冀國(guó)棟平安（.天津體育學(xué)院　天津　30038;.天津美術(shù)學(xué)院　天津　3004）

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淺談心理訓(xùn)練在初、中級(jí)網(wǎng)球教學(xué)中的應(yīng)用

冀國(guó)棟1平安2
（1.天津體育學(xué)院天津300381;2.天津美術(shù)學(xué)院天津300141）

摘 要：以往網(wǎng)球教學(xué)的單一，一味的進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、器械訓(xùn)練和步伐訓(xùn)練等訓(xùn)練方法，不能夠全面的提升網(wǎng)球練習(xí)者的技能。然而網(wǎng)球心理訓(xùn)練不僅可以使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中得到充分的發(fā)揮，而且會(huì)增加更多的樂(lè)趣，這樣的心理技能訓(xùn)練現(xiàn)如今越發(fā)重要。該文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法針對(duì)初、中級(jí)網(wǎng)球教學(xué)中心理訓(xùn)練的重視程度和初、中級(jí)網(wǎng)球教學(xué)心理訓(xùn)練的方法進(jìn)行研究。提出要提高心理訓(xùn)練的重要性，并制定了網(wǎng)球教學(xué)過(guò)程中心理訓(xùn)練的具體實(shí)施方法和措施。

關(guān)鍵詞：初、中級(jí)網(wǎng)球教學(xué)心理訓(xùn)練具體措施

如何在比賽中充分發(fā)揮技術(shù)水平，除了自身的技能、體能、戰(zhàn)術(shù)之外，還有非常重要的一個(gè)方面就是運(yùn)動(dòng)員心理技能水平的高低。網(wǎng)球?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群，區(qū)別于籃球等同場(chǎng)對(duì)抗類項(xiàng)目，網(wǎng)球比賽和教學(xué)中，更多依靠運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。這時(shí)就更加凸顯了心理訓(xùn)練在整個(gè)比賽過(guò)程中的重要地位。

1　心理訓(xùn)練在網(wǎng)球教學(xué)中的重要性

1976年奧運(yùn)會(huì)十項(xiàng)全能冠軍詹納說(shuō)：“在奧運(yùn)會(huì)水平的田徑比賽中，心理問(wèn)題占80%，體能問(wèn)題占20%”。美國(guó)游泳總教練甘里爾也說(shuō)過(guò)：“心理訓(xùn)練使游泳隊(duì)的良好成績(jī)?cè)黾?0～20%［1］”。研究表明，水平越高的運(yùn)動(dòng)員，心理能力在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所占比重越大。由此可見(jiàn)，在日常的網(wǎng)球教學(xué)中，進(jìn)行系統(tǒng)的心理訓(xùn)練是十分必要的。

2　心理訓(xùn)練在初、中級(jí)網(wǎng)球教學(xué)中的作用

2.1促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員良好個(gè)性心理特征的形成

運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理特征包括運(yùn)動(dòng)員的性格、氣質(zhì)、興趣和動(dòng)機(jī)等。接受過(guò)良好心理訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員能夠增強(qiáng)面對(duì)復(fù)雜情況的應(yīng)對(duì)能力，提高日常訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)，磨礪堅(jiān)韌的意志品質(zhì)，集中注意力，使感知覺(jué)能力提高，形成良好的個(gè)性心理特征。

2.2促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練水平的發(fā)揮

系統(tǒng)的心理訓(xùn)練是保障日常訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)，心理訓(xùn)練能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情緒，使其全身心的投入到每次的訓(xùn)練課程中。只有擁有了穩(wěn)定的心理狀態(tài)，才能發(fā)揮出正常的技戰(zhàn)術(shù)水平，取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，二者是相互促進(jìn)相互提高的。

2.3調(diào)節(jié)心理狀態(tài)能夠促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)

蘇聯(lián)沃爾科夫等人就自我暗示睡眠法對(duì)少年游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能了的影響進(jìn)行了研究。他們?cè)?2～13歲的二級(jí)運(yùn)動(dòng)員中進(jìn)行了教育學(xué)實(shí)驗(yàn)。在實(shí)驗(yàn)組每次訓(xùn)練課后做一次30 min之久的自我暗示催眠，用生理指標(biāo)測(cè)試機(jī)能恢復(fù)情況。經(jīng)過(guò)兩年訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組成績(jī)提高顯著。［2］

3　初、中級(jí)網(wǎng)球教學(xué)過(guò)程中心理訓(xùn)練的實(shí)施

3.1促進(jìn)技術(shù)掌握的心理練習(xí)

