李可可

(興寧市業(yè)余體育學(xué)校 廣東興寧 514500)

1998年,蹦床項(xiàng)目正式進(jìn)入大家視野,國(guó)家專門設(shè)立了這一競(jìng)技技運(yùn)動(dòng)。然而,長(zhǎng)期的實(shí)踐證明,由于大量的、長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練使得很多運(yùn)動(dòng)員遭受了不同程度的損傷,嚴(yán)重影響力運(yùn)動(dòng)員的參賽成績(jī)和生活質(zhì)量,因此,運(yùn)動(dòng)員損傷問題值得蹦床界的高度重視和關(guān)注。蹦床與藝術(shù)體操、競(jìng)技體操同屬技能類運(yùn)動(dòng),具備技術(shù)性、觀賞性和藝術(shù)性。因其動(dòng)作獨(dú)特,富含美感,藝術(shù)味道濃烈而有“空中芭蕾”的享譽(yù)。而蹦床技術(shù)的獨(dú)特性也決定了自身不可避免的高危性,需要蹦床運(yùn)動(dòng)承受運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。在發(fā)展蹦床項(xiàng)目過程中,我國(guó)蹦床界已經(jīng)開始重視運(yùn)動(dòng)損傷情況,積極探討相應(yīng)的預(yù)防措施,并取得了一定的成效。

1 運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)

從發(fā)生時(shí)間來看,運(yùn)動(dòng)損傷主要包括三種:急性、急轉(zhuǎn)慢及慢性損傷。

從損傷部位來看,運(yùn)動(dòng)損傷主要包括上、下肢部位損傷、軀干部位損傷以及頸部損傷等。一般情況下,蹦床運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷部位主要是下肢部、軀干部,具體損傷部位為踝部、膝部和腰部。從組織類型來看,運(yùn)動(dòng)損傷的主要類型為關(guān)節(jié)損傷、脊柱損傷和肌肉損傷。其中,關(guān)節(jié)損傷主要包括滑膜損傷、關(guān)節(jié)軟骨損傷、脂肪墊損傷、半月板損傷等。肌肉損傷主要包括肌肉扭挫傷、肌肉拉傷、肌肉勞損等。脊柱損傷主要包括隱性裂、椎體峽部裂、椎間盤損傷、滑椎等。一般情況下,我國(guó)蹦床運(yùn)動(dòng)員主要的運(yùn)動(dòng)損傷表現(xiàn)為腰椎間盤突出、腰肌勞損、肌腱炎、踝關(guān)節(jié)韌帶損傷、半月板損傷、膝關(guān)節(jié)十字韌帶損傷等癥狀。這些癥狀集中出現(xiàn)在下肢關(guān)節(jié)部位和脊柱部位,也即踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰椎等部位。

2 運(yùn)動(dòng)損傷原因

2.1 身體機(jī)能方面

由于動(dòng)作難度和騰空高度的增加,這就必須保證運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技術(shù)、機(jī)體協(xié)調(diào)用力本體感覺及空間方位判斷的準(zhǔn)確性。然而,長(zhǎng)時(shí)間、大量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練造成運(yùn)動(dòng)員大腦皮層疲勞,反應(yīng)遲鈍、靈敏性降低,進(jìn)而影響了動(dòng)作的協(xié)調(diào)性,增大運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外,損傷后的恢復(fù)階段機(jī)體反應(yīng)也比較遲鈍,容易造成損傷。此外,運(yùn)動(dòng)員的用力程度把握得不夠準(zhǔn)確,造成動(dòng)作不協(xié)調(diào),大大提高運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。

2.2 技術(shù)方面

蹦床運(yùn)動(dòng)本身的動(dòng)作難度就較大,且蹦高高度也逐年遞增,這就需要運(yùn)動(dòng)員保證完成動(dòng)作技術(shù)的精確度。稍有不慎,跟精準(zhǔn)技術(shù)發(fā)生偏離,造成技術(shù)錯(cuò)誤,從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3 組織安排方面

(1)UII訓(xùn)練時(shí),教練員重在開發(fā)新難動(dòng)作,在一些運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平未達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)時(shí),就急于求成,不遵循“循序漸進(jìn)”原則,最終造成運(yùn)動(dòng)損傷。

(2)UII訓(xùn)練時(shí),教練員對(duì)某個(gè)動(dòng)作進(jìn)行專門練習(xí),大量訓(xùn)練,以期提高動(dòng)作的強(qiáng)度。這種單調(diào)、僵化的訓(xùn)練模式極易造成運(yùn)動(dòng)員肌肉和關(guān)節(jié)過度訓(xùn)練。

