王斌

(保定市第一業(yè)余體校 河北保定 071000)

鐵餅運(yùn)動員專項(xiàng)訓(xùn)練效果受多種因素影響,根據(jù)運(yùn)動員身體素質(zhì)、外在環(huán)境選擇合適的專項(xiàng)訓(xùn)練法,對于改善體質(zhì)、提升力量有重要意義,將會極大地提高鐵餅運(yùn)動員的成績。針對鐵餅運(yùn)動員組織專項(xiàng)力量訓(xùn)練時,要將諸多影響因素綜合考慮在內(nèi),結(jié)合運(yùn)動員情況制定最佳訓(xùn)練方案,從而完成對轉(zhuǎn)向力量的訓(xùn)練,切實(shí)提高運(yùn)動員成績,服務(wù)并指導(dǎo)日常訓(xùn)練工作。下面對鐵餅運(yùn)動員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法進(jìn)行思考與探討。

1 鐵餅運(yùn)動員專項(xiàng)力量訓(xùn)練重要性分析

1.1 重要性

鐵餅運(yùn)動員的專項(xiàng)訓(xùn)練成果直接關(guān)系到鐵餅投擲距離,對于鐵餅運(yùn)動員而言,其本身所運(yùn)用的力量與其他運(yùn)動存在較大差別,不同于舉重運(yùn)動員需要專門訓(xùn)練肌肉群力量提升舉重成績,也不同于長跑、跨欄運(yùn)動員對身體敏捷性有較高要求,鐵餅運(yùn)動的特殊性決定了它本身更多需要身體的專項(xiàng)肌肉力量,以便運(yùn)動員投擲時能高效發(fā)揮肌肉力量,為增加投擲距離服務(wù),也正因?yàn)槿绱?加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練重要且迫切。專項(xiàng)力量訓(xùn)練作為直接關(guān)系到鐵餅運(yùn)動員成績的關(guān)鍵訓(xùn)練內(nèi)容,運(yùn)用合理的訓(xùn)練方法提升專項(xiàng)力量是提升運(yùn)動員鐵餅投擲水平的關(guān)鍵,也是日常訓(xùn)練中需要加以重視的內(nèi)容。

1.2 作用

鐵餅運(yùn)動員的訓(xùn)練內(nèi)容包括一般性力量訓(xùn)練、專項(xiàng)力量訓(xùn)練等內(nèi)容,經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn),專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容在提升運(yùn)動員成績方面有顯著效果,且男性運(yùn)動員成績表現(xiàn)優(yōu)于女性,一般性力量訓(xùn)練雖然也有作用,但是效果遠(yuǎn)不如專項(xiàng)力量訓(xùn)練,且專項(xiàng)訓(xùn)練還能有效促進(jìn)運(yùn)動員左肩制動合理化。專項(xiàng)訓(xùn)練中,合理性訓(xùn)練和一般訓(xùn)練對比結(jié)果也證實(shí)了科學(xué)合理的安排計劃發(fā)揮的效果更為顯著,從中可以看出科學(xué)、合理專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要性與必要性。專項(xiàng)力量訓(xùn)練著重加強(qiáng)對運(yùn)動員身體各部位的訓(xùn)練,通過全面提升肢體靈活協(xié)作、協(xié)調(diào)能力來提升運(yùn)動員投擲鐵餅慣性,通過對人體手臂、腰部、髖關(guān)節(jié)、腰部力量、肩膀、腿部肌肉等肌肉群與關(guān)節(jié)進(jìn)行針對性訓(xùn)練,可幫助運(yùn)動員高效掌握正確投擲姿勢與用力技巧,從而提升鐵餅出手速度與姿勢合理性,在調(diào)整投擲角度的過程中逐漸養(yǎng)成優(yōu)質(zhì)的運(yùn)動習(xí)慣,為提升成績奠定良好基礎(chǔ)。專項(xiàng)力量訓(xùn)練成果優(yōu)于一般性力量訓(xùn)練,專項(xiàng)力量訓(xùn)練有助于將一般性訓(xùn)練成果進(jìn)行積極轉(zhuǎn)化,從而促使其轉(zhuǎn)變成為鐵餅投擲的有效力量,提升運(yùn)動員肢體力量運(yùn)用的合理性,減少訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的肌肉、關(guān)節(jié)與骨骼組織損傷等,有助于保障運(yùn)動員身體健康與安全,延長個人職業(yè)生命。

