魏玲玲（廣州市第一一三中學(xué)　廣東廣州　510630）

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對初中生中長跑介入心理訓(xùn)練的探討①

魏玲玲
（廣州市第一一三中學(xué)廣東廣州510630）

2013年廣州市體育中考將必考項(xiàng)目從200 m調(diào)整至男生1000 m/女生800 m，其目的是從提高學(xué)生的速度素質(zhì)轉(zhuǎn)向提高耐力素質(zhì)，從而有效提高初中生逐年下降的耐力水平和心肺功能。中長跑訓(xùn)練相對其他項(xiàng)目更加單調(diào)枯燥，初中生的心理發(fā)展尚未成熟，身體易產(chǎn)生不適和疲勞，心理上易陷入疲倦和抵觸的消極狀態(tài)，在這種情況下提高中長跑的成績，對學(xué)生的心理素質(zhì)提出更高層次的要求，教師適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用心理訓(xùn)練能很好地發(fā)揮初中生心理特點(diǎn)上的優(yōu)勢，從而降低學(xué)生對中長跑的抵觸和消極被動(dòng)情緒。

初中生中長跑心理素質(zhì)心理訓(xùn)練

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.30.055

中長跑是一個(gè)苦差事，尤其在廣州大部分時(shí)間都是高溫的氣候條件下，要求體育教師和學(xué)生付出更多的努力才能取得好成績，不僅要加強(qiáng)身體素質(zhì)水平，還要注重心理適應(yīng)性的培養(yǎng)，提高學(xué)生對身體不適的耐受力和堅(jiān)強(qiáng)樂觀的意志品質(zhì)。

1　初中生的心理素質(zhì)分析

初中生心理活動(dòng)的矛盾性特征。通過在教學(xué)實(shí)踐中的觀察和總結(jié)，同時(shí)也運(yùn)用調(diào)查與訪談分析，發(fā)現(xiàn)初中生不愿意進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的主觀原因包括“不愿意跑，怕累”“不敢跑，怕自己跑不下來，畏懼長跑”“不愛跑，目標(biāo)意義不強(qiáng)”。初中生心理發(fā)展處于人生的發(fā)展期，心理活動(dòng)存在矛盾性特征，表現(xiàn)在：（1）獨(dú)立性和依賴性的矛盾。（2）閉鎖性和渴求理解相矛盾。（3）思維的獨(dú)立性、批判性、創(chuàng)造性與看問題的片面、主觀、偏激的矛盾。（4）好奇、敏感、爭強(qiáng)好勝與感情脆弱、缺乏意志力的矛盾。（5）自我意識的覺醒、成人感的確立與生活自理方面能力的矛盾。（6）生理上迅速發(fā)展與心理發(fā)展滯后的矛盾。（7）憧憬未來、富于理想與知識貧乏、缺乏辨別是非能力的矛盾。那么作為體育教師如何從矛盾中抓住突破口，發(fā)揮學(xué)生的心理積極作用，降低負(fù)面作用對中長跑訓(xùn)練的影響至關(guān)重要。

2　初中生心理素質(zhì)訓(xùn)練的必要性

學(xué)生的身體素質(zhì)是學(xué)生完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，而心理素質(zhì)決定身體素質(zhì)的發(fā)揮。心理素質(zhì)制約身體素質(zhì)，尤其表現(xiàn)在中長跑的耐力訓(xùn)練過程中。通過訪談發(fā)現(xiàn)當(dāng)學(xué)生的身體還沒有出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)引起的不適時(shí)，心理上卻產(chǎn)生了應(yīng)激性不舒服甚至是消極情緒。初中階段尤其是初三學(xué)生中長跑突出的學(xué)生最顯著的特點(diǎn)并不是身體素質(zhì)最好，而是該學(xué)生上課或者課后訓(xùn)練一貫認(rèn)真，從不出現(xiàn)畏難情緒，有很高的堅(jiān)持力和耐受力。身體素質(zhì)很好的同學(xué)不能認(rèn)真地參加常規(guī)訓(xùn)練，他的成績只能維持在中上水平，而且在課堂教學(xué)氛圍上呈現(xiàn)出反作用。

