孟昭群

起床要慢 清晨是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)間，如心肌梗死、腦卒中的發(fā)病率是其他時(shí)段的三四倍，故有人將其稱為“魔鬼時(shí)間”。因此，清晨老年人起床時(shí)一定要“慢”一些。睡醒后，最好先賴床三四分鐘，在床上活動(dòng)一下四肢，或閉目養(yǎng)神，然后再緩緩起床。切不可剛睡醒就一躍而起。

行動(dòng)要慢 蹲著或坐著站立起來時(shí)，不少老人常會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花的現(xiàn)象，尤其是突然改變體位時(shí)。這是因?yàn)槔夏耆诵呐K收縮向全身輸送的血液相對不足，體位突然改變時(shí)造成大腦一過性缺血缺氧，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)眼前發(fā)黑或突然昏倒。此外，老人在開關(guān)門窗或從高處取物、彎腰搬東西、轉(zhuǎn)臉回頭時(shí)，動(dòng)作都不要過快，用力也不要過猛，以避免頸、肩、腰、膝等關(guān)節(jié)扭傷或骨折。

進(jìn)食要慢 健康飲食的重要一環(huán)是細(xì)嚼慢咽。明代養(yǎng)生家鄭瑄《昨非庵日纂·頤真》中說：“膳食之法，須細(xì)嚼慢咽，用津液送下，使飯之精味散于脾中，華色充于肌膚。吃得快，嚼得粗，只是用糟粕來填充腸胃而已。”人到老年，機(jī)能退化，胃液、唾液、胰液及膽汁相對減少，加之牙齒松落，進(jìn)食更要講究細(xì)嚼慢咽。有的老年人由于疾病的原因，咽部的吞咽反射遲鈍或不協(xié)調(diào)，如進(jìn)食、喝水（或湯）過快，稍不注意就會(huì)誤入氣管，輕者引起嗆咳，重者誘發(fā)悲劇。

鍛煉要慢 老年人要選擇一些適合自己、不過于激烈、慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，例如散步、柔和的太極拳和舒緩的健身操等，不必求速，貴在堅(jiān)持。小區(qū)里的健身器材，如騎馬機(jī)、腰背按摩器、太空漫步機(jī)等，鍛煉時(shí)以每組15～20個(gè)動(dòng)作為宜，不求多，但求慢，應(yīng)能夠保持正常的呼吸和心跳。老年人跳舞應(yīng)以動(dòng)作緩慢的慢三、慢四為主，不宜選擇步幅大、速度快的快三之類。

排便要慢 進(jìn)入老年后，便秘現(xiàn)象常常不請自到。有的老年人出現(xiàn)便秘后，排便時(shí)使勁用力，引起脫肛和肛裂；患有高血壓和心腦血管疾病的老人還會(huì)出現(xiàn)“暈廁”現(xiàn)象。因此，排便時(shí)一定要緩慢進(jìn)行（即有節(jié)奏地慢慢用力），避免用力過猛、過急。特別是患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病的老人，要避免排便時(shí)突然屏氣用力，以免腹壓突增導(dǎo)致血壓驟然升高。

行走要慢 老年人經(jīng)常以步當(dāng)車，可延緩機(jī)體的早衰。但在舉步行走時(shí)宜慢不宜快。慢步緩行，既能調(diào)理心情，也能減少體能消耗，起到健身作用。還可以防止跌跤造成股骨、脛骨骨折或其他問題。慢速散步，一般每分鐘60～70步。體質(zhì)較差的老人，應(yīng)使用合適的手杖增加腿的支撐力，以助于平衡和平穩(wěn)。

語速要慢 低聲慢速說話有利于刺激大腦細(xì)胞興奮，減緩大腦衰退，對預(yù)防老年癡呆有一定作用。還可以鍛煉語言能力，消除孤獨(dú)煩悶，促進(jìn)互相交流，提高與人的溝通能力，延緩衰老。老人不妨和親朋好友多說話，同時(shí)隨時(shí)提醒自己心平氣和、語速放慢、聲調(diào)降低，以保持冷靜的情緒和清晰的思路。久而久之，對健康長壽大有益處。