羅予 劉有成 曹智 李威威

(廣州體育學院研究生部 廣東廣州 510500)

室內(nèi)五人制足球運動員功能性訓練理論探析

羅予 劉有成 曹智 李威威

(廣州體育學院研究生部 廣東廣州 510500)

體能是室內(nèi)五人制足球運動競技能力的重要組成部分,通過對該項目的理論分析,從功能訓練的角度提出五人制足球的專項體能特征、功能性訓練的實施模式。五人制足球的體能訓練應從運動員功能性動作篩查入手,對功能性能力進行補強,在功能性能力基礎(chǔ)上突出運動員的功能性表現(xiàn),將對功能性技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)展和傷病預防起到積極作用。

五人制足球 專項體能 功能訓練 理論探析

按項群理論進行分類,室內(nèi)五人制足球運動屬于技能主導類同場對抗性項目,它來源于職業(yè)足球的一種訓練方式,并隨著11人制足球運動的發(fā)展而發(fā)展。五人制足球運動要求運動員必須具備全面的身體素質(zhì),較之它的母項11人制足球運動,專項體能要求更高。該文以功能性訓練理論為指導對五人制足球運動員體能訓練進行分析研究,為該項目體能訓練的實施提供參考。

1 室內(nèi)五人制足球?qū)ｍ楏w能特征

五人制足球是一項觀賞性很強的運動,在足球運動的衍變過程中形成了自己鮮明的技戰(zhàn)術(shù)特征和專項體能特征。五人制足球場地較小、人員密集,球速快、轉(zhuǎn)移多、球權(quán)轉(zhuǎn)換頻繁。整場比賽中,運動員要進行多次短距離的沖刺跑,反復快速的啟動、急停、加速、減速、變向、轉(zhuǎn)身。技戰(zhàn)術(shù)特征和場地時空因素的限制,對專項體能提出了獨特要求。踢球技術(shù),需要下肢較好的支撐力量及快速擺腿和觸球力量,球速快會給對手造成極大威脅。擊球力量的良好發(fā)揮要求全身各環(huán)節(jié)的相互協(xié)調(diào),它要求下肢肌肉力量、關(guān)節(jié)活動度、穩(wěn)定性達到良好的協(xié)同。下肢踢球技術(shù)對核心穩(wěn)定性和軀干的旋轉(zhuǎn)屈伸活動度有較高要求。踩球是五人制足球運動中主要的停球技術(shù),運動員通過對來球的判斷,調(diào)整自己的身位,單腿支撐,一腿迅速屈髖屈膝用腳掌踩球。這個技術(shù)動作要求踩球腿的靈活性、支撐腿的穩(wěn)定性、身體核心控制。頭頂球技術(shù)的力量傳遞是由下往上的動力鏈傳導過程,動力鏈上的任何環(huán)節(jié)薄弱都將影響頭頂球技術(shù)高效的發(fā)揮。受場地縱深、寬度和密集防守的制約,運動員直線的長途奔襲較少,多是變向、曲線帶球,突破防守隊員,越過密集防守。運動員只有具備優(yōu)良的直線加速減速,變相及變向后的加速能力才能應對這種專項要求。運動員利用假動作調(diào)動對手,根據(jù)對手的反應進行應變。這種應變是運動員反應時、加速減速、節(jié)奏變換、改變方向和緊隨其后的加速度能力的反應。積極的拼搶和合理的沖撞對運動員的下肢和核心力量及穩(wěn)定性有較高的要求。守門員應對門前狹小空間的瞬息萬變必須反應靈敏,側(cè)向、背向迅速移動。

