羅予 劉有成 曹智 李威威

(廣州體育學(xué)院研究生部 廣東廣州 510500)

室內(nèi)五人制足球運(yùn)動(dòng)員功能性訓(xùn)練理論探析

羅予 劉有成 曹智 李威威

(廣州體育學(xué)院研究生部 廣東廣州 510500)

體能是室內(nèi)五人制足球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力的重要組成部分,通過(guò)對(duì)該項(xiàng)目的理論分析,從功能訓(xùn)練的角度提出五人制足球的專(zhuān)項(xiàng)體能特征、功能性訓(xùn)練的實(shí)施模式。五人制足球的體能訓(xùn)練應(yīng)從運(yùn)動(dòng)員功能性動(dòng)作篩查入手,對(duì)功能性能力進(jìn)行補(bǔ)強(qiáng),在功能性能力基礎(chǔ)上突出運(yùn)動(dòng)員的功能性表現(xiàn),將對(duì)功能性技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)展和傷病預(yù)防起到積極作用。

五人制足球 專(zhuān)項(xiàng)體能 功能訓(xùn)練 理論探析

按項(xiàng)群理論進(jìn)行分類(lèi),室內(nèi)五人制足球運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類(lèi)同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目,它來(lái)源于職業(yè)足球的一種訓(xùn)練方式,并隨著11人制足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展而發(fā)展。五人制足球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員必須具備全面的身體素質(zhì),較之它的母項(xiàng)11人制足球運(yùn)動(dòng),專(zhuān)項(xiàng)體能要求更高。該文以功能性訓(xùn)練理論為指導(dǎo)對(duì)五人制足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練進(jìn)行分析研究,為該項(xiàng)目體能訓(xùn)練的實(shí)施提供參考。

1 室內(nèi)五人制足球?qū)ｍ?xiàng)體能特征

五人制足球是一項(xiàng)觀(guān)賞性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),在足球運(yùn)動(dòng)的衍變過(guò)程中形成了自己鮮明的技戰(zhàn)術(shù)特征和專(zhuān)項(xiàng)體能特征。五人制足球場(chǎng)地較小、人員密集,球速快、轉(zhuǎn)移多、球權(quán)轉(zhuǎn)換頻繁。整場(chǎng)比賽中,運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行多次短距離的沖刺跑,反復(fù)快速的啟動(dòng)、急停、加速、減速、變向、轉(zhuǎn)身。技戰(zhàn)術(shù)特征和場(chǎng)地時(shí)空因素的限制,對(duì)專(zhuān)項(xiàng)體能提出了獨(dú)特要求。踢球技術(shù),需要下肢較好的支撐力量及快速擺腿和觸球力量,球速快會(huì)給對(duì)手造成極大威脅。擊球力量的良好發(fā)揮要求全身各環(huán)節(jié)的相互協(xié)調(diào),它要求下肢肌肉力量、關(guān)節(jié)活動(dòng)度、穩(wěn)定性達(dá)到良好的協(xié)同。下肢踢球技術(shù)對(duì)核心穩(wěn)定性和軀干的旋轉(zhuǎn)屈伸活動(dòng)度有較高要求。踩球是五人制足球運(yùn)動(dòng)中主要的停球技術(shù),運(yùn)動(dòng)員通過(guò)對(duì)來(lái)球的判斷,調(diào)整自己的身位,單腿支撐,一腿迅速屈髖屈膝用腳掌踩球。這個(gè)技術(shù)動(dòng)作要求踩球腿的靈活性、支撐腿的穩(wěn)定性、身體核心控制。頭頂球技術(shù)的力量傳遞是由下往上的動(dòng)力鏈傳導(dǎo)過(guò)程,動(dòng)力鏈上的任何環(huán)節(jié)薄弱都將影響頭頂球技術(shù)高效的發(fā)揮。受場(chǎng)地縱深、寬度和密集防守的制約,運(yùn)動(dòng)員直線(xiàn)的長(zhǎng)途奔襲較少,多是變向、曲線(xiàn)帶球,突破防守隊(duì)員,越過(guò)密集防守。運(yùn)動(dòng)員只有具備優(yōu)良的直線(xiàn)加速減速,變相及變向后的加速能力才能應(yīng)對(duì)這種專(zhuān)項(xiàng)要求。運(yùn)動(dòng)員利用假動(dòng)作調(diào)動(dòng)對(duì)手,根據(jù)對(duì)手的反應(yīng)進(jìn)行應(yīng)變。這種應(yīng)變是運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)時(shí)、加速減速、節(jié)奏變換、改變方向和緊隨其后的加速度能力的反應(yīng)。積極的拼搶和合理的沖撞對(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢和核心力量及穩(wěn)定性有較高的要求。守門(mén)員應(yīng)對(duì)門(mén)前狹小空間的瞬息萬(wàn)變必須反應(yīng)靈敏,側(cè)向、背向迅速移動(dòng)。

