劉潤良（東莞市游泳運動管理中心 廣東東莞 523128）

情緒調(diào)節(jié)教學(xué)模式在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用探究

劉潤良
（東莞市游泳運動管理中心 廣東東莞 523128）

摘 要：情緒調(diào)節(jié)是指個人通過策略管理自己情緒、調(diào)節(jié)他人情緒的過程，使情緒處在適度激活的水平，削弱負面情緒、去除偽裝情緒，激活合理情緒。游泳是好多人酷愛的運動，可以在疲憊時緩解壓力，放松身心，也可以強身健體，在游泳訓(xùn)練中存在各種各樣的問題，其中學(xué)員的情緒調(diào)節(jié)，是游泳中心和教練需要加以關(guān)注的問題，因為處理好情緒調(diào)節(jié)，可以提高訓(xùn)練的效果，幫助學(xué)員克服心理障礙，更好的練習(xí)游泳。

關(guān)鍵詞：情緒調(diào)節(jié) 游泳訓(xùn)練 心理學(xué)

情緒是心理學(xué)的一個概念，從心理學(xué)的角度講，情緒是一種主觀感受、生理反應(yīng)、外部表現(xiàn)的綜合反映，是事物自身與客觀環(huán)境的相互作用。情緒表現(xiàn)為平靜、應(yīng)激和激情三種模式，任何人類活動都不可避免的產(chǎn)生情緒，或是受到情緒的干擾，積極的情緒可以促進智力的發(fā)展，使人保持理智，發(fā)揮應(yīng)有的水平，有利于事情地解決，起到很好的促進作用，也有利于身體健康；消極的情緒不利于人的智力發(fā)展，阻礙事情的順利解決。人類的情緒是可以自主調(diào)節(jié)的，通過干涉、引導(dǎo)、激發(fā)、制止等方式改變情緒，進而改變我們的工作狀態(tài)，根據(jù)特定的環(huán)境狀態(tài)，工作的性質(zhì)，我們采取適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)方式，轉(zhuǎn)移或改變情緒體驗，實踐證明這是一種非常有效的調(diào)節(jié)方式。

由于情緒調(diào)節(jié)的可操作性強，在運動項目訓(xùn)練中經(jīng)常運用，尤其是游泳項目，是一個很好的增強體質(zhì)，練習(xí)運動技能的基礎(chǔ)項目，也是一種保護生命安全的急救技能，相比較其他運動項目，游泳需要結(jié)合游泳理論和實踐，而且在水中，要運用好浮力，克服對水的恐懼，難度很大。因此，采用情緒調(diào)節(jié)方法對游泳訓(xùn)練加以控制、干預(yù)，能有效地緩解學(xué)員的心理壓力和恐懼感，增強自信心、自我效能感，使訓(xùn)練目的清晰，進而引導(dǎo)運動技能的培養(yǎng)，有利于培訓(xùn)活動更好的進行，是游泳中心的最好選擇之一，情緒調(diào)節(jié)在游泳訓(xùn)練中的作用和價值已經(jīng)有人展開了相關(guān)實驗，培訓(xùn)的效果有待進一步驗證，但總體期望可觀，需要結(jié)合運動心理學(xué)等對其穩(wěn)定性和干預(yù)性做更多的研究。通過解析游泳訓(xùn)練的訓(xùn)練模式，對學(xué)員的練習(xí)過程、練習(xí)效果、心理變化、訓(xùn)練態(tài)度等加以了解，幫助游泳中心更好的展開訓(xùn)練。

1　游泳訓(xùn)練中情緒調(diào)節(jié)模式的現(xiàn)狀

隨著游泳運動的普及，游泳訓(xùn)練中心越來越多，競爭也越來越大，各大游泳訓(xùn)練中心除了比拼自己的硬件設(shè)施，包括裝飾、設(shè)備、水源，最重要的還是游泳教練的訓(xùn)練方式，這直接關(guān)系到學(xué)員的安全以及訓(xùn)練水平，情緒調(diào)節(jié)模式可以有效的改變訓(xùn)練中存在的問題，把每一名學(xué)員都作為訓(xùn)練的主體，以他們的個性特征、基礎(chǔ)水平、生理認知為中心，確定培訓(xùn)目標(biāo)，有計劃地不斷調(diào)整學(xué)員的訓(xùn)練狀態(tài)，在此過程中不僅在技能上幫助學(xué)生，而且要幫助他們克服心理障礙，獲得學(xué)員的信任，誘導(dǎo)學(xué)員主動去學(xué)習(xí)，也要鼓勵學(xué)員相互幫忙，相互督促，促進學(xué)習(xí)態(tài)度更積極，增加氛圍的融洽程度，讓學(xué)員有一個更好的訓(xùn)練環(huán)境。令教練困擾的是如何誘發(fā)學(xué)員的訓(xùn)練興趣、如何激發(fā)學(xué)生的興趣、怎樣找到學(xué)員的個人特點，這些都是教練面臨的問題。因為學(xué)員和教練的關(guān)系不同于教師和學(xué)生的關(guān)系，情感聯(lián)系不一樣，相處的時間也不一樣，彼此的了解程度也不深，在實際的培訓(xùn)工作中主要依賴自身的觀察力和經(jīng)驗判斷，這樣就不能很好的對學(xué)員進行指導(dǎo)，不利于形成科學(xué)專業(yè)的判斷，也不利于游泳技能的提高。

