李 宏

（上海市商業(yè)學(xué)校體育教研室，上海 200072）

中職籃球教學(xué)課中意外損傷的預(yù)防策略探究

李 宏

（上海市商業(yè)學(xué)校體育教研室，上海 200072）

籃球是中職學(xué)生比較喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但運(yùn)動(dòng)中的意外損傷情況也時(shí)有發(fā)生。文章對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中常見的損傷部位進(jìn)行分析，探討了中職籃球教學(xué)課中意外損傷的原因，提出了中職籃球教學(xué)課中意外損傷的預(yù)防策略。

1 籃球運(yùn)動(dòng)中常見的損傷部位分析

籃球運(yùn)動(dòng)中常見的損傷部位，是籃球教學(xué)中預(yù)防的重點(diǎn)，其常見的身體損傷部位主要有腳踝、膝關(guān)節(jié)、手腕與手指。

首先，籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是需要學(xué)生靈活彈跳、平衡性強(qiáng)，而支撐人站立的最主要關(guān)節(jié)就是腳踝，因此，籃球運(yùn)動(dòng)中腳踝的靈活作用占據(jù)主導(dǎo)地位，導(dǎo)致發(fā)生其受損傷的狀況也是最為常見的。特別是在學(xué)生做起跳和落地動(dòng)作時(shí)，重心不穩(wěn)或場(chǎng)地不平等一系列外在因素的影響，導(dǎo)致腳踝處極易受傷。

其次，絕大多數(shù)的籃球運(yùn)動(dòng)愛好者，都極易引起膝關(guān)節(jié)受傷，籃球運(yùn)動(dòng)中半蹲的姿勢(shì)是最常見的，其要求運(yùn)動(dòng)員兩膝彎曲，并且是在運(yùn)動(dòng)員急速起跳、轉(zhuǎn)身、與停止的瞬間完成的，如若重心不穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)又一直處于緊繃的狀況，很容易引起膝關(guān)節(jié)處損傷。

最后，籃球運(yùn)動(dòng)中球的運(yùn)動(dòng)主要是依靠運(yùn)動(dòng)員的傳球表現(xiàn)出來(lái)的，傳球的方式分很多種類，如快速傳球、遠(yuǎn)距離傳球等，其要求是相當(dāng)嚴(yán)格的，既要保障自身傳球的速度，還要在蒙蔽對(duì)手的同時(shí)保證隊(duì)友準(zhǔn)確的接球，這時(shí)如果被傳球隊(duì)友在沒準(zhǔn)備的情況下完成接球的動(dòng)作，很容易致使其手腕與手指在應(yīng)急接球狀態(tài)下挫傷。受傳球角度與力度影響，指關(guān)節(jié)間薄弱的韌帶，其承受能力相當(dāng)有限，在籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員都會(huì)多少引起其受傷。在爭(zhēng)搶球的過程中也是容易造成手指或手腕的損傷。

此外，籃球運(yùn)動(dòng)中還會(huì)引起腰部扭傷、肌肉拉傷等等，不同程度和不同部位的受傷，究其原因也分為很多種，面對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)易受傷的狀況，如何做到減少或避免傷病狀況的發(fā)生值得深入研究。

2 中職籃球教學(xué)課中意外損傷的原因

籃球教學(xué)課中意外損傷的原因有很多因素引起，其中主要的因素包括學(xué)生自身方面、教師方面和客觀條件方面。

2.1 學(xué)生自身因素導(dǎo)致意外損傷

2.1.1 學(xué)生預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)不足絕大多數(shù)的中職學(xué)生體育基礎(chǔ)都比較薄弱，基本沒有經(jīng)歷過嚴(yán)格的體育訓(xùn)練與培養(yǎng)，因此，缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)知，也沒有感知安全隱患的意識(shí)。如果恰巧遇到學(xué)生精神狀態(tài)不佳、疲勞運(yùn)動(dòng)，致使注意力不集中，加之對(duì)于意外損傷意識(shí)不足，極易造成意外損傷的發(fā)生。

2.1.2 學(xué)生運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不充分中職籃球教學(xué)前教師都會(huì)要求學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，如慢跑、徒手體操等，其目的在于活動(dòng)身體各個(gè)關(guān)節(jié)，加強(qiáng)肌肉的韌性與受力度，使人體能夠承受籃球劇烈運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。然而，大部分學(xué)生在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，存在應(yīng)付老師的心理，做些伸手、扭腰、踢腿等簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其活動(dòng)的強(qiáng)度與力度嚴(yán)重不到位，肌肉仍處于僵硬狀態(tài)，身體協(xié)調(diào)性未舒展開，在這種身體條件下，進(jìn)行劇烈的籃球運(yùn)動(dòng)，是引起籃球運(yùn)動(dòng)損傷的最主要原因。