(3)UII訓(xùn)練時(shí),教練員不根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異(如年齡、訓(xùn)練水平及有無傷痛等)進(jìn)行針對(duì)性處理,統(tǒng)一采用一種訓(xùn)練模式,效果如何可想而知。

2.4 醫(yī)務(wù)監(jiān)督方面

基層訓(xùn)練不到位,沒有嚴(yán)格落實(shí)醫(yī)務(wù)監(jiān)督,校內(nèi)的醫(yī)務(wù)人員專業(yè)水平不高,缺乏專門的、高素質(zhì)的醫(yī)務(wù)人員。此外,運(yùn)動(dòng)員和教練員二者均沒有足夠豐富的體育醫(yī)學(xué)知識(shí),對(duì)專項(xiàng)多發(fā)病的預(yù)防和監(jiān)督方法掌握有限,不能及時(shí)控制和識(shí)別運(yùn)動(dòng)損傷。

2.5 缺乏保護(hù)意識(shí)

教練員與運(yùn)動(dòng)員不夠注重運(yùn)動(dòng)損傷這一問題。在開展訓(xùn)練之前,教練員沒告知運(yùn)動(dòng)員注意事項(xiàng),加之運(yùn)動(dòng)員自身的預(yù)防損傷意識(shí)較為薄弱,因而真正訓(xùn)練時(shí)造容易出現(xiàn)不必要的損傷。

2.6 心理疲勞

每次訓(xùn)練時(shí),蹦床運(yùn)動(dòng)員都需要重復(fù)做大動(dòng)作,這樣就很容易讓運(yùn)動(dòng)員感覺心理疲勞,人在身心疲勞的狀態(tài)下很容易忽略防范,從未導(dǎo)致?lián)p傷風(fēng)險(xiǎn)加大。

3 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法

3.1 提高教練員及運(yùn)動(dòng)員防傷意識(shí)

首先,教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在思想上重視運(yùn)動(dòng)損傷問題,提高預(yù)防意識(shí)。因此,教練員在開展運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)時(shí),應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的普遍特點(diǎn),有意識(shí)地采用與項(xiàng)目特點(diǎn)相契合的保護(hù)自我方法練習(xí),在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中,運(yùn)動(dòng)員充當(dāng)保護(hù)者的角色,應(yīng)該注意嚴(yán)密觀察運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作和技術(shù),發(fā)現(xiàn)技術(shù)不過關(guān)、動(dòng)作不規(guī)范立即給予正確指導(dǎo),并隨時(shí)準(zhǔn)備好損傷保護(hù)設(shè)施。此外,在訓(xùn)練過程中,運(yùn)動(dòng)員務(wù)必集中注意力,確保每個(gè)動(dòng)作的規(guī)范、到位。教練員及運(yùn)動(dòng)員都要對(duì)各項(xiàng)動(dòng)作特點(diǎn)充分了解及全面掌握,這樣就可以在一定程度上降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

3.2 做好訓(xùn)練準(zhǔn)備

制定好科學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)。在進(jìn)行正式的訓(xùn)練之前,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該先做一些熱身活動(dòng),以召喚大腦即將進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài),并實(shí)現(xiàn)肌腱高爾基體和肌肉肌梭感受能力的提高,建立及傳導(dǎo)神經(jīng)沖動(dòng)。這樣還可以促進(jìn)肌肉順應(yīng)性的提高,而軟組織粘滯性有效消減,從而達(dá)到神經(jīng)肌肉系統(tǒng)控制能力增強(qiáng)的目的,可謂上下通達(dá)。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過大量訓(xùn)練后,再做一些放松活動(dòng)來幫助機(jī)體超量恢復(fù),達(dá)到保持自身充沛體能和精力的目的,確保運(yùn)動(dòng)員在系統(tǒng)訓(xùn)練中始終保持良好的身體機(jī)能。最后,針對(duì)容易出現(xiàn)損傷的部位,加強(qiáng)體能訓(xùn)練,如踝部、膝部、腰腹部及其他弱部位,增強(qiáng)肌肉功能和力量,確保關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

3.3 合理開展專項(xiàng)訓(xùn)練

教練員在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行蹦床訓(xùn)練時(shí),應(yīng)該充分考慮運(yùn)動(dòng)員的具體運(yùn)動(dòng)水平,由此作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度安排的參考依據(jù)。加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的基本技術(shù)訓(xùn)練,切實(shí)提高他們的身體素質(zhì),盡量避免在運(yùn)動(dòng)員身心狀態(tài)不好或大量訓(xùn)練疲勞后要求完成高難度動(dòng)作。

