靳凱倫（河南大學體育學院　河南開封　475001）

如何快速掌握網(wǎng)球正手擊球技術(shù)

靳凱倫
（河南大學體育學院河南開封475001）

摘 要：該文對網(wǎng)球正手擊球技術(shù)動作中的重要環(huán)節(jié)和易犯的錯誤動作進行了分析，正手擊球技術(shù)動作的重要環(huán)節(jié)是：盯球、控制擊球時拍面角度、側(cè)身引拍和揮拍軌跡。常見的易犯錯誤主要是：沒有根據(jù)來球高度調(diào)整擊球時重心高度、引拍時，轉(zhuǎn)體不充分、擊球點不固定和引拍幅度不當。并提出錯誤動作的糾正方法和正手底線擊球時的注意事項。網(wǎng)球愛好者若能把握網(wǎng)球正手底線擊球技術(shù)的重要環(huán)節(jié)和及時糾正錯誤的技術(shù)動作，均有利于網(wǎng)球運動愛好者快速掌握網(wǎng)球正手技術(shù)。

關鍵詞：網(wǎng)球正手底線擊球技術(shù)快速掌握網(wǎng)球基本技術(shù)動作

隨著網(wǎng)球運動的普及和流行，越來越多的運動愛好者加入到了網(wǎng)球運動的隊伍之中。而網(wǎng)球運動對身體的運動能力要求較高，是一項較難學習的運動。很多運動愛好者就是因為網(wǎng)球太難玩而放棄了對這項運動的學習。這也是網(wǎng)球較難推廣的原因之一。初學者首先學習的網(wǎng)球基本技術(shù)就是正手底線擊球技術(shù)。如果初學者能夠首先學習和掌握正手技術(shù)動作的重要環(huán)節(jié)，以及及時糾正錯誤動作將有利于正手技術(shù)的快速提高，從而能夠在網(wǎng)球運動中獲得更多的樂趣。

1　正手擊球技術(shù)動作的重要環(huán)節(jié)

1.1盯球

任何的球類運動都需要盯球，網(wǎng)球運動尤其如此，而且在所有網(wǎng)球技術(shù)中，首先要做的就是盯球，正手技術(shù)也不例外。由于網(wǎng)球場地寬闊，且球速快，需要選手快速做出反應，所以盯球在網(wǎng)球運動中顯得特別重要。對于正手擊球技術(shù)而言，擊球方向的調(diào)整、移動至最佳擊球位置、最佳擊球點的把握和精準的擊球都建立在盯球的基礎之上。有意識的盯球可以提高預判能力，這樣就可以最早發(fā)現(xiàn)來球路線、飛行軌跡、旋轉(zhuǎn)和力度、以及最終的落點。有了這些信息就能讓我們盡快移動到最佳擊球位置，確定最佳擊球點，為正手擊球做好充分準備。有意識的盯球還可以提高訓練和比賽時的專注度，能使內(nèi)心處于相對平和冷靜的狀態(tài)，有利于消除緊張情緒并充分發(fā)揮自身的水平。因此，在進行正手擊球練習時，每一次擊球都應集中精力去盯球。提高盯球能力的幾個簡單方法：（1）網(wǎng)前相互拋球練習：兩人分別站在球網(wǎng)的兩側(cè)，每人手持一球。要求同時向?qū)Ψ綊伹?，并準確接到對方的拋球，之后逐漸加快拋球節(jié)奏。此方法主要練習手眼協(xié)調(diào)能力和反應能力。（2）盯快速球練習：一方在底線進行發(fā)球練習，盯球練習者站在另一邊底線努力用眼睛記錄對方發(fā)球的軌跡。（3）拋球擊球練習：一方拋球，另一方在對方發(fā)出“打”的信號后，迅速扔球以擊中對方的拋球。

