士心

【養(yǎng)生秘訣】

轉(zhuǎn)胯運腰：取站立姿勢，雙手叉在腰上，拇指在前其余四指在后，中指按在腎俞穴上，吸氣時，胳膊由左向右搖動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做16～32次。

俯仰健腰：取站立姿勢，吸氣時，兩手從體前上舉，手心向下，一直舉到頭上方，手指尖朝上，呼氣時，彎腰兩手觸地或腳。如此連續(xù)做16～32次。

旋腰轉(zhuǎn)脊：取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對，吸氣時，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向右后方扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做16～32次。

按摩腰部：“腰為腎之府”，經(jīng)常按摩腰部有壯腰強腎之功。《內(nèi)功圖說·分行外功訣》有具體描述，“兩手擦熱，以鼻吸清氣，徐徐從鼻放出，用兩熱手擦精門（即背下腰軟處）”，又“兩手摩擦兩腎俞穴，各一百二十次。能生精固陽，除腰痛，稀小便”。可仿效進行。

【中醫(yī)箴言】

箴言：景世安樂長壽，長壽生于蓄積。（明·張景岳《十問》）

語譯：太平盛世，人多因生活安樂而長壽，長壽是由于人們對生命的愛護保養(yǎng)、身心健康的積蓄所致。

【延伸閱讀】

上班族易患腰痛病，其原因是身體經(jīng)常處于前屈狀態(tài)，如伏案工作、伏身開車等。有統(tǒng)計表明，對正常工作的人來說，腰椎每天前屈次數(shù)高達3000～5000次，但后伸的動作很少，長此以往，便造成椎間盤應(yīng)力不平衡，腰椎后方韌帶過度牽伸，從而引起腰痛。

怎樣避免腰痛呢？第一，要糾正不良坐姿，減少每天彎腰的次數(shù)，盡可能以下蹲來代替彎腰，同時增加一些腰部后伸動作；第二，坐和站時要盡量使腰部伸直，而且時間不要太長，盡量不要超過1小時，中間應(yīng)穿插腰部后伸活動。久坐時，可在腰部墊一個小枕頭，維持腰椎正常生理曲線，以減少對腰間盤的傷害；第三，盡量在硬床上睡眠，使腰部后方韌帶得到放松。

在這里推薦一個簡單易行的辦法：當(dāng)因久坐或由于腰部姿勢不良出現(xiàn)腰痛時，應(yīng)俯臥位，以雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床，使腰盡可能向后伸，反復(fù)做這一動作，便能夠保持腰部健康。