張蕾

(徐州工程學(xué)院體育學(xué)院 江蘇徐州 221008)

普通高校瑜伽課程的開設(shè)現(xiàn)狀及發(fā)展對策思考①

張蕾

(徐州工程學(xué)院體育學(xué)院 江蘇徐州 221008)

瑜伽運(yùn)動(dòng)符合高校體育課程改革的方向,適合培養(yǎng)人的終身體育的生活習(xí)慣。運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、訪談法等方式了解了普通高校瑜伽課程的開設(shè)現(xiàn)狀,討論了開設(shè)瑜伽課程的必要性,并進(jìn)一步指出了發(fā)展高校瑜伽課程所需做的措施。

普通高校 瑜伽課程 開設(shè)現(xiàn)狀 發(fā)展對策

瑜伽(yoga)起源于印度,原有“天人合一”的詞義,是一種讓身體、心靈和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。19世紀(jì)80年代美籍華人張惠蘭將瑜伽帶入中國,隨著時(shí)間的推移,人們感受到了瑜伽運(yùn)動(dòng)對身體健康有著極大的好處,社會(huì)開始廣泛的認(rèn)可這一運(yùn)動(dòng),許多大中城市都成立了瑜伽健身俱樂部。瑜伽作為一種呼吸柔和、動(dòng)作緩慢的運(yùn)動(dòng),為人們調(diào)節(jié)快節(jié)奏的生方式,減輕高強(qiáng)度工作的壓力提供了一個(gè)有效的手段[1]。很多高等學(xué)校也陸續(xù)開始開設(shè)瑜伽教育課程,既是深化高校體育課程的改革,也是順應(yīng)時(shí)代的發(fā)展。

1 普通高校瑜伽課程的開設(shè)現(xiàn)狀

通過網(wǎng)絡(luò)查詢、文獻(xiàn)檢索等方式對國內(nèi)高校開設(shè)瑜伽課程的情況進(jìn)行了粗略的調(diào)查,發(fā)現(xiàn)全國很多省市的普通高校已經(jīng)將瑜伽這一運(yùn)動(dòng)作為學(xué)校體育教學(xué)、課余訓(xùn)練和體育競賽的重要內(nèi)容之一。以江蘇省為例,江蘇省的普通高校有40多所,目前開設(shè)瑜伽課程的高校已將近一半。因?yàn)樵谖覈逃w制改革不斷推進(jìn)的大環(huán)境下,高校體育課程的教學(xué)方法和教學(xué)內(nèi)容正在不斷地改革和完善,多元化、活潑化的趨勢在普通高校體育課上越來越明顯的呈現(xiàn)出來。大學(xué)生在體育課程選擇的時(shí)候,對新興、時(shí)尚的體育項(xiàng)目表現(xiàn)出了更大的興趣和參與度。瑜伽作為一種古老和新興、時(shí)尚的體育健身項(xiàng)目,無疑成為了學(xué)生一個(gè)很好的選擇。越來越多的大學(xué)生甚至高校老師迷戀上了這個(gè)神奇、優(yōu)雅、安全并注重內(nèi)外兼修的體育運(yùn)動(dòng),另外瑜伽練習(xí)還不受年齡、身體條件的限制,對場地的要求也非常低,越來越多的高校師生已經(jīng)把瑜伽當(dāng)成他們的一種新的、健康的生活方式。

不過整體上來看,瑜伽在國內(nèi)高校的推廣和普及仍然處在初級(jí)階段,在綜合類本科高校中特別是國家“211高?！敝写蟛糠侄家验_設(shè)了瑜伽課程或者在相關(guān)的體育課程中涉及到了瑜伽的內(nèi)容,而在普通本科高校中能夠開設(shè)瑜伽課程的比例還不高[2]。有的高校對瑜伽課程的關(guān)注度較低,對瑜伽課程的了解不足,認(rèn)為增加瑜伽課程是增加學(xué)生的負(fù)擔(dān),現(xiàn)有的體育教學(xué)目標(biāo)已經(jīng)能夠滿足學(xué)生的學(xué)習(xí)需求;有的高校把瑜伽認(rèn)為是一種針對女大學(xué)生開設(shè)的課程,認(rèn)為有限的覆蓋面不利于將教學(xué)資源覆蓋全體學(xué)生。在教師的配備方面,瑜伽專業(yè)的教師較少,一般都是健美操等其他專業(yè)的教師經(jīng)過短期的個(gè)人進(jìn)修培訓(xùn)然后進(jìn)行瑜伽課程的內(nèi)容教學(xué),課程內(nèi)容的系統(tǒng)性和專業(yè)性有待進(jìn)一步提高,教學(xué)方法與教學(xué)手段有待進(jìn)一步學(xué)習(xí)研究。瑜伽課程作為新興的高校體育課程,課程體系也不夠完備,教學(xué)內(nèi)容各個(gè)學(xué)校的差異較大,沒有統(tǒng)一、公認(rèn)的教學(xué)大綱,相關(guān)的瑜伽課程教材也比較匱乏,這些都制約了瑜伽課程在高校中的推廣、普及。

