肖雷

(吉林體育學院 吉林 長春 130000)

通過籃球運動不僅可以鍛煉人的身體素質(zhì)也能對心理起到開導凈化作用。籃球運動起源于美國,從1892年第一套籃球規(guī)則問世之后,發(fā)展到現(xiàn)代社會,籃球運動已經(jīng)成為一項完全獨立的、具有自身特色的體育項目。裝備、場地是籃球運動的基本要求,另外對于參與人員、相關動作籃球運動都有著明確的規(guī)定。對抗性、集體性是現(xiàn)代籃球運動的兩大顯著特點。

1 籃球運動項目特征分析

籃球運動有著嚴格的場地要求與系統(tǒng)的運動規(guī)則,不同于其他的競技項目,籃球運動雖然簡單易行,可以達到鍛煉身體、愉悅身心的目的,但是同樣,籃球運動對運動員的身體素質(zhì)與作戰(zhàn)計劃有著較高的要求。腕力,身體柔韌性、靈活性以及協(xié)調(diào)性都是一個籃球運動員必須具備的基本身體素質(zhì),正確把握進攻防守的時機需要籃球運動員具備敏捷的反應力,因此籃球運動除了考驗運動員基本的專業(yè)技能以外,還考驗運動員的臨場應變能力以及身體機能,可以說,籃球運動是一項“文武雙全”的運動。賽場之上瞬息萬變,運動員需要果斷的決策力與精準的判斷力,籃球運動的專業(yè)技術難度較大,運動員必須有良好的身體素質(zhì)作為支撐,比賽后期是身體機能消耗最多的時期,運動員還要有堅定的意志和良好的團隊合作精神[1]。

2 籃球運動訓練研究

2.1 籃球戰(zhàn)術與體能訓練的概念

籃球戰(zhàn)術是籃球比賽中比賽隊員所進行的作戰(zhàn)安排的總稱,戰(zhàn)術主要應用在進攻階段和防守階段,在這期間,隊員會根據(jù)對個人籃球技能的掌握程度與賽況的具體形式進行分析,從而進行合理分配,使隊員之間相互合作,最終達到最大限度的發(fā)揮本方隊員的技術特長并制約對方發(fā)揮的目的。體能是指通過力量、速度等各項運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的認同基本的運動能力,體能是判定運動員綜合素質(zhì)與競技能力的重要依據(jù),體能水平的高低與人體機能和形態(tài)有著緊密的聯(lián)系,人類可以通過合理的體能訓練增強體能水平,從而增強身體素質(zhì)改善人體機能[2]。

2.2 體能訓練的相關要求

體能訓練可以分為一般體能訓練與專業(yè)體能訓練兩種。一般體能訓練是針對運動員身體進行的概括性全方位訓練,目的是為了提高運動員身體的綜合素質(zhì),對身體形態(tài)進行改善,也可以說是為專業(yè)訓練打下的身體基礎。一般體能訓練不需要運動員掌握專業(yè)的運動技能與運動知識,但是要有一個從穩(wěn)定到快速的過渡期,使運動員逐漸適應高強度的體能訓練。專業(yè)體能訓練則需要與籃球的專業(yè)技術進行結(jié)合,針對不同運動的身體素質(zhì)與主要負責的籃球項目進行單項訓練,在這期間,除了要規(guī)范運動員的專業(yè)技術動作,還要將體能訓練與戰(zhàn)術講解和心理輔導進行有機結(jié)合,以保證最大限度的提高運動員的綜合實力。此外,在專業(yè)體能訓練期間還要注意培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì),提高運動員對體能訓練重要性的認識程度。

3 體能訓練與籃球戰(zhàn)術之間的關系

3.1 籃球運動員的關鍵體能訓練與戰(zhàn)術分析

分析籃球運動中的主要動作,從運動員持球開始,運球、傳球到最終的投籃,一整套動作下來需要調(diào)動全身各個部位的配合,因為在這期間,運動員不僅需要奔跑,彈跳還需要進行思考,以期通過團隊合作達到理想的目標。因此,在籃球運動的體能訓練中,腕力、彈跳力、身體柔韌性都是不可缺少的訓練內(nèi)容,而核心力量訓練更是籃球運動員體能訓練的重中之重。核心力量訓練也可以理解為所訓練的部位是人體的核心區(qū)域,即身體重心所在地。在這期間,運動員需要對腰部、髖骨、腹部深層肌肉組織、軀體深層肌群進行加強,一般常見的訓練方式包括仰臥起坐、俯撐抬腿、屈膝抬髖等動作。除了身體部位訓練,體能訓練的另一項核心訓練是身體平衡訓練。把握身體平衡程度是籃球運動中的一項關鍵,對于這項訓練需要借助運動器材才可以更好的進行,最為常用的器材有圓底踏板和單向圓底踏板。

