于麗君 邵彤（吉林省通化市冬季運(yùn)動(dòng)管理中心　吉林通化　134001）

淺談少年越野滑雪運(yùn)動(dòng)員的賽前心理訓(xùn)練

于麗君 邵彤
（吉林省通化市冬季運(yùn)動(dòng)管理中心吉林通化134001）

對(duì)少年越野滑雪運(yùn)動(dòng)員的賽前心理練習(xí)內(nèi)容的制定和培養(yǎng)是非常必要的，特別是當(dāng)今世界競(jìng)技體育高速發(fā)展的今天，對(duì)少年越野滑雪運(yùn)動(dòng)員的心理練習(xí)內(nèi)容的安排有了新的認(rèn)識(shí)，賽前心理訓(xùn)練在體育練習(xí)中的重要性，如今已被廣大教練員和體育界同仁重視的程度非常地高，自從我國(guó)恢復(fù)奧運(yùn)會(huì)地位和第一次參加冬奧會(huì)至今，我國(guó)越野滑雪運(yùn)動(dòng)發(fā)生了較大地變化和一定程度地進(jìn)步，越野滑雪運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平有一定地改進(jìn)和提高，特別是最近幾年，隨著我國(guó)越野滑雪運(yùn)動(dòng)員出國(guó)練習(xí)及比賽次數(shù)的增加，通過與國(guó)外運(yùn)動(dòng)員、教練員的相互溝通和學(xué)習(xí)、取長(zhǎng)補(bǔ)短，以及練習(xí)方法和手段的改進(jìn)，練習(xí)內(nèi)容的多樣化，場(chǎng)地器材的改善，使我國(guó)越野滑雪運(yùn)動(dòng)成績(jī)逐步在一些國(guó)際比賽中獲得了很好的成績(jī)。但是與世界高水平運(yùn)動(dòng)員之間應(yīng)有一定的不足和差距，存在的主要問題之一，就是我國(guó)越野滑雪運(yùn)動(dòng)員的賽前心理素質(zhì)不夠成熟，平時(shí)的練習(xí)水平在比賽中運(yùn)動(dòng)成績(jī)不能表現(xiàn)出來。為了加強(qiáng)我們的競(jìng)技水平和業(yè)務(wù)能力，更為了進(jìn)一步提高我國(guó)越野滑雪運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的發(fā)展，合理地制定運(yùn)動(dòng)員的賽前心理內(nèi)容練習(xí)，是提高少年越野滑雪運(yùn)動(dòng)員賽前心理練習(xí)的目標(biāo)。

少年 越野滑雪 心理 訓(xùn)練 比賽

在少年越野滑雪訓(xùn)練和比賽中存在心理問題產(chǎn)生的原因是多方面的，筆者認(rèn)為有以下幾方面。（1）因?yàn)橛?xùn)練場(chǎng)地和各方面條件的改變而造成心理緊張因素，比如，怕凍、對(duì)自己實(shí)力估計(jì)不足、怕摔壞等。（2）因雪鞋不合腳、雪板質(zhì)量、雪具不適合、天氣情況、雪臘托滑等毛病，促使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生“心煩”心理，從心理上不愿意參加比賽和缺乏取勝的勇氣及決心，對(duì)此造成運(yùn)動(dòng)員有著逆反性心理問題。以及過于簡(jiǎn)單的賽前訓(xùn)練內(nèi)容方法和手段千篇一律，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生乏味感。（3）對(duì)于運(yùn)動(dòng)水平處于中等的越野滑雪運(yùn)動(dòng)員，要是制定安排的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度超過運(yùn)動(dòng)員的能力，運(yùn)動(dòng)員就只能勉強(qiáng)完成了訓(xùn)練計(jì)劃，達(dá)不到訓(xùn)練預(yù)期目的和賽前要求的結(jié)果，就容易從內(nèi)心產(chǎn)生煩躁、性急、害怕或失去比賽想法等心理問題。（4）對(duì)于綜合性運(yùn)動(dòng)素質(zhì)不太好的運(yùn)動(dòng)員來說，例如運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)蹬冰動(dòng)作時(shí)，收腿速度不夠快，不能達(dá)到要求，就使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生了不好的心情和自卑，失去信心等。針對(duì)以上種種心理出現(xiàn)的問題，我們?cè)谫惽坝?xùn)練中主要安排了以下具體方法。

