高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的心理特征與科學(xué)訓(xùn)練

楊澤

(武漢職業(yè)技術(shù)學(xué)院 湖北武漢 430000)

摘 要:網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)不僅僅是一項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)能力的較量,更是運(yùn)動(dòng)員們心理能力的較量。心理能力作為比賽能力的重要組成部分,嚴(yán)重影響著高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員水平的發(fā)揮。因此,必須對(duì)高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練,針對(duì)存在的心理問(wèn)題,研究心理調(diào)控的策略,使其具備穩(wěn)定的心理狀態(tài)和良好的心理調(diào)控能力,進(jìn)而確保其在比賽中能夠發(fā)揮出最佳水平。

關(guān)鍵詞:網(wǎng)球 高水平運(yùn)動(dòng)員 心理特征 訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào):G804

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

文章編號(hào):2095-2813(2015)08(c)-0040-02

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.24.040

運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力多是經(jīng)過(guò)不斷訓(xùn)練獲得的,而且堅(jiān)持訓(xùn)練,其競(jìng)技水平還能相應(yīng)的得以保持。然而,往往在實(shí)際比賽中,成績(jī)和能力有時(shí)會(huì)存在一定的偏差。究其原因,運(yùn)動(dòng)員的心理能力在很大程度上影響了運(yùn)動(dòng)員真實(shí)水平的發(fā)揮。高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員都具備較強(qiáng)的技戰(zhàn)術(shù)水平和良好的身體素質(zhì),所以,運(yùn)動(dòng)員在比賽中的表現(xiàn)主要取決于心理能力水平。在實(shí)際的比賽過(guò)程中,存在著很多的不確定因素,都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的情緒和狀態(tài)。在無(wú)法直接得到教練員指導(dǎo)的情況下,運(yùn)動(dòng)員自身的心理調(diào)節(jié)能力至關(guān)重要。為此,心理能力對(duì)高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員有著重要意義,在研究高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員心理特征的基礎(chǔ)上,對(duì)其進(jìn)行心理訓(xùn)練,促進(jìn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的提高,進(jìn)而在比賽中取得好成績(jī)。

1　高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的重要性

1. 1心理能力是獲得勝利的重要部分

網(wǎng)球比賽除了靠技術(shù)和體力獲勝外,更重要的是心理素質(zhì)的好壞。在比賽中如果心態(tài)不穩(wěn)定,就會(huì)陷入被動(dòng)局面,影響正常水平地發(fā)揮,還有可能形成惡性循環(huán),不斷失利;而如果具備良好的心理能力,或是能夠及時(shí)地調(diào)整心理狀態(tài),穩(wěn)定情緒,則有可能獲得超長(zhǎng)發(fā)揮,贏得比賽。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員具備各方面的素質(zhì),包括身體素質(zhì)、決策能力、身體協(xié)調(diào)性等。運(yùn)動(dòng)員的每一次擊球動(dòng)作都必須做到精準(zhǔn),否則微小的差異都會(huì)影響回球的質(zhì)量。而且,教練員在比賽中不能進(jìn)行臨場(chǎng)指揮,運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽中出現(xiàn)的任何問(wèn)題都需獨(dú)立解決。運(yùn)動(dòng)員如何解決比賽中出現(xiàn)的問(wèn)題,并使正常的技戰(zhàn)術(shù)水平得到發(fā)揮,這些都依賴(lài)于運(yùn)動(dòng)員的心理技能的調(diào)節(jié)。

1. 2心理調(diào)節(jié)可以使運(yùn)動(dòng)員排除干擾,集中注意力

網(wǎng)球比賽中會(huì)有一些的間歇,運(yùn)動(dòng)員在比賽間歇過(guò)程中便會(huì)受到很多意外因素的影響,影響情況和心理狀態(tài)。在一些稍長(zhǎng)時(shí)間的間歇中,運(yùn)動(dòng)員會(huì)思考很多的問(wèn)題,注意力也會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)移,如因?qū)κ值哪硞€(gè)動(dòng)作,觀眾的某些表現(xiàn)等影響注意力。由于間歇次數(shù)較多,運(yùn)動(dòng)員的注意力、思維情緒都更容易受到影響。有時(shí)運(yùn)動(dòng)員還會(huì)產(chǎn)生一些不好的心理暗示,如“發(fā)球千萬(wàn)不能失誤”“一定要避免上次的失誤”等,這些都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的注意力產(chǎn)生影響。為此,運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的心理調(diào)控能力,排除干擾,保持注意力集中。

