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        青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練探討①

        2015-12-05 15:13:43黃永昆梧州市青少年體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校廣西梧州543001
        當(dāng)代體育科技 2015年12期
        關(guān)鍵詞:射擊心理素質(zhì)運(yùn)動(dòng)員

        黃永昆(梧州市青少年體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 廣西梧州 543001)

        青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練探討①

        黃永昆
        (梧州市青少年體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校廣西梧州543001)

        摘 要:和田徑運(yùn)動(dòng)等進(jìn)行比較,穩(wěn)和準(zhǔn)是對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)的基本要求,相對(duì)來(lái)講,不會(huì)過多的消耗和運(yùn)用體力,但是卻較為嚴(yán)格的要求心理素質(zhì)。尤其是一些青少年運(yùn)動(dòng)員,他們承受壓力的能力較弱,因此,在射擊的過程中很容易出現(xiàn)波動(dòng),進(jìn)而對(duì)他們的射擊成績(jī)帶來(lái)影響。對(duì)此,文章通過對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行了闡述,從而為有關(guān)教學(xué)人員提供相應(yīng)的幫助作用。

        關(guān)鍵詞:青少年射擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練

        具備優(yōu)良的心理素質(zhì),對(duì)于心理狀態(tài)可以及時(shí)的去調(diào)整,擁有承受能力和自我控制的能力,是射擊運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的重要保證,因?yàn)榍嗌倌赀\(yùn)動(dòng)員心理的特殊性和生理的特殊性,對(duì)其心理需要科學(xué)合理的訓(xùn)練,才能夠?qū)?jiān)實(shí)的心理素質(zhì)培養(yǎng)起來(lái),因此,對(duì)于青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行訓(xùn)練強(qiáng)化是一件非常重要的工作,需要有關(guān)教學(xué)人員高度的重視起來(lái)。

        1 在射擊運(yùn)動(dòng)中良好心理素質(zhì)的作用

        不管是在何種類型的比賽中,激烈和緊張的氣氛都會(huì)出現(xiàn),就算不存在觀眾和喧鬧聲,有著十分平靜的射擊賽場(chǎng),運(yùn)動(dòng)員們還是會(huì)表現(xiàn)出一定的緊張狀態(tài)。射擊比賽持續(xù)時(shí)間久,會(huì)將充足的時(shí)間留給運(yùn)動(dòng)員去思考,所以,很難對(duì)思維進(jìn)行控制。在開始射擊比賽時(shí),你打你的,我打我的,各個(gè)運(yùn)動(dòng)員是看不見對(duì)手的,但是,最為重要的是對(duì)手對(duì)自我都能夠進(jìn)行認(rèn)識(shí),挑戰(zhàn)自我、超越自我和戰(zhàn)勝自我為射擊比賽的真正較量。在比賽中,每個(gè)人都會(huì)遇到壓力,每個(gè)人在參加比賽中都會(huì)有這樣的反應(yīng),動(dòng)力是壓力的產(chǎn)物,壓力適當(dāng)?shù)某霈F(xiàn),能夠振奮起運(yùn)動(dòng)員的精神,集中運(yùn)動(dòng)員們的注意力,和平時(shí)進(jìn)行比較,動(dòng)作會(huì)更加連貫,使運(yùn)動(dòng)員將更好的成績(jī)創(chuàng)造出來(lái)。但是,在運(yùn)動(dòng)員心理負(fù)荷之上出現(xiàn)了這種壓力,就會(huì)不斷的麻木運(yùn)動(dòng)員的思想,注意力難以集中,造成反應(yīng)遲鈍,肌肉發(fā)顫,控制困難,興奮過度,進(jìn)而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮帶來(lái)較大的影響。因此,在青少年運(yùn)動(dòng)員參加射擊比賽時(shí),良好的心理素質(zhì)是非常重要的,可以利用后天的練習(xí)將青少年運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)培養(yǎng)起來(lái),對(duì)心理素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng),不但是令他們?cè)诒荣愔袑⒏咚桨l(fā)揮出來(lái),并且是一種非常有效的教育策略,對(duì)于滲透到具體練習(xí)中的心理素質(zhì)進(jìn)行合理的應(yīng)用,進(jìn)而能夠?qū)⑶嗌倌赀\(yùn)動(dòng)員的射擊成績(jī)有效的提升上來(lái),提升他們的適應(yīng)力和耐受性,為取得優(yōu)異的成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

