吳蘭

（吉林省白城市青少年業(yè)余體育學(xué)校 吉林白城 137000）

速滑運(yùn)動(dòng)員啟蒙訓(xùn)練之探討

吳蘭

（吉林省白城市青少年業(yè)余體育學(xué)校 吉林白城 137000）

受速滑事業(yè)一直以來(lái)的發(fā)展?fàn)顩r影響，我國(guó)對(duì)于少年運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)訓(xùn)練始終走著“成人化”的路子，這一路線與少年兒童自身的身心特點(diǎn)不符合，給少年運(yùn)動(dòng)員的身心帶來(lái)了不利影響，更是給我國(guó)速滑人才儲(chǔ)備力量的積累帶來(lái)了極為負(fù)面的干擾。故此，體育工作者們開(kāi)始重視起少年運(yùn)動(dòng)員的啟蒙期訓(xùn)練。該文以此為切入點(diǎn)進(jìn)行簡(jiǎn)單地探討。

青少年 兒童 啟蒙期 速滑 訓(xùn)練

對(duì)于速滑來(lái)講，在運(yùn)動(dòng)員的少年兒童時(shí)期進(jìn)行啟蒙訓(xùn)練，為其培養(yǎng)良好身體素質(zhì)、調(diào)動(dòng)起少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)體育運(yùn)動(dòng)尤其是速滑的興趣、結(jié)合少年運(yùn)動(dòng)員實(shí)際身體狀況合理安排速滑訓(xùn)練計(jì)劃，都是速滑運(yùn)動(dòng)員啟蒙期訓(xùn)練的重中之重。這些方面做得好不好，將直接與未來(lái)速滑運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展?jié)摿透?jìng)技能力息息相關(guān)。

1　啟蒙訓(xùn)練的基本要素

1.1年齡

與成年人不同，5-7歲的兒童正處于一日百變的生長(zhǎng)發(fā)育階段，其發(fā)育狀態(tài)雖然極為迅速，但就整體而言，發(fā)育過(guò)程呈波浪狀的極端發(fā)育特點(diǎn)。在為少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行啟蒙訓(xùn)練時(shí)，必須結(jié)合其實(shí)時(shí)狀態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃的制定，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量應(yīng)與其生理生長(zhǎng)規(guī)律相符。據(jù)調(diào)查，少年兒童在6歲和7歲時(shí)素質(zhì)發(fā)展得最為靈敏，若要對(duì)速滑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行啟動(dòng)訓(xùn)練，應(yīng)該抓住這一時(shí)期進(jìn)行“早期運(yùn)動(dòng)”。若需要做的訓(xùn)練是短道速滑，則要在更早的年齡（如5歲、6歲）進(jìn)行啟蒙訓(xùn)練。

1.2興趣

就少年兒童而言，興趣才是最合格的老師，他們學(xué)習(xí)知識(shí)和技能的動(dòng)力全部來(lái)自于對(duì)某一體育項(xiàng)目的興趣。與其一開(kāi)始就向其灌輸速滑的知識(shí)和技能，或告知其速滑可以增強(qiáng)體質(zhì)，使其因這些“大義”的反復(fù)灌輸而產(chǎn)生厭煩心理，不如結(jié)合少兒愛(ài)玩耍的心理，通過(guò)游戲的方式調(diào)動(dòng)少兒對(duì)速滑的興趣。比如，針對(duì)少兒注意力分散、無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間集中的特點(diǎn)，可為11歲以下兒童安排20分鐘的速滑游戲，為12歲以上的少兒安排30分鐘左右的游戲訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練要比單調(diào)的教學(xué)有趣得多，少年兒童更加興奮，更愿意投入到練習(xí)中去。

1.3計(jì)劃

選擇最佳啟蒙年齡、調(diào)動(dòng)起少年兒童進(jìn)行速滑練習(xí)的興趣之后，訓(xùn)練者需要建立起一個(gè)科學(xué)體系，制定好整體性的啟蒙訓(xùn)練計(jì)劃，并規(guī)劃出不同的訓(xùn)練階段來(lái)為不同情況的少兒進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，如此既可以提高少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，還能提高其專項(xiàng)能力，于未來(lái)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中做得更好。

