胡志（廣州體育學(xué)院　廣東廣州　510500）

淺析跳遠(yuǎn)比賽時(shí)的心理障礙及克服①

胡志
（廣州體育學(xué)院廣東廣州510500）

摘 要：在跳遠(yuǎn)比賽中，心理因素對(duì)跳遠(yuǎn)動(dòng)作的完成情況以及對(duì)踏板準(zhǔn)確性具有不可忽視的重要影響。優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)和身體素質(zhì)日益接近的今天，在同等的情況下一名擁有良好競(jìng)技心理素質(zhì)的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中往往能取得不錯(cuò)的成績(jī)。心理素質(zhì)的好與壞直接影響著運(yùn)動(dòng)員潛力的發(fā)揮，決定著最后成績(jī)的好壞。在平常的訓(xùn)練中對(duì)心理素質(zhì)的針對(duì)性訓(xùn)練就變得尤為重要。該文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、調(diào)查法和比較法等方法，對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)進(jìn)行分析，概括出了跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中心理障礙種種表現(xiàn)及其克服方法。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)心理素質(zhì)心理障礙運(yùn)動(dòng)員

從世界跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展可以看出：隨著跳遠(yuǎn)技術(shù)的不斷改進(jìn)和技術(shù)動(dòng)作的基本定型，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的不斷提高以及其間的差距進(jìn)一步縮小，加上其他方面的技術(shù)因素也都呈現(xiàn)類(lèi)似的發(fā)展趨勢(shì)，訓(xùn)練的客觀條件也正在逐漸縮小差距，運(yùn)動(dòng)員的心理因素卻將成為一個(gè)對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)的較大制約因素。從提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)中可以看出，人們?cè)絹?lái)越重視心理素質(zhì)的影響，是因?yàn)橐ＷC跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性和提高跳遠(yuǎn)踏板的準(zhǔn)確性。由此可見(jiàn)怎樣克服與調(diào)整心理障礙來(lái)?yè)碛辛己眯睦硭刭|(zhì)，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的作用就顯得十分突出。

1　心理因素對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響

當(dāng)前跳遠(yuǎn)技術(shù)基本穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)員們開(kāi)始十分重視心理素質(zhì)對(duì)成績(jī)的影響。心理素質(zhì)的好壞直接決定其最后獲得的成績(jī)。美國(guó)名將卡爾?劉易斯在一次比賽中曾有一次跳越過(guò)9 m的成績(jī)，如果不是因踩線也就打破了“上世紀(jì)比蒙8.90 m男子世界記錄”不可超越的預(yù)言。劉易斯的整個(gè)跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作已經(jīng)是世界一流水平，造成劉易斯的這次失誤很明顯是由于當(dāng)時(shí)的心理素質(zhì)不在一個(gè)最佳狀態(tài)。國(guó)內(nèi)外有關(guān)研究認(rèn)為，在跳遠(yuǎn)比賽中越是優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)對(duì)比賽結(jié)果的影響已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于技術(shù)和身體素質(zhì)對(duì)比賽結(jié)果的影響，其中心理素質(zhì)對(duì)比賽結(jié)果的影響要占到70%～80%，而其他因素只占到20%～30%。為此，作為一名優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，在平常的訓(xùn)練中除了技戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)的練習(xí)之外，心理素質(zhì)的訓(xùn)練和加強(qiáng)已經(jīng)變得越來(lái)越重要。所以跳遠(yuǎn)比賽中怎樣克服與調(diào)整心理障礙保證擁有一個(gè)好的競(jìng)技心理狀態(tài)就變的尤為重要。

2　跳遠(yuǎn)比賽中心理障礙的幾種現(xiàn)象及克服方法

2.1心理過(guò)度緊張的克服方法

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員參加重大的比賽都會(huì)有心理緊張的現(xiàn)象，適當(dāng)?shù)木o張能調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能水平，心跳加快，血流加速，注意力集中等，這可以幫助運(yùn)動(dòng)員更快進(jìn)入比賽狀態(tài)。但心理的過(guò)度緊張則會(huì)帶來(lái)身體僵硬，反應(yīng)遲緩，精神渙散等不利影響。心理緊張的克服方法主要有以下幾種。

2.1.1表象放松法

通過(guò)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員去想象和營(yíng)造一個(gè)愉快、寬松和舒適的壞境，然后想象自己置身其中從而達(dá)到一個(gè)愉快的心理體驗(yàn)釋放比賽壓力放松身心的目的。

2.1.2自我暗示放松法

開(kāi)始可由教練及其他人對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行按摩全身肌肉，并做深呼吸練習(xí)，然后運(yùn)動(dòng)員自己進(jìn)行自我按摩放松并同時(shí)對(duì)自己加以口頭或者心理暗示一些正面的詞語(yǔ)。