2 開設(shè)瑜伽課程的必要性

2.1 瑜伽課程可以促進(jìn)高校體育教學(xué)的改革

在2002年我國頒布實(shí)施了《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》《綱要》中明確指出:“根據(jù)學(xué)校教育的總體要求和體育課程的自身規(guī)律,應(yīng)面向全體學(xué)生開設(shè)多種類型的體育課程,可以打破原有的系別、班級(jí)重新組合上課,以滿足不同層次、不同水平、不同興趣學(xué)生的要求”。將2002年的《綱要》和1992年教育部頒布的《高等學(xué)校體育課程指導(dǎo)綱要》比較,新《綱要》給高校體育課程的改革提供了活力,拓展了空間,為新興體育項(xiàng)目鋪平了發(fā)展的環(huán)境。作為一項(xiàng)廣受歡迎的體育項(xiàng)目,瑜伽課程可以豐富體育教學(xué)的層次[3],滿足部分學(xué)生的體育鍛煉需求,進(jìn)一步促進(jìn)高校體育教學(xué)的改革。

2.2 瑜伽可以滿足終身體育的需要

從某種程度上來說,高校體育教育課程對大學(xué)生走向社會(huì)后會(huì)不會(huì)經(jīng)常的參加體育鍛煉影響作用非常大。瑜伽是一種不分年齡,不分性別的體育鍛煉項(xiàng)目,通過高校的瑜伽課程可以培養(yǎng)大學(xué)生體育鍛煉的習(xí)慣和興趣,很容易實(shí)現(xiàn)終身體育的目標(biāo)。1999年6月,教育部發(fā)布了《中共中央國務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》,在決定中指出,“健康體魄是青少年為祖國和人民服務(wù)的基本前提,是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)”。大學(xué)生肩負(fù)著祖國和民族的未來,養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣,具備良好的身體素質(zhì)非常重要。瑜伽體式能充分調(diào)動(dòng)全身肌肉與骨骼的運(yùn)動(dòng),有效拉伸、延展身體各個(gè)部位的線條,對消除多余脂肪,塑造優(yōu)美形體也有著很好的效果。在掌握了基本的瑜伽體式以后,進(jìn)一步學(xué)習(xí)也有很多方向可選,比如純粹瑜伽、流瑜伽用于能量提升,阿斯湯加瑜伽、熱瑜伽用于塑身美體,艾揚(yáng)格瑜伽、養(yǎng)身瑜伽用于理療保健等等,瑜伽的普及面光,適用對象多。

2.3 瑜伽是促進(jìn)大學(xué)生健身的很好選擇

瑜伽練習(xí)的特點(diǎn)是對于場地、器材和環(huán)境的要求很低,不需要特別的投入就可以進(jìn)行健身鍛煉,對大學(xué)生較弱的經(jīng)濟(jì)能力沒有限制。找一個(gè)較為平坦的較為安靜的場地,鋪一張瑜伽墊就可以練習(xí),寢室地面、體育館、草坪和田徑場這些都是很好練習(xí)場地。練習(xí)時(shí)只需在天冷時(shí)避免著涼、注意保暖,天熱時(shí)防止中暑、加強(qiáng)散熱[4]。現(xiàn)代大學(xué)生的健康狀況不容樂觀,學(xué)習(xí)的壓力也越來越大,瑜伽的練習(xí)是一種非常好的用來減壓、減負(fù)和舒適身心的體育鍛煉方式,在平和心境下盡情的去伸展肢體,感受身心達(dá)到完美的統(tǒng)一。在這個(gè)鍛煉的過程中可以培養(yǎng)大學(xué)生的韌性、耐力以及和諧精神,促進(jìn)他們養(yǎng)成健康的生活方式,直接和間接地促進(jìn)他們在學(xué)術(shù)、人格、身體和精神的全面發(fā)展。

3 瑜伽課程發(fā)展的對策

3.1 加大宣傳力度普及瑜伽知識(shí)

在經(jīng)濟(jì)較發(fā)達(dá)的一線城市,如北京、上海、深圳、廣州等高校,瑜伽運(yùn)動(dòng)已經(jīng)得到了廣大師生的認(rèn)可,但是還有很多高校對瑜伽認(rèn)識(shí)的還不夠全面,有些人不夠了解,甚至還有些人會(huì)誤解,覺得瑜伽是只適用于女性的體育活動(dòng)。很多同學(xué)學(xué)習(xí)瑜伽僅僅是因?yàn)檫@是一項(xiàng)熱門的運(yùn)動(dòng),看別人學(xué),也盲目的選擇學(xué)習(xí)瑜伽課程,這樣的學(xué)生目標(biāo)不明確,學(xué)習(xí)興趣不容易持久。要使瑜伽課程長久、深入的發(fā)展下去,必須加大宣傳力度,讓學(xué)生和老師更加了解瑜伽、正確的練習(xí)瑜伽,避免不當(dāng)鍛煉造成的損傷,進(jìn)一步熱愛上瑜伽。在宣傳方法方面,高?？梢赃\(yùn)用傳統(tǒng)的廣播、海報(bào)、宣傳單和宣傳欄的方式進(jìn)行,也可以使用更有表現(xiàn)力、感染性的宣傳片和宣講會(huì)進(jìn)行。當(dāng)代社會(huì)中宣傳是一項(xiàng)很重要的工作,特別是瑜伽這種新興課程的開展,宣傳方法的采用和宣傳的力度直接影響著師生、甚至校領(lǐng)導(dǎo)的了解和重視程度。

