李建

(內(nèi)蒙古師范大學(xué)青年政治學(xué)院，內(nèi)蒙古 呼和浩特 010056)

瑜伽對改善女大學(xué)生心境狀態(tài)的研究述評

李建

(內(nèi)蒙古師范大學(xué)青年政治學(xué)院，內(nèi)蒙古 呼和浩特 010056)

瑜伽是一種新的運(yùn)動項(xiàng)目，受到女大學(xué)生的青睞，作為一種新的運(yùn)動項(xiàng)目，能夠有助于大學(xué)生身心健康的發(fā)展，通過聯(lián)系瑜伽可以改善女大學(xué)生的心境，起到調(diào)節(jié)情緒的作用。因此，大學(xué)體育課程中很有必要為女生開設(shè)這門課程，以促進(jìn)學(xué)生心身良好發(fā)展。

瑜伽；女大學(xué)生；心境狀態(tài)

一、瑜伽運(yùn)動

瑜伽運(yùn)動起源于印度,是東方最古老的一種強(qiáng)身方式。自上世紀(jì)80年代傳入中國后逐漸被人們所認(rèn)識和熟知。近些年，由于社會的發(fā)展，人們生活水平的提高和觀念的變化，瑜伽這一有助于身心健康的運(yùn)動在世界各國都非常流行。世界各國掀起的瑜伽健身熱潮，也促進(jìn)了其在我國的發(fā)展。我國不僅建立了一些瑜伽健身俱樂部，它還以其自身的健身、文化價值受到了學(xué)生的歡迎，成為高校的一個體育項(xiàng)目。瑜伽作為一種新的運(yùn)動項(xiàng)目，能夠有助于大學(xué)生身心健康的發(fā)展，因此，其在我國高校的開展有著很大的潛力和空間。

瑜伽是一個意在通過人們意識的提升，使人類潛能得到充分發(fā)揮的體系。瑜伽運(yùn)動包含體位法、呼吸法、冥想法，因此，其對于調(diào)整人們的身體、心理、情感和精神等方面都有著很好的作用，是一種能夠促進(jìn)身心合一的運(yùn)動方式。從心理體驗(yàn)的角度,khalsa等把瑜伽定義為一種經(jīng)典的身心治療方法，他們認(rèn)為瑜伽的最終目標(biāo)是通過身心合一的訓(xùn)練,讓個體寧靜、專注而平和,實(shí)現(xiàn)自我意識和覺知的提升,幸福感的獲得。從認(rèn)知的角度,Riley認(rèn)為通過持續(xù)不斷的練習(xí),可以影響到個體注意機(jī)制和看待事件的方式,從而保持心理和身體的健康。

二、心境

心境是具有感染力的持久的、彌散的、微弱的情緒狀態(tài)。它持續(xù)而微弱、穩(wěn)定而彌散，使整個人都處于這種情緒狀態(tài)中。心境作為情感，具有對其他心理活動和行為的監(jiān)視作用和控制效果。但人往往不覺察某種心境產(chǎn)生的原因和它的作用。心境有積極的和消極的之分。在身體活動過程中產(chǎn)生的良性心境變化，被認(rèn)為是鍛煉活動得以堅(jiān)持和加強(qiáng)的重要因素，沒有這種心境變化經(jīng)驗(yàn)的人很容易退出鍛煉活動。

三、瑜伽運(yùn)動對心境的影響

瑜伽作為一項(xiàng)深受很多大學(xué)生喜愛，尤其是女大學(xué)生青睞的運(yùn)動項(xiàng)目是否也能對改善人的心境有很好的效果呢？

瑜伽在舒緩的音樂中進(jìn)行體位練習(xí)，配合深長緩慢的呼吸并輔以靜坐冥想,這不僅可以降低大腦的耗能,還可以使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡得到協(xié)調(diào),調(diào)整自律神經(jīng),從而減輕憂郁、沮喪等負(fù)面情緒。

黃秋香研究發(fā)現(xiàn)瑜伽練習(xí)能培養(yǎng)人的自信心,有效地緩解和治療抑郁癥。單清華等人對山東農(nóng)業(yè)大學(xué)瑜伽俱樂部的456名學(xué)生進(jìn)行一個學(xué)期瑜伽訓(xùn)練，用SCL-90的前后測值與金華的全國常模為參照比較發(fā)現(xiàn)：瑜伽練習(xí)組鍛煉前后在強(qiáng)迫、敵意、妄想癥因子上有非常顯著性差異。王平等的研究顯示,參加瑜伽練習(xí)的女性焦慮狀態(tài)有顯著改善,并且建議將瑜伽可以作為輔助療法來緩解焦慮癥。