1.4養(yǎng)成良好習(xí)慣，接受正確訓(xùn)練

少年時(shí)期是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員可塑性最強(qiáng)的時(shí)期，在這一時(shí)期進(jìn)行啟蒙訓(xùn)練，必須引導(dǎo)其建立起正確無(wú)誤的技術(shù)觀念，在動(dòng)作上做到正確精準(zhǔn)，兼具理論知識(shí)和技能技巧；此外，還要引導(dǎo)少兒養(yǎng)成良好的習(xí)慣，在作風(fēng)上做到有組織有紀(jì)律，在思想上重視團(tuán)隊(duì)配合。

2　心理素質(zhì)的啟蒙期訓(xùn)練

許多運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)和比賽時(shí)取得的成績(jī)差異很大，造成這種情況的原因就是運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)。以短道速滑為例，運(yùn)動(dòng)員在比賽前要做改心理準(zhǔn)備，在意志上要做到堅(jiān)定、穩(wěn)重，否則運(yùn)動(dòng)員將會(huì)失去自我控制及自我監(jiān)督的能力。因此，少年運(yùn)動(dòng)員要從啟蒙訓(xùn)練時(shí)期就接受心理素質(zhì)的培養(yǎng)。首先，要對(duì)比賽具有求勝心，這樣可以推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員實(shí)力的提高；其次，要做好心理調(diào)節(jié)，勝不驕敗不餒，要知道運(yùn)氣也是比賽的一部分，許多競(jìng)技狀態(tài)不佳的運(yùn)動(dòng)員是因?yàn)檫\(yùn)氣好才獲得了成功，所以少年運(yùn)動(dòng)員不要因?yàn)楸荣愝斄司拖萦谙麡O情緒中無(wú)法自拔，也不要因?yàn)楸荣悇倮司万湴磷詽M，不再努力訓(xùn)練。

3　技巧和素質(zhì)的啟蒙期訓(xùn)練

3.1準(zhǔn)備期

在準(zhǔn)備期，可以針對(duì)少年兒童初學(xué)滑冰的實(shí)際情況，將其身體素質(zhì)與專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合，使其在這一時(shí)期打好基礎(chǔ)，以便在未來(lái)可以不間斷地提高自身運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3.1.1速度

速滑，顧名思義，是依靠速度來(lái)完成的滑冰運(yùn)動(dòng)。在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員不僅要有良好的速度感、強(qiáng)有力的滑冰動(dòng)作，還要有靈活的中樞神經(jīng)來(lái)實(shí)現(xiàn)肢體的完美協(xié)調(diào)。為了增強(qiáng)少年運(yùn)動(dòng)員的靈活性，應(yīng)該結(jié)合速滑的動(dòng)作特點(diǎn)和項(xiàng)目速率，適當(dāng)進(jìn)行爆發(fā)力跳躍或短距離田徑跑等練習(xí)，以提高運(yùn)動(dòng)員的速度。

3.1.2素質(zhì)

一些少年在冰上訓(xùn)練和陸上訓(xùn)練具有不同的表現(xiàn)，在田徑場(chǎng)上耐力很好、奔跑迅速，一旦進(jìn)行冰上訓(xùn)練其技術(shù)水平就會(huì)直線下降、專項(xiàng)素質(zhì)變得極為薄弱，和之前的陸上訓(xùn)練相比簡(jiǎn)直是判若兩人。為了避免專項(xiàng)素質(zhì)的差異變得越來(lái)越大，必須對(duì)其進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)的針對(duì)性訓(xùn)練，針對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員速滑的項(xiàng)目進(jìn)行更有效的訓(xùn)練。

3.1.3耐力

速滑通過(guò)高速度的滑跑來(lái)拉開(kāi)比賽者之間的距離，這意味著運(yùn)動(dòng)員必須在速度上具有一定的耐久力。在準(zhǔn)備期，可以通過(guò)距離訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的耐力，使其有氧能力更強(qiáng)、心血管機(jī)能和呼吸功能更加強(qiáng)勁，以便在未來(lái)的比賽中發(fā)揮出無(wú)與倫比的耐力。具體來(lái)說(shuō)，可以采取這樣的方法來(lái)鍛煉少年運(yùn)動(dòng)員的耐力：其一是100到300步左右的弓身跳；其二是100米長(zhǎng)短的弓身跑；其三是200米到400米左右的屈膝訓(xùn)練；其四是200米/400米/600米的中速跑；其五是400米左右的田徑跑或越野跑。以上這五種練習(xí)可以單向進(jìn)行，也可以靈活組合。除此之外，還可以在早操和專項(xiàng)練習(xí)中進(jìn)行柔韌性或靈敏性的練習(xí)，使肌肉保持應(yīng)有的彈性。