2 功能性訓練理論分析

功能性訓練理念認為:最優(yōu)化競技能力金字塔是以人體最基礎(chǔ)的靈活性和穩(wěn)定性為基礎(chǔ);其次是人體高效的運動模式;然后通過綜合訓練,使技戰(zhàn)術(shù)在牢固體能基礎(chǔ)上得到高效的整合并在競技比賽中得以穩(wěn)定的重現(xiàn)。競技能力金字塔結(jié)構(gòu)中功能能力是基礎(chǔ)、功能性表現(xiàn)是紐帶、功能技術(shù)是關(guān)鍵[2]。人體的動作幅度、身體控制、平衡穩(wěn)定等功能性能力處在金字塔塔基,它的水平高低決定了金字塔基礎(chǔ)的牢固性程度。人體的速度、耐力、靈活、爆發(fā)力等功能性表現(xiàn)處于金字塔核心區(qū),起著承上啟下的貫通作用。處在塔尖的功能性技術(shù)則通過專項動作完成質(zhì)量來反映。當訓練忽視了功能性能力的發(fā)展,必然導致金字塔塔基不穩(wěn),影響人體運動水平的提升,限制功能性表現(xiàn)和功能性技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮,并使人體處在較高的運動風險當中。

核心區(qū)訓練彌補了傳統(tǒng)體能訓練重視四肢訓練、忽視核心區(qū)訓練、忽視四肢和核心區(qū)的整合訓練等弊端,使人體形成完整的、流暢的動力鏈[3]。人體力的傳遞是通過運動鏈來進行的,當運動鏈上的任何環(huán)節(jié)出現(xiàn)故障,都將對動力鏈的整體功能產(chǎn)生影響。身體核心區(qū)的動、靜態(tài)穩(wěn)定為上下肢的協(xié)調(diào)發(fā)力創(chuàng)造優(yōu)異條件,可提高技術(shù)動作功效,為人體重心穩(wěn)定和位移提供合理的身體姿態(tài)。強有力地核心肌群能夠為肢體發(fā)力過程提供良好的位置及姿勢控制,降低由錯誤動作導致的高損傷幾率。因此,五人制足球體能訓練應強調(diào)運動員在身體關(guān)節(jié)活動度、穩(wěn)定性和控制力的基礎(chǔ)上發(fā)展力量、爆發(fā)力及靈敏性。

圖1 體能訓練的設(shè)計模型

3 室內(nèi)五人制足球運動員功能性動作測試

功能性動作測試:根據(jù)人體最佳功能性訓練金字塔模型原理對五人制運動員進行功能性動作篩查(FMS),可以查明運動員在身體靈活性與穩(wěn)定性等方面的功能性問題。這種以人體動作模式為基礎(chǔ)的測試,可以成為預防運動損傷,提高運動表現(xiàn)的基礎(chǔ)。當運動員得分較低時,訓練安排應以功能動作為主,以功能能力為輔;當運動員靈活性和穩(wěn)定性提高后,FMS得分增高,應增加功能性競技能力訓練比重,同時安排適當?shù)墓δ苄詣幼髂Ｊ接柧?以保證靈活性和穩(wěn)定性[4]。整個測試注意事項:(1)做測試的時候不能提前做準備活動。(2)測試過程中不做示范動作,只做語言講解。(3)FMS評分分為4個等級,從0分到3分,3分為最高分,0分為做動作時產(chǎn)生疼痛。這些測試動作包括深蹲、上踏步、直線弓箭步、肩部靈活性、直腿主動上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。

4 室內(nèi)五人制足球功能性訓練

4.1 活動度及穩(wěn)定性的補強訓練

人體最佳功能性訓練金字塔模型告訴我們,功能性技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮需要扎實的人體活動度和穩(wěn)定性作為基礎(chǔ)。因此我們應根據(jù)功能性動作的測試結(jié)果對運動員身體的靈活、穩(wěn)定和不均衡部位進行針對性的補強訓練。對運動員存在的功能障礙,采取去功能化的運動模式,著重處理好靈活度、穩(wěn)定性、神經(jīng)肌肉控制的問題,對特定運動員存在的特殊問題采取針對性的糾正策略,包括筋膜的放松、動態(tài)牽拉、肌肉激活、肌肉控制能力再塑。對總分14分以下的運動員要多加關(guān)注,應加強運動功能的康復訓練,緩解傷痛,及時糾正錯誤動作模式,盡快消除運動損傷風險。

