劉 瑋

（黃淮學(xué)院體育系，河南 駐馬店 463000）

心理訓(xùn)練在高校乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用價值研究?

劉 瑋

（黃淮學(xué)院體育系，河南 駐馬店 463000）

系統(tǒng)地分析乒乓球比賽中的不良心理狀態(tài)以及訓(xùn)練方法，探討心理訓(xùn)練在高校乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用價值，希望能對心理訓(xùn)練在高校乒乓球教學(xué)中的合理運(yùn)用提供一些借鑒。

心理訓(xùn)練；高校；乒乓球教學(xué)；心理狀態(tài)

1 前言

伴隨著我國體育教學(xué)事業(yè)的快速發(fā)展，乒乓球作為一項體育運(yùn)動，其具有很強(qiáng)的應(yīng)用技巧，只依靠平常的身體和技能鍛煉是不行的，還要加強(qiáng)心理素質(zhì)的鍛煉，心理素質(zhì)是自身能力技巧是否能夠充分發(fā)揮的重要條件。作為一項個人對抗運(yùn)動，其規(guī)則采用的是11分制，主要考察的是運(yùn)動員的身體心理素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)水平，運(yùn)動員要想發(fā)揮正常，獲得很好的成績，必須要保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，這樣才能夠適應(yīng)現(xiàn)代化的比賽要求，因此，高校乒乓球教育活動顯得尤為重要。

此文就對高校乒乓球的教育教學(xué)的應(yīng)用價值進(jìn)行簡單研究，分析比賽中幾種不好的心理狀態(tài)，以及心理訓(xùn)練的作用和心理訓(xùn)練方法。為乒乓球運(yùn)動的科學(xué)訓(xùn)練做充分準(zhǔn)備，培養(yǎng)高素質(zhì)的運(yùn)動員提供依據(jù)。

2 乒乓球比賽中的不良心理狀態(tài)以及訓(xùn)練方法

在乒乓球比賽中我們經(jīng)常會看到，有些運(yùn)動員發(fā)揮很不穩(wěn)定，比賽狀態(tài)和之前的訓(xùn)練有很大的差別。很多運(yùn)動員從一上場就開始緊張、心理壓力大，這是因為比賽經(jīng)驗不足、沒有經(jīng)歷過大型的比賽鍛煉，這樣往往會使乒乓球運(yùn)動員在占有的優(yōu)勢的情況下最終失利。許多運(yùn)動員意志力薄弱、沒有頑強(qiáng)拼搏的斗爭精神，沒有堅定的信念和必勝的信心，一旦比分落后就再無斗志，一敗涂地。造成這樣現(xiàn)象的根本原因是，運(yùn)動員沒有經(jīng)歷過系統(tǒng)科學(xué)的心理素質(zhì)教育，不適應(yīng)大型比賽的環(huán)境。下面我們將對幾種不良的心理狀態(tài)進(jìn)行分析。

2.1 參賽淡漠狀態(tài)

淡漠狀態(tài)主要表現(xiàn)為參賽過程中情緒低落、四肢無力、反應(yīng)遲鈍、動作遲緩，內(nèi)心缺乏戰(zhàn)勝對手的信心，甚至有時候會表現(xiàn)出不想?yún)⒓颖荣惖臓顟B(tài)。究其原因主要是因為運(yùn)動員大腦皮層的興奮度下降，而其抑制過程相對加強(qiáng)，造成的乒乓球運(yùn)動員淡漠比賽的狀態(tài)，嚴(yán)重影響比賽成績。

2.2 比賽過程中過度興奮狀態(tài)

過度興奮主要表現(xiàn)為血壓升高，頭腦發(fā)脹，心跳加速，呼吸加快，精神過度集中，情緒過分緊張。對比賽前研究的方案不能很好的運(yùn)用，雖說此時運(yùn)動員的信心非常強(qiáng)，自身準(zhǔn)備和體力也非常充足，但結(jié)果往往事與愿違，過強(qiáng)的自信心會使運(yùn)動員驕傲自大，輕視對手，造成自身戰(zhàn)術(shù)上的嚴(yán)重失誤。過分充沛的體力，將會使自身在擊球時用力多大、過猛，或者過早的做出擊球動作，致使擊球動作不規(guī)范，很難將自己的真實水平充分發(fā)揮出來。