1　調(diào)解緊張

運(yùn)動(dòng)員放松地參加比賽（準(zhǔn)備和恢復(fù)水平）的能力被認(rèn)為是能夠發(fā)揮技術(shù)潛力的一個(gè)主要因素，然而這個(gè)因素確實(shí)是很少受到教練員的特別注意，可以這么說，運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒是運(yùn)動(dòng)成績(jī)的最大困難，并且是造成技術(shù)動(dòng)作不靈活的主要問題，當(dāng)比賽對(duì)情緒和思想上的壓力非常大時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)員心理緊張就會(huì)造成結(jié)果的改變。

要明白地認(rèn)識(shí)到，我們所說得心理“緊張”這個(gè)詞并不是那種自然的（同時(shí)也是有利的）興奮及隨著出現(xiàn)的一個(gè)情況，就是運(yùn)動(dòng)員在比賽和練習(xí)以前常常都會(huì)發(fā)生的，這是一個(gè)必然的更是非常必要的反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備程序。我們所說的“緊張”的意識(shí)就是指運(yùn)動(dòng)員過度地?fù)?dān)心，在比賽即將開始時(shí)還不能自控或競(jìng)賽賽前很長(zhǎng)一段時(shí)間逐步產(chǎn)生的心理害怕。運(yùn)動(dòng)員賽前腦海中過多的幻想競(jìng)賽的情景，造成應(yīng)該放松的肌肉收縮從而影響了協(xié)調(diào)性，比賽中部分技術(shù)動(dòng)作的“不協(xié)調(diào)”，就是說運(yùn)動(dòng)員心理所想做的技術(shù)動(dòng)作，由于受心理緊張的影響，本應(yīng)該參與運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)肌肉群，而變成了與其相反的效果。

由于每名運(yùn)動(dòng)員的性格與思維想像的各不相同，運(yùn)動(dòng)員都會(huì)在不同程度上受到心理緊張所產(chǎn)生的影響，也有個(gè)別運(yùn)動(dòng)員完全不受任何的影響（這是特殊的情況），比如，外向性格的運(yùn)動(dòng)員一到比賽場(chǎng)地，就會(huì)出現(xiàn)躍躍欲試、非常激動(dòng)的反應(yīng)，這是一名運(yùn)動(dòng)員取得運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵所在。但也有一部分運(yùn)動(dòng)員（通常是那些內(nèi)向性格的運(yùn)動(dòng)員）的思想情緒則容易在“關(guān)鍵時(shí)刻”被比賽的現(xiàn)場(chǎng)所壓暈。但是隨之解釋一下，運(yùn)動(dòng)員賽前思想上和情緒上的幻想與感覺并不會(huì)對(duì)比賽造成一定的影響，但是這些能夠造成運(yùn)動(dòng)員心理緊張無法完成技術(shù)動(dòng)作有效實(shí)施。

事實(shí)證明，調(diào)解心理緊張基本是一個(gè)可以掌握的涉及肌肉運(yùn)動(dòng)的技術(shù)，在此，各種能力練習(xí)的一個(gè)重要部分就是教給運(yùn)動(dòng)員如何放松的能力，這一練習(xí)旨在有效傳教給運(yùn)動(dòng)員思想放松地參加比賽，比賽中不為賽場(chǎng)情景造成的緊張所拘束。

