田斌（天津市游泳運(yùn)動管理中心　天津　300191）

青少年游泳運(yùn)動員牽引訓(xùn)練的分析①

田斌
（天津市游泳運(yùn)動管理中心天津300191）

摘要：水上牽引訓(xùn)練是近幾年來國外流行的一種新型水上力量訓(xùn)練方法，能夠很好地發(fā)展游泳運(yùn)動員的專項(xiàng)力量，進(jìn)而有效提高運(yùn)動成績。牽引訓(xùn)練目前高水平游泳運(yùn)動員訓(xùn)練中被廣泛應(yīng)用，但針對業(yè)余體校年齡組運(yùn)動員仍屬較為新穎的訓(xùn)練形式，其訓(xùn)練效果也引起教練員和運(yùn)動員的期待。該文采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法，通過對基層隊(duì)15～17歲游泳運(yùn)動員進(jìn)行水上牽引訓(xùn)練，探討牽引訓(xùn)練對游泳運(yùn)動員運(yùn)動成績的影響，為牽引訓(xùn)練在基層游泳訓(xùn)練中的推廣提供可參考的依據(jù)。

關(guān)鍵詞：牽引訓(xùn)練游泳運(yùn)動員運(yùn)動成績影響

競技游泳是在水中進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動，根據(jù)流體力學(xué)原理，在水中隨著運(yùn)動速度的增加，運(yùn)動中的阻力也將成倍增加，為此運(yùn)動員必須以更大的力來克服阻力而獲得更快的速度，因此，游泳運(yùn)動員必須具備良好的力量素質(zhì)才能游得更快。牽引訓(xùn)練是近些年來在歐美地區(qū)興起的一種新型水上力量訓(xùn)練方式，是全新的運(yùn)動科學(xué)，成為游泳運(yùn)動員力量訓(xùn)練的特殊方法，在近20年間引起了廣大教練員和運(yùn)動員普遍關(guān)注。牽引游能夠顯著提高運(yùn)動員的專項(xiàng)力量效果，對提高運(yùn)動員游泳運(yùn)動成績是非常有效的。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

以天津市的15～17歲的游泳選手作為研究對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過查閱大量國內(nèi)外有關(guān)牽引訓(xùn)練的資料和發(fā)表過的論文，借鑒部分成果及研究方法，為研究的開展奠定理論依據(jù)，作為本論文研究的主要方法和認(rèn)識問題解決問題的基礎(chǔ)理論。

1.2.2專家訪談法

對部分基層游泳隊(duì)游泳教練員進(jìn)行訪談，了解目前集成游泳隊(duì)運(yùn)動員力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀，分析牽引訓(xùn)練在基層隊(duì)推廣的可行性、難度及發(fā)展趨勢等。

1.2.3實(shí)驗(yàn)法

為了探討牽引訓(xùn)練對15～17歲游泳選手運(yùn)動成績的影響，根據(jù)導(dǎo)師指導(dǎo)設(shè)計(jì)相關(guān)的牽引訓(xùn)練，進(jìn)行為期3個月的訓(xùn)練，訓(xùn)練后測試運(yùn)動成績。

1.2.4數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

利用MicrosoftExcel軟件，對實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)進(jìn)行匯總分析，結(jié)合前人的研究結(jié)果，進(jìn)一步深入剖析牽引訓(xùn)練的特點(diǎn)及效果，及在游泳運(yùn)動訓(xùn)練中推廣的可行性。

1.2.5實(shí)驗(yàn)對象

選擇16名天津市實(shí)驗(yàn)中學(xué)學(xué)校游泳運(yùn)動員為實(shí)驗(yàn)對象，其中15歲4人（2男2女）16歲6人（3男3女）；17歲6人（3男3女）運(yùn)動級別為8人一級運(yùn)動員，8人二級運(yùn)動員。

2　結(jié)果與分析

2.1牽引訓(xùn)練法

2.1.1牽引訓(xùn)練法介紹

所謂牽引訓(xùn)練法，簡言之就是在水中借助外力提高游泳運(yùn)動員的速度。傳統(tǒng)的阻力訓(xùn)練方法并沒有考慮運(yùn)動員在較低速度下的運(yùn)動狀況，制約了四肢肌肉的劃水速度及動作的協(xié)調(diào)性，雖然能有效提高力量素質(zhì)但卻使技術(shù)發(fā)生了變形。顯然，這種依靠低速而獲得的力量素質(zhì)無法滿足游泳專項(xiàng)力量的需求，許多教練員開始選擇高速運(yùn)動狀態(tài)下提高游泳運(yùn)動員專項(xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法。