2 功能性訓(xùn)練理論分析

功能性訓(xùn)練理念認(rèn)為:最優(yōu)化競(jìng)技能力金字塔是以人體最基礎(chǔ)的靈活性和穩(wěn)定性為基礎(chǔ);其次是人體高效的運(yùn)動(dòng)模式;然后通過(guò)綜合訓(xùn)練,使技戰(zhàn)術(shù)在牢固體能基礎(chǔ)上得到高效的整合并在競(jìng)技比賽中得以穩(wěn)定的重現(xiàn)。競(jìng)技能力金字塔結(jié)構(gòu)中功能能力是基礎(chǔ)、功能性表現(xiàn)是紐帶、功能技術(shù)是關(guān)鍵[2]。人體的動(dòng)作幅度、身體控制、平衡穩(wěn)定等功能性能力處在金字塔塔基,它的水平高低決定了金字塔基礎(chǔ)的牢固性程度。人體的速度、耐力、靈活、爆發(fā)力等功能性表現(xiàn)處于金字塔核心區(qū),起著承上啟下的貫通作用。處在塔尖的功能性技術(shù)則通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作完成質(zhì)量來(lái)反映。當(dāng)訓(xùn)練忽視了功能性能力的發(fā)展,必然導(dǎo)致金字塔塔基不穩(wěn),影響人體運(yùn)動(dòng)水平的提升,限制功能性表現(xiàn)和功能性技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮,并使人體處在較高的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)當(dāng)中。

核心區(qū)訓(xùn)練彌補(bǔ)了傳統(tǒng)體能訓(xùn)練重視四肢訓(xùn)練、忽視核心區(qū)訓(xùn)練、忽視四肢和核心區(qū)的整合訓(xùn)練等弊端,使人體形成完整的、流暢的動(dòng)力鏈[3]。人體力的傳遞是通過(guò)運(yùn)動(dòng)鏈來(lái)進(jìn)行的,當(dāng)運(yùn)動(dòng)鏈上的任何環(huán)節(jié)出現(xiàn)故障,都將對(duì)動(dòng)力鏈的整體功能產(chǎn)生影響。身體核心區(qū)的動(dòng)、靜態(tài)穩(wěn)定為上下肢的協(xié)調(diào)發(fā)力創(chuàng)造優(yōu)異條件,可提高技術(shù)動(dòng)作功效,為人體重心穩(wěn)定和位移提供合理的身體姿態(tài)。強(qiáng)有力地核心肌群能夠?yàn)橹w發(fā)力過(guò)程提供良好的位置及姿勢(shì)控制,降低由錯(cuò)誤動(dòng)作導(dǎo)致的高損傷幾率。因此,五人制足球體能訓(xùn)練應(yīng)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員在身體關(guān)節(jié)活動(dòng)度、穩(wěn)定性和控制力的基礎(chǔ)上發(fā)展力量、爆發(fā)力及靈敏性。