2.3 比賽過程中過度緊張

很多運(yùn)動員缺乏大型比賽的經(jīng)驗，導(dǎo)致比賽過程中信心不足，對比賽的認(rèn)識不夠準(zhǔn)確充分。通常會表現(xiàn)出：冒冷汗、尿頻、血壓下降、表情呆滯、求勝欲望下降，最終導(dǎo)致賽場表現(xiàn)很差，頻繁出現(xiàn)失誤，要是遇到比自己略強(qiáng)的乒乓球運(yùn)動員，將會毫無還手之力。

2.4 比賽中的盲目狀態(tài)

在比賽中，如果自己的得分領(lǐng)先于對手，占據(jù)比賽優(yōu)勢地位，那些沒有經(jīng)過心理訓(xùn)練的乒乓球運(yùn)動員有些會表現(xiàn)得驕傲自大、沾沾自喜、盲目自信、輕視對手，不能夠按照之前的計劃方案進(jìn)行比賽，其不知道之前的優(yōu)勢是建立在系統(tǒng)嚴(yán)密的作戰(zhàn)方案上的。不按照方案進(jìn)行比賽，在大多數(shù)情況下必然導(dǎo)致分?jǐn)?shù)落后，這時自身就會出現(xiàn)焦慮不安、不知所措，進(jìn)而出現(xiàn)了消極心理不能夠很好的完成比賽。

2.5 比賽中良好的心理狀態(tài)訓(xùn)練方法

很多研究表明，乒乓球運(yùn)動員在接受心理訓(xùn)練方法時，存在很大的差異，這與運(yùn)動員自身氣質(zhì)、個性和大腦思維模式有很大關(guān)系。從運(yùn)動員所接觸過的心理訓(xùn)練內(nèi)容上看,大部分乒乓球運(yùn)動員能夠很好的接受表象訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、賽后心理調(diào)整訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練以及臨場情調(diào)調(diào)控訓(xùn)練等，也可以很好的運(yùn)用所學(xué)的技巧。但是對于注意力、自信心、意志力的訓(xùn)練以及如何消除賽前焦慮情緒等訓(xùn)練，則表現(xiàn)得很生疏。通常來說很多高校的業(yè)余乒乓球運(yùn)動員基本上以教練為標(biāo)準(zhǔn)展開學(xué)習(xí)活動。因此，教練在對其的訓(xùn)練過程，要有必須的心理訓(xùn)練。

2.5.1 診斷運(yùn)動員的心理特征

對于乒乓球運(yùn)動員的選拔一般是教練員根據(jù)自身經(jīng)驗以及隊員的動作示范進(jìn)行篩選的。我們可以利用現(xiàn)代化測量學(xué)和長期積累的經(jīng)驗來確定隊員和乒乓球運(yùn)動員應(yīng)具有的心理品質(zhì)。借助卡特爾18項人格測試、焦慮水平測試以及80.8神經(jīng)類型測試等對乒乓球運(yùn)動員進(jìn)行綜合評價，對結(jié)果進(jìn)行分析，并做出診斷，及時向乒乓球教練和運(yùn)動員反饋信息，教練要對其中的積極因素進(jìn)行肯定，同時也要指出其缺點所在，這樣才能夠促使乒乓球運(yùn)動員全方位了解自己心理特征。

2.5.2 對集中注意力的訓(xùn)練

所謂注意力集中就是指能夠全身心的投入到某一個目標(biāo)中去，不會受到各種各樣外界因素的影響而干擾到自己，保證自己不分心的能力。對注意力的調(diào)節(jié)能力是乒乓球運(yùn)動員一項必備的心理品質(zhì)，而這種能力受到了諸多因素的影響，其中最主要的是遺傳因素和后天系統(tǒng)性的、有意識的訓(xùn)練培養(yǎng)。能夠使注意力集中的方法很多，比如：秒表練習(xí)法、無效口令練習(xí)法、目標(biāo)導(dǎo)向法、輕微口令練習(xí)法等。