3.1.4力量

在速滑運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員在特殊的蹲姿中要保持肌肉的靜力性和動(dòng)力性平衡，通過(guò)訓(xùn)練提高力量，可以使運(yùn)動(dòng)員在神經(jīng)和肌肉上具有更高的強(qiáng)度。在訓(xùn)練中，可令其雙臂擺在0.4米高的凳子上進(jìn)行跳上跳下的練習(xí)，或者做靜力性的專項(xiàng)練習(xí)，又或者負(fù)載20公斤3.2基本期

的杠鈴，進(jìn)行有坡度的弓身屈走，以此來(lái)提高腰腹肌的力量。

如果說(shuō)準(zhǔn)備期是少年運(yùn)動(dòng)員打好基礎(chǔ)的重要時(shí)期，那么在基本期，少年運(yùn)動(dòng)員要做到的就是鞏固已經(jīng)打好的基礎(chǔ)，更有針對(duì)性地提高專項(xiàng)素質(zhì)，不斷接近預(yù)先設(shè)定好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3.2.1技術(shù)

速滑技術(shù)需要在不同的環(huán)境和條件下進(jìn)行掌握，通過(guò)預(yù)定強(qiáng)度的訓(xùn)練與實(shí)際比賽的驗(yàn)證進(jìn)行改進(jìn)。事實(shí)上，技術(shù)的鞏固是一個(gè)在“不適應(yīng)”和“適應(yīng)”中不斷轉(zhuǎn)化的過(guò)程，少年運(yùn)動(dòng)員不應(yīng)該懼怕將技術(shù)破壞掉，而是應(yīng)該嘗試著增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，來(lái)提高自身的長(zhǎng)滑耐力。若準(zhǔn)備期尚無(wú)法進(jìn)行3公里或者5公里的長(zhǎng)距離訓(xùn)練，仍要通過(guò)固定距離的間歇來(lái)完成全程速滑，那么可以在基本期作進(jìn)一步的嘗試，爭(zhēng)取可以不間歇地完成3公里以上的長(zhǎng)距離訓(xùn)練。在技術(shù)的不斷改進(jìn)中，少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不斷增加，反復(fù)的神經(jīng)刺激使得運(yùn)動(dòng)器官變得越來(lái)越自動(dòng)化，肌肉運(yùn)行起來(lái)所耗費(fèi)的能量更小，最終運(yùn)動(dòng)成績(jī)必將越來(lái)越優(yōu)秀。

3.2.2專項(xiàng)

專項(xiàng)訓(xùn)練以“長(zhǎng)短結(jié)合”或“長(zhǎng)為主、短為輔”為主要訓(xùn)練方式。所有受訓(xùn)少年分成若干個(gè)組，每組僅進(jìn)行不到4分鐘的長(zhǎng)滑耐力訓(xùn)練，中間休息時(shí)間較短，運(yùn)動(dòng)員需要在單圈中保持平均速度的穩(wěn)定，還要保證總訓(xùn)練量可以完成。為了保證訓(xùn)練結(jié)果理想，應(yīng)盡量選擇良好的冰面條件及天氣，練習(xí)次數(shù)和練習(xí)長(zhǎng)度不斷增加，以此來(lái)確保少年運(yùn)動(dòng)員完全掌握技術(shù)的同時(shí)還能有效提高自身的速度耐力。鑒于此項(xiàng)訓(xùn)練為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，速滑距離不要過(guò)長(zhǎng)，以中短距離為佳。

4　結(jié)語(yǔ)

青少年運(yùn)動(dòng)員自有其生長(zhǎng)特點(diǎn)，為其實(shí)行成人所用的訓(xùn)練方法不僅不會(huì)給其帶來(lái)助益，還會(huì)帶來(lái)身心上的傷害，縮短其運(yùn)動(dòng)壽命。對(duì)此，必須在少年運(yùn)動(dòng)員啟蒙期做好相關(guān)的訓(xùn)練，從生理和心理、技巧和素質(zhì)、力量耐性和速度上做好相應(yīng)的規(guī)劃訓(xùn)練，來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，以便在未來(lái)的比賽中發(fā)揮出最佳的成績(jī)。

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2095-2813（2015）11（b）-0041-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.32.041