2.1.3阻斷思維法

這種做法要求運(yùn)動(dòng)員在遇到一些負(fù)面的情緒和比賽壓力導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員注意力不集中，恐懼，精神渙散的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)立即采取有效措施停止思考轉(zhuǎn)移到積極的情緒當(dāng)中去。

2.1.4音樂(lè)調(diào)節(jié)法

在比賽中聽(tīng)音樂(lè)能使運(yùn)動(dòng)的大腦得到放松并阻礙一些不利因素的影響。而且還能調(diào)動(dòng)積極的情緒。

2.1.5排尿調(diào)節(jié)法

在比賽中運(yùn)動(dòng)員因?yàn)榫o張焦慮常常會(huì)有尿頻現(xiàn)象，這是由于緊張導(dǎo)致大腦指令信息紊亂身體調(diào)節(jié)能力減弱，如果能及時(shí)排出尿液有助于運(yùn)動(dòng)員放松大腦和肌肉的緊張程度，達(dá)到身心放松的目的。

2.2情緒消極的克服方法

情緒消極是指運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)的一種消極的負(fù)面的情緒體驗(yàn)。這種負(fù)面的情緒是多方面因素影響的，在比賽當(dāng)中有事對(duì)自己能力的不自信，對(duì)一些比賽客觀調(diào)節(jié)感動(dòng)不滿(mǎn)意或者是由于運(yùn)動(dòng)員本身遇到一些困難都有可能影響運(yùn)動(dòng)員消極的面對(duì)比賽?？朔榫w消極的方法主要有以下幾種。

2.2.1激勵(lì)法

運(yùn)動(dòng)激勵(lì)法的時(shí)，要求教練員應(yīng)及時(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行鼓勵(lì)，尤其是在運(yùn)動(dòng)員取得成績(jī)突破的時(shí)候更要抓住機(jī)會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員的自信。

2.2.2轉(zhuǎn)移法

在運(yùn)動(dòng)員處于情緒消極的時(shí)候，教練員要及時(shí)的轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)的注意力，不受消極情緒的影響。

2.2.3升華法

運(yùn)用升華法要就在平常的訓(xùn)練中，教練員要提升運(yùn)動(dòng)員的心理智能。讓運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)自己，評(píng)估自己的能力，管理好自己的情緒。這樣在比賽中遇到困難就能運(yùn)用自己的能力沉著冷靜地應(yīng)對(duì)。

2.2.4體驗(yàn)法

提到運(yùn)動(dòng)的比賽強(qiáng)度，在賽前多設(shè)置一些相似的比賽壞境跟心理體驗(yàn)讓運(yùn)動(dòng)員自己去適應(yīng)，以增加其對(duì)消極情緒的免疫力。

2.3情緒激動(dòng)的克服方法

由于在比賽中運(yùn)動(dòng)員過(guò)高地評(píng)估自己的能力和對(duì)成功的欲望過(guò)于強(qiáng)烈，還有的運(yùn)動(dòng)員初次參加重大的比賽都有可能情緒異常激動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員情緒激動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致其注意力不集中，不能很好管理自己的情緒和控制好自己的行為，不注重比賽細(xì)節(jié)太看重結(jié)果從而做出一些失常行為。克服情緒激動(dòng)的方法有以下幾種。

（1）產(chǎn)生情緒激動(dòng)的原因主要是比賽經(jīng)驗(yàn)不足，所在平常訓(xùn)練中尤其是對(duì)初次參加比賽或者參加次數(shù)少的運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)心理素質(zhì)的培養(yǎng)，做好賽前動(dòng)員。

（2）運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生情緒激動(dòng)與自己本身的性格有直接關(guān)系。有些運(yùn)動(dòng)脾氣比較暴躁易沖動(dòng)不善于控制自己的情緒，在賽前很容易激動(dòng)，對(duì)這樣的運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)自我性格管理能力。

（3）提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)水平。對(duì)參加比賽的運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)思想道德教育，培養(yǎng)他們正確的價(jià)值觀和人生觀，培養(yǎng)其不怕困難敢于拼搏敢于挑戰(zhàn)自我的精神品質(zhì)。加強(qiáng)其愛(ài)國(guó)主義教育職業(yè)道德教育，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具有集體榮譽(yù)感和為國(guó)奉獻(xiàn)的精神。

2.4注意分散的克服方法

注意是內(nèi)心活動(dòng)對(duì)某一特定事物長(zhǎng)時(shí)間的關(guān)注。長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)某件東西和事物能保持關(guān)注稱(chēng)為注意穩(wěn)定性；和注意穩(wěn)定性相反，是注意的分散，造成注意分散有客觀與主觀兩方面的原因?？朔⒁饬Ψ稚⒌姆椒ㄓ幸韵聨追N。