4.2 力量、速度耐力、靈敏等功能性表現(xiàn)訓練

全面協(xié)調(diào)發(fā)展運動員各個環(huán)節(jié),改變傳統(tǒng)訓練模式,注重多關(guān)節(jié),多角度,多運動平面的協(xié)調(diào)性力量發(fā)展,以滿足五人制足球運動員技術(shù)動作的發(fā)展需要。進行功能性準備活動設(shè)計,讓運動員在動態(tài)準備活動當中進行神經(jīng)-肌肉激活,準備活動的動作包括多平面,多關(guān)節(jié),多角度,多肌肉的暖身動作、動態(tài)柔韌度動作、動態(tài)平衡動作、肌肉激活訓練、神經(jīng)激活訓練。

與五人制足球相關(guān)的力量訓練動作模式:單腿的髖屈伸,外展內(nèi)收。膝關(guān)節(jié)的屈伸,軀干的屈伸旋轉(zhuǎn),可采用克服自身體重快速伸縮復合練習和自由重量的訓練。

與五人制足球相關(guān)的速度耐力訓練模式:五人制球場的折返跑、30 s遞增負荷跑加全力跑、YOYO跑[5]。

與五人制足球相關(guān)的靈敏訓練模式:直線加速度接n步停住、變換信號的變換方向跑、T字跑。

訓練手段設(shè)計的參考變量包括:身體練習部位、素質(zhì)發(fā)展類型、練習時的身體姿勢、使用的練習器材及其替代品、運動學變量(方向、幅度、節(jié)奏、速度)、組織變化(協(xié)同,競賽,規(guī)模,空間)。

4.3 五人制足球運動員功能性訓練的原則

4.3.1 專項性原則

專項需求分析可為體能訓練計劃的制定實施提供依據(jù),包括以下幾個特性:(1)軀干與肢體的動作模式與參與肌群(動作分析); (2)肌肉肥大、肌耐力、肌力、爆發(fā)力、速度、耐力、靈敏的優(yōu)先次序(生理分析);(3)受傷的關(guān)節(jié)和肌肉部位,以及形成的原因(受傷分析)[6]。

4.3.2 個體性原則

根據(jù)運動員訓練狀態(tài),體能測試與評估結(jié)果、運動訓練所處階段、階段性的訓練目標安排體能訓練計劃。

4.3.3 全面性原則

體能作為一個系統(tǒng),各子能力在綜合表現(xiàn)中扮演不同的角色,因此各運動素質(zhì)應全面協(xié)同發(fā)展,并且突出專項要求較高的運動素質(zhì)。

4.3.4 超負荷原則

體能訓練的運動負荷要逐步進階,不斷超越運動員適應的負荷量度,使運動員能力不斷發(fā)展。

5 結(jié)論分析

5.1 體能訓練的設(shè)計模型（圖1）

5.2 注意事項

(1)正確掌握好功能性能力與功能性表現(xiàn)之間的關(guān)系。對身體靈活性和穩(wěn)定性進行補強練習的基礎(chǔ)上,循序漸進安排力量、爆發(fā)力、靈敏等功能性表現(xiàn)的練習。這樣既有利于傷病的預防,又有利于功能性表現(xiàn)的穩(wěn)健發(fā)展。

(2)重視下肢和核心穩(wěn)定性訓練,核心穩(wěn)定性有利于動力鏈上力的傳遞,有利于功能性技術(shù)的進步。

(3)進行專項動作分析,設(shè)計符合專項的動作模式,不失時機的促進專項體能的發(fā)展。

[1]李慶武,等.室內(nèi)五人制足球戰(zhàn)術(shù)特征與體能分析[J].山東體育科技,2006,47(4):13-15.

[2]Bill Foran.高水平競技體能訓練[M].劉愛杰,袁守龍.北京:北京體育大學出版社,2006:24.

[3]李建臣,等.懸吊訓練對技能主導類表現(xiàn)難美性項目核心力量訓練實驗研究［J］.武漢體育學院學報,2010,44(2):53-57.

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.28.040