2.1.2高水平游泳運(yùn)動員牽引訓(xùn)練實(shí)例

當(dāng)前，國外在高水平游泳運(yùn)動員訓(xùn)練中已經(jīng)陸續(xù)開始采用牽引訓(xùn)練，并取得了良好的效果。澳大利亞國家游泳隊(duì)已經(jīng)將牽引訓(xùn)練納入訓(xùn)練體系之中，如美國國家游泳隊(duì)主教練認(rèn)為，牽引可以幫助運(yùn)動員克服阻力，為比賽作好神經(jīng)肌肉方面的準(zhǔn)備。運(yùn)動員們在一個大周期結(jié)束時的重大比賽中最希望做到的是游出他們從未游過的速度，許多運(yùn)動員感覺到越到此時，他們游進(jìn)時的阻力就越大，甚至感到難以克服。牽引游泳能幫助運(yùn)動員的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)為更快的游進(jìn)做好準(zhǔn)備。借助快速牽引，可達(dá)到在周期結(jié)束時所期望達(dá)到的劃頻。

2.2實(shí)驗(yàn)的研究

2.2.1實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目

對實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行為期3個月的牽引訓(xùn)練，并記錄試驗(yàn)前后的訓(xùn)練成績。實(shí)驗(yàn)步驟如下：

（1）實(shí)驗(yàn)前測試實(shí)驗(yàn)對象50 m自由泳專項(xiàng)成績、劃手頻率及50 m打腿指標(biāo)。

（2）將16名游泳運(yùn)動員分成男女兩組分別進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

（3）3個月后，對16名游泳運(yùn)動員劃手頻率、50 m打腿及50 m自由泳專項(xiàng)復(fù)測。

（4）對比試驗(yàn)前后的成績，并且對比15～17歲游泳運(yùn)動員的成績變化幅度。

2.2.2實(shí)驗(yàn)組數(shù)

采用橡膠帶牽引游的訓(xùn)練方法，在力量訓(xùn)練中安排15 s、20 s、30s帶拉力游各三次，正牽引、負(fù)牽引各三組，間歇時間為2～3 min，中間穿插安排一些放松性練習(xí)。其中，在牽引游過程中，要求橡膠帶拉直后再計(jì)時（拉伸至20～25 m）。

2.2.3實(shí)驗(yàn)次數(shù)

具體安排為每周訓(xùn)練3次，實(shí)驗(yàn)時間為3個月。所有受試者準(zhǔn)備活動、訓(xùn)練時間完全一樣，訓(xùn)練組數(shù)相同，運(yùn)動負(fù)荷盡量一致，為了控制教練員的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)對實(shí)驗(yàn)對象的影響，實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)對象的技術(shù)教學(xué)和力量訓(xùn)練分別由同一教練負(fù)責(zé)。

2.3實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動成績比較分析

2.3.1游泳運(yùn)動員成績的比較

本研究對天津市實(shí)驗(yàn)中學(xué)學(xué)校16名游泳運(yùn)動員為實(shí)驗(yàn)對象，進(jìn)行為期3個月的牽引訓(xùn)練，在實(shí)驗(yàn)前后測試其50m自由泳成績，結(jié)果如例1所示。

例1天津市實(shí)驗(yàn)中學(xué)學(xué)校游泳運(yùn)動員牽引訓(xùn)練前后運(yùn)動成績比較。

通過訓(xùn)練可以看出，實(shí)驗(yàn)前8名男游泳運(yùn)動員50 m自由泳的平均成績?yōu)?2″1，8名女游泳運(yùn)動員50 m自由泳的平均成績?yōu)?5″。3個月的牽引訓(xùn)練后被測試的8名男游泳運(yùn)動員50 m自由泳的平均成績?yōu)?0″6，8名女游泳運(yùn)動員50 m自由泳的平均成績?yōu)?2″9。皆有不同程度的提高。統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)顯示，牽引實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)對象的50 m自由泳成績有顯著性差異。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，運(yùn)用橡膠帶進(jìn)行牽引游訓(xùn)練作為力量訓(xùn)練的一種，能有效提高游泳運(yùn)動員的運(yùn)動成績，具有顯著的效果。