3.2 精心設(shè)計(jì)瑜伽課程的教學(xué)過程

目前我國高校的瑜伽課程普遍還處在起步階段,要加快瑜伽課程的發(fā)展必須精選課程內(nèi)容,建立系統(tǒng)性的課程結(jié)構(gòu)。遠(yuǎn)觀國外高校的瑜伽課程發(fā)展,也可以看到一個(gè)由分散到統(tǒng)一的過程,一個(gè)由教師憑借自己的了解和認(rèn)識(shí)自主編排到統(tǒng)一動(dòng)作,統(tǒng)一教學(xué)方法和統(tǒng)一教學(xué)內(nèi)容的過程[5]。一個(gè)完整合理的瑜伽課程設(shè)置應(yīng)該綜合考慮各個(gè)方面,包括鍛煉效果的目標(biāo),動(dòng)作的選擇,動(dòng)作的分解,動(dòng)作的銜接,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)節(jié),場地的選擇和音樂的選擇等等。瑜伽課程的內(nèi)容應(yīng)該有一個(gè)由淺入深的層次,逐步加深難度,針對不同的學(xué)生基本條件有對應(yīng)的學(xué)習(xí)內(nèi)容。

3.3 重視健身練習(xí)和心靈思考的有機(jī)結(jié)合

瑜伽因?yàn)樨S富的體式、簡便易學(xué)而廣受歡迎,據(jù)說瑜伽體位的姿勢不下5萬種,張蕙蘭總結(jié)了近140種常用的姿勢在她的教科書中。每種瑜伽體位都有著不同的功效,進(jìn)行健身瑜伽的初學(xué)者可以以舒適為標(biāo)準(zhǔn)不必每個(gè)動(dòng)作都做到標(biāo)準(zhǔn)和到位,遇到相對自己較難的動(dòng)作可以跳過,選擇一組較少壓迫感的體式,讓自己達(dá)到一種身心的平衡與放松,因?yàn)殍べさ捏w位法基本都是平行的。嚴(yán)格來說,瑜伽是一種身心鍛煉的統(tǒng)一,靜坐與冥想是瑜伽的精髓,高校瑜伽課程的開設(shè)應(yīng)該注意健身與修心的結(jié)合,和社會(huì)上的商業(yè)化瑜伽練習(xí)相區(qū)別,適度的介紹瑜伽促進(jìn)人身、心、靈和諧發(fā)展的養(yǎng)生教育。

4 結(jié)語

高等學(xué)校肩負(fù)著為國家培養(yǎng)人才的職責(zé),需要在大學(xué)期間既培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)能力,又要培養(yǎng)學(xué)生健康的心態(tài)和良好的鍛煉習(xí)慣,養(yǎng)成終身鍛煉的健康生活方式。瑜伽課程教育是通過靜思、調(diào)身和調(diào)息,實(shí)現(xiàn)練習(xí)者“身、心、靈”的和諧統(tǒng)一,符合國家體育教學(xué)改革的方向,順應(yīng)學(xué)校體育向大眾體育、終身體育的發(fā)展趨勢。要更好的推動(dòng)瑜伽課程的發(fā)展,也需要專、兼任教師的不斷努力,不僅要鉆研體位法的教學(xué)也要深入瑜伽教學(xué)的理論和技術(shù)體系的研究,不斷的提升自身的能力。

[1]毛娟.瑜伽教學(xué)內(nèi)容的探索與實(shí)踐[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2009 (11):87-89.

[2]苗艷紅.江蘇省民辦高職院校瑜伽課程開展現(xiàn)狀與對策研究[D].蘇州大學(xué),2014.

[3]韓印華,高偉峰.高校開展瑜伽課程的探討[J].體育研究與教育,2011(S2):90-91.

[4]劉征,熊明生.我國普通高校瑜伽課程研究評(píng)述[J].四川體育科學(xué),2013(4):142-147.

[5]王嶸.我國普通高校開設(shè)瑜伽課程的現(xiàn)狀調(diào)查與分析[J].嘉應(yīng)學(xué)院學(xué)報(bào),2014(11):97-100.

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.28.109

張蕾(1977—),女,徐州工程學(xué)院體育學(xué)院,講師,碩士,研究方向:公共體育,學(xué)生教育管理。