蔣佩佩等的研究顯示，隨著鍛煉瑜伽時間和次數(shù)的增加，緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂等負(fù)性心境狀態(tài)均有所降低。這與瑜伽本身的特性分不開。瑜伽的鍛煉與其他運(yùn)動項(xiàng)目不同，它將呼吸、意識和運(yùn)動完美的融合。瑜伽練習(xí)發(fā)展出了復(fù)雜的方法來發(fā)動呼吸的能量，稱之呼吸控制法，呼吸控制法要求在瑜伽練習(xí)中時刻保持有意識的控制氣息進(jìn)入、流出，專注的感受氣息如舞蹈般在體內(nèi)的流動，讓呼吸聰明的引導(dǎo)所有的動作，它會帶動整個身體擴(kuò)張和收縮。

長期進(jìn)行瑜伽的呼吸法練習(xí)能有效地緩解和及時的調(diào)整練習(xí)者的緊張情緒。很多長期練習(xí)瑜伽的人都說，當(dāng)它覺知到自己的緊張和憤怒時，他知道該如何通過有效的呼吸來緩解。

瑜伽另一個特點(diǎn)是結(jié)束時的瑜伽放松術(shù)，瑜伽中又稱攤尸式。據(jù)說是最難掌握的姿勢之一，要求練習(xí)者進(jìn)入深度放松的狀態(tài)，同時保持清醒及專注的精神狀態(tài)，類似于一種“醒著的死亡”來進(jìn)入這種狀態(tài)。

這種自我暗示的放松訓(xùn)練，通過放松肌肉而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，大腦與骨骼肌具有雙向聯(lián)系，即新號不僅從大腦傳向肌肉，也從肌肉傳向大腦，從運(yùn)動器官向大腦傳遞的神經(jīng)沖動，不僅向大腦報(bào)告身體情況，而且也是引起大腦興奮的刺激。因此，肌肉活動積極，從肌肉往大腦傳遞的沖動就多，大腦就更興奮，準(zhǔn)備活動就能起到這種作用。反之，肌肉越放松，向大腦傳遞的沖動就越少，大腦的興奮性就降低，心理上就感到不那么緊張了。這樣的長期的有規(guī)律的訓(xùn)練能有效的消除身心疲勞,緩解抑郁情緒。

高慧等的《瑜伽對大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的干預(yù)研究》結(jié)果顯示，瑜伽具有調(diào)節(jié)情緒情感的功效,既可以調(diào)節(jié)人們長期的心境狀態(tài),又可以調(diào)節(jié)即時的情緒情感,它能直接增加人們的積極情緒和情感,降低消極情緒情感,從而提高心理健康水平,而且瑜伽的調(diào)節(jié)情緒情感的效果是長時間的。瑜伽冥想對情緒情感的調(diào)節(jié)是通過調(diào)節(jié)人的生理狀態(tài)而實(shí)現(xiàn)的。瑜伽冥想對人的外周生理活動和中樞生理活動都有影響?？梢栽黾悠つw溫度和心跳間歇,以及大腦的活躍程度。

保文莉等對《瑜伽運(yùn)動對高校大學(xué)生抑郁癥干預(yù)效果的研究》結(jié)果顯示瑜伽運(yùn)動對抑郁癥患者具有明顯的改善和治療作用，尤其在抑郁心理障礙、精神情感癥狀、情緒、焦慮、阻滯和睡眠障礙等觀察維度方面改善非常顯著。瑜伽運(yùn)動能有效的增強(qiáng)抑郁患者對肌體和精神意識的控制能力，使練習(xí)者的興奮和抑制能得到有效的控制。長期堅(jiān)持，隨著抑郁情緒的有效釋放，神經(jīng)、肌肉自我控制能力的增強(qiáng)，抑郁癥患者的生理及心理能得到積極的調(diào)理和疏導(dǎo)，從而能有效地從根本上治療或緩解抑郁病癥。

綜上所述，瑜伽不僅能改善人的心境狀態(tài)，同時也能調(diào)節(jié)人的生理狀態(tài)，以此來調(diào)節(jié)和控制人的情緒狀態(tài)。恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不僅能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，同時能改善人的心境狀態(tài)，提高人的心理健康水平，因此，大學(xué)體育課程中開設(shè)瑜伽課程是很有必要的，尤其對于女生來說不僅可以修身養(yǎng)性，還能提高其心身健康水平，何樂而不為呢？

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本研究為內(nèi)蒙古師范大學(xué)青年政治學(xué)院科研立項(xiàng)《高校開設(shè)多項(xiàng)體育課程對女生心境影響的研究》研究成果。項(xiàng)目名稱：高校開設(shè)多項(xiàng)體育課程對女生心境影響的研究。項(xiàng)目編號是：YB1305。

G831.3

A

1671-864X(2015)11-0194-02

李建(1982-)，男，漢族，遼寧，內(nèi)蒙古師范大學(xué)青年政治學(xué)院，研究方向：基礎(chǔ)心理學(xué)。