2.5.3 對意識品質(zhì)的有意訓(xùn)練

所謂意志品質(zhì)就是指乒乓球運(yùn)動員在克服困難時形成的心理品質(zhì)。隨著訓(xùn)練難度的提高，要求乒乓球運(yùn)動員通過意志的不斷努力而堅持到底，從而不斷培養(yǎng)運(yùn)動員的堅韌性和頑強(qiáng)性。做到勇敢不放棄、頑強(qiáng)拼搏、超越自我，認(rèn)認(rèn)真真打好每一局比賽。

2.5.4 表象控制訓(xùn)練法

通過暗示語的指導(dǎo)，在乒乓球運(yùn)動員的大腦中反復(fù)回想某種運(yùn)動情境和動作，進(jìn)而能夠有效的提高乒乓球運(yùn)動員的技能以及對情緒的控制能力。表象訓(xùn)練對建立和鞏固正確的擊球動作非常有利，同時比賽前的動作表象訓(xùn)練能夠起到動員的作用，令運(yùn)動員信心滿滿，有利于其在比賽中使自身技能得到充分發(fā)揮。

2.5.5 放松訓(xùn)練法

所謂放松訓(xùn)練法就是通過某些暗示語使注意力集中，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，進(jìn)而達(dá)到放松肌肉的效果，通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行興奮性的調(diào)節(jié)。當(dāng)今社會，我們普遍采用的是漸進(jìn)性放松方法、自生放松方法、自我催眠、靜默和生物反饋輔助下的放松。

2.5.6 模擬訓(xùn)練法

通常來說模擬訓(xùn)練就是對比賽情境進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，其主要功能是，在乒乓球運(yùn)動員的大腦中形成和建立一個合理的功力定型，有利于與適應(yīng)實戰(zhàn)中千變?nèi)f化的戰(zhàn)術(shù)布局，使乒乓球運(yùn)動員能夠沉著冷靜的應(yīng)對比賽中出現(xiàn)的意外情況，充分發(fā)揮自身的實力，以取得很好的比賽成績。

2.5.7 對自信心的訓(xùn)練

人的自信心不是與生俱來的，是可以改變的。自信心可以通過適當(dāng)?shù)慕逃陀?xùn)練來提高，比如：從易到難法、原有環(huán)境法、正視失敗法和絕處逢生法等，對于技術(shù)較好的乒乓球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練方法有：放松訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法、增強(qiáng)自信訓(xùn)練法、表象控制法、動機(jī)升華發(fā)、意志增強(qiáng)法等。在具體實施過程中，要根據(jù)高校乒乓球運(yùn)動員的個體差異來選用恰當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練方法。除此之外，還要使高校乒乓球運(yùn)動員的訓(xùn)練過程系統(tǒng)化、規(guī)范化，這對取得很好的比賽成績具有很大的幫助。

3 心理訓(xùn)練在高校乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用價值

通過一定的手段和方法在對乒乓球?qū)W習(xí)人員進(jìn)行教育教學(xué)活動時，有意識地對其心理進(jìn)行影響，以消除乒乓球?qū)W習(xí)人員的不良心態(tài)，促使其在課堂訓(xùn)練中就養(yǎng)成很好的心理狀態(tài)，讓高校乒乓球運(yùn)動員能夠自己調(diào)節(jié)在課堂對抗賽或者正式比賽中的心理狀態(tài)，確保其能夠在比賽和訓(xùn)練中發(fā)揮出正常的水平，有助于乒乓球運(yùn)動員在正式比賽中取得很好的成績。很多研究表明，在運(yùn)動訓(xùn)練中對于心理方面的訓(xùn)練大概能夠占到30%，如此大的比重，證明心理因素已經(jīng)日益成為影響比賽結(jié)果的重要因素。

3.1 科學(xué)心理訓(xùn)練有助于消除教學(xué)活動中不好的狀態(tài)