表象訓(xùn)練法指運(yùn)動(dòng)員在頭腦中對(duì)過(guò)去完成的正確技術(shù)動(dòng)作的回憶與再現(xiàn)、喚起臨場(chǎng)感覺(jué)得的訓(xùn)練方法。事實(shí)表明，大多數(shù)學(xué)習(xí)者更樂(lè)于接受的學(xué)習(xí)新知識(shí)技能的方式中，排在首位的是視覺(jué)方式。這就說(shuō)明了表象訓(xùn)練在學(xué)習(xí)過(guò)程中的重要性。而表象訓(xùn)練法的關(guān)鍵在于將技術(shù)動(dòng)作盡可能還原到真實(shí)的操作體驗(yàn)中，例如網(wǎng)球的發(fā)球表象練習(xí)，從發(fā)球準(zhǔn)備姿勢(shì)開(kāi)始，感受拋球的高度球拍的向后引拍，隨后重心的前移，在最高點(diǎn)擊球，手腕的震動(dòng)。

3.1.1網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作掌握的表象訓(xùn)練實(shí)施的具體方法

第一步：在教學(xué)初期的練習(xí)使用先想再練習(xí)的方法。教練員先做示范動(dòng)作，學(xué)生心中先回憶技術(shù)動(dòng)作，再進(jìn)行模仿。

第二步：先練后想在學(xué)生初步掌握了一定動(dòng)作基礎(chǔ)后使用。學(xué)生先完整的做動(dòng)作，然后再回憶動(dòng)作要領(lǐng)，然后進(jìn)行默念，重復(fù)技術(shù)動(dòng)作。

第三步：完整默念法學(xué)生初步掌握技術(shù)動(dòng)作時(shí)使用。學(xué)生先進(jìn)行完整技術(shù)動(dòng)作的回憶想象，然后進(jìn)行完整動(dòng)作的練習(xí)，這時(shí)要求學(xué)生加強(qiáng)技術(shù)細(xì)節(jié)的掌握。

3.2改善心理狀態(tài)的心理訓(xùn)練

3.2.1自信

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在追求自己的目標(biāo)和每一場(chǎng)比賽的勝利時(shí)，他們所付出的努力和堅(jiān)持很大程度上取決于他們的訓(xùn)練和比賽的動(dòng)機(jī)。擁有自信會(huì)使運(yùn)動(dòng)員盡可能進(jìn)入最佳表現(xiàn)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員在每次成功的擊球體驗(yàn)后，會(huì)產(chǎn)生極大的滿足感，而這種良好的情緒體驗(yàn)也進(jìn)而促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的積極性和動(dòng)機(jī)。

（1）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)技能練習(xí)。

自信心很大程度上源于對(duì)自身技術(shù)動(dòng)作的掌握，一位網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的網(wǎng)球的技術(shù)動(dòng)作已經(jīng)形成自動(dòng)化時(shí)，他的自信也就更加充足。初學(xué)者的動(dòng)作技能不熟練，導(dǎo)致每一次的擊球并不準(zhǔn)確，也就難以產(chǎn)生自信心。在網(wǎng)球教學(xué)過(guò)程中，想要提高自信心，對(duì)于動(dòng)作技能的培養(yǎng)是必不可少的。

（2）想象和回憶成功的場(chǎng)景。

在網(wǎng)球教學(xué)中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員完成一次成功的擊球或者截?fù)魰r(shí)，要給予運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)?shù)墓膭?lì)，并提醒運(yùn)動(dòng)員牢記這種成功的體驗(yàn)。在日常心理訓(xùn)練時(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員回憶類似“我完成了一次漂亮的發(fā)球上網(wǎng)”的心理過(guò)程，也可以讓運(yùn)動(dòng)員想象在成功完成某一目標(biāo)后的場(chǎng)景，在每次的成功體驗(yàn)和回憶中，提升自信心。

（3）積極的語(yǔ)言暗示。

在網(wǎng)球教學(xué)中，尤其是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在完成擊球后，不要過(guò)分注重?fù)羟虻馁|(zhì)量如何，而是相對(duì)于上一次擊球，進(jìn)步和值得肯定的地方在哪里，這樣會(huì)激發(fā)初學(xué)者更多的興趣，也有利于初學(xué)者建立起自信心。

3.2.2集中注意

幾乎所有的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員或愛(ài)好者都不會(huì)否認(rèn)專注度在比賽中的重要性。有時(shí)候你的大腦進(jìn)入到了一種心無(wú)旁騖的境地，將注意力完全集中在此時(shí)此地的一種心理狀態(tài)，我們稱之為“集中注意”狀態(tài)。有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示網(wǎng)球比賽中每一分的爭(zhēng)奪平均用時(shí)8～10 s，而在兩分之間卻有將近30 s的間歇時(shí)間，就是說(shuō)在一場(chǎng)2 h的比賽當(dāng)中，大概只有40 min的時(shí)間花在擊球上。[3]而剩下的這部分時(shí)間很難將我們的注意力集中起來(lái)，而像局點(diǎn)、盤點(diǎn)、賽點(diǎn)這種關(guān)鍵分時(shí)，注意出現(xiàn)的問(wèn)題就多一些。

（1）模擬干擾訓(xùn)練。

模擬比賽環(huán)境的訓(xùn)練。比賽中不可控外界因素很多，例如觀眾，裁判的判罰，陽(yáng)光等。在訓(xùn)練中設(shè)置干擾項(xiàng)目，例如在擊球時(shí)，教練員大聲對(duì)學(xué)員喊叫。在發(fā)球練習(xí)時(shí)面對(duì)陽(yáng)光，在有風(fēng)的環(huán)境下?lián)羟蚧驋伹颉?/p>