1.2控制擊球時拍面的角度

擊球瞬間拍面的角度直接影響了球的飛行高度，如果擊球時拍面上仰，打出的球就會又高又軟，稍微加力就會出界；如果擊球時拍面向下傾斜，就很容易造成擊球下網(wǎng)或者擊球很淺。因此，要打出飛行軌跡平穩(wěn)的回球，首先應做到在擊球瞬間控制拍面角度接近垂直地面。在擊球瞬間保證球拍與地面垂直，可以更多的將球拍的向前的能量轉(zhuǎn)移傳遞給球，球獲得更多的水平向前的能量就可以飛行的更遠，也就能打出更深的擊球。上旋球同樣要求在擊球瞬間保持拍面垂直，與平擊球的區(qū)別只是要求在球和球拍碰撞球拍產(chǎn)生最大形變的瞬間迅速向上提拉球拍。也就是說打上旋球時，應將球完全“吃”住再提拉球拍，這樣的回球又深又轉(zhuǎn)，會造成對手接球困難，被迫回出軟球。

1.3側(cè)身引拍

無論是開放式還是關閉式擊球，若想要完全發(fā)揮自身的力量，首先就應保持在擊球前充分的側(cè)身，使髖部能夠有效的將下肢產(chǎn)生的力量傳遞到上肢。只有這樣才能充分發(fā)揮人體協(xié)調(diào)鏈的作用。其次，側(cè)身時應保持身體放松，尤其是持拍手，這是因為放松肌肉可提高揮拍速度。

1.4揮拍軌跡

網(wǎng)球正手擊球時，揮拍到觸球階段的球拍運動軌跡類似于秋千的運動軌跡，即球拍先向前下運動到低于球所在高度的位置后再向前上運動。所以可以將這種揮拍方式稱之為“秋千式”揮拍。通過錄像發(fā)現(xiàn)世界優(yōu)秀選手引拍時會將球拍引至肩部高度，明顯高于擊球點，球拍下降產(chǎn)生的動能可以為向前揮拍提供初速度。球拍的下降易于控制，使手臂放松，有利于向前揮拍時獲得最高的加速度。向前上揮拍不僅可以向球提供更多的向前能量，還可以自然的順勢向球提供向上的摩擦力，使擊球產(chǎn)生上旋，能保證擊球的穩(wěn)定性。

2　常見易犯的錯誤及糾正方法

2.1沒有根據(jù)來球的高度調(diào)整身體重心高度

糾正方法：進行高低球練習，找同伴在原地喂球，喂球高度有低球（高度在膝蓋處），普通球（高度在腰部）。剛開始以慢節(jié)奏進行低球、高球循環(huán)練習，在能保證重心隨球高度變化而變化后，應加快喂球節(jié)奏。練習一段時間后，隨機喂高低球，加強動作的熟練程度。最后，在對面場地喂高低球，模擬正常的擊球環(huán)境，加強在正常環(huán)境下調(diào)整重心高度的能力。

2.2引拍時轉(zhuǎn)體不充分

糾正方法：在進行無球練習時著重體會轉(zhuǎn)體引拍動作，保證轉(zhuǎn)體角度在90°左右，球拍轉(zhuǎn)180°，上體正對右方，拍柄正對球網(wǎng)。隔網(wǎng)練習時，強迫自己在球過網(wǎng)之前就進行引拍，保證有充足的時間完成充分的轉(zhuǎn)體。反復進行側(cè)身定位球訓練和隔網(wǎng)訓練，強化側(cè)身擊球的意識。

2.3擊球點不固定

糾正方法：確立正確的、固定的擊球點，首先要保證擊球點在身體前方，然后要做到擊球時持拍手臂與上體有一定夾角。初學者的擊球點的高度盡量固定在腰部高度，通過迅速判斷來球的高度，并快速調(diào)整到最佳擊球位置。若來球過高，應迅速后退，待球落到固定擊球點時擊球。若來球過低，應迅速上前，降低重心，同樣在腰部高度擊球。大多數(shù)初學者都存在擊球過晚問題，把握準確的擊球時機可采用口令練習法。如：在球落地時口令為“1”，在要擊球時口令為“2”，剛開始以慢節(jié)奏進行隔網(wǎng)練習，每一次擊球都要喊出口令“1”“2”，以提高對擊球時機的把握能力和擊球的節(jié)奏感，逐步加快喂球節(jié)奏，加強在不同擊球節(jié)奏的情況下對擊球時機的掌控能力。

