尹在萬(延邊大學(xué)體育學(xué)院　吉林延吉　133002)

解析定向越野中核心力量訓(xùn)練

尹在萬
(延邊大學(xué)體育學(xué)院吉林延吉133002)

我國在發(fā)展我國優(yōu)勢(shì)體育項(xiàng)目的同時(shí),更加全面發(fā)展我國的體育項(xiàng)目。核心力量訓(xùn)練在我國多個(gè)體育項(xiàng)目中得到廣泛的應(yīng)用,且已經(jīng)取得良好的成果。該文先是對(duì)定向越野中核心力量訓(xùn)練的調(diào)查與研究,又詳細(xì)闡述了核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的區(qū)別,最后分析介紹了定向越野中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用與建議。

定向越野核心力量訓(xùn)練平衡穩(wěn)定

在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中,運(yùn)動(dòng)員給予力量訓(xùn)練足夠的重視,具有很強(qiáng)的實(shí)用性,因此在短時(shí)間內(nèi)得到廣泛的應(yīng)用,是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的必需項(xiàng)目。而核心力量訓(xùn)練[1]在我國運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)用了十多年,受到很多青睞。隨著人們科學(xué)水平的不斷提高,核心力量訓(xùn)練已經(jīng)在我國多個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中得到應(yīng)用,且小有成就。定向越野[2]是指通過指北針的輔助,辨明方向,在野外選擇最佳前進(jìn)路線,并依據(jù)實(shí)際的地形條件,選擇奔跑方式,屬于戶外運(yùn)動(dòng)的一種。但是在實(shí)際的定向越野訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員或者是教練員都不重視核心力量訓(xùn)練。

1　研究方法

研究對(duì)象:抽取我國參加定向越野比賽的80名運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象,對(duì)運(yùn)動(dòng)員了解的核心力量訓(xùn)練的了解程度進(jìn)行調(diào)查,并掌握運(yùn)動(dòng)員參與定向越野核心訓(xùn)練的積極性與主動(dòng)性。本次調(diào)查共發(fā)放80份問卷,回收80份,有效率為100%。

研究方法:(1)利用大型比賽等契機(jī),對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訪談,了解運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)與訓(xùn)練狀況;(2)觀察法:在日常訓(xùn)練與比賽過程中,對(duì)運(yùn)動(dòng)員完成的動(dòng)作與技術(shù)進(jìn)行觀察,并進(jìn)行拍照或是攝像,以收集運(yùn)動(dòng)員在不同場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)的情況,并進(jìn)行詳細(xì)整理;(3)邏輯分析法:利用邏輯分析原理,對(duì)運(yùn)動(dòng)員定向訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練中所包含的信息進(jìn)行探討,以查找出相互之間的聯(lián)系,用于本次調(diào)查歸納結(jié)論。

2　研究結(jié)果與分析

2.1定向越野中核心力量訓(xùn)練的調(diào)查與研究

80名研究對(duì)象中15人從未聽說過核心力量訓(xùn)練,占18.75%,24人聽說過但從未實(shí)踐過,占30%,39人認(rèn)識(shí)程度較高,但未實(shí)際使用,占48.75%,2人在定向越野訓(xùn)練中使用,占2.5%。這也就表示,在我國定向越野中,運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心力量訓(xùn)練的了解較少,核心力量訓(xùn)練還未得到廣泛的應(yīng)用,因此需要推廣核心力量聯(lián)系,以提高我國定向越野的訓(xùn)練成績。

所有的體育運(yùn)動(dòng)均與核心力量訓(xùn)練有關(guān),是對(duì)中心肌群進(jìn)行鍛煉的一種訓(xùn)練模式,能夠提高運(yùn)動(dòng)員核心肌群的運(yùn)動(dòng)技能、技術(shù)動(dòng)作以及身體姿勢(shì)等的穩(wěn)定性。所有運(yùn)動(dòng)都無法依靠單一肌群[3]獨(dú)立進(jìn)行,需要在完成運(yùn)動(dòng)的過程中,多個(gè)肌群相互協(xié)作進(jìn)行。在定向越野運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員在不同地形中奔跑時(shí),需要依靠核心力量保持身體平衡性,以完成跨越、跳躍等姿勢(shì),并保持動(dòng)作姿勢(shì)的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性。通過觀察法發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)時(shí),身體處于不穩(wěn)定、不平衡的狀態(tài),特別是在跨越障礙物、上下坡、穿過草地等的過程中,運(yùn)行員需要上下肢最佳的配合才能維持身體的平衡性,因此核心肌群的控制就顯得非常重要了。