2.1.3 學(xué)生缺乏身體素質(zhì)的訓(xùn)練籃球基本技術(shù)的發(fā)揮依賴于運(yùn)動(dòng)員的良好身體素質(zhì)，由于學(xué)生體質(zhì)差，身體協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性不強(qiáng)，關(guān)節(jié)與肌肉不靈敏，都是造成損傷的原因。籃球教學(xué)應(yīng)以學(xué)生全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練為基礎(chǔ)，只有這樣才能更好地加強(qiáng)學(xué)生進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)訓(xùn)練。一場(chǎng)籃球比賽每個(gè)球員都處于無(wú)數(shù)次接球、傳球、搶球和投籃的不停運(yùn)動(dòng)中，球員的良好體質(zhì)至關(guān)重要。然而，缺乏日常鍛煉的學(xué)生，身體的素質(zhì)較差，在偶爾進(jìn)行籃球這種不間斷的運(yùn)動(dòng)時(shí)，體力出現(xiàn)嚴(yán)重的透支，處于超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中，往往容易導(dǎo)致韌帶拉傷和關(guān)節(jié)勞損等損傷。

2.1.4 籃球技術(shù)的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)籃球是一項(xiàng)技術(shù)復(fù)雜多樣的運(yùn)動(dòng)，其每項(xiàng)技術(shù)都有不同的動(dòng)作和要求，做到正確掌握籃球技術(shù)，在運(yùn)動(dòng)中就會(huì)減少意外損傷的發(fā)生，而學(xué)生不標(biāo)準(zhǔn)的籃球技術(shù)動(dòng)作是導(dǎo)致教學(xué)中損傷的直接原因。學(xué)生通過教師講解與示范學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)，只是學(xué)到了動(dòng)作的理念，真正的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是靠反復(fù)練習(xí)逐漸成熟掌握，然而學(xué)生急于加入籃球運(yùn)動(dòng)之中，缺乏應(yīng)有的動(dòng)作練習(xí)，致使運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)而發(fā)生損傷。

2.1.5 運(yùn)動(dòng)性疲勞及心態(tài)不平衡導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因之一就是運(yùn)動(dòng)性疲勞，籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性強(qiáng)和快節(jié)奏的體育項(xiàng)目，長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，不注意間斷性的休息，使得運(yùn)動(dòng)中容易產(chǎn)生肌肉疲勞、神經(jīng)性疲勞和大腦缺氧等系列損傷。籃球運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)極具娛樂性的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)在鍛煉身體的同時(shí)可以使人精神煥發(fā)、心情愉悅，但是過于注重籃球比賽分?jǐn)?shù)和爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心態(tài)，都會(huì)造成意外損傷。

2.2 教師的籃球技術(shù)專業(yè)水平不足引起的損傷

2.2.1 對(duì)學(xué)生預(yù)防損傷意識(shí)的教育不重視教師不重視對(duì)學(xué)生預(yù)防損傷意識(shí)的教育，與運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生有一定的聯(lián)系。甚至于有的教師認(rèn)為損傷的發(fā)生是在所難免的、運(yùn)動(dòng)損傷也無(wú)關(guān)緊要或者恢復(fù)一兩天就會(huì)沒事，導(dǎo)致教師不能及時(shí)培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)意識(shí)，以至于在訓(xùn)練中學(xué)生無(wú)法采取任何預(yù)防的措施。

2.2.2 教學(xué)內(nèi)容超出學(xué)生身體承受范圍，且內(nèi)容不全面教師在對(duì)教學(xué)內(nèi)容的選擇上，不符合學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力，訓(xùn)練項(xiàng)目過于劇烈，超出了學(xué)生的承受能力，就會(huì)致使學(xué)生韌帶拉傷或扭傷等損傷。有些課程的安排只是針對(duì)訓(xùn)練學(xué)生的肢體，忽略了學(xué)生的均衡發(fā)展，運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生嚴(yán)重的不協(xié)調(diào)，亦會(huì)發(fā)生不同程度的損傷。

2.2.3 制訂的教學(xué)計(jì)劃未做到按部就班地進(jìn)行教學(xué)計(jì)劃都是由淺入深，通過一步一步的教授來(lái)完成的，尤其是體育項(xiàng)目，更是要做到按部就班，但是，由于教師過于注重課堂效率，忽略了學(xué)生身體狀況，沒有適度把握運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，訓(xùn)練時(shí)過低的運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到學(xué)生健身的要求，而過高的運(yùn)動(dòng)量又超出學(xué)生的承受力，以至于造成損傷。

2.2.4 體育教師的指導(dǎo)不規(guī)范多數(shù)的中職體育教師并非對(duì)籃球的教育十分了解，從教師自身方面而言就不擅長(zhǎng)籃球，所以在教授學(xué)生時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)一些基礎(chǔ)動(dòng)作與技能的偏差，學(xué)生無(wú)法領(lǐng)會(huì)正確的籃球技能，在訓(xùn)練或比賽時(shí)易使其發(fā)生損傷。