        2 青少年心理特征分析

        首先,增強(qiáng)了自我意識(shí)。隨著年齡增長(zhǎng),他們不斷增強(qiáng)了自我意識(shí),獨(dú)立傾向非常明顯,非常重視自我的表現(xiàn),非常在意別人的評(píng)價(jià),樂于接受贊美,開始抵觸他人的批評(píng),因此,在增強(qiáng)了自我意識(shí)同時(shí),強(qiáng)大的心理抵抗能力也是不能缺少的。一旦沒有正確引導(dǎo)他們的自我意識(shí),就會(huì)導(dǎo)致他們抗壓能力降低。

        其次,豐富多變的情感。隨著青少年生理不斷變化,從不成熟過渡到成熟,因此,在此階段中,他們會(huì)時(shí)常表現(xiàn)出激動(dòng)的情緒,在醞釀和爆發(fā)情感上都非常強(qiáng)烈,多種情緒并存的情況會(huì)時(shí)常發(fā)生,并且一種極端情緒往另一種極端情緒蔓延非常迅速,在此階段中,他們非常容易發(fā)脾氣和暴躁。

        再次,較強(qiáng)的求知欲,不斷提升思維能力。他們?cè)诖穗A段中,記憶能力非常強(qiáng),好奇于一些新鮮的事物,經(jīng)常會(huì)將一個(gè)陌生的問題搞明白。其次,通過成長(zhǎng)和不斷的學(xué)習(xí),隨著知識(shí)的不斷積累和視野的不斷拓展,在很大程度上會(huì)提升他們的思維能力,開始能夠用實(shí)然和應(yīng)然區(qū)分對(duì)事情的判斷,明顯提升了自身的抽象思維能力。

        最后,控制應(yīng)激能力不強(qiáng)。應(yīng)激往往會(huì)引起許多負(fù)面因素,應(yīng)激心理往往表現(xiàn)為緊張,青少年射擊運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)緊張狀態(tài)多是因?yàn)樵诒荣悤r(shí)有強(qiáng)大的刺激影響到他們,產(chǎn)生了較大的心理負(fù)擔(dān),進(jìn)而應(yīng)激心理狀態(tài)就會(huì)出現(xiàn),適當(dāng)?shù)膽?yīng)激能讓身體將更多的能量釋放出來(lái),進(jìn)而對(duì)機(jī)體目前的需求進(jìn)行應(yīng)對(duì)。體現(xiàn)在:提升了反應(yīng)速度,頭腦清醒,動(dòng)作靈敏等。緊張過度,能夠令射擊運(yùn)動(dòng)員控制過程失掉平衡,大腦過度興奮,進(jìn)而思維效能就會(huì)降低下來(lái),阻礙正常的分析,出現(xiàn)消極思維。

        3 具體的訓(xùn)練方法

        培養(yǎng)和提升青少年的心理素質(zhì)為一項(xiàng)艱苦細(xì)致且潛移默化的工作,在運(yùn)動(dòng)員和教練員長(zhǎng)時(shí)間交往的過程中,憑借合理的心理訓(xùn)練方法會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員們帶來(lái)巨大的幫助。并且相關(guān)的理論實(shí)踐證明:學(xué)習(xí)動(dòng)作技能,需要對(duì)心理機(jī)能進(jìn)行訓(xùn)練,需要進(jìn)行控制應(yīng)激訓(xùn)練。針對(duì)青少年的心理特征,對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)可以使用以下方法。

        3.1放松練習(xí)

        在重大的比賽前或比賽中,運(yùn)動(dòng)員一般都會(huì)非常緊張或者興奮,放松訓(xùn)練就是通過相應(yīng)的語(yǔ)言來(lái)暗示自我,進(jìn)而來(lái)有效的放松神經(jīng)和肌肉,方法為:身體在射擊前可以躺著、坐著或者站立,保證身體舒服,將雙眼合并,進(jìn)行深而慢的腹式呼吸,提醒自己是非常安靜的。對(duì)四肢散發(fā)的溫暖感覺和沉重感進(jìn)行體會(huì),對(duì)心率進(jìn)行調(diào)節(jié),對(duì)心跳用語(yǔ)言暗示:有力、平穩(wěn)。使自己能夠入靜,是放松練習(xí)需要達(dá)到的目的,對(duì)于緊張狀態(tài)和不安反應(yīng)有效的去對(duì)抗,將干擾排除,向著最佳狀態(tài)調(diào)整肌肉力量。

