靳天學(xué)

(山東女子學(xué)院 山東濟(jì)南 250013)

1 研究目的

針對(duì)該院2012級(jí)體質(zhì)測(cè)試中未達(dá)到及格標(biāo)準(zhǔn)的58名女生,結(jié)合2012級(jí)為即將畢業(yè)的學(xué)生且已經(jīng)有一年沒(méi)有安排體育課,課外體育活動(dòng)較少的現(xiàn)狀,對(duì)未達(dá)標(biāo)的這58名女生,進(jìn)行以有氧運(yùn)動(dòng)為主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)干預(yù),加強(qiáng)她們對(duì)有氧健身理念的認(rèn)知,培養(yǎng)她們樹立正確的健身意識(shí),形成良好的健身習(xí)慣,并確保她們能夠在畢業(yè)之前使自身的體質(zhì)健康水平有較大的提高。

2 研究對(duì)象和方法

2.1 研究對(duì)象

該文研究對(duì)象為山東女子學(xué)院2012級(jí)未達(dá)到及格標(biāo)準(zhǔn)的58名女生。

2.2 研究方法

2.2.1 問(wèn)卷調(diào)查法

對(duì)未達(dá)標(biāo)的58名女生發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷58份,回收58份,回收率100%,有效問(wèn)卷58份,有效率100%。

2.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

使用丹東天康公司提供的學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)管理系統(tǒng)大學(xué)版對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)與分析,并結(jié)合分析數(shù)據(jù)制定運(yùn)動(dòng)處方。

2.2.3 訪談法

對(duì)未達(dá)標(biāo)的58名女生以座談的方式,就學(xué)習(xí)、生活和健身習(xí)慣等方面的問(wèn)題進(jìn)行自由討論,并對(duì)個(gè)別學(xué)生進(jìn)行面對(duì)面交流,了解每位實(shí)驗(yàn)對(duì)象真實(shí)情況。

2.2.4 實(shí)驗(yàn)對(duì)比法

對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象以為期28d的每天一次每次1.5h的以有氧健身為理念的運(yùn)動(dòng)干預(yù),1個(gè)月后再次對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試,對(duì)前后測(cè)試數(shù)據(jù)對(duì)比分析。

3 結(jié)果與分析

3.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象初始數(shù)據(jù)分析

3.1.1 實(shí)驗(yàn)測(cè)試項(xiàng)目的選擇

(1)身高體重。

身高體重標(biāo)準(zhǔn)也稱為體重指數(shù)(BMI—Body Mass Index)是評(píng)估身高體重比例的參考指數(shù)。BMI指數(shù)(Body Mass Index)即身體質(zhì)量指數(shù),是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo),主要反映全身性營(yíng)養(yǎng)不良、正常、超重或肥胖。由于BMI計(jì)算的是身體脂肪的比例,所以在測(cè)量體質(zhì)健康方面,更具準(zhǔn)確性,身高體重標(biāo)準(zhǔn)得分占總分的10%。

(2)肺活量標(biāo)準(zhǔn)。

肺活量(vital capacity,VC)是指一次盡力吸氣后,再盡力呼出的氣體總量。肺活量與人的呼吸密切相關(guān)。生理學(xué)研究表明:人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧,機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的呼吸來(lái)獲得,在呼吸過(guò)程中,肺不僅要攝入氧氣,還要將體內(nèi)代謝出的二氧化碳排出。肺是機(jī)體氣體交換的中轉(zhuǎn)站,其容積大小可以決定著每次呼吸氣體交換的量,這是檢測(cè)肺功能的最直觀、也是最客觀的指標(biāo),本項(xiàng)成績(jī)占總成績(jī)20%。

(3)臺(tái)階試驗(yàn)。

臺(tái)階測(cè)試就是左右腿輪換在臺(tái)階上踏跳以測(cè)試心肺功能適應(yīng)水平的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目,它的優(yōu)越性在于:可以在室內(nèi)進(jìn)行,能適合不同程度身體條件的人,且不需要昂貴的設(shè)施,并可以在很短的時(shí)間內(nèi)完成。男臺(tái)階高度為40cm,女臺(tái)階高度是35cm,節(jié)奏為每分鐘踏30次(上下),共3分鐘。測(cè)量運(yùn)動(dòng)后1分鐘至1分鐘30s、2分鐘至2分鐘30s、3分鐘至3分鐘30s等3個(gè)恢復(fù)期的心率,本項(xiàng)成績(jī)占總分的30%。