2.4引拍幅度不當

合適的引拍角度應能使拍柄與球網(wǎng)垂直。糾正方法：做到適當?shù)囊姆瓤梢赃\用擋板來糾正動作，揮拍練習時，以合適揮拍幅度時拍頭到身體的距離在身后放置擋板，要求每次引拍必須觸到擋板以及觸到擋板后立即進行揮拍擊球動作。這樣既可以改正引拍幅度過小，也可以改正引拍幅度過大。進行定位球練習時同伴可以站在練習者身后，當練習者到達合適引拍幅度時，同伴立即用手或者其他物品接觸球拍以提醒練習者不能在引拍了。這樣也可以糾正引拍幅度過大的問題。

3　正手擊球的注意事項

3.1擊球時要降低重心高度

網(wǎng)球運動以雙腳開立，雙膝與腰部微屈來改變重心高度。雙腳開立可以有效增大支撐面，支撐面越大，身體的平衡穩(wěn)定性就越好。另外雙腳開立可以增大支撐腿與地面的角度，有利于腿腳的蹬伸，從而加速身體的轉(zhuǎn)動。比如在開放式站位擊球轉(zhuǎn)體時，腿腳的積極蹬伸可以更快的完成上半身的轉(zhuǎn)體動作。雙膝與腰部微屈可以明顯降低重心高度，重心越低，穩(wěn)定性越好，身體越具有抵抗來球的能力。

3.2眼睛時刻盯球

很多初學者在擊球前盯球，但在擊球瞬間卻沒有盯球，導致不能準確的用球拍的甜區(qū)擊球，結(jié)果就是打出的球不是失誤就是質(zhì)量低。眼睛時刻盯球有利于及時判斷球的路線，有充足時間進行移動，選擇最好的擊球位置。在即將擊球時，眼睛盯球能夠鎖定擊球點，能更為準確的用球拍的甜區(qū)擊球。

3.3后擺引拍既充分又放松

持拍手的后擺程度應是能保證持拍手放松的最大程度，這是因為肌肉預先稍許拉長或拉至到最大限度時，肌肉收縮所產(chǎn)生的力量都不大，只有肌肉處于適宜（感到便于用力時）的初長度，肌肉收縮時才能產(chǎn)生最大的力量。在保證持拍手臂放松的情況下，后擺程度越大，可以延長手臂擺動加速的時間，可以提高揮拍的速度，使球拍擁有更大的動能。

3.4重視非持拍手的作用

在轉(zhuǎn)體的過程中非持拍手應協(xié)助持拍手進行引拍，非持拍手位于球拍重心部位，這比起握在球拍末端的持拍手來說有了非持拍手的幫助，使控制球拍更省力更快速。非持拍手的協(xié)助引拍不僅可以加速引拍過程，而且可以減輕持拍手負擔，使持拍手更加放松，為下一步擊球更好儲存力量。非持拍手在協(xié)助持拍手引拍后會前擺至身體前胸部高度，持拍手后擺，雙臂形成對稱，有利于身體的平衡與穩(wěn)定。揮拍擊球時非持拍手的后擺可以增強擊球的鞭打動作的效果，非持拍手的主動后擺可有效的帶動身體的轉(zhuǎn)動，加快身體的旋轉(zhuǎn)，可迅速提高持拍手的擺動速度，從而增強擊球動作的鞭打效果。

3.5學會小碎步調(diào)整擊球位置

面對回球，首先判斷球的落點，迅速移動至擊球位置，此后雙腳不能站立不動，應繼續(xù)用小碎步微調(diào)擊球位置，這樣就可以使擊球點更加準確。

3.6充分發(fā)揮人體協(xié)調(diào)鏈的作用

人體協(xié)調(diào)鏈是指：通過協(xié)調(diào)各部位力量使下肢蹬地產(chǎn)生的力量能有效的傳遞到上肢，它能使人體產(chǎn)生最大爆發(fā)力，能增強控球能力。訓練中發(fā)現(xiàn)，力量不足的球員在充分利用人體協(xié)調(diào)鏈的作用后可以打出力量十足的擊球。而有些看起來很強壯的球員單單依靠胳膊擊出的球雖然也有力量，但穩(wěn)定性極差。因此充分發(fā)揮人體協(xié)調(diào)鏈對提高擊球力量和控球都很有幫助。

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中圖分類號：G847

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）04（b）-0037-02