        3.2表象練習(xí)

        此項(xiàng)訓(xùn)練中,讓青少年對(duì)技術(shù)要領(lǐng)、正確的肌肉感覺和動(dòng)作形象進(jìn)行回想,在表象中能夠重新出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作,便于按照表象動(dòng)作將技術(shù)動(dòng)作完成。在射擊訓(xùn)練和教學(xué)中,它是一種非常有效的手段和方法。在少消耗和同樣時(shí)間中利用表象訓(xùn)練將技術(shù)、動(dòng)作的掌握程度提升上來(lái),完成射擊,為了達(dá)到這樣的境界,基礎(chǔ)是扎實(shí)的技術(shù)訓(xùn)練,一旦技術(shù)基礎(chǔ)不夠,這種訓(xùn)練也是毫無(wú)意義,因此,要有效的結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練和表象訓(xùn)練,才能夠?qū)⒆顬槔硐氲男Ч@取出來(lái)。

        3.3注意力集中訓(xùn)練

        在相應(yīng)的時(shí)間內(nèi),對(duì)某一固定的目標(biāo)進(jìn)行關(guān)注即為射擊運(yùn)動(dòng)員注意力集中訓(xùn)練,向著一個(gè)和諧、穩(wěn)定的射擊環(huán)境中將自己代入進(jìn)去,不受噪聲、人員和氣候等不良因素影響。在射擊時(shí),規(guī)定他們具備高度集中和穩(wěn)定的注意力,越能夠集中注意力,對(duì)于自身的雜

        3.4認(rèn)知練習(xí)

        為了消除射擊運(yùn)動(dòng)員意識(shí)中的消極因素,認(rèn)知訓(xùn)練是將射擊運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知能力、自信心提升上來(lái)的一種方法。在比賽中運(yùn)動(dòng)員之所以會(huì)緊張是由于消極因素在思維活動(dòng)中的作用??梢赃@樣訓(xùn)練:將消極思維阻斷,在他們感覺到自己在執(zhí)行一些消極思維時(shí),對(duì)思維剎車,將意識(shí)中的消極因素阻斷,提醒自我“馬上停車”,對(duì)于這些不要去想;其次,解釋要合理,例如,一些射擊運(yùn)動(dòng)在比賽中會(huì)想每個(gè)人都在關(guān)注自己,對(duì)我的成績(jī)可能會(huì)帶來(lái)影響,我和他人都會(huì)受到影響這是一種最為合理的解釋,將一些科學(xué)的思維互動(dòng)開展起來(lái),對(duì)于運(yùn)動(dòng)情緒能夠有效的去控制,并且將他們的真實(shí)水平能夠有效的發(fā)揮出來(lái)。

        4 結(jié)語(yǔ)

        綜上所述,心理起伏不定,情緒千變?nèi)f化,自我控制力不強(qiáng)為青少年的主要心理特征,因此,對(duì)于他們的射擊訓(xùn)練效果就會(huì)帶來(lái)較大的影響,所以,教學(xué)人員一定要認(rèn)真的進(jìn)行掌控,指導(dǎo)要做到科學(xué)合理。從比賽出發(fā)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)和教育,然而,單純的憑借比賽中的經(jīng)驗(yàn)也是不夠的,在平時(shí)的訓(xùn)練和練習(xí)中,要將正確的方法尋找出來(lái),將多種多樣的訓(xùn)練形式開展起來(lái),只有將他們頑強(qiáng)的心理素質(zhì)樹立了起來(lái),才能夠在射擊比賽中做到不慌亂,才能夠?qū)⒄鎸?shí)的水平展現(xiàn)出來(lái)。此外,通過對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng),對(duì)于他們今后的發(fā)展也會(huì)帶來(lái)巨大的幫助,有效地應(yīng)對(duì)自身遇到的種種困難,更好的戰(zhàn)勝自我。

        參考文獻(xiàn)

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        作者簡(jiǎn)介:①黃永昆,(1960,10—),男,漢,廣西梧州人,大專學(xué)歷,廣西省梧州市青少年體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校射擊教練,研究方向:青少年體育運(yùn)動(dòng)。

        中圖分類號(hào):G871

        文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

        文章編號(hào):2095-2813(2015)04(c)-0032-02

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