(4)握力。

握力(握力體重指數(shù))——指肌肉的相對(duì)力量,即每公斤體重的握力。握力體重指數(shù)主要反映人前臂和手部肌肉的力量,同時(shí)也與其他肌群的力量有關(guān),而且還是反映肌肉總體力量的一個(gè)很好的指標(biāo)。握力體重指數(shù)M=(握力/體重)×100,握力和體重的單位均是KG,合格標(biāo)準(zhǔn)M大于等于35。.男生89以上為滿分,女生69以上為滿分,本項(xiàng)目占總分的20%。

(5)1分鐘跳繩,主要檢驗(yàn)測(cè)試對(duì)象的腿部爆發(fā)力及其身體協(xié)調(diào)性的一項(xiàng)測(cè)試項(xiàng)目,該項(xiàng)目女生及格標(biāo)準(zhǔn)為70次/分,該項(xiàng)目占總成績(jī)20%。

3.1.2 實(shí)驗(yàn)對(duì)象干預(yù)前成績(jī)統(tǒng)計(jì)

由表1、表2統(tǒng)計(jì)可見(jiàn),測(cè)試項(xiàng)目中跳繩的成績(jī)最為突出,每分鐘成績(jī)最大值180,最小值90,未現(xiàn)不及格現(xiàn)象,其中達(dá)到優(yōu)秀標(biāo)準(zhǔn)的人數(shù)為11人,占總數(shù)的18.90%,達(dá)到良好標(biāo)準(zhǔn)的人數(shù)為44人,占75.86%,達(dá)到及格標(biāo)準(zhǔn)的人數(shù)為3人,占5.17%。其次為握力,最大值42.6,最小值18.8成績(jī)達(dá)到優(yōu)秀標(biāo)準(zhǔn)人數(shù)7人,占總?cè)藬?shù)的12.07%,達(dá)到良好標(biāo)準(zhǔn)的人數(shù)為14人,占總?cè)藬?shù)的24.14%,達(dá)到及格標(biāo)準(zhǔn)的人數(shù)為22人,占總?cè)藬?shù)的37.93%,未達(dá)到及格標(biāo)準(zhǔn)的人數(shù)為15人,占總?cè)藬?shù)的25.86%。其中臺(tái)階試驗(yàn)未達(dá)到及格標(biāo)準(zhǔn)的人數(shù)為21人,占36.21%,肺活量未達(dá)到及格標(biāo)準(zhǔn)的人數(shù)最多,有43人,占74.14%。

表1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象跳繩、肺活量及臺(tái)階試驗(yàn)成績(jī)統(tǒng)計(jì)

表2 實(shí)驗(yàn)對(duì)象各項(xiàng)目標(biāo)準(zhǔn)人數(shù)統(tǒng)計(jì)

表3 實(shí)驗(yàn)對(duì)象身高體重標(biāo)準(zhǔn)統(tǒng)計(jì)表

表4 干預(yù)后實(shí)驗(yàn)對(duì)象跳繩、肺活量及臺(tái)階試驗(yàn)成績(jī)統(tǒng)計(jì)表

表5 干預(yù)后實(shí)驗(yàn)對(duì)象各項(xiàng)目標(biāo)準(zhǔn)人數(shù)統(tǒng)計(jì)表

表6 干預(yù)后實(shí)驗(yàn)對(duì)象身高體重標(biāo)準(zhǔn)統(tǒng)計(jì)表

由表3統(tǒng)計(jì)可見(jiàn),在未達(dá)標(biāo)的58名學(xué)生中,超重和肥胖人數(shù)為29,占總數(shù)的50%,較低體重和營(yíng)養(yǎng)不良人數(shù)為22人,占總數(shù)的37.93%,正常體重人數(shù)僅為7人,占總數(shù)的12.07%。

3.1.3 有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)