學(xué)生出現(xiàn)心理素質(zhì)差異性的主觀原因包括：認(rèn)知因素、情感因素、人格因素、意志因素和觀念因素，圍繞這些因素，一線體育教師可以利用有效的心理訓(xùn)練手段介入到中長跑訓(xùn)練中，從而最大發(fā)揮學(xué)生心理素質(zhì)的正導(dǎo)向作用，有效提高中長跑的成績。

3　從認(rèn)知、情感、人格、意志和觀念五個(gè)因素談中長跑運(yùn)用心理訓(xùn)練

3.1在認(rèn)知層面消除學(xué)生心理上對中長跑的恐懼

認(rèn)知心理行為訓(xùn)練法是指改變?nèi)说恼J(rèn)知結(jié)構(gòu)及其認(rèn)知態(tài)度的訓(xùn)練方法。心理潛能的增長、釋放人的心理狀態(tài)、心向緊密相連，特別是以人的積極性、主動(dòng)性為支撐。

（1）中長跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要速度和耐力的綜合性項(xiàng)目，對學(xué)生的速耐能力和心肺功能要求很高，短期訓(xùn)練很難有明顯的提高。2013年廣州市體育中考必考項(xiàng)目采用男生1000 m和女生800 m后，體育教師從初三訓(xùn)練一年逐漸前延到初二開始練，甚至初一田徑課重點(diǎn)也傾斜于中長距離。在教學(xué)中，熱身活動(dòng)盡量采取長距離慢跑，降低學(xué)生認(rèn)知層面上對距離的恐懼感。平時(shí)利用多媒體播放一些有關(guān)高水平中長跑運(yùn)動(dòng)的視頻和資料，淡化中長跑項(xiàng)目的劣勢特點(diǎn)，強(qiáng)化其優(yōu)勢特點(diǎn)。教師積極講解中長跑訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，學(xué)習(xí)正確的呼吸方法，注重節(jié)奏和體力分配，循序漸進(jìn)，切勿操之過急。讓學(xué)生在認(rèn)知目標(biāo)上掌握中長跑項(xiàng)目的特點(diǎn)和技巧。

（2）在中長跑過程中積極克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象，學(xué)生之所以害怕中長跑項(xiàng)目，主要是因?yàn)樵谕局信艿倪^程中會出現(xiàn)生理不適，教師在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前一定要讓學(xué)生清楚“極點(diǎn)”現(xiàn)象的到來，并教會緩解的方法，如加深呼吸，積極擺臂，注意力轉(zhuǎn)移等方法來克服。學(xué)生有了心理預(yù)期準(zhǔn)備，通過積極的心理暗示，不斷強(qiáng)化“我能行”的信心，在出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象時(shí)就不會選擇放棄和消極應(yīng)對。

3.2在情感層面讓學(xué)生化壓力為動(dòng)力

（1）人本主義教育流派的代表人物美國心理學(xué)家羅杰斯提出了“指學(xué)性教育”的思想，他認(rèn)為教師和學(xué)生之間的人際關(guān)系質(zhì)量或“某種獨(dú)特的心理氣氛”是決定教育工作效果最重要的因素，而造成這種氣氛的條件不是別的，而是“感情的態(tài)度”。初中生在情感上表現(xiàn)出獨(dú)立性和依賴性相矛盾的特點(diǎn)，表現(xiàn)為增加了對同伴關(guān)系的依賴，與父母在情感上、行為上、觀點(diǎn)上日益脫離，對教師的態(tài)度增加了保留、批評和懷疑的態(tài)度。