練習(xí)自控心理緊張的訓(xùn)練要包括，消除心理緊張的能力，自控肌肉放松能力，調(diào)控心理感知的能力，腦海中幻想力的結(jié)合以及各種技術(shù)動(dòng)作應(yīng)用的方法，以便使運(yùn)動(dòng)員正確認(rèn)識(shí)這種練習(xí)內(nèi)容的內(nèi)涵，正確理解練習(xí)內(nèi)容本身常常就是有利于解決情緒緊張的因素，有效解決運(yùn)動(dòng)員心理緊張的能力要成為賽前訓(xùn)練的一個(gè)內(nèi)容，同時(shí)也要成為我們平時(shí)練習(xí)的一個(gè)長(zhǎng)期內(nèi)容。也是我們制度全面素質(zhì)訓(xùn)練的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。

2　安定心理法

少年越野滑雪運(yùn)動(dòng)員在比賽前和比賽中最大的訓(xùn)練難點(diǎn)就是心理素質(zhì)方面的練習(xí)，有一名運(yùn)動(dòng)員在第一次參加比賽后，闡述了他參加競(jìng)賽時(shí)的心理感受，感覺全身的細(xì)胞都在數(shù)倍的跳動(dòng)，心臟就像要跳出來一樣，心發(fā)慌得厲害，我的臉都在變色，為使運(yùn)動(dòng)員能控制自己的思想情緒，克服急燥不安、保證充足睡眠，儲(chǔ)存體能，使運(yùn)動(dòng)員精神狀態(tài)處于良好的參賽準(zhǔn)備狀態(tài)，心理訓(xùn)練顯得非常迫切。從生理反應(yīng)角度，大腦興奮對(duì)完成即將到來的比賽任務(wù)最適合，而且是由相應(yīng)的抑制過程來加以調(diào)解的?？刂七\(yùn)動(dòng)員的大腦興奮，使運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)處于相對(duì)平穩(wěn)，當(dāng)前經(jīng)常采用的方法有：模仿練習(xí)、自己提示練習(xí)和放松心態(tài)練習(xí)。

2.1模仿練習(xí)

我們所說的模仿練習(xí)，就是把運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行的各種動(dòng)作的練習(xí)所要表現(xiàn)想法的感覺，要有針對(duì)的練習(xí)目標(biāo)。說白了，就是日常練習(xí)上盡量地制定與比賽內(nèi)容相符合的手段和方法，經(jīng)過這個(gè)練習(xí)方法來得到消除運(yùn)動(dòng)員參加比賽當(dāng)中造成的心理緊張心情，過度激動(dòng)的那些不同比賽環(huán)境，或運(yùn)動(dòng)員慢慢地復(fù)合這個(gè)環(huán)境，從而盡可能地叫運(yùn)動(dòng)員想像進(jìn)行比賽時(shí)激動(dòng)過度的反應(yīng)。為了得到這個(gè)結(jié)果，我們要把平時(shí)的練習(xí)項(xiàng)目當(dāng)成比賽項(xiàng)目，把模仿練習(xí)當(dāng)成正規(guī)比賽，對(duì)于一個(gè)就要進(jìn)行比賽的運(yùn)動(dòng)員來說，場(chǎng)地、雪具、雪蠟、氣溫、雪質(zhì)等方面，這個(gè)條件運(yùn)動(dòng)員都必須符合要求。如叫運(yùn)動(dòng)員適合各種場(chǎng)地、雪質(zhì)、氣溫，適合不同技術(shù)動(dòng)作在各種不同地形情況下的運(yùn)用，鍛煉運(yùn)動(dòng)員符合各種情況下進(jìn)行比賽。

2.2自己提示練習(xí)

自己提示練習(xí)就是經(jīng)過想像，通過大腦導(dǎo)向部位的中樞系統(tǒng)進(jìn)行緩解運(yùn)動(dòng)員的激動(dòng)心情。運(yùn)動(dòng)員的話語(yǔ)就是運(yùn)動(dòng)員大腦中樞的運(yùn)動(dòng)所特有的催化物，從正常來說就是運(yùn)用說話，以正常從想法對(duì)自己的內(nèi)心回放的幻想，從而來解決運(yùn)動(dòng)員的心情、情緒心理想法和運(yùn)動(dòng)能力?！跋胂瘛笔且粋€(gè)較好的自己提示的辦法，在想像技術(shù)動(dòng)作細(xì)節(jié)時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)跟著運(yùn)動(dòng)就能發(fā)展動(dòng)作的技能。經(jīng)過練習(xí)實(shí)踐就表明，“想像”能調(diào)解自己的心理想法。除了自己提示以外，別人的提示也非常重要，也能夠發(fā)揮不同程度的結(jié)果，比如：教練員的一舉一動(dòng)也能對(duì)運(yùn)動(dòng)員起到一定的提示效果。