情緒調(diào)節(jié)來源于心理學(xué)領(lǐng)域，游泳訓(xùn)練主要運用的是認知心理學(xué)和運動心理學(xué)的相關(guān)內(nèi)容，情緒調(diào)節(jié)在運動項目中的融入使用還是處于起步階段，沒有穩(wěn)定的訓(xùn)練模式，實施方案和策略都有待探究，隨著運動心理學(xué)的發(fā)展，該模式在很大程度上都借助國外的先進經(jīng)驗，成形的研究成果，情緒調(diào)節(jié)對學(xué)員的主觀感受具有較強的依賴性，國外和國內(nèi)對這方面的適用性都存在較大差異，所以單純借鑒國外的經(jīng)驗，并沒有良好的效果。從中國游泳培訓(xùn)機構(gòu)的現(xiàn)狀來看，情緒調(diào)節(jié)模式是較為基礎(chǔ)的模式之一，雖然并沒有表現(xiàn)的很明顯，但是探索挖掘的潛能極大。其存在的問題主要表現(xiàn)在以下三方面。

1.1情緒調(diào)節(jié)模式與游泳培訓(xùn)

在現(xiàn)有的相關(guān)研究中，情緒調(diào)節(jié)受主觀因素和環(huán)境雙重影響，在訓(xùn)練中的標(biāo)準(zhǔn)難以界定，依賴于個體特征，不同的學(xué)員需要不同的標(biāo)準(zhǔn)，增加了培訓(xùn)中心的工作量，同時在培訓(xùn)過程中，針對情緒調(diào)節(jié)在游泳項目的特殊性的討論明顯不足，往往以偏概全，沒有有效的事實依據(jù)。

1.2情緒控制與游泳運動

本身游泳運動與其他陸地項目存在差異性，很難將研究陸地項目的研究成果直接或間接的引用，加之與運動心理學(xué)的相關(guān)研究數(shù)量少，程度淺，很難得出有效的方案，始終無法將情緒調(diào)節(jié)模式與游泳運動真正統(tǒng)一看待，無法找出它們的內(nèi)在聯(lián)系與相互作用，無法做到具體運動項目和訓(xùn)練方式的有效結(jié)合。

1.3情緒調(diào)節(jié)與學(xué)員心理健康

游泳中心在對學(xué)員進行訓(xùn)練時，不僅要注重學(xué)員運動技能的提升，而且要關(guān)注學(xué)員的心理健康，特別是訓(xùn)練熱情、自信心、持續(xù)參加運動的決心，目前許多培訓(xùn)機構(gòu)都在硬件方面做的很好，目前依舊對硬件建設(shè)增大投入，很少付出努力在研究學(xué)員身心健康上，運動的本質(zhì)就是促進身體健康，現(xiàn)在要把心理健康也考慮到，這才是全面合理的，但是目前還沒有有關(guān)學(xué)員心理訓(xùn)練的項目，沒有找到游泳訓(xùn)練中學(xué)員需要克服的心理障礙，沒有探索相應(yīng)的情緒調(diào)節(jié)模式，沒有對學(xué)員學(xué)習(xí)態(tài)度、訓(xùn)練興趣等方面做出全面系統(tǒng)的研究。要在學(xué)習(xí)外國經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，與我國現(xiàn)有訓(xùn)練模式相結(jié)合，摸索適合我國發(fā)展的情緒調(diào)節(jié)方式。