初中生的情感發(fā)展還不成熟，在課堂上表現(xiàn)出對教師的喜惡反映在對學(xué)科的喜惡上，學(xué)生和教師互動(dòng)關(guān)系好的課堂，學(xué)生更能通過教師的語言得到暗示性力量和內(nèi)驅(qū)力，成績也會好些。中長跑項(xiàng)目特點(diǎn)要求學(xué)生保持長期積極的訓(xùn)練態(tài)度，師生感情和溝通的良性運(yùn)行可以促進(jìn)學(xué)生在情感方面保持高度的熱情和持久的依賴。初中生情緒敏感，自尊心和叛逆心比較強(qiáng)，教學(xué)實(shí)踐證明只有學(xué)生和教師有足夠的感情基礎(chǔ)，在訓(xùn)練過程中教師的批評才不會引起反感和抵觸，筆者是初三的體育教師，今年所帶的班級初一初二并非本人帶班，在第一個(gè)月的教學(xué)過程中出現(xiàn)很多管理問題，一則學(xué)生不適應(yīng)教師的節(jié)奏；二則教師不熟悉學(xué)生的特點(diǎn)，上課初期，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量稍大或者指正學(xué)生錯(cuò)誤時(shí)會遭到強(qiáng)烈的不滿。本人認(rèn)識到問題之后，注重情感的傾入而非成績的提高，只有教師走入學(xué)生的內(nèi)心，在課堂上方能取得預(yù)期的訓(xùn)練效果。采取的辦法如以最快的速度記住每個(gè)人的名字，只有這樣，教師才能做到點(diǎn)評到位，其次課后必須做充分的交流和溝通，認(rèn)真回答學(xué)生的問題和訓(xùn)練后的感受。

（2）發(fā)揮群體訓(xùn)練效應(yīng)。中長跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特點(diǎn)決定學(xué)生很容易產(chǎn)生單調(diào)、枯燥和厭倦的情感體驗(yàn)，甚至出現(xiàn)退縮和消極訓(xùn)練的現(xiàn)象，出現(xiàn)該問題，教師充分利用初中生階段向群和渴求表現(xiàn)的心理特征，發(fā)揮群體訓(xùn)練效應(yīng)，把一個(gè)班看成一個(gè)整體，采用多種訓(xùn)練手段和多樣化訓(xùn)練內(nèi)容，讓學(xué)生在友誼中享受運(yùn)動(dòng)的快樂。

3.3關(guān)注學(xué)生不同的人格特質(zhì)，順其道而行之

（1）關(guān)注初中生人格教育的性別差異，在對待中長跑項(xiàng)目的態(tài)度上，男生和女生呈現(xiàn)出很大的不同，通過訪談發(fā)現(xiàn)，女生在中長跑項(xiàng)目上存在的心理障礙更為嚴(yán)重，初中女生生理和心理發(fā)育優(yōu)于男生，性別差異決定了生理和心理差異，女生生理期和愛美之心都會對其訓(xùn)練態(tài)度產(chǎn)生影響。體育教師多為男性，女生和男教師的溝通上就會出現(xiàn)不便因素，導(dǎo)致很多女生以生理期為由長期逃避訓(xùn)練，男體育教師在這方面必須做足工作，明確態(tài)度和要求，關(guān)注女生的心理變化，使女生能正確調(diào)整自己的心態(tài)。

（2）關(guān)注不同人格特質(zhì)的學(xué)生，狹義如內(nèi)向和外向。外向性性格的學(xué)生在中長跑中呈現(xiàn)出反映敏捷，傾向于速度型，易于興奮，愿意帶領(lǐng)團(tuán)體，針對這類學(xué)生，教師可以直接給予指導(dǎo)。內(nèi)向型學(xué)生在中長跑中呈現(xiàn)出耐力型特點(diǎn)，不易興奮，很少表達(dá)自己的感受，針對這類學(xué)生教師要多找機(jī)會溝通，了解訓(xùn)練后學(xué)生的感受。

在平時(shí)的訓(xùn)練中會發(fā)現(xiàn)外向型人格的學(xué)生打鬧嬉戲，不能全身心投入訓(xùn)練，內(nèi)向型人格的學(xué)生不能很好地起到群體效應(yīng)，克服這一問題的有效手段就是模擬考試，通過模擬訓(xùn)練法不斷強(qiáng)化學(xué)生人格驅(qū)動(dòng)力，定期進(jìn)行中長跑項(xiàng)目模擬考試提高學(xué)生的成績。我校從初三開始每個(gè)月利用一個(gè)下午進(jìn)行初三全年級中長跑模擬考試，一節(jié)課3個(gè)班，以考促練，以考代練，合班教學(xué)的訓(xùn)練模式對提高學(xué)生的體能和應(yīng)試技巧起到很大作用，并以公開課的形式在全區(qū)推廣，深受好評。