2.3.2游泳選手的劃手頻率的比較

為了進(jìn)一步分析牽引訓(xùn)練對游泳運(yùn)動員的影響，該文對實(shí)驗(yàn)前后游泳運(yùn)動員的劃手頻率指標(biāo)進(jìn)行了測試，天津市實(shí)驗(yàn)中學(xué)學(xué)校游泳運(yùn)動員牽引訓(xùn)練前后其它測試指標(biāo)比較（以15 s為例）。

通過訓(xùn)練可以看出，男運(yùn)動員劃手頻率由實(shí)驗(yàn)前的25提高到實(shí)驗(yàn)后的29，女運(yùn)動員劃手頻率由實(shí)驗(yàn)前的23提高到實(shí)驗(yàn)后的27提升幅度達(dá)到了，統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)顯示實(shí)驗(yàn)前后兩者也具有顯著性差異（P＜0.01）?？梢?，牽引訓(xùn)練可以提高劃水動作的爆發(fā)力，加快動作的頻率，發(fā)展速度素質(zhì)。

2.3.3游泳運(yùn)動員的50 m打腿成績的比較

天津市實(shí)驗(yàn)中學(xué)學(xué)校游泳運(yùn)動員牽引訓(xùn)練前后其它測試指標(biāo)比較（以15 s為例）。

通過訓(xùn)練可以看出，為期3個月的牽引訓(xùn)練后，男運(yùn)動員50 m打腿的平均成績由實(shí)驗(yàn)前的42″1提高到實(shí)驗(yàn)后的39″3，女運(yùn)動員50 m打腿的平均成績由實(shí)驗(yàn)前的44″6提高到實(shí)驗(yàn)后的42″2統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)顯示實(shí)驗(yàn)前后亦具有顯著性差異?？梢姡瑺恳?xùn)練可以提高打腿動作的爆發(fā)力，加快動作的頻率發(fā)展速度素質(zhì)，所以牽引訓(xùn)練對于游泳運(yùn)動員的耐力力量及速度力量均有明顯的改觀效果。

2.3.4游泳選手對牽引訓(xùn)練的體會

天津市實(shí)驗(yàn)中學(xué)學(xué)校游泳運(yùn)動員對牽引訓(xùn)練效果的自我評價情況（以15 s為例）通過溝通可以得出，運(yùn)動員對牽引訓(xùn)練應(yīng)用到力量訓(xùn)練中給予了充分的肯定。由此可以證明：牽引訓(xùn)練應(yīng)用到力量訓(xùn)練中適合學(xué)生的接受水平，切合教學(xué)實(shí)際，深受學(xué)生們的歡迎，也能夠行之有效的提高游泳運(yùn)動員的運(yùn)動成績。

2.4牽引訓(xùn)練法提高運(yùn)動成績的原因分析

從技術(shù)上分析，阻力牽引訓(xùn)練主要是通過增大提高自由泳選手劃水動作和打腿動作的爆發(fā)力，加快動作的頻率，并提高速度。從生物力學(xué)上分析，阻力牽引訓(xùn)練時，支撐階段的送髖角增大，表明阻力牽引訓(xùn)練在支撐階段使髖的轉(zhuǎn)動角增大是提高打腿頻率的一個重要原因，從身體重心的運(yùn)動軌跡來看，阻力牽引訓(xùn)練使自由泳運(yùn)動員在水中的起伏角度減小，從而保證身體重心的最大起伏高度減小，有利于平穩(wěn)游進(jìn)，以減小身體重心起伏度節(jié)省體能。