針對(duì)研究對(duì)象中體重超標(biāo)學(xué)生比例較高,且主要不及格項(xiàng)目集中在肺活量和臺(tái)階試驗(yàn)這兩個(gè)項(xiàng)目上,作者根據(jù)測(cè)試儀器給出的運(yùn)動(dòng)處方,并結(jié)合自身多年的體育健身及有氧操教學(xué)經(jīng)驗(yàn),為實(shí)驗(yàn)對(duì)象制訂了以有氧運(yùn)動(dòng)為健身理念的運(yùn)動(dòng)干預(yù)處方。運(yùn)動(dòng)干預(yù)處方共分為4個(gè)階段,第一個(gè)階段為健走階段。由于實(shí)驗(yàn)對(duì)象絕大多數(shù)都不參加體育及戶外活動(dòng),因此在運(yùn)動(dòng)干預(yù)開(kāi)始階段對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象采取健走的方式讓實(shí)驗(yàn)對(duì)象在心理和生理上,尤其是生理上有一個(gè)充分的準(zhǔn)備和適應(yīng)過(guò)程,活動(dòng)安排為:健走40min→拉伸練習(xí)10min→健走40min,持續(xù)時(shí)間為7d。第二個(gè)階段為健走和慢跑交替進(jìn)行階段。經(jīng)過(guò)7天的健走練習(xí),大多數(shù)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的體力有了明顯的提高,走的速度也有了明顯的提高。因此第二個(gè)階段就結(jié)合健走加上一些慢跑練習(xí),采取走10min跑3min的節(jié)奏持續(xù)進(jìn)行39min,之后拉伸練習(xí)10min,然后再開(kāi)始10min走和3min跑相結(jié)合的練習(xí),持續(xù)時(shí)間為7d。第三個(gè)階段為健走、慢跑及有氧操相結(jié)合階段。經(jīng)過(guò)兩個(gè)階段14d的練習(xí),實(shí)驗(yàn)對(duì)象無(wú)論是健走還是慢跑得速度又得到了更進(jìn)一步的提高,姿態(tài)也變得更加輕盈,步幅和步頻也有了提高,但是對(duì)于單一的走或者跑產(chǎn)生了一定程度的厭倦,因此在練習(xí)的前40min采取健走和慢跑相結(jié)合的方法,10min拉伸調(diào)整之后則開(kāi)始讓對(duì)她們接觸有氧操練習(xí),以低沖擊步伐結(jié)合簡(jiǎn)單手臂動(dòng)作,伴隨動(dòng)感的節(jié)拍持續(xù)運(yùn)動(dòng)35min后做有氧放松練習(xí)5分鐘,持續(xù)時(shí)間7d。第四個(gè)階段為健走、慢跑、有氧操和力量練習(xí)相結(jié)合階段。經(jīng)過(guò)21d的練習(xí)之后,參與運(yùn)動(dòng)干預(yù)的58名女生在各方面都有了明顯進(jìn)步,練習(xí)時(shí)臉部的表情也變得更為輕松了,在練習(xí)內(nèi)容的安排上也減少了健走的時(shí)間增加了跑的時(shí)間,并在有氧操之后增加上下肢及腰腹力量練習(xí),持續(xù)時(shí)間7d。以上四個(gè)階段共計(jì)28d。

3.1.4 有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)后成績(jī)統(tǒng)計(jì)

由表4可見(jiàn),經(jīng)過(guò)28d的運(yùn)動(dòng)干預(yù)后,各測(cè)試項(xiàng)目成績(jī)均有了明顯的提高,其中肺活量和臺(tái)階試驗(yàn)成績(jī)提高尤為明顯,肺活量平均成績(jī)由原來(lái)的2305提高到現(xiàn)在2990,而臺(tái)階試驗(yàn)平均成績(jī)由原來(lái)的202提高到現(xiàn)在的188。而跳繩和握力這兩個(gè)項(xiàng)目成績(jī)提高的幅度雖不及肺活量和臺(tái)階試驗(yàn),但是每個(gè)測(cè)試對(duì)象的成績(jī)都有或多或少的提高。

由表5可以看出各項(xiàng)目測(cè)試表準(zhǔn)的人員比例均有明顯的提高其中跳繩達(dá)到優(yōu)秀標(biāo)準(zhǔn)的人數(shù)由原來(lái)的11人提高到現(xiàn)在的18人,提高12.2個(gè)百分點(diǎn),良好和及格人員略有下降,沒(méi)有出現(xiàn)不及格人員,而握力成績(jī)達(dá)到優(yōu)秀標(biāo)準(zhǔn)人數(shù)由原來(lái)的7人提高到10人,提高5.1個(gè)百分點(diǎn),達(dá)到良好標(biāo)準(zhǔn)的人數(shù)由原來(lái)的14人提高至16人,提高3.45個(gè)百分點(diǎn),達(dá)到及格標(biāo)準(zhǔn)的人數(shù)由原來(lái)的22人提高到27人,提高8.6個(gè)百分點(diǎn),未達(dá)到及格標(biāo)準(zhǔn)的人數(shù)由原來(lái)的15人下降至5人,下降了17.2個(gè)百分點(diǎn)。臺(tái)階試驗(yàn)未達(dá)到及格標(biāo)準(zhǔn)的人數(shù)由原來(lái)的21人,提高到現(xiàn)在的0人,下降36.21個(gè)百分點(diǎn),肺活量未達(dá)到及格標(biāo)準(zhǔn)的人數(shù)由原來(lái)的43人下降至現(xiàn)在7人,下降62.1個(gè)百分點(diǎn)。