圖1 體能訓(xùn)練的設(shè)計(jì)模型

3 室內(nèi)五人制足球運(yùn)動(dòng)員功能性動(dòng)作測(cè)試

功能性動(dòng)作測(cè)試:根據(jù)人體最佳功能性訓(xùn)練金字塔模型原理對(duì)五人制運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行功能性動(dòng)作篩查(FMS),可以查明運(yùn)動(dòng)員在身體靈活性與穩(wěn)定性等方面的功能性問(wèn)題。這種以人體動(dòng)作模式為基礎(chǔ)的測(cè)試,可以成為預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的基礎(chǔ)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員得分較低時(shí),訓(xùn)練安排應(yīng)以功能動(dòng)作為主,以功能能力為輔;當(dāng)運(yùn)動(dòng)員靈活性和穩(wěn)定性提高后,FMS得分增高,應(yīng)增加功能性競(jìng)技能力訓(xùn)練比重,同時(shí)安排適當(dāng)?shù)墓δ苄詣?dòng)作模式訓(xùn)練,以保證靈活性和穩(wěn)定性[4]。整個(gè)測(cè)試注意事項(xiàng):(1)做測(cè)試的時(shí)候不能提前做準(zhǔn)備活動(dòng)。(2)測(cè)試過(guò)程中不做示范動(dòng)作,只做語(yǔ)言講解。(3)FMS評(píng)分分為4個(gè)等級(jí),從0分到3分,3分為最高分,0分為做動(dòng)作時(shí)產(chǎn)生疼痛。這些測(cè)試動(dòng)作包括深蹲、上踏步、直線(xiàn)弓箭步、肩部靈活性、直腿主動(dòng)上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。

4 室內(nèi)五人制足球功能性訓(xùn)練

4.1 活動(dòng)度及穩(wěn)定性的補(bǔ)強(qiáng)訓(xùn)練

人體最佳功能性訓(xùn)練金字塔模型告訴我們,功能性技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮需要扎實(shí)的人體活動(dòng)度和穩(wěn)定性作為基礎(chǔ)。因此我們應(yīng)根據(jù)功能性動(dòng)作的測(cè)試結(jié)果對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的靈活、穩(wěn)定和不均衡部位進(jìn)行針對(duì)性的補(bǔ)強(qiáng)訓(xùn)練。對(duì)運(yùn)動(dòng)員存在的功能障礙,采取去功能化的運(yùn)動(dòng)模式,著重處理好靈活度、穩(wěn)定性、神經(jīng)肌肉控制的問(wèn)題,對(duì)特定運(yùn)動(dòng)員存在的特殊問(wèn)題采取針對(duì)性的糾正策略,包括筋膜的放松、動(dòng)態(tài)牽拉、肌肉激活、肌肉控制能力再塑。對(duì)總分14分以下的運(yùn)動(dòng)員要多加關(guān)注,應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)功能的康復(fù)訓(xùn)練,緩解傷痛,及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作模式,盡快消除運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

4.2 力量、速度耐力、靈敏等功能性表現(xiàn)訓(xùn)練

全面協(xié)調(diào)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員各個(gè)環(huán)節(jié),改變傳統(tǒng)訓(xùn)練模式,注重多關(guān)節(jié),多角度,多運(yùn)動(dòng)平面的協(xié)調(diào)性力量發(fā)展,以滿(mǎn)足五人制足球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的發(fā)展需要。進(jìn)行功能性準(zhǔn)備活動(dòng)設(shè)計(jì),讓運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)態(tài)準(zhǔn)備活動(dòng)當(dāng)中進(jìn)行神經(jīng)-肌肉激活,準(zhǔn)備活動(dòng)的動(dòng)作包括多平面,多關(guān)節(jié),多角度,多肌肉的暖身動(dòng)作、動(dòng)態(tài)柔韌度動(dòng)作、動(dòng)態(tài)平衡動(dòng)作、肌肉激活訓(xùn)練、神經(jīng)激活訓(xùn)練。