2.5牽引訓(xùn)練法提高運(yùn)動成績的優(yōu)勢分析

2.5.1牽引訓(xùn)練不會破壞技術(shù)動作

國外一些體育發(fā)達(dá)國家非常重視水上牽引訓(xùn)練，近年來通過研制科技程度較高的訓(xùn)練設(shè)備輔助牽引訓(xùn)練的開展，其原因就是因?yàn)闋恳?xùn)練能夠取得符合游泳運(yùn)動專項(xiàng)所需的力量素質(zhì)。牽引訓(xùn)練對游泳運(yùn)動員肌肉力量負(fù)荷刺激的效果明顯優(yōu)于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，從而能夠引起機(jī)體更高層次的技能變化，提高肌肉中白肌纖維和中紅肌纖維的工作質(zhì)量，能夠提高肌肉的有氧工作能力和無氧工作能力。這種變化不需要從陸地轉(zhuǎn)換到水的中間過程，而且不會破壞運(yùn)動員的技術(shù)動作，是一種行之有效的力量訓(xùn)練方法。

2.5.2牽引訓(xùn)練可使機(jī)體內(nèi)ATP、CP的儲備增加，提高游泳的速度耐力

游泳運(yùn)動成績提升的關(guān)鍵是在盡可能降低阻力的情況下有效提升推進(jìn)力。特別是對于本研究測試的短距離游泳項(xiàng)目而言，由于比賽時間很短暫，游泳運(yùn)動員需要在短時間內(nèi)完成大負(fù)荷的運(yùn)動，因而對于運(yùn)動員的肌肉力量、肌肉耐力以及快速的肌肉爆發(fā)力要求比較高，此過程中身體主要依靠ATP、CP和糖的無氧酵解供能。水上牽引力量訓(xùn)練能夠有效提高運(yùn)動員肌肉利用氧的能力、糖酵解能力，強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)的技能能力，促進(jìn)運(yùn)動員機(jī)體的血液循環(huán)。

2.5.3牽引訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動員的心理穩(wěn)定性

以往的研究已經(jīng)指出，在高水平的競技游泳比賽中，選手在比賽中的劃頻和劃幅往往受到本身生理和心理因素的制約，牽引拉力訓(xùn)練能對人體的活動施加強(qiáng)制性的刺激，從而改變原有的節(jié)奏進(jìn)而增強(qiáng)劃頻和劃幅的穩(wěn)定性，并有效提高運(yùn)動成績。

3　結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

（1）牽引訓(xùn)練法是在水中借助外力提高游泳運(yùn)動員的速度，包括正向牽引訓(xùn)練和阻力牽引訓(xùn)練兩種。正向牽引訓(xùn)練的速度比實(shí)際比賽更快，訓(xùn)練的目的是盡可能快的加大運(yùn)動員的劃水頻率，培養(yǎng)運(yùn)動員的速度感。

（2）為期3個月的牽引訓(xùn)練后，16名游泳運(yùn)動員50 m自由泳成績由33″55提升為31″75，有顯著性差異，說明運(yùn)用橡膠帶進(jìn)行牽引游訓(xùn)練能有效提高游泳運(yùn)動員的運(yùn)動成績。劃手頻率及50 m打腿兩項(xiàng)指標(biāo)皆有顯著性提升，說明牽引訓(xùn)練可以提高劃水動作的爆發(fā)力，加快動作的頻率，發(fā)展速度素質(zhì)，對于游泳運(yùn)動員的耐力力量及速度力量均有明顯的改觀效果。

（3）牽引訓(xùn)練提高運(yùn)動成績的原因可以歸納為三點(diǎn)：一是在不破壞技術(shù)動作；二是可使機(jī)體內(nèi)ATP、CP的儲備增加，提高游泳的速度耐力；三是增強(qiáng)選手的心理穩(wěn)定性。

3.2建議

（1）建議基層體校在今后的力量訓(xùn)練中可以嘗試采用牽引訓(xùn)練提高運(yùn)動員的力量素質(zhì)。

（2）使用牽引訓(xùn)練一定要結(jié)合運(yùn)動員的技術(shù)現(xiàn)狀及力量情況，要注意練習(xí)時間和強(qiáng)度的安排。

（3）目前牽引訓(xùn)練中還存在一些不足，特別是牽引訓(xùn)練與其它訓(xùn)練內(nèi)容的協(xié)調(diào)方面，這是將來我們進(jìn)一步研究和探討的重點(diǎn)。

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中圖分類號：G86

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）08（b）-0045-02

作者簡介：①田斌（1980—），男，天津人，大學(xué)本科（天津體育學(xué)院），初級職稱，游泳教練員，研究方向：游泳。