由表六統(tǒng)計(jì)可見(jiàn),在未達(dá)標(biāo)的58名學(xué)生中,超重和肥胖人數(shù)由原來(lái)的29人變?yōu)楝F(xiàn)在25人,下降6.9個(gè)百分點(diǎn)較低體重和營(yíng)養(yǎng)不良人數(shù)由原來(lái)的22人下降至現(xiàn)在20人,下降了5.2個(gè)百分點(diǎn),正常體重人數(shù)由原來(lái)的7人提高至現(xiàn)在13人,提高了10.3個(gè)百分點(diǎn)。

3.1.5 因素分析

由于實(shí)驗(yàn)對(duì)象所在的年級(jí)已經(jīng)不在開(kāi)設(shè)體育課,加上平時(shí)養(yǎng)成不良的生活作息和飲食習(xí)慣,使得體重呈現(xiàn)兩極分化,即引缺乏運(yùn)動(dòng)引起的肥胖和因缺乏鍛煉引起的身體太過(guò)于單薄。以有氧健身為指導(dǎo)理念的運(yùn)動(dòng)干預(yù)可以使參與者的身體機(jī)能得到逐步的提高,因?yàn)橛挟厴I(yè)的壓力相伴,對(duì)于這些學(xué)生來(lái)說(shuō)壓力隨之可以轉(zhuǎn)化為動(dòng)力,她們?cè)敢鉃橹畧?jiān)持努力的持續(xù)鍛煉28d,因此,鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量能夠得到保證。由于有氧運(yùn)動(dòng)的供能形式主要通過(guò)氧化體能脂肪分解來(lái)保證人體的能量需求,在這一過(guò)程中需要肺部持續(xù)的完成大量的氣體交換同時(shí)也需要心臟增大收縮舒張頻率和強(qiáng)度,因此,有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)最大肺活量的提高和對(duì)心率以及心肌力量的影響都是有顯著效果的。而對(duì)于反映人體協(xié)調(diào)靈敏性的跳繩和反映肌肉力量的握力來(lái)說(shuō),有氧健身操和力量練習(xí)則可以在一定程度上影響其成績(jī),由于人體的協(xié)調(diào)靈敏性和力量首先天性影響較多,且有氧運(yùn)動(dòng)理念指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)干預(yù)過(guò)程中并未涉及針對(duì)個(gè)別測(cè)試項(xiàng)目的練習(xí)內(nèi)容方案,因此對(duì)上述兩個(gè)項(xiàng)目成績(jī)的提高幅度受到了一定程度的影響。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

有上述研究結(jié)果分析我們可以看出,有氧運(yùn)動(dòng)在對(duì)我院體質(zhì)測(cè)試不達(dá)標(biāo)女生的運(yùn)動(dòng)干預(yù)中起到了積極的作用,其中對(duì)干預(yù)者的心肺功能的影響尤為顯著,主要體現(xiàn)在肺活量的平均成績(jī)大幅度提高及格率提高了62.1個(gè)百分點(diǎn)和臺(tái)階試驗(yàn)測(cè)試后心率平均次數(shù)大幅下降,及格率提高了36.1個(gè)百分點(diǎn)。其次為反映肌肉力量握力成績(jī)提高也很明顯,及格率提高了17.2個(gè)百分點(diǎn)。對(duì)于學(xué)生身體形態(tài)和跳繩成績(jī)的影響由于并未專門的針對(duì)性練習(xí)和受整體干預(yù)時(shí)間限制雖效果不如心肺功能那么顯著,但是也具有較明顯的積極作用。

4.2 建議

(1)針對(duì)不及格人群中多數(shù)學(xué)生是由于運(yùn)動(dòng)缺失所造成的身體素質(zhì)下降的現(xiàn)狀,筆者建議對(duì)不能開(kāi)設(shè)體育課程的年級(jí)在校期間強(qiáng)制性的實(shí)行早操,這樣既可以解決由于沒(méi)有體育課而使得學(xué)生缺乏運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀,也可以使很多大三和大四的學(xué)生由于生活作息不規(guī)律,不能按時(shí)起床用早餐造成營(yíng)養(yǎng)缺失而導(dǎo)致身體素質(zhì)下降的現(xiàn)狀。

(2)營(yíng)造良好的校園體育文化氛圍,通過(guò)良好的體育文化氛圍所具備的感染力,傳遞體育運(yùn)動(dòng)的正能量。

(3)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的體質(zhì)健康教育,強(qiáng)調(diào)體質(zhì)健康的重要性,并在高年級(jí)的學(xué)生中開(kāi)展每天鍛煉一小時(shí)的陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng),是學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

(4)豐富校園的體育場(chǎng)地以及運(yùn)動(dòng)器材,在客觀條件上最大限度的滿足有各種運(yùn)動(dòng)需求的學(xué)生。

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