申明玉(延邊大學體育學院 吉林延吉 133002)

隨著健美操的流行,初高校學生參與健美操運動之外,社會上也出現(xiàn)了一批通過健美操考試而升學的人,且這類人有持續(xù)增長的趨勢。在此背景下,無論是高校學生,還是社會人士,他們或迫于比賽壓力,或迫于考試壓力,不得不進行力度較大的高規(guī)格、高標準健美操動作訓練,這使得運動員運動損傷指數(shù)迅猛攀升,這給他們造成了更大的生理和心理壓力。因此,解決競技健美操運動員運動損傷問題勢在必行。

1 競技健美操運動員運動損傷特征

1.1 運動損傷傷病率

傷病率,即在競技健美操運動中,某一特定時期固定人數(shù)運動員中出現(xiàn)損傷人數(shù)所占總人數(shù)的比例。競技健美操運動項目是一項對運動員身體素質、運動技術以及競技能力等要求較高的體育運動,在這項高難度、嚴要求、復雜性的體育運動項目中,運動員的傷病率相對較高。特別是初學者以及訓練時間較長運動員,更易出現(xiàn)損傷,而累加損傷則成為其成功的標志。

1.2 運動損傷類型及損傷部位

競技健美操運動員的損傷主要發(fā)生在肩部、肘關節(jié)、手腕、腰部、大腿、膝蓋、小腿以及腳踝等幾個部位。腕關節(jié)和踝關節(jié)是運動損傷最易發(fā)生的兩個身體部位,競技健美操很多動作對這兩個部位要求很高,稍不注意便會造成嚴重損傷。如動力和靜力性支撐難度,各種快速跑跳、跳起支撐、空翻、手翻等都以造成關節(jié)損傷,對運動員傷害極大。

1.3 運動損傷程度

在競技健美操運動中,運動員的損傷程度主要有輕傷、中傷和重傷三種類型。運動員在受傷后仍能繼續(xù)進行訓練的損傷稱為“輕傷”;受傷后需要停止運動訓練,或只能避開患傷部位進行訓練的傷病稱為“中傷”;受傷后必須停止訓練并前往醫(yī)院治療的算上稱為“重傷”。競技健美操運動員可根據(jù)身體損傷類型進行有針對性地治療。

1.4 運動損傷發(fā)生時間

對于競技健美操運動員來講,運動損傷的發(fā)生具有一定的時間性、階段性與地域性。氣溫較低的冬季是運動損傷高發(fā)季,而在氣溫較高的夏季,人體的各項機能都能順利進行,如肌肉的彈性與耐力也明顯增強,故運動員傷病率較低。從訓練計劃來看,訓練周損傷次數(shù)最多,恢復周最低。從賽前技能體能訓練來看,技術訓練傷病率最高、素質訓練和綜合訓練較低。

2 競技健美操運動員運動損傷出現(xiàn)原因

2.1 受競技健美操特點影響

競技健美操項目本身特點是致使運動員出現(xiàn)運動損傷的重要原因之一。運動員在健美操比賽期間,必須在l min30s±5 s的時間內完成規(guī)定的成套健美操動作,嚴格的時間要求、難度較大的動作要求,以及連貫的配合性動作等使運動員稍不留意就會發(fā)生運動損傷。隨著社會的發(fā)展,競技健美操中又出現(xiàn)了很多高難度、創(chuàng)新性動作,如側手翻、軟翻、空翻等動作的引入也極易使運動員出現(xiàn)損傷。

2.2 受運動員訓練因素的制約

訓練因素是導致競技健美操運動員出現(xiàn)運動損傷的又一原因。在健美操訓練中,運動員可能會因為準備活動不科學不合理、在訓練時調整與放松不夠、局部訓練負荷過重違背訓練規(guī)律、對身體素質的訓練不夠等訓練因素導致訓練效率不高,且發(fā)生嚴重身體損傷。以正確的訓練途徑、內容,進行科學的訓練才能順利克服傷病。

2.3 受運動員體能因素影響

競技健美操運動員要想提升自身競技能力,多途徑提升體能水平是基礎。毋庸置疑,運動員體能狀態(tài)是否優(yōu)良直接影響著運動損傷是否發(fā)生。如果運動員身體素質低,亦或是身體上有舊傷,都可能誘發(fā)運動員運動損傷。競技健美操對身體素質要求很高,如果運動員力量、柔韌、協(xié)調、靈敏、耐力等素質因素不達標、或身體原本有舊傷,損傷便在所難免。

2.4 受運動員技能和心理因素影響

在運動中,競技健美操運動員也可能因為技術不規(guī)范、技術不熟練或技術欠缺等導致運動損傷,從人體解剖和運動力學來看,運動技術對人體有不同程度的傷害,基于此,運動員必須熟練掌握技術,提高自身技能。再者,在運動過程中,如果運動員出現(xiàn)心理狀況不佳,防傷患意識薄弱都可能直接導致運動損傷,對身體造成一定程度傷害。