2　游泳訓(xùn)練中心進行情緒調(diào)節(jié)的必要性與可行性

2.1符合現(xiàn)代人健身運動的需求

根據(jù)現(xiàn)在生活水平的不斷提高，人們的健身運動不在僅僅局限于增強體質(zhì)，培養(yǎng)興趣愛好這么簡單了，同時還關(guān)注在運動中心理健康的培養(yǎng)，讓身心同步發(fā)展。因此，在運動中學(xué)員的情緒很重要，要保持積極、快樂的情緒，對于參加訓(xùn)練是非常有效的，運動訓(xùn)練的目標(biāo)主要包含了體能鍛煉、身心健康、運動技能提升幾個方面，運動訓(xùn)練的目標(biāo)就是現(xiàn)代人追求的生活方式，健康標(biāo)準(zhǔn)。運動訓(xùn)練教學(xué)的目標(biāo)應(yīng)該是培養(yǎng)學(xué)員良好的運動人文精神、鍛煉身體的方法，掌握運動技巧、培養(yǎng)運動意識、養(yǎng)成終身運動習(xí)慣。在訓(xùn)練項目中體現(xiàn)的話，就是具體問題具體分析，因人而異。普通游泳培訓(xùn)中心游泳訓(xùn)練的新目標(biāo)應(yīng)該是提高學(xué)員身體素質(zhì)，使學(xué)院掌握游泳技能和基礎(chǔ)知識，適應(yīng)水環(huán)境，克服心理阻礙，培養(yǎng)學(xué)員學(xué)習(xí)游泳的興趣。

2.2滿足游泳培訓(xùn)中心的教學(xué)需要

游泳運動主要依靠水的浮力和自身的游泳技能，對于潛水、換氣、動作協(xié)調(diào)都有一定要求。由于不同于平常習(xí)慣的空氣環(huán)境，水壓也是非常關(guān)鍵的，要適應(yīng)水體和陸地環(huán)境的差異，要克服的不僅僅是技能上的缺失，更多的是心理上、情緒上的波動，除此之外，水下環(huán)境、運動技能、個體特征等方面的原因也造成游泳訓(xùn)練的特殊性，可能會造成學(xué)員在實踐過程的心理障礙，從而影響游泳訓(xùn)練的順利進行，所以在消除學(xué)員各種心理障礙方面，一直都是游泳教練需要考慮的問題。

最近幾年，學(xué)員對游泳中心的訓(xùn)練要求越來越高，因為很多學(xué)員都遇到過訓(xùn)練中的心理障礙，但是以往一直沒有很好的應(yīng)對策略，尤其是水陸環(huán)境的差異，造成的困難就更大了，容易因為意識無法適應(yīng)就產(chǎn)生焦慮心理、厭惡、喪失信心，對運動項目產(chǎn)生抵觸心理，這是非常不利于養(yǎng)成良好運動習(xí)慣的因素，這一問題已經(jīng)被各大健身中心、訓(xùn)練中心普遍關(guān)注到了，但是事實上，雖然已經(jīng)發(fā)現(xiàn)這一問題，可是由于要解決此問題投入巨大，耗時很長，需要的人力物力很多等，一直難以取得有效的進展。通過實踐與理論的結(jié)合，研究人員發(fā)現(xiàn)在游泳訓(xùn)練過程中遇到的各種困難很大一部分并不是因為自身的運動技能不足，而是心理承受能力不足，這種心理障礙與其他方面遇到的障礙有相似之處，并且更為嚴(yán)重，可以根據(jù)相關(guān)的經(jīng)驗提出合理的假設(shè)，采用中冶的心理學(xué)理論和實驗研究加以分析。在實際訓(xùn)練時，教練對學(xué)員情緒調(diào)節(jié)可以有效的舒緩學(xué)員的心理障礙，增強學(xué)員自信，如何通過調(diào)節(jié)情緒引導(dǎo)學(xué)員積極主動面對游泳訓(xùn)練中的困難是教練的必修課，也是能否獲得良好訓(xùn)練效果的關(guān)鍵。很多學(xué)員在教練的合理輔助之下是可以成功克服心理障礙，掌握游泳技能的，同時自身的意志力、自信心都得到提高。

傳統(tǒng)的游泳訓(xùn)練模式?jīng)]有關(guān)注到訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的情緒調(diào)節(jié)的不足，往往以教會學(xué)員游泳技能，強身健體為主，很多都是教練做示范，學(xué)員進行模仿，在反復(fù)模仿的過程中熟練動作，完全忽略了心理因素的培養(yǎng)，為了避免這種機械式的訓(xùn)練方式，游泳訓(xùn)練中心改變教練的教學(xué)理念，以培養(yǎng)學(xué)員真正對游泳感興趣為出發(fā)點，關(guān)注學(xué)員身心健康共同發(fā)展。

3　結(jié)語

在游泳培訓(xùn)中心實施情緒調(diào)節(jié)模式對游泳訓(xùn)練產(chǎn)生積極的促進作用，探索訓(xùn)練中面臨的心理障礙，通過進行情緒調(diào)節(jié)找出解決問題的有效途徑，加快游泳培訓(xùn)的進度，提高訓(xùn)練效果。

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中圖分類號：G807.02

文獻標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）07（b）-0037-02