1. 3心理狀態(tài)也會(huì)對(duì)生理系統(tǒng)產(chǎn)生影響

人的生理系統(tǒng)常常會(huì)受到心理狀態(tài)的影響,即使是一些無(wú)意識(shí)的心理活動(dòng)也會(huì)使生理狀態(tài)產(chǎn)生一定的影響。人在一些特定的心理狀態(tài)下,神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的變化,例如心跳、呼吸頻率、肌肉的緊張程度等。經(jīng)過(guò)心理訓(xùn)練,具備一定的心理調(diào)控能力,人們便會(huì)減少在極度緊張或焦慮的狀態(tài)下產(chǎn)生的不正常的生理反應(yīng)。心理狀態(tài)的變化對(duì)運(yùn)動(dòng)員生理表現(xiàn)的改變,會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員正常水平的發(fā)揮。如在打上旋球時(shí),需手腕放松,如果前臂和手腕肌肉過(guò)于緊張,就無(wú)法產(chǎn)生強(qiáng)烈的旋轉(zhuǎn)。而且,肌肉緊張會(huì)降低身體的柔韌性,過(guò)早的出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象,這都嚴(yán)重影響著比賽的最終成績(jī)。

2　高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的心理特征

高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員面臨的比賽多是高水平的比賽,壓力很大。運(yùn)動(dòng)員面臨的壓力越大,就越容易產(chǎn)生焦慮情緒,心理狀態(tài)不穩(wěn)定。而且,網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)社會(huì)性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),社會(huì)評(píng)價(jià)也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成一定的心理影響。運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)不佳,將會(huì)對(duì)其競(jìng)技水平的發(fā)揮產(chǎn)生極為不利的影響。因此,高水平運(yùn)動(dòng)員必須保持穩(wěn)定的心理狀態(tài),提升自信心,掌握良好的心理調(diào)節(jié)能力,保障其正常水平得到最大程度的發(fā)揮。

2. 1不同性別的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)不同

研究發(fā)現(xiàn),女運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)低于男運(yùn)動(dòng)員。她們?cè)诿鎸?duì)曾經(jīng)戰(zhàn)勝過(guò)自己的對(duì)手時(shí),焦慮、緊張情緒會(huì)變強(qiáng)烈,心理波動(dòng)變化大。這種心理狀態(tài)會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生抵觸比賽的心理結(jié)果,首先在氣勢(shì)上輸給對(duì)手,進(jìn)而影響正常水平的發(fā)揮。對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員而言,女運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)年限短于男運(yùn)動(dòng)員,而且出成績(jī)的年齡也早于男運(yùn)動(dòng)員,這使得女運(yùn)動(dòng)員在較小的年齡里必須承受很大的心理考驗(yàn),造成了其難以正確調(diào)整失敗帶來(lái)的緊張狀態(tài)。

受我國(guó)傳統(tǒng)文化的影響,重男輕女的思想依然存在,因此,在社會(huì)的進(jìn)步過(guò)程中男性類(lèi)化自信心得到強(qiáng)化,也使其整體心理狀態(tài)好于女運(yùn)動(dòng)員。但是,隨著近年來(lái)我國(guó)女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員不斷取得優(yōu)異成績(jī),這也在很大程度上增加了女網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的信心,激勵(lì)著她們更加積極訓(xùn)練,心理水平也在無(wú)形中得到了提高。

2. 2不同訓(xùn)練年限的運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)不同

訓(xùn)練年限較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員心理不易產(chǎn)生波動(dòng),心理穩(wěn)定性好。這主要是因?yàn)橛?xùn)練年限長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員參加比賽較多,經(jīng)驗(yàn)豐富,他們不僅在高水平的比賽中提升了心理素質(zhì),能夠很好地應(yīng)對(duì)此賽中出現(xiàn)的情況,面對(duì)失誤能及時(shí)調(diào)整心態(tài),降低不利心態(tài)對(duì)自身的影響。而訓(xùn)練年限較短的運(yùn)動(dòng)員,面對(duì)較高級(jí)別的比賽本來(lái)就承受著較大的心理壓力,再加上大賽經(jīng)驗(yàn)缺乏,對(duì)比賽中出現(xiàn)的臨場(chǎng)情況難以自如應(yīng)對(duì),心理調(diào)控能力也較弱,自然容易心理緊張,情緒波動(dòng)大,進(jìn)而分散注意力,影響比賽水平的發(fā)揮。