正式的比賽不同于課堂教學(xué)，通過課堂教學(xué)能夠培養(yǎng)乒乓球運(yùn)動員的心理素質(zhì)，要想將其應(yīng)用到比賽中，教師在進(jìn)行教學(xué)活動時，要盡量模擬仿真比賽環(huán)境針對乒乓球運(yùn)動員經(jīng)常出現(xiàn)的狀況進(jìn)行分析訓(xùn)練。一般在真實的比賽中乒乓球運(yùn)動員進(jìn)場會受到臨場氣氛、對方實力等因素的影響，心理素質(zhì)不好的運(yùn)動員就會很容易出現(xiàn)過分緊張、過度興奮、盲目自信、淡漠比賽等不良心態(tài)。對于這些人可以通過恰當(dāng)?shù)恼n堂心理訓(xùn)練，來調(diào)整乒乓球運(yùn)動員的心態(tài)，讓乒乓球運(yùn)動員上場時，能夠正確看待比賽，摒除那些不利于自己進(jìn)行比賽的事物的干擾，消除在比賽過程中的一些不好的情緒和心態(tài)，正確的看待對手和自己，從容的應(yīng)對各種困難，用一種平常心和堅定的自信對待每一場比賽。因此，心理訓(xùn)練對乒乓球教學(xué)的成敗有著很重要的作用。

3.2 科學(xué)的心理訓(xùn)練有助于學(xué)生發(fā)揮的穩(wěn)定性

很多學(xué)生正常訓(xùn)練的時候表現(xiàn)的非常好，各種擊球動作非常的熟練，但一到關(guān)鍵時刻就會出現(xiàn)差錯，這就是因為教師在教學(xué)活動中缺乏必要的心理訓(xùn)練。通過體育教師的科學(xué)計劃進(jìn)行過心理訓(xùn)練之后，學(xué)生能夠正確的看待比賽，大大減少怯場情況的出現(xiàn)，有利于其正常水平的發(fā)揮，從很大程度上提高了其應(yīng)對不同環(huán)境下比賽的能力，對維持學(xué)生戰(zhàn)術(shù)水平穩(wěn)定性有著很大的促進(jìn)意義。

3.3 合理的心理訓(xùn)練有利于學(xué)生掌握運(yùn)動技能

通過有效的心理訓(xùn)練能夠促進(jìn)學(xué)生掌握復(fù)雜運(yùn)動技巧的能力。通常在乒乓球教學(xué)課堂上學(xué)生需要對乒乓球的擊球技巧進(jìn)行綜合性的學(xué)習(xí)，這不僅考驗了學(xué)生們的體力素質(zhì)，也考驗了學(xué)生們的智力素質(zhì)。因此，在對學(xué)生進(jìn)行技能訓(xùn)練的同時，還必須進(jìn)行足夠量的心理訓(xùn)練，這對學(xué)生綜合素質(zhì)的提高有很重要的作用。

3.4 合理的心理訓(xùn)練有助于培養(yǎng)學(xué)生自我評價能力

對于一個好的學(xué)習(xí)者來說，自我評價能力是必不可少的。對于乒乓球的學(xué)習(xí)者也是一樣，只有能夠正確認(rèn)識自己的缺點和不足，才能夠進(jìn)一步提高自己的技術(shù)水平，體育教師可以通過安排心理訓(xùn)練課程，培養(yǎng)學(xué)生的自信心，使其能在訓(xùn)練和比賽中充分發(fā)揮自己的實力。這不僅有利于乒乓球技能的進(jìn)步，對學(xué)生以后的學(xué)習(xí)生活也會有很大的幫助。

4 結(jié)語

綜上所述，科學(xué)合理的心理訓(xùn)練對于學(xué)生的技能培養(yǎng)和保持正常心理狀態(tài)有著不可取代的作用。因此，教師在教育活動中必須高度重視。

[1]高佳.淺談在乒乓球教學(xué)中如何培養(yǎng)學(xué)生果斷、機(jī)敏的心理素質(zhì)[J].科技信息. 2012(32).

[2]梁秋霞.淺淡技校乒乓球運(yùn)動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)[J].華章.2012(16).

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[4]何磊.淺析青少年乒乓球運(yùn)動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要性[J].華章，2011(11).

the Application Value of Psychological Training in Table Tennis Teaching in Colleges and Universities

LIU wei
（Huanghuai University, Zhumadian 463000,Henan, China）

This article systematical analyzes the adverse psychological state in the table tennis match and the taining methods, discusses about the application value of psychological training in table tennis teaching in colleges and universities, hoping to provide some reference for the rational use of psychological training in the table tennis teaching in colleges and universities.

psychological training; colleges and universities; table tennis teaching; state of mind

劉瑋（1979-），河南新鄉(xiāng)人，碩士，講師，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。