在定向越野日常訓(xùn)練中,要求運(yùn)動(dòng)員保持很高的平衡性,需要與核心力量訓(xùn)練的協(xié)調(diào),因此在定向越野訓(xùn)練中,核心力量訓(xùn)練極為重要,是提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ),保證運(yùn)動(dòng)員在激烈的運(yùn)動(dòng)比賽中完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,有利于運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績[4]。

2.2核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的區(qū)別

在定向越野訓(xùn)練中,我國傳統(tǒng)力量訓(xùn)練注重運(yùn)動(dòng)員的單一動(dòng)作訓(xùn)練,且要求運(yùn)動(dòng)員不間斷的進(jìn)行速度、耐力、爆發(fā)力等的聯(lián)系,不注重神經(jīng)對(duì)身體個(gè)肌肉群的調(diào)節(jié),完全忽視動(dòng)力鏈的存在;而核心力量訓(xùn)練在訓(xùn)練過程中則是注重運(yùn)動(dòng)員多個(gè)關(guān)節(jié)的訓(xùn)練[5],重視全面性。對(duì)神經(jīng)與肌肉之間進(jìn)行系統(tǒng)的調(diào)節(jié),重視調(diào)動(dòng)小肌肉群,有利于定向越野中運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作與姿勢(shì)的平穩(wěn)性,保證運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的順利完成。

2.3定向越野中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用與建議

(1)提高運(yùn)動(dòng)員的平衡能力,保證動(dòng)作與姿勢(shì)的順利完成。

定向越野的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地主要集中在凹凸不平的山地中,需要運(yùn)動(dòng)員主要保持身體的平衡性,且需選擇最理想的前進(jìn)路線,以保證在最短的時(shí)間內(nèi)完成比賽。運(yùn)動(dòng)員在不斷前進(jìn)的過程中,其自身的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩屬于一個(gè)恒定的狀態(tài),下肢會(huì)出現(xiàn)向前轉(zhuǎn)動(dòng)力矩[6],那么其他部位會(huì)存在與之相反的一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)力矩,以保持運(yùn)動(dòng)員身體的平衡性。因此在定向越野訓(xùn)練的過程中,運(yùn)動(dòng)員需要重視核心肌群的鍛煉,以對(duì)運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)中維持身體平衡的控制力進(jìn)行鍛煉,提高運(yùn)動(dòng)員的平衡力,順利完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作與身體姿勢(shì)。

(2)提高運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性。

定向越野比賽需要完美結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、智力、體力,以在比賽中發(fā)揮最佳的水平。運(yùn)動(dòng)員要想發(fā)揮最佳的水平,需要維持心態(tài)的平和,且積極向上,具備較強(qiáng)的自信心,保持思路的清晰,以將動(dòng)作做到位,對(duì)體能能夠很好的分配,注意比賽全程中的快慢節(jié)奏。而在技術(shù)動(dòng)作完成的過程中,需要運(yùn)動(dòng)員四肢的協(xié)調(diào)配合,以迅速完成比賽。在定向越野比賽過程中,運(yùn)動(dòng)員肢體的協(xié)調(diào)性嚴(yán)重影響比賽成績,因此運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中需要重視肢體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。而在運(yùn)動(dòng)員訪談過程中也明確一點(diǎn),在山地場(chǎng)地進(jìn)行比賽或是訓(xùn)練時(shí),肢體的協(xié)調(diào)性嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的成績,因此需要上下肢具有良好的協(xié)調(diào)性,才能保證運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)的最優(yōu)化,保證運(yùn)動(dòng)員比賽進(jìn)行的順利。