（2）建立操作程序。

操作定勢(shì)可以使運(yùn)動(dòng)員注意力集中并有助于運(yùn)動(dòng)員對(duì)即將到來(lái)的比賽做好心理上的準(zhǔn)備。賽前形成的操作程序通過(guò)幫助運(yùn)動(dòng)員將注意從與任務(wù)無(wú)關(guān)的思考轉(zhuǎn)移到任務(wù)本身上來(lái)發(fā)揮作用，活動(dòng)中的間斷對(duì)操作程序也是很重要的。例如進(jìn)行呼吸控制或者進(jìn)

行表象自己的良好表現(xiàn)，在擊球前可以重復(fù)幾次重要的動(dòng)作要點(diǎn)來(lái)幫助自己集中精神。

3.2.3有效的目標(biāo)設(shè)置

目標(biāo)是每個(gè)人取得進(jìn)步的方向，合理有效的目標(biāo)設(shè)置能使運(yùn)動(dòng)員保持很高的專注度。目標(biāo)設(shè)置能使運(yùn)動(dòng)員保持飽滿的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)熱情，在穩(wěn)步完成訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)更加平穩(wěn)，在成功的完成既定的目標(biāo)時(shí)，也會(huì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心。［4］在設(shè)置目標(biāo)中很重要的原則就是在不乏挑戰(zhàn)性的同時(shí)還是可實(shí)現(xiàn)的，過(guò)高過(guò)低的目標(biāo)設(shè)置都不利于技術(shù)動(dòng)作的掌握。

（1）制定明確的可以進(jìn)行評(píng)價(jià)的目標(biāo)。

以發(fā)球?yàn)槔?，一個(gè)明確的目標(biāo)就是控制發(fā)球的落點(diǎn)。在發(fā)球區(qū)的外角、內(nèi)角、中間三個(gè)區(qū)域放置標(biāo)志物或者劃出區(qū)域。標(biāo)注每個(gè)區(qū)域分值，嚴(yán)格控制雙誤，一次雙誤扣除相應(yīng)的分值，練習(xí)結(jié)束后計(jì)算相應(yīng)的分值進(jìn)行評(píng)價(jià)。

設(shè)置短期的和長(zhǎng)期的目標(biāo)。目標(biāo)設(shè)置要循序漸進(jìn)，分步驟進(jìn)行，可以指定例如短期和長(zhǎng)期目標(biāo)，以正手擊球?yàn)槔?/p>

短期目標(biāo)目標(biāo)一 完成十次正手底線擊球。

目標(biāo)二 完成十次落點(diǎn)在發(fā)球區(qū)的正手擊球。

長(zhǎng)期目標(biāo)正手擊球能夠控制落點(diǎn)和方向。

（2）設(shè)置比賽目標(biāo)和訓(xùn)練目標(biāo)

很多網(wǎng)球教練員都喜歡強(qiáng)調(diào)比賽目標(biāo)的重要性而忽略了訓(xùn)練目標(biāo)的制定，事實(shí)上訓(xùn)練時(shí)間遠(yuǎn)高于比賽時(shí)間。而每一堂訓(xùn)練課的效果是直接反映到比賽中的。如果比賽中設(shè)置了發(fā)球上網(wǎng)的目標(biāo)，那么在訓(xùn)練中就應(yīng)首先進(jìn)行發(fā)球上網(wǎng)的練習(xí)。

3.2.4放松訓(xùn)練

心理放松訓(xùn)練法是以自我暗示為基礎(chǔ)的一種心理訓(xùn)練方法，能夠逐漸產(chǎn)生自動(dòng)反應(yīng)，進(jìn)入機(jī)敏、自然地狀態(tài)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)易精神緊張，心理放松還能預(yù)防和消除疲勞，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)，加快運(yùn)動(dòng)技能的掌握速度。放松練習(xí)可在網(wǎng)球教學(xué)課開(kāi)始前進(jìn)行，也可在大運(yùn)動(dòng)量后5 min進(jìn)行，一堂訓(xùn)練課或教學(xué)課結(jié)束后也可以進(jìn)行放松練習(xí)。

呼吸放松法在網(wǎng)球教學(xué)中的具體實(shí)施方法：（1）站立姿勢(shì)，兩腿自然分開(kāi)，背部挺直，雙手垂于身體兩側(cè)。（2）用鼻子進(jìn)行自然地呼吸，腹部擴(kuò)張，想象空氣充滿了腹部。（3）在連續(xù)的呼吸中，完全擴(kuò)張腹部和胸部，想象空氣正從腹部和胸部想四周擴(kuò)散。（4）通過(guò)鼻子緩緩的呼氣，呼出時(shí)間比吸入時(shí)間長(zhǎng)［5］。

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中圖分類號(hào)：G807

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文章編號(hào)：2095-2813(2015)04(a)-0120-02