2 鐵餅運(yùn)動員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法與策略

2.1 優(yōu)化訓(xùn)練方法與技巧

鐵餅運(yùn)動員訓(xùn)練方法與技巧選擇上要慎重,針對不同科目做出適當(dāng)安排,以提升運(yùn)動員專項(xiàng)力量為目標(biāo)、圍繞提升訓(xùn)練成績實(shí)施培訓(xùn)。鐵餅運(yùn)動員專項(xiàng)力量訓(xùn)練中要綜合考慮到各種因素,針對鐵餅投擲運(yùn)動中涉及到的肌肉及肌肉群分類,對相關(guān)肌肉群實(shí)施針對性訓(xùn)練,并針對不同體質(zhì)、性別運(yùn)動員人群制定合理訓(xùn)練方法。比如負(fù)重平轉(zhuǎn)體訓(xùn)練與負(fù)重旋轉(zhuǎn)練習(xí)的組合可專門針對人體平衡能力、右腿肌肉能力進(jìn)行鍛煉,在循序漸進(jìn)的過程中通過逐步增加負(fù)荷來提升腿部力量,或者通過逐步減小并消除負(fù)荷來提升腿部肌肉爆發(fā)能力,為運(yùn)動員更加快速調(diào)動肌肉群進(jìn)行鐵餅投擲服務(wù)。要積極引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行動力性組合練習(xí),通過斜身仰臥起坐、臥推、雙腿負(fù)重屈伸、懸垂轉(zhuǎn)體、雙臂負(fù)重上舉、50m加速跑等訓(xùn)練對運(yùn)動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群進(jìn)行訓(xùn)練,配合技術(shù)訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)最佳效果。

專項(xiàng)訓(xùn)練中,鐵餅投擲因?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)要求較高,因此要著重加強(qiáng)對運(yùn)動員基礎(chǔ)力量與專項(xiàng)力量的訓(xùn)練。訓(xùn)練時教練要專門選擇一些對運(yùn)動員用力性質(zhì)的方法指導(dǎo)其進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練,從而幫助其提升鐵餅投擲動作與力量的專項(xiàng)能力。像是杠鈴練習(xí)可極大提升運(yùn)動員腰部力量、肩頸部力量與肌肉群力量,原地訓(xùn)練可提升投擲動作爆發(fā)力,來回運(yùn)動訓(xùn)練可促進(jìn)全身肌肉群的均衡發(fā)展,也方便增強(qiáng)運(yùn)動員投擲動作最后的爆發(fā)能力。橡皮帶拉伸練習(xí)則主要訓(xùn)練雙手手臂肌肉的牽拉能力,或者一端綁定一端做出手練習(xí),可借助橡皮帶彈性提升投擲、牽拉時機(jī)把握能力,通過放松、牽拉的交替訓(xùn)練提升運(yùn)動員鐵餅投擲的手感與靈覺,這對于減少訓(xùn)練損傷、提升訓(xùn)練效率也有一定意義。選擇一些同等重量的鐵球進(jìn)行鐵餅投擲訓(xùn)練,能夠培養(yǎng)、鍛煉運(yùn)動員投擲動作的有效銜接能力,重量練習(xí)配合投擲器械訓(xùn)練有助于增強(qiáng)運(yùn)動員的專項(xiàng)爆發(fā)力,促進(jìn)全身相關(guān)投擲動作肌肉群獲得均衡發(fā)展。肩負(fù)杠鈴訓(xùn)練有助于提升運(yùn)動員身體軀干群肌肉力量,提升對鐵餅的控制能力,對于個人身體柔韌性也有一定訓(xùn)練價值,配合鞍馬訓(xùn)練可增強(qiáng)腹部與腰部肌肉群力量。

2.2 加強(qiáng)專項(xiàng)投擲力量訓(xùn)練

專項(xiàng)投擲力量訓(xùn)練關(guān)鍵在于專項(xiàng)速度,鐵餅運(yùn)動員動作中,專項(xiàng)速度直接關(guān)系到鐵餅投擲的效果與最終成績,因此教練要針對運(yùn)動員個人身體素質(zhì)、生理特點(diǎn)、潛力等選用不同強(qiáng)化手段挖掘個人潛力,增強(qiáng)強(qiáng)化效果。比如利用深蹲負(fù)重練習(xí)可增強(qiáng)運(yùn)動員腿部、肱二頭肌等肌肉群力量,有助于增強(qiáng)身體軀干協(xié)調(diào)性,高翻練習(xí)與提鈴至胸練習(xí)有助于增強(qiáng)上下肢協(xié)調(diào)能力,對于提升運(yùn)動員專項(xiàng)速度意義重大?？紤]到地面杠鈴提起訓(xùn)練中動作過快可能會導(dǎo)致運(yùn)動員腰部肌肉拉傷,因此提升練習(xí)可保持在大腿部位高度進(jìn)行,以減少損傷可能性。抓舉練習(xí)可提升手臂、手腕、手部肌肉關(guān)節(jié)的運(yùn)動能力,在投擲鐵餅時提升動作準(zhǔn)確性,更好地把握投擲角度,對于鍛煉胸大肌等肌肉群也有一定積極作用。

