芃芃

即使不是哈韓族，也不得不承認韓國女生在瘦身方面，的確相當(dāng)多方式。單看女星們個個擁有1雙美腿，便可略知一二。尤其是近期流行的線形纖腿法，不止要求細，還講求有結(jié)實的肌肉。本期[女刊瘦美人]微信頻道就向韓國女團代表Uee偷師，教你兩招極速瘦腿操，結(jié)結(jié)實實練腿部粗線條。

PartA[線形纖腿法J]鍛煉前の準備

纖體運動在高強度的運動之前，應(yīng)該做好運動前準備，以能加速運動過程中的體脂燃燒為主，有利于幫助練成健康線條。

Point簡單手法，加快體脂燃燒

具體操作：做運動前，先在雙腿涂上瘦身精華，再大圈按摩至微溫，有助加快燃燒脂肪，令運動的收身效果更顯著。

超強推薦

A成分：

苦橙+馬黛茶+咖啡萃取物；

功效：燃燒卵磷脂成分，溫?zé)釤苋芙庵?。擊退頑固油脂，加速循環(huán)，疏通積聚毒素及多余水分，締造完美線條。達到纖體效果。

B成分：

粉紅胡椒+珊瑚藻；

功效：針對性改善臀部、腿部的頑固橙皮紋。有助抑制脂肪積聚，擊退頑固脂肪以及水腫問題，同時改善橙皮紋問題。

C成分：

紅藻精華+高濃度咖啡因；

功效：全效燒脂，重點塑造曲線及緊致身體線條，減少脂肪生長囤積，加快脂肪分解代謝，同時緊致肌膚。

PartB[線形纖腿法]鍛煉中の2式法

Point1深蹲塑形

代表人物：韓國女團After School成員Uee，每天都會做[深蹲]，以收緊腿部線條。

瘦腿原理：深蹲是最易減脂的動作，身體在起落過程中，能幫助減輕腿部以及臀部的脂肪累積，塑形效果佳。而且，涂抹的精華物質(zhì)。能加速腿部脂肪燃燒。排出體脂。

Step1雙腿站立闊度與肩平衡，身體保持挺直；

Step2吸氣，夾緊臀部向下壓，重心放在腳跟。然后呼氣，慢慢回復(fù)站立姿勢。整組動作重復(fù)做30次即可。

Point2踢膠袋瘦腿

代表人物：（fx）的Sulli曾經(jīng)是1名肥妹仔，大腿甚為粗壯。為了減走大象腿，自創(chuàng)出[踢塑膠袋瘦腿法]，成功練出令眾女士艷羨的美腿。

Step1準備1個細小的塑膠袋，身體保持挺直；

Step2用腳踢起膠袋，左右腳一下一下交替地踢。令膠袋保持于空中不掉下來，每天至少做20至30分鐘。

瘦腿原理：在腿部撞擊膠袋的過程中，雙腿線條筆直，腿部緊繃，長期堅持后，可練就腿部的線條美，塑造較好的腿型。

PartC[線形纖腿法]鍛煉后の飲食法

除了以上較強烈的運動外，在鍛煉完成后，瘦腿方面的飲食也是不可或缺的，及時鎖住運動后的能量，保證燃燒的體脂充分排出，飲食必不可少。

食材推薦：

1.低熱量，零負擔(dān)的食物，如：糙米、豆腐、魚干、雞脯肉等；

2.高營養(yǎng)物質(zhì)低熱化，將一些高蛋白的食材，打成汁，既能有效吸收，還可降低熱量，比如：黑豆、小麥、豆?jié){、蜂蜜等。

飲食原理：鍛煉完成后，體內(nèi)營養(yǎng)流失較多，需要大量補充，但若是攝入較多食物，鍛煉的效果又易反彈，顧此失彼。以上的食材推薦，飽腹感足，口感也易于接受。又是健康的五谷食材，健康科學(xué)又瘦腿，一舉多得。

超強推薦：烤雞肉牛油果沙拉

食材：雞脯肉200g，牛油果，紫甘藍，番茄，玉米粒，生菜，檸檬，橄欖油，紅酒，胡椒粉，蜂蜜，迷迭香，鹽

做法：

1.檸檬皮切絲，雞肉放鹽，紅酒，胡椒粉。檸檬皮及檸檬汁腌制10分鐘，滴少許橄欖油，輕輕按摩至吸收；放入烤盤中，放檸檬皮和迷迭香，進烤箱180°烤15分鐘即可；

2.牛油果切片，紫甘藍切絲，番茄對半切，生菜洗凈放入碗中，接著，用檸檬汁，橄欖油和蜂蜜調(diào)汁，備用；

3.雞肉取出，切片，裝在沙拉菜中，淋上沙拉汁拌勻即可。