3.4 嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原則

蹦床動(dòng)作要強(qiáng)調(diào)質(zhì)量和技術(shù),因而需要教練員在開展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)嚴(yán)格遵照“循序漸進(jìn)”原則,力求提高動(dòng)作的質(zhì)量。但是,需要注意是,在保證訓(xùn)練質(zhì)量的同時(shí),應(yīng)該適當(dāng)增設(shè)發(fā)展難度。因而質(zhì)量與難度是共存的,并舉的,不能將它們完全獨(dú)立起來。經(jīng)過一定時(shí)間、一定任務(wù)量的訓(xùn)練后,運(yùn)動(dòng)員將會(huì)找準(zhǔn)蹦床的感覺,并且提高對(duì)動(dòng)作技術(shù)的熟悉程度,使用起來更加靈活。因此,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)該經(jīng)過一定的網(wǎng)性學(xué)階段,確保熟悉相關(guān)的理論知識(shí),掌握成熟的動(dòng)作技術(shù),預(yù)先打好練習(xí)的基礎(chǔ),不急于求成。在入門階段,先開展陸上訓(xùn)練,以網(wǎng)上技術(shù)動(dòng)作為重要指導(dǎo),科學(xué)、有效地開展陸上專門訓(xùn)和素質(zhì)訓(xùn)練。

3.5 在訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

培養(yǎng)一批經(jīng)驗(yàn)豐富、技巧靈活成熟的運(yùn)動(dòng)醫(yī)師及康復(fù)醫(yī)師,長(zhǎng)期跟蹤觀察運(yùn)動(dòng)員的具體損傷情況,并詳細(xì)分析損傷產(chǎn)生原因,在此基礎(chǔ)上針對(duì)性開展傷后康復(fù)及具體治療方法,做好康復(fù)訓(xùn)練工作。

3.6 提高訓(xùn)練的科學(xué)化程度

指導(dǎo)患者加強(qiáng)訓(xùn)練小肌群肌肉力量,以達(dá)到增強(qiáng)肌肉功能和力量的目的,提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。由于蹦床運(yùn)動(dòng)員的網(wǎng)上跳躍高度與起網(wǎng)時(shí)的蹬伸力量成正比,而蹬伸壓網(wǎng)時(shí)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),需要的力值大、速率快,因此很有必要加強(qiáng)半蹲狀況下髖、膝、踝三關(guān)節(jié)處肌肉的蹬伸爆發(fā)力、蹬伸和擺臂配合訓(xùn)練。保證正常的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,針對(duì)身體薄弱部位開展專門練習(xí),避免出現(xiàn)局部負(fù)擔(dān)過大的狀態(tài)。值得注意的是,在訓(xùn)練過程中,應(yīng)該保證技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性,切勿急于求成,打好專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員基本的蹦床技術(shù)基礎(chǔ),遵照“循序漸進(jìn)”原則提高動(dòng)作強(qiáng)度,開發(fā)動(dòng)作難度。

3.7 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)

實(shí)施蹦床訓(xùn)練過程中,教練員不僅要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體育安全知識(shí),還要通過心理教育指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員形成良好、健康的心理素質(zhì),始終保持良好心理狀態(tài)。通過心理教育,有效實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)節(jié)和心理承受能力的提高,讓他們更加自立、自信、自強(qiáng)。教練員與運(yùn)動(dòng)員之間多溝通了解,共同提高運(yùn)動(dòng)實(shí)效?？傊?要確保運(yùn)動(dòng)員參與蹦床競(jìng)技比賽時(shí)保持良好的身心狀態(tài),最大限度降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),應(yīng)該在訓(xùn)練過程中做好必要的預(yù)防工作,明確了解可能造成運(yùn)動(dòng)損傷的各種因素,保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練安全的前提下追求強(qiáng)度和質(zhì)量,有效開發(fā)動(dòng)作技術(shù)難度,這樣才能達(dá)到有效訓(xùn)練的目的。

4 結(jié)語

為了最大程度降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率,保證運(yùn)動(dòng)實(shí)效,關(guān)鍵是要教練員在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)前,先對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身特及項(xiàng)目規(guī)律有一個(gè)全面、準(zhǔn)確的把握,在此基礎(chǔ)上再科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練。與此同時(shí),加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督,科學(xué)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練情況,探索損傷規(guī)律和特點(diǎn),建立專門的運(yùn)動(dòng)員醫(yī)療檔案,對(duì)運(yùn)動(dòng)員培訓(xùn)進(jìn)行長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)和全面監(jiān)測(cè),加強(qiáng)對(duì)踝、膝、腰等部位鍛煉,增強(qiáng)起肌肉功能和力量,增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

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