要將鐵餅運(yùn)動員爆發(fā)力訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練巧妙結(jié)合,通過手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鐵餅訓(xùn)練與不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鐵球來鍛煉個人肩頸、腰部與手臂肌群爆發(fā)力。利用連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步與負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)訓(xùn)練鐵餅投擲技術(shù),用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作與身體超越器械的練習(xí)實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)力量訓(xùn)練與技巧訓(xùn)練的巧妙結(jié)合。另外,還要專門針對運(yùn)動員的彈跳能力、蹦跳能力與腳下反應(yīng)能力進(jìn)行訓(xùn)練,以提升運(yùn)動員自身投擲鐵餅時對錯誤動作與角度的自糾能力,提升快速動作反應(yīng)能力,減少投擲失誤。

2.3 合理選擇訓(xùn)練器械

鐵餅投擲訓(xùn)練中需要應(yīng)用多種輔助器械,在器械選擇方面要引導(dǎo)運(yùn)動員合理選擇訓(xùn)練器材,以真正發(fā)揮器材輔助價值,減少訓(xùn)練傷害。不同訓(xùn)練時期運(yùn)動員對器材的選擇、對重量把握要有所差異,比如初期訓(xùn)練器材要以輕便為主,做到循序漸進(jìn)地訓(xùn)練肌肉群力量,對單手投擲類器材的訓(xùn)練時,在訓(xùn)練力量與方法上要盡量輕便、簡單,以便實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員的快速入門。訓(xùn)練中期為強(qiáng)化不同肌肉群力量,實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員綜合素質(zhì)的全面發(fā)展,要循序漸進(jìn)地提升訓(xùn)練器材的重量,實(shí)現(xiàn)器材由輕到重的合理過度,訓(xùn)練方法則傾向于多元化,從訓(xùn)練手臂肌肉協(xié)調(diào)性、訓(xùn)練動作準(zhǔn)確性、提升肌肉反應(yīng)能力、掌握投擲力量運(yùn)用方法等多個角度入手,根據(jù)運(yùn)動員表現(xiàn)情況進(jìn)行針對性訓(xùn)練。

若運(yùn)動員訓(xùn)練期間有競賽需要,訓(xùn)練強(qiáng)度則要進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整,比賽期間無論是訓(xùn)練器械的重量還是訓(xùn)練量的強(qiáng)度都要極大減少,加強(qiáng)對技巧知識方面的總結(jié)與傳授,適當(dāng)進(jìn)行心理安撫,以減少競賽期間受傷可能性,讓運(yùn)動員盡可能以最佳狀態(tài)完成競賽。由于鐵餅運(yùn)動員有男有女年齡不一,訓(xùn)練時對訓(xùn)練技巧、器械重量與強(qiáng)度的把握都要有所差異,比如男性運(yùn)動員1kg鐵餅投擲訓(xùn)練多為初期,隨著訓(xùn)練進(jìn)展重量要逐漸提升,但仍舊需要同1kg訓(xùn)練鐵餅進(jìn)行交換練習(xí),以緩解肌肉群訓(xùn)練壓力,提升力量利用效率。對待女性運(yùn)動員則要對動作速度、幅度、節(jié)奏、準(zhǔn)確性等加強(qiáng)訓(xùn)練,提升個人專項(xiàng)素質(zhì)與能力。另外,要注意單項(xiàng)器材與組合器材的巧妙配合,針對不同運(yùn)動員情況做到專項(xiàng)輔助訓(xùn)練,發(fā)揮輔助器材的最大服務(wù)價值,提升鐵餅運(yùn)動員投擲成績。

3 結(jié)語

綜上所述,鐵餅運(yùn)動員專項(xiàng)訓(xùn)練對于提升個人專項(xiàng)能力與訓(xùn)練成績有重要作用,訓(xùn)練過程中要根據(jù)運(yùn)動員身體差異合理設(shè)計訓(xùn)練方法與技巧,加強(qiáng)專項(xiàng)投擲訓(xùn)練,配合輔助器材最大限度提升運(yùn)動員投擲成績。

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