籃球運動中的戰(zhàn)術訓練是為了提高對外的作戰(zhàn)能力,籃球運動中的戰(zhàn)術主要分為進攻戰(zhàn)術、防守戰(zhàn)術、犯規(guī)戰(zhàn)術。無論是哪一種戰(zhàn)術都要求運動員首先掌握基本的籃球技術。進攻戰(zhàn)術是為了保證在運動員擁有控球權(quán)時可以得分,移動進攻戰(zhàn)術較為靈活,需要運動員具有敏捷的反應,在這一期間,運動員的個人技能起著較大的決定作用,但是與固定進攻戰(zhàn)術相同,團隊作戰(zhàn)依然是掌握宏觀全局的主導,在進攻戰(zhàn)術應用期間,中鋒、外線、防守等隊員之間可以依靠固定的肢體語言進行溝通。相對進攻戰(zhàn)術而言,防守戰(zhàn)術具有較多的應用方式,根據(jù)比賽局勢的變化,籃球運動員可以隨時做出戰(zhàn)術調(diào)整,其中混合防守戰(zhàn)術與綜合防守戰(zhàn)術是應用較多的戰(zhàn)術。犯規(guī)戰(zhàn)術的應用有著較為嚴格的戰(zhàn)況限制,往往是在比賽接近尾聲而雙方比分相差無幾時才會應用,值得一提的是,犯規(guī)戰(zhàn)術需要運動員對賽況具有清晰的認知和冷靜的頭腦,應用時必須要把握時機,確保一擊命中[3]。

3.2 運動員身體素質(zhì)與籃球戰(zhàn)術的相互作用

籃球運動不屬于周期性運動,然而在籃球活動中會消耗巨大的體能。籃球運動除了考驗運動員的持續(xù)力也考驗運動員的爆發(fā)力,因此,良好的身體素質(zhì)是參加籃球運動的前提。在籃球運動中,要完成復雜多變的專業(yè)性動作需要全身各個部位的配合,在激烈的運動比拼中,優(yōu)秀的作戰(zhàn)方案無疑會使運動員增加獲勝的可能,但是必須承認的是,作為一項劇烈的運動,體能是貫穿籃球運動全局的重要因素,尤其是在比賽后期,在戰(zhàn)術失靈的前提下,只有依靠良好的體能才可能獲得反敗為勝的機會,而沒有經(jīng)過大量的體能訓練,再好的戰(zhàn)術也無用武之地,因此可以毫不夸張的說,體能訓練是戰(zhàn)術訓練的支撐。分析籃球運動,其中最重要的4個組成部分大致可以總結(jié)為技術、戰(zhàn)術、身體、心理。其中戰(zhàn)術是比賽的手段,是從實際比賽中積累下來的寶貴經(jīng)驗總結(jié)而成的計劃方針,在籃球運動中,每一階段的比賽都可能應用不同的戰(zhàn)術,可以說作戰(zhàn)計劃是籃球運動的一劑強心針。身體則是籃球運動的基礎和保證,良好的身體素質(zhì)必須經(jīng)過相關的體能訓練,因此體能訓練可以說是籃球運動員的訓練中最為重要的項目之一40 mi n的籃球比賽,運動員需要不間斷的消耗體能,并維持良好的精神狀態(tài),由于體能不支而造成比賽失利雖然令人惋惜,但是卻并不在少數(shù)[4]。

3.3 體能與戰(zhàn)術共同訓練的方法

對于籃球運動員而言,作戰(zhàn)計劃往往很難完全按照最初制定的方案全程應用,因此,較多情況下,籃球運動員需要根據(jù)賽場的變化做出及時、正確的戰(zhàn)術調(diào)整,因此,在籃球訓練中,可以適當將體能訓練與戰(zhàn)術訓練進行有機結(jié)合。要完成這一訓練計劃,首先需要向籃球運動員傳遞這種思想,增強運動員的戰(zhàn)術應用和戰(zhàn)術指揮能力。對此,教練員可以將一些經(jīng)典的作戰(zhàn)計劃進行系統(tǒng)性的分析講解,然后在實際訓練中加以指導,令運動員按照相關的作戰(zhàn)計劃進行籃球運動訓練。此外,還可以適當增加高強度訓練的比例,針對運動員不同的缺陷進行有針對性的加強訓練,此外,還要注意培養(yǎng)隊員之間的默契程度[5]。

4 結(jié)語

籃球運動作為一項集體性、對抗性運動,對運動員的體能有著較高的要求,一名優(yōu)秀的籃球運動員不僅需要快速奔跑、連續(xù)起跳的身體力量,還要有敏捷的反應能力。此外,作為團體運動,籃球運動員之間還需要良好的默契以及團隊作戰(zhàn)計劃。在籃球運動中,運動員的體能素質(zhì)與戰(zhàn)術計劃是密不可分的,兩者無法獨立存在,只有相輔相成才可以塑造出一支優(yōu)秀的籃球團隊。

[1]孫晉媛.籃球運動員體能訓練與戰(zhàn)術訓練的關系[D].陜西師范大學,2012.

[2]耿建華,王建剛.高水平籃球運動員的體能訓練特征研究[J]. 四川體育科學,2014 （5）:64-67.

[3]喬峰.N B L國內(nèi)職業(yè)籃球運動員體能訓練的現(xiàn)狀與分析[D].青海師范大學,2013.

[4]蘇程.高?；@球運動員體能訓練研究[J].科技信息,2012（30 ）:32 0,318.

[5]牛猛.淺析我國高?；@球運動員體能訓練的現(xiàn)狀與創(chuàng)新研究[J].職業(yè)技術,2010 (4):88.