范海生

氣功鍛煉是種中醫(yī)保健方法，調(diào)息、調(diào)心、調(diào)形是其精髓。通過“三調(diào)”可激發(fā)全身臟腑經(jīng)氣正常運(yùn)行。“三調(diào)”對(duì)防治冠心病也有較佳療效。練功幫助心功能的調(diào)整和損耗的恢復(fù)，可明顯改善胸悶、心悸氣促等癥狀。結(jié)合藥物、飲食等綜合性防治措施，效果更好。

預(yù)備姿勢：兩腳分開，與肩同寬，腳尖朝前，平放地上，頭正身直，挺胸收腹，沉肩垂肘，兩膝微曲，舌抵上腭，唇齒輕合，雙目垂簾或輕閉（高血壓留視線），兩掌自然下垂，掌心向內(nèi)，十指向下，掌指微微分開。全身放松，高度入靜。

練功姿勢：將兩掌對(duì)住兩乳中間的膻中穴，右掌內(nèi)勞宮穴對(duì)壓住膻中穴，掌指向左，左掌內(nèi)勞宮穴對(duì)壓住右掌的外勞宮穴，掌指向右，兩掌貼緊膻中穴。

吸氣時(shí)，兩掌開始同時(shí)順時(shí)針依次移向心臟下端、左側(cè)、上端，而后兩掌同時(shí)運(yùn)行到膻中穴。接著兩掌同時(shí)向上方運(yùn)行到印堂穴時(shí)翻掌；然后兩掌同時(shí)翻掌向上運(yùn)行到百會(huì)穴上方，挺胸收腹，將氣吸滿，將頸椎、脊椎拉直。

呼氣時(shí)，兩掌翻掌下落到印堂穴，再下落到膻中穴，然后兩掌同時(shí)逆時(shí)針依次移向心臟上端、左側(cè)、下端，最后兩掌同時(shí)運(yùn)行到膻中穴，含胸拔背，將氣呼出，循環(huán)做。

鼻吸鼻呼，做到細(xì)、勻、深、長、緩。此法每次可練習(xí)24～48分鐘。