與五人制足球相關(guān)的力量訓(xùn)練動(dòng)作模式:單腿的髖屈伸,外展內(nèi)收。膝關(guān)節(jié)的屈伸,軀干的屈伸旋轉(zhuǎn),可采用克服自身體重快速伸縮復(fù)合練習(xí)和自由重量的訓(xùn)練。

與五人制足球相關(guān)的速度耐力訓(xùn)練模式:五人制球場(chǎng)的折返跑、30 s遞增負(fù)荷跑加全力跑、YOYO跑[5]。

與五人制足球相關(guān)的靈敏訓(xùn)練模式:直線(xiàn)加速度接n步停住、變換信號(hào)的變換方向跑、T字跑。

訓(xùn)練手段設(shè)計(jì)的參考變量包括:身體練習(xí)部位、素質(zhì)發(fā)展類(lèi)型、練習(xí)時(shí)的身體姿勢(shì)、使用的練習(xí)器材及其替代品、運(yùn)動(dòng)學(xué)變量(方向、幅度、節(jié)奏、速度)、組織變化(協(xié)同,競(jìng)賽,規(guī)模,空間)。

4.3 五人制足球運(yùn)動(dòng)員功能性訓(xùn)練的原則

4.3.1 專(zhuān)項(xiàng)性原則

專(zhuān)項(xiàng)需求分析可為體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定實(shí)施提供依據(jù),包括以下幾個(gè)特性:(1)軀干與肢體的動(dòng)作模式與參與肌群(動(dòng)作分析); (2)肌肉肥大、肌耐力、肌力、爆發(fā)力、速度、耐力、靈敏的優(yōu)先次序(生理分析);(3)受傷的關(guān)節(jié)和肌肉部位,以及形成的原因(受傷分析)[6]。

4.3.2 個(gè)體性原則

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練狀態(tài),體能測(cè)試與評(píng)估結(jié)果、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所處階段、階段性的訓(xùn)練目標(biāo)安排體能訓(xùn)練計(jì)劃。

4.3.3 全面性原則

體能作為一個(gè)系統(tǒng),各子能力在綜合表現(xiàn)中扮演不同的角色,因此各運(yùn)動(dòng)素質(zhì)應(yīng)全面協(xié)同發(fā)展,并且突出專(zhuān)項(xiàng)要求較高的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

4.3.4 超負(fù)荷原則

體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要逐步進(jìn)階,不斷超越運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)的負(fù)荷量度,使運(yùn)動(dòng)員能力不斷發(fā)展。

5 結(jié)論分析

5.1 體能訓(xùn)練的設(shè)計(jì)模型（圖1）

5.2 注意事項(xiàng)

(1)正確掌握好功能性能力與功能性表現(xiàn)之間的關(guān)系。對(duì)身體靈活性和穩(wěn)定性進(jìn)行補(bǔ)強(qiáng)練習(xí)的基礎(chǔ)上,循序漸進(jìn)安排力量、爆發(fā)力、靈敏等功能性表現(xiàn)的練習(xí)。這樣既有利于傷病的預(yù)防,又有利于功能性表現(xiàn)的穩(wěn)健發(fā)展。

(2)重視下肢和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練,核心穩(wěn)定性有利于動(dòng)力鏈上力的傳遞,有利于功能性技術(shù)的進(jìn)步。

(3)進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作分析,設(shè)計(jì)符合專(zhuān)項(xiàng)的動(dòng)作模式,不失時(shí)機(jī)的促進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)體能的發(fā)展。

[1]李慶武,等.室內(nèi)五人制足球戰(zhàn)術(shù)特征與體能分析[J].山東體育科技,2006,47(4):13-15.

[2]Bill Foran.高水平競(jìng)技體能訓(xùn)練[M].劉愛(ài)杰,袁守龍.北京:北京體育大學(xué)出版社,2006:24.

[3]李建臣,等.懸吊訓(xùn)練對(duì)技能主導(dǎo)類(lèi)表現(xiàn)難美性項(xiàng)目核心力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)研究［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2010,44(2):53-57.

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