人反而會(huì)受到鍛煉行為的控制。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，有一部分運(yùn)動(dòng)迷非常頻繁地鍛煉身體，一旦停下來(lái)，就會(huì)出現(xiàn)沮喪消沉、睡眠質(zhì)量不高和焦慮不安等癥狀。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，鍛煉成了強(qiáng)制性的任務(wù)，只要不鍛煉就會(huì)有愧疚感，而且情緒低落，焦躁易怒。鍛煉的重要性超過(guò)了家庭、工作以及和朋友的交往，他們覺(jué)得工作、學(xué)習(xí)，甚至跟朋友約會(huì)都占用了鍛煉的時(shí)間，于是不惜曠課曠工去鍛煉身體。

運(yùn)動(dòng)成癮癥有一個(gè)顯著的特點(diǎn)：即便在身體有傷病或者很累的時(shí)候，他們也不愿意停止鍛煉，對(duì)朋友和家人的勸告置之不理。有一部分運(yùn)動(dòng)成癮發(fā)展到高峰就是運(yùn)動(dòng)依賴性，就像對(duì)酒精、藥物和賭博成癮一樣，會(huì)讓鍛煉者對(duì)身體活動(dòng)產(chǎn)生精神依賴并難以擺脫。

如何克服“運(yùn)動(dòng)成癮”

過(guò)量運(yùn)動(dòng)不僅讓精神緊張、削弱免疫系統(tǒng)的功能，還增加了運(yùn)動(dòng)受傷的機(jī)會(huì)，如骨骼和關(guān)節(jié)損傷，肌肉、肌腱或者韌帶拉傷等。

避免運(yùn)動(dòng)成癮，應(yīng)該從心理和生理兩方面來(lái)調(diào)整。首先不要對(duì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)改變身材抱過(guò)高的要求，然后在專家的幫助下制定一個(gè)合理的健身計(jì)劃；運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要適可而止，覺(jué)得累了或者受傷了就應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)；不要頻繁過(guò)度運(yùn)動(dòng)，要做到有張有弛。

【提醒】

普通人“跑馬”前一定要體檢

每年都會(huì)出現(xiàn)在馬拉松比賽現(xiàn)場(chǎng)猝死的悲劇，如果平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，身體沒(méi)有充分準(zhǔn)備好，就別報(bào)名參加如此劇烈的運(yùn)動(dòng)。如果已經(jīng)報(bào)名參加了，那么最好讓醫(yī)生為您做個(gè)全面的篩查評(píng)估。另外，在跑步中出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、頭痛、異常心律、呼吸困難、意識(shí)模糊等情況，可能是運(yùn)動(dòng)性猝死的先兆癥狀，須及時(shí)排查。