3 競技健美操運動員運動損傷有效對策

3.1 運動員要強化體能儲備

保持充足的體能是競技健美操運動員避免運動損傷的重要途徑,這需要運動員加強體能訓練。在進行基本的體能訓練時,運動員首先應嚴格遵循訓練要求,做到一般體能訓練和專項體能訓練兼顧。在進行一般體能訓練時,運動員應注重配合非專項身體練習對身體形態(tài)進行系統(tǒng)改善,提高身體機能,推動身體素質的全面發(fā)展。在專項體能訓練時,要基于競技健美操特點進行專門身體練習,著重提高有利于競技健美操成績的運動素質,如力量素質等。

3.2 合理控制訓練負荷

在競技健美操運動中,運動員訓練負荷安排不合理很容易導致運動員身體疲勞,繼而產生運動損傷,調查顯示,45.45%的競技健美操運動員表示曾因局部訓練負荷過重而出現(xiàn)運動損傷的狀況,故要合理控制訓練運動負荷。應基于競技健美操運動員實際水平與能力,進行訓練內容與訓練負荷的安排,安排強度運動負荷時應堅持循序漸進、科學有效的原則。在競技健美操運動中運動員負荷較大、且容易出現(xiàn)損傷的部位應進行專門性訓練,做好賽前熱身活動,確保比賽的高效性。

3.3 確保運動放松與恢復時間

競技健美操的運動過程包括四個階段,即負荷階段、身體疲勞階段、消除疲勞階段、恢復提高階段。在運動員進行高負荷運動后,急需放松與恢復時間,適當?shù)姆潘膳c恢復能使運動員保持平靜,養(yǎng)精蓄銳,降低運動傷病率。同時,這種方式也是提升運動員運動技能的絕佳手段。在運動員放松與恢復階段內,可通過睡眠、增加營養(yǎng)的方式使肌肉活動趨于安靜,并恢復身體能量。除此之外,競技健美操運動員還可以借助中國按摩術以及西方專門儀器達到恢復放松的目的。

3.4 分析動作,提升技能

近年來,競技健美操逐漸朝著高技術、高難度的方面發(fā)展,結構復雜多變、類型多種多樣的技術動作讓運動員在練習時手足無措,這時運動損傷便很容易發(fā)生。因此,運動員在進行難度動作訓練時一定要認真分析動作結構和動作技術,迎合提升訓練技能。例如,在高校健美操體育訓練中,針對難度較大的動作,教師一定要對動作技術進行正確解析,必要時可借助其它手段幫助學生理解技術動作,并引導運動員基于人體運動規(guī)律進行訓練,這樣可盡量減少運動損傷。

3.5 強化功能性訓練

功能性訓練包括損傷預防訓練以及傷后恢復訓練,預防訓練主要包括力量訓練、柔韌性、運動感覺、運動平衡等。例如,針對易傷關節(jié)可進行力量訓練,通過力量訓練可加強易傷關節(jié),如腕部、踝部、膝部關節(jié)周圍的力量,起到穩(wěn)定關節(jié)的作用。損傷后進行恢復的功能訓練方式也是多種多樣,例如,可以在醫(yī)生的囑咐下進行一系列簡單的功能恢復訓練,切記要注意訓練的度。

3.6 保持良好的心理狀態(tài)

良好的心理狀態(tài)是競技健美操運動員避免運動損傷的內在途徑,因此,運動員應在教師或教練的引導下進行心理素質訓練。競技見沒做運動員在競賽中很可能因為情緒低落、心理素質等出現(xiàn)動作失誤、控制感差的情況,這極易導致運動損傷,影響比賽結果,故運動員應保持良好的心理狀態(tài)。運動員可將平時訓練當做比賽來看,一旦出現(xiàn)心理急躁、情緒不穩(wěn)定等現(xiàn)象應及時深呼吸,并提醒自己保持平靜,從容應對比賽突發(fā)狀況。

3.7 注重損傷治療與恢復

在競技健美操運動過程中,運動員損傷的發(fā)生十分常見,要堅持“早發(fā)現(xiàn)、早治療、早恢復”的原則。對于急性損傷應及時治療,嚴禁其演變?yōu)殡y以治愈的慢性損傷,給運動員造成不必要的心理陰影。在治療與恢復期間,要暫停健美操鍛煉活動,嚴尊醫(yī)囑,做好治療與恢復工作。以高校競技健美操教學為例,教師一旦發(fā)現(xiàn)運動員出現(xiàn)嚴重身體損傷,一定要采取相關措施及時救治,必要時送醫(yī)院治療。在恢復階段,教師可針對運動員傷病情況幫助其制定科學的恢復計劃,促進其高效恢復。

4 結語

認真研究競技健美操運動員運動損傷特征,并對運動員產生運動損傷的原因進行系統(tǒng)分析,是解決競技健美操運動員運動損傷問題的基本前提。針對運動員運動損傷出現(xiàn)的原因,進行對癥下藥,各個擊破,可通過強化體能儲備、合理控制訓練負荷、確保放松與恢復時間、重視技能訓練、強化功能性訓練、保持良好運動心理、注重治療與恢復等途徑實現(xiàn)運動員運動損傷問題的解決。

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