2.3 客觀因素導(dǎo)致的籃球教學(xué)課中的損傷

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)器材的要求比較嚴(yán)格，然而，有的訓(xùn)練場(chǎng)地不平坦，或是雜物太多，場(chǎng)地地面過于光滑或過硬都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。比較惡劣的天氣狀況也是導(dǎo)致?lián)p傷的因素之一，學(xué)生進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，穿著不合理也同樣會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)的意外損傷。

3 中職籃球教學(xué)課中意外損傷的預(yù)防策略

3.1 加強(qiáng)學(xué)生對(duì)預(yù)防損傷的重視

籃球教學(xué)中應(yīng)把安全問題放在地方一位，首先要根據(jù)學(xué)生的身心健康發(fā)展需要，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)預(yù)防損傷的正確認(rèn)識(shí)。在教育學(xué)生籃球技能與特點(diǎn)時(shí)，把安全思想貫穿于整個(gè)教學(xué)計(jì)劃之中，使學(xué)生學(xué)習(xí)掌握籃球技能的同時(shí)加深其對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重視。

3.2 運(yùn)動(dòng)前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，平衡心態(tài)

充足的準(zhǔn)備活動(dòng)能有效提高學(xué)生機(jī)能，促進(jìn)神經(jīng)興奮，增強(qiáng)肌肉的韌性與靈活度，從而降低損傷的發(fā)生，所以，籃球教學(xué)前的充足準(zhǔn)備活動(dòng)具有重要的作用。良好的運(yùn)動(dòng)心態(tài)同樣重要，把籃球看作是一種健身與娛樂相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，適時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)才能更好地減免損傷。

3.3 加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的全面提升，力爭(zhēng)籃球基本動(dòng)作規(guī)范化

身體素質(zhì)全面的提升是專項(xiàng)能力提升的基礎(chǔ)，只有全面提升學(xué)生的身體素質(zhì)，才能促進(jìn)籃球技能更輕松的被學(xué)生領(lǐng)悟，這樣既鍛煉了學(xué)生的身體技能，又有效地預(yù)防了損傷的發(fā)生?；@球的基本動(dòng)作難度高，且活動(dòng)全面，所以一個(gè)動(dòng)作的成熟依賴于反復(fù)的練習(xí)，不能急于學(xué)習(xí)更多動(dòng)作，每項(xiàng)動(dòng)作的靈活運(yùn)用都要經(jīng)過長(zhǎng)期的復(fù)習(xí)，只有把動(dòng)作做得規(guī)范了才能更有效地避免損傷。

3.4 提高教師的教學(xué)水平

籃球課程教學(xué)的內(nèi)容要以學(xué)生運(yùn)動(dòng)水平與身體素質(zhì)為依據(jù)，適當(dāng)?shù)匕才耪n程的運(yùn)動(dòng)量。要培養(yǎng)學(xué)生了解自身技能的不足之處，加強(qiáng)其針對(duì)性的學(xué)習(xí)方式。教師還要做到籃球教育的循序漸進(jìn)，合理安排教學(xué)計(jì)劃，對(duì)易發(fā)生損傷的動(dòng)作要重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)。加強(qiáng)體育教師籃球技能的培訓(xùn)，只有教師先要做到自己動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化與知識(shí)熟練，才能更好地培養(yǎng)學(xué)生奠定良好的基礎(chǔ)，減少意外損傷的發(fā)生。

3.5 保障運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地與設(shè)備的安全性

安全有保障的環(huán)境是進(jìn)行教學(xué)的根本前提，課前教師要認(rèn)真檢查場(chǎng)地與設(shè)備，做到防患于未然，保障運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和設(shè)備的安全，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生具有重要的作用。教師還要及時(shí)告知學(xué)生參加籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著得體，穿符合運(yùn)動(dòng)型的鞋子和衣服對(duì)保障運(yùn)動(dòng)安全也同樣的重要。

4 結(jié) 語(yǔ)

我們也許并不能完避免意外損傷的發(fā)生，但有效的預(yù)防卻是至關(guān)重要的。教師要充分發(fā)揮其指導(dǎo)作用，加強(qiáng)學(xué)生預(yù)防損傷意識(shí)的培養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，合理安排運(yùn)動(dòng)量，考慮好各個(gè)方面，做到最大限度地避免意外損傷的發(fā)生，從而使更多的中職學(xué)生自愿加入到籃球運(yùn)動(dòng)中。

[1] 史友國(guó).籃球運(yùn)動(dòng)常見損傷原因及預(yù)防[J].安徽電子信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)，2007（4）.

[2] 李金鋒.籃球教學(xué)和訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷成因與預(yù)防措施[J].新鄉(xiāng)師范高等專科學(xué)校學(xué)報(bào)，2005（5）.

[3] 夏成木，趙興華.體育專業(yè)學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查分析與對(duì)策[J].沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（5）.

[4] 王誠(chéng).高校籃球運(yùn)動(dòng)中損傷的原因分析與預(yù)防[J].合肥學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2005（4）.

G841

A

1674-151X（2015）07-121-03

2015-05-19

李宏（1975 ～），講師。研究方向：體育教學(xué)。