教練員的一個(gè)提醒、一個(gè)舉動(dòng)，也可以調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的成功和戰(zhàn)勝困難的決心，更能夠叫運(yùn)動(dòng)員痛失決心和失掉勝利的機(jī)遇，即使正面地提示和反面地提示所表現(xiàn)的不同心理后果。

2.3放松心態(tài)練習(xí)

運(yùn)動(dòng)員消除勞累有很多方法，睡覺是一種消極地解除勞累的辦法，也是運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常使用的一個(gè)辦法。經(jīng)過練習(xí)表明：一種運(yùn)動(dòng)與另一種運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行也是一種消除勞累的辦法，我們就叫它積極地解除勞累的辦法。但是，還有廣大運(yùn)動(dòng)員和教練員經(jīng)常使用的方法，就是如何使機(jī)體充分放松，也叫機(jī)體放松法。對(duì)于一個(gè)不經(jīng)常參加體育鍛煉的普通人，能使機(jī)體充分的放松也不是一件很輕易做到的事情，它要通過一段時(shí)間的堅(jiān)持鍛煉。通過放松心態(tài)練習(xí)逐步達(dá)到緩解身體勞累的效果。是改變機(jī)體緊張和精神勞累的一個(gè)較好的辦法，通過運(yùn)動(dòng)員練習(xí)實(shí)踐證明，放松練習(xí)完全可以解決和有效提高運(yùn)動(dòng)員的興奮度。調(diào)解運(yùn)動(dòng)員機(jī)體緊張度，消除運(yùn)動(dòng)員身體勞累，還能有效地調(diào)解運(yùn)動(dòng)員心理自控能力，要想能夠掌握放松訓(xùn)練法，我們必須學(xué)會(huì)如下方法：（1）按自己的主觀愿望形成適合自己的競(jìng)賽最佳狀態(tài)。（2）控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體各系統(tǒng)的緊張度。（3）浮現(xiàn)記憶中自己所想象的場(chǎng)面來形成影像的定型概念。（4）把所有的精力自控在自己所需要的意向。

在各類比賽中，特別是高水平的、競(jìng)賽激烈的大賽中，有些個(gè)別運(yùn)動(dòng)員往往容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)不能充分體現(xiàn)的現(xiàn)象。就是我們平時(shí)說的這名運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練行，比賽不行，不是比賽類型的。尤其是我國(guó)少年越野滑雪運(yùn)動(dòng)員，由于不能夠經(jīng)常參加比賽，平時(shí)缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，雪上訓(xùn)練時(shí)間又短，比賽前的準(zhǔn)備工作不夠充分，而往往都會(huì)出現(xiàn)從心理產(chǎn)生高度緊張，思想情緒不穩(wěn)定等現(xiàn)象。正因?yàn)橐陨系母鞣矫嬖颍惯\(yùn)動(dòng)員的心理和生理機(jī)能發(fā)生了變化，從而造成運(yùn)動(dòng)員心理過度緊張，技術(shù)動(dòng)作不協(xié)調(diào)。我們對(duì)不同性格的運(yùn)動(dòng)員采用不同的自我暗示方法，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得了較好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3　注意力集中訓(xùn)練