（1）在平時(shí)的訓(xùn)練中要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)待每一次的訓(xùn)練每一項(xiàng)內(nèi)容都能極度認(rèn)真。

（2）培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員高度的責(zé)任感和職業(yè)精神，能夠做到對(duì)自己的訓(xùn)練比賽負(fù)責(zé)能夠做到對(duì)待自己運(yùn)動(dòng)員這份職業(yè)的特殊使命感和自豪感。

（3）在運(yùn)動(dòng)員的日常生活中應(yīng)做到對(duì)待生活中的每一件小事保持認(rèn)真關(guān)注的態(tài)度從一而終。

（4）在比賽的過(guò)程中，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員不要過(guò)分看中比賽結(jié)果，應(yīng)該把注意力放松準(zhǔn)備比賽的每一個(gè)細(xì)節(jié)上，把每一個(gè)細(xì)節(jié)都處理好。

（5）為了避免運(yùn)動(dòng)員情緒波動(dòng)，在比賽之前應(yīng)消除擔(dān)心，害怕等心理狀態(tài)。

（6）在平常訓(xùn)練中教練員可以采取一些措施來(lái)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員注意力集中的練習(xí)。比如，長(zhǎng)時(shí)間的盯住遠(yuǎn)處一個(gè)靜止的物體保持安靜觀察物體的細(xì)節(jié)。在安靜封閉的空間里放一面時(shí)針，讓運(yùn)動(dòng)員仔細(xì)聆聽(tīng)每一秒中的滴答聲以五分鐘為限。反復(fù)練習(xí)克服注意力分散。

2.5心理焦慮的克服方法

所謂心理焦慮是指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練與比賽中的一種心理狀態(tài)，它主要表現(xiàn)是靜張，坐立不安，情緒急躁，恐懼和擔(dān)心。這是由于運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)不足，對(duì)自己能力的錯(cuò)誤評(píng)估，對(duì)對(duì)手能力的一個(gè)過(guò)高的評(píng)估?；蛘哌\(yùn)動(dòng)背負(fù)太多壓力考慮到拿不到好的成績(jī)恐懼失敗，辜負(fù)父母和教練的關(guān)心。克服焦慮的方法有以下幾種。

（1）引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員少考慮比賽結(jié)果，只關(guān)注比賽過(guò)程的每一個(gè)環(huán)節(jié)。

（2）在比賽中適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑢?duì)大腦進(jìn)行放空，并積極按摩。

（3）賽前可以用意念的方法想象一下等會(huì)比賽的場(chǎng)景和可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題加強(qiáng)對(duì)突發(fā)情況的應(yīng)變能力從而釋放比賽壓力，放松身心。

3　結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

在跳遠(yuǎn)比賽中心理因素對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響是巨大，積極的有利的心理因素能夠激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的斗志，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的情緒，發(fā)揮出自己最大的潛力去取得好成績(jī)。但跳遠(yuǎn)比賽中心理障礙的影響也是十分巨大的，尤其是對(duì)跳遠(yuǎn)踏板的準(zhǔn)確性和動(dòng)作的完成有著許多不利影響。因此，在平常的訓(xùn)練中就有必要注重對(duì)心理因素的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的心理能適應(yīng)比賽的要求，取得理想的成績(jī)。

3.2建議

（1）在平常的每一次訓(xùn)練中都注重跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，加強(qiáng)心理智能的培養(yǎng)和提高。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)情商的培養(yǎng)，讓運(yùn)動(dòng)員能夠準(zhǔn)確的評(píng)估自己的心理狀態(tài)和及時(shí)的發(fā)現(xiàn)心理障礙的傾向并能及時(shí)阻止防止進(jìn)一步的惡化。

（2）在比賽之前教練員應(yīng)做好賽前動(dòng)員積極的及時(shí)的與運(yùn)動(dòng)員做有效的溝通。了解運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)的解決，保證以一個(gè)最佳的身體和心理狀態(tài)來(lái)面對(duì)比賽，做到輕裝上陣。

（3）在比賽過(guò)程中，教練員要時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)的行為。調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的情緒及時(shí)的解決比賽中出現(xiàn)的心理問(wèn)題。及時(shí)給予運(yùn)動(dòng)員鼓勵(lì)增加運(yùn)動(dòng)員的自信，給運(yùn)動(dòng)員做堅(jiān)強(qiáng)的后盾。

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作者簡(jiǎn)介：①胡志（1988—），男，漢，湖南岳陽(yáng)人，廣州體育學(xué)院在讀研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

中圖分類(lèi)號(hào)：G82

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）02（b）-0039-02