2. 3不同文化程度網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)不同

調(diào)查發(fā)現(xiàn),不同文化程度的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的對(duì)待社會(huì)評(píng)價(jià)和競(jìng)技水平發(fā)揮方面存在明顯的心理差異。文化程度較低的運(yùn)動(dòng)員其年齡相對(duì)較小,多是初次參加高水平的比賽,社會(huì)對(duì)他們的期望值較低,自然他們的心理壓力也相應(yīng)較小。他們主要以突破自我的現(xiàn)有水平、增加比賽經(jīng)驗(yàn)為目的,并不以獲得某種競(jìng)技巔峰為追求。因此,他們不會(huì)承受太大的社會(huì)壓力,社會(huì)評(píng)價(jià)對(duì)他們的影響相對(duì)要小,不容易對(duì)其造成心理波動(dòng)。對(duì)于競(jìng)技水平發(fā)揮方面,文化程度較高者的心理狀態(tài)明顯好于文化程度較低者。文化程度較高的運(yùn)動(dòng)員比賽經(jīng)驗(yàn)、知識(shí)儲(chǔ)備都較豐富,解決突發(fā)問(wèn)題的能力較強(qiáng),他們對(duì)比賽的目的、技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用、成敗等各方面的認(rèn)知能力強(qiáng),能夠正確面對(duì)社會(huì)的評(píng)價(jià),保持較穩(wěn)定的心態(tài)參加比賽。

3　高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的方法

3. 1利用暗示語(yǔ)進(jìn)行自我暗示

在賽前準(zhǔn)備好簡(jiǎn)短的暗示語(yǔ)或口號(hào),暗示要具有前導(dǎo)性和動(dòng)機(jī)性,不僅能對(duì)自己進(jìn)行積極的指引,還能阻斷影響自身注意集中的雜念。暗示語(yǔ)應(yīng)簡(jiǎn)單明白,能夠自動(dòng)地引發(fā)理想的反應(yīng)狀態(tài),而且運(yùn)動(dòng)員可以自己給暗示語(yǔ)賦予特定的意義,使其更有利于對(duì)自己產(chǎn)生積極影響。

3.2表象練習(xí)

準(zhǔn)備必要的表象材料進(jìn)行練習(xí),如讓運(yùn)動(dòng)員看曾經(jīng)獲勝瞬間的照片,使運(yùn)動(dòng)員的腦中再現(xiàn)當(dāng)時(shí)成功的情景,并重新體驗(yàn)當(dāng)時(shí)的喜悅心情,對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生積極、向上、興奮的情緒刺激,進(jìn)而提高比賽信心,緩解緊張的心理情緒。

3.3模擬比賽

在實(shí)際的網(wǎng)球比賽中,經(jīng)常會(huì)遇到一些無(wú)法預(yù)料的情況,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽心理產(chǎn)生干擾,例如觀眾的喧嘩、裁判員的誤判、對(duì)手行為等,這都是運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中未曾涉及但在比賽中卻極有可能存在的干擾因素。所以,在日常的訓(xùn)練中,可以針對(duì)這些容易出現(xiàn)的情況進(jìn)行模擬訓(xùn)練,鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。如在訓(xùn)練現(xiàn)場(chǎng)安排觀眾并要求觀眾大聲講話,尋找與即將參加比賽場(chǎng)地非常相近的環(huán)境進(jìn)行訓(xùn)練等。通過(guò)模擬比賽練習(xí)的方法,讓運(yùn)動(dòng)員熟悉可能存在的干擾,減少其對(duì)注意力的影響,進(jìn)而保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

3.4保持自信的行為表現(xiàn)

在比賽過(guò)程中,應(yīng)時(shí)刻向?qū)κ终故疽粋€(gè)自信、樂(lè)觀的形象,使對(duì)手無(wú)法從自己的外在表現(xiàn)獲得信息。運(yùn)動(dòng)員特別要注意自己的肢體語(yǔ)言和表情動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)員任何不自信的行為,如氣憤的喊叫、眼神的恍惚等都可能增長(zhǎng)對(duì)手的氣勢(shì)。因此,在平常的訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員即使出現(xiàn)失誤,也應(yīng)盡量不要表現(xiàn)出消極的行為動(dòng)作或表情,多表現(xiàn)積極、自信的肢體語(yǔ)言和動(dòng)作行為,慢慢積累自己的自信。這樣不僅可以給對(duì)手造成假象,使其不明所以,還能給自己增添自信,從心理上戰(zhàn)勝對(duì)手。

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