(3)降低能量消耗,提高能量輸出量。

定向越野的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地地形極為復(fù)雜,需要運(yùn)動(dòng)員多個(gè)部位的肌群共同參與,以克服復(fù)雜地形對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體平衡性產(chǎn)生的額不良影響,需要優(yōu)化組合運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)與肌肉群。神經(jīng)系統(tǒng)控制運(yùn)動(dòng)員的多個(gè)的肌群,就會(huì)將儲(chǔ)存在肌群中的能量輸出,以維持運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能與動(dòng)作的正常發(fā)揮。在定向越野運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)速度與動(dòng)作并不是一成不變的,表現(xiàn)時(shí)快時(shí)慢的狀態(tài),而在快速奔跑啟動(dòng)時(shí),需要運(yùn)動(dòng)員力量與速度都發(fā)揮到最大化,而運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作停止時(shí),需要保證四肢的放松性,以降低能量消耗,滿足運(yùn)動(dòng)員的快速啟動(dòng)需求。

(4)降低受傷率,保證訓(xùn)練進(jìn)行順利。

在定向越野比賽或是訓(xùn)練過程中,運(yùn)動(dòng)員受到奔跑的影響會(huì)出現(xiàn)失衡情況,出現(xiàn)受傷。由于定向越野比賽或是訓(xùn)練是在戶外進(jìn)行的,因此場(chǎng)地凹凸不平,出現(xiàn)淤泥地、坑洼、沼澤地,有的比賽中還會(huì)出現(xiàn)陡崖,場(chǎng)地極為復(fù)雜,因此運(yùn)動(dòng)員不可避免會(huì)存在受傷狀況。而核心力量訓(xùn)練正是為了提高運(yùn)動(dòng)員的身體平衡性與協(xié)調(diào)能力[7],降低運(yùn)動(dòng)員的受傷率。定向越野比賽或是訓(xùn)練的場(chǎng)地都不是固定的,皆在動(dòng)態(tài)變化中,運(yùn)動(dòng)員會(huì)受到天氣、植被、地面等狀況的影響,出現(xiàn)不良情緒,會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性,出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。核心力量訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員肌肉群的穩(wěn)固性,降低四肢應(yīng)力,提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的協(xié)調(diào)性,降低運(yùn)動(dòng)過程中的受傷率,保證訓(xùn)練進(jìn)行的順利。

(5)核心力量訓(xùn)練與室內(nèi)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合。

在核心力量訓(xùn)練的過程中,運(yùn)動(dòng)員要對(duì)自身的核心肌群與深層肌肉進(jìn)行訓(xùn)練,以提高其穩(wěn)定、力量與平衡。穩(wěn)定在運(yùn)動(dòng)員的前提訓(xùn)練中非常重要,核心力量訓(xùn)練是素質(zhì)訓(xùn)練的前提條件。靈敏、速度與協(xié)調(diào)是定向越野運(yùn)動(dòng)員必需的條件。和我國定向越野運(yùn)動(dòng)員使用的傳統(tǒng)訓(xùn)練模式存在很大區(qū)別,既能夠在日常訓(xùn)練活動(dòng)中看出核心力量訓(xùn)練,又存在專門的力量訓(xùn)練部分,有效提高了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。在定向越野訓(xùn)練的過程中,運(yùn)動(dòng)員可將戶外訓(xùn)練與室內(nèi)核心力量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合,保證運(yùn)動(dòng)員充分的感知核心部位,提高對(duì)肌肉的控制力。運(yùn)動(dòng)員要重視核心肌群的鍛煉,以提高比賽過程中運(yùn)動(dòng)員上下肢的協(xié)調(diào)性。例如仰臥挺髖、起坐練習(xí)等,提高運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量,激發(fā)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的積極性與熱情,降低運(yùn)動(dòng)員的抵觸情緒。

2　結(jié)語

綜上所述,在定向越野過程中,運(yùn)動(dòng)員要充分認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練的重要性,并詳細(xì)了解核心力量訓(xùn)練的相關(guān)專業(yè)知識(shí),以將其在定向越野訓(xùn)練中使用,保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的合理性與科學(xué)性。核心力量訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的平衡性與穩(wěn)定性,降低運(yùn)動(dòng)員的能量消耗量與受傷率。

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