從運(yùn)動(dòng)心理學(xué)角度來講，造成運(yùn)動(dòng)員注意力不集中的原因有以下幾個(gè)方面：基本上可分為肌體原因、環(huán)境原因、心理原因等。肌體原因：傷病、失眠、體能下降等都能降低運(yùn)動(dòng)員的注意力不集中。心理原因：心急、輕敵、過多地考慮個(gè)人榮譽(yù)、信心不足等都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的注意力不集中。環(huán)境原因：對(duì)變化的場(chǎng)地與器材的習(xí)慣、雪質(zhì)的情況、氣候的差異、甚至觀眾的情況也都會(huì)使運(yùn)動(dòng)員心理產(chǎn)生緊張，影響運(yùn)動(dòng)員注意力的集中。

4　回憶訓(xùn)練

回憶訓(xùn)練的結(jié)果在于經(jīng)過運(yùn)動(dòng)員回憶來強(qiáng)化腦海中對(duì)技術(shù)動(dòng)作的整體描述，產(chǎn)生清晰的動(dòng)作表象?；貞浻?xùn)練影像，要求運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)動(dòng)作之前，腦海中先想一遍技術(shù)動(dòng)作、想象動(dòng)作的技術(shù)過程、要領(lǐng)與方法，就像“過電影”一樣先想清楚再做動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)方法在平時(shí)的技能訓(xùn)練和改進(jìn)已掌握的技術(shù)動(dòng)作過程中使用。主要就是強(qiáng)化合理的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，改進(jìn)技術(shù)環(huán)節(jié)。在進(jìn)行回憶訓(xùn)練時(shí)，同時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員做到積極的思維、注意力集中，在回憶當(dāng)中，一定要求運(yùn)動(dòng)員做到對(duì)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)與身體感覺結(jié)合起來進(jìn)行回憶。

在各級(jí)別比賽中，少年越野滑雪運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生心理過度緊張情緒，都會(huì)出現(xiàn)心理發(fā)慌、血壓不穩(wěn)現(xiàn)象。我們平時(shí)一般對(duì)運(yùn)動(dòng)員采用閉眼睛默念數(shù)數(shù)的方法來放松自己，使運(yùn)動(dòng)員盡量轉(zhuǎn)移比賽的緊張心理情緒。我們培養(yǎng)少年越野滑雪運(yùn)動(dòng)員掌握自己自控心理緊張的辦法，指導(dǎo)少年越野滑雪運(yùn)動(dòng)員自己掌握心理反饋練習(xí)的方法，運(yùn)動(dòng)員在賽前一定要形成適合自己獨(dú)特的回憶練習(xí)法，運(yùn)動(dòng)員在比賽前要靜靜地閉目數(shù)數(shù)、默念、聽音樂、運(yùn)動(dòng)員之間講笑話等來分散比賽的注意力。

5　結(jié)語(yǔ)

我國(guó)少年越野滑雪運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)的各種心理緊張狀態(tài)的一個(gè)主要原因，就是我國(guó)少年越野滑雪運(yùn)動(dòng)員平時(shí)缺少必要的心理素質(zhì)訓(xùn)練方面的內(nèi)容，因此對(duì)少年越野滑雪運(yùn)動(dòng)員來說更急待加強(qiáng)心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練，特別是掌握好造成心理緊張的主要原因。在比賽前后，對(duì)運(yùn)動(dòng)員制定一定的、符合比賽需要的心理素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容，使我國(guó)的少年越野滑雪運(yùn)動(dòng)員自己能夠獨(dú)立掌握心理訓(xùn)練方法更有其深遠(yuǎn)的意義。

簡(jiǎn)言之，對(duì)少年越野滑雪運(yùn)動(dòng)員心理方面練習(xí)內(nèi)容的制定是一個(gè)長(zhǎng)期的、復(fù)雜的練習(xí)規(guī)劃，它的主要作用首先不是對(duì)機(jī)體，而是對(duì)有機(jī)體的神經(jīng)系統(tǒng)起作用，所以它需要廣大教練員經(jīng)常有計(jì)劃地制定這方面的練習(xí)內(nèi)容，只有運(yùn)動(dòng)員與教練員堅(jiān)持不懈地共同努力，才能得到良好地效果。

［1］張忠秋.優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練實(shí)用指南［M］.人民體育出版社，2007.

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2095-2813（2015）12（b）-0052-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.35.052