3.4意志力是保證學(xué)生訓(xùn)練水平的關(guān)鍵因素

有人說，成功與失敗最終取決于意志的較量。心理學(xué)研究表明，凡有驚人成就的人，都具有過硬的意志品質(zhì)。意志品質(zhì)包括四個(gè)方面，即意志品質(zhì)的自覺性、堅(jiān)持性、果斷性和自制性。中長跑項(xiàng)目是一項(xiàng)考驗(yàn)意志品質(zhì)的項(xiàng)目，其大強(qiáng)度和枯燥感及給身體帶來的不適必須通過堅(jiān)強(qiáng)的意志來克服和戰(zhàn)勝。如何提高學(xué)生的意志力是重中之重，把這個(gè)問題解決好，就有效控制了前面提到的“不敢跑”“不想跑”“不愛跑”的消極心理。

通過心理目標(biāo)訓(xùn)練法提高中長跑的成績，尤其是對初三的學(xué)生效果明顯，制定符合學(xué)生心理預(yù)期的目標(biāo)能積極發(fā)揮他們的潛能，充滿信心，克服困難，全力以赴取得好成績。教師給學(xué)生設(shè)置目標(biāo)時(shí)不能統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，如果從開始就定下中長跑中考滿分的標(biāo)準(zhǔn)，體育素質(zhì)好的同學(xué)喪失了斗志，因?yàn)樗麄兒芸赡茌p松就能達(dá)到3分45秒的成績，而體育素質(zhì)差的同學(xué)會消極畏懼，覺得自己很難達(dá)成。對于初一初二的學(xué)生，體育教師可以先講明中考滿分成績是多少，然后著重強(qiáng)調(diào)初一初二時(shí)要達(dá)到的切實(shí)可完成的目標(biāo)。對于初三學(xué)生，體育教師必須分層教學(xué)，并對不同層次的學(xué)生制定相應(yīng)目標(biāo)。

教師還可以通過以下手段鍛煉學(xué)生的意志力：（1）確立學(xué)生拿到中考滿分的目標(biāo)，通過對學(xué)生強(qiáng)調(diào)廣州市中考平均分和學(xué)哥學(xué)姐的好成績來鼓勵(lì)學(xué)生。（2）加大訓(xùn)練條件的難度。在不良的氣候條件下訓(xùn)練，廣州主要是高溫氣候，還有濕冷、下雨、潮濕、悶熱的氣候條件下，提高學(xué)生對各種天氣的適應(yīng)性，廣州市體育中考恰逢每年4月份潮濕、下雨和悶熱的時(shí)節(jié)，培養(yǎng)惡劣條件下自我心理調(diào)整，增強(qiáng)克服困難的能力。（3）采用加長距離，加大阻力的訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生與困難作斗爭的決心和毅力，克服消極情緒，積極完成訓(xùn)練內(nèi)容，更好地磨煉自己的意志。

3.5對積極觀念的教育和引導(dǎo)

初中生思維上存在的獨(dú)立性、批判性、創(chuàng)造性與看問題的片面、主觀、偏激的矛盾特征。很大一部分學(xué)生存在不喜愛運(yùn)動(dòng)，甚至對中長跑項(xiàng)目持有不科學(xué)的觀念，觀念決定行動(dòng)的方向和策略，教師必須引導(dǎo)學(xué)生樹立正確積極的觀念，才能為訓(xùn)練打下良好的心理基礎(chǔ)。中長跑不僅不會影響形體和健康，反而對身體有明顯的提高作用。通過從跑200 m增加到400 m、800 m直到1000 m，不斷強(qiáng)化自信的觀念，利用轉(zhuǎn)移法達(dá)成預(yù)想的訓(xùn)練目標(biāo)。

綜上所述，初中生的心理特點(diǎn)決定教師必須充分調(diào)動(dòng)心理因素，介入心理訓(xùn)練方法，才能事半功倍，在獲得好成績的同時(shí)也促進(jìn)了學(xué)生的全面發(fā)展。

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2095-2813（2015）10（c）-0055-02

①魏玲玲（1982，5—），女，漢，遼寧沈陽人，碩士研究生，中一，研究方向：學(xué)校體育學(xué)。