劉炎立（廣東省黃村訓(xùn)練中心　廣東廣州　510000）

游泳運(yùn)動(dòng)員新型訓(xùn)練方法的研究

劉炎立
（廣東省黃村訓(xùn)練中心廣東廣州510000）

摘要：隨著游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的日益提高，現(xiàn)代競技對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的體能要求也越來越高。加強(qiáng)對(duì)新型游泳訓(xùn)練方法的探討研究，對(duì)促進(jìn)游泳事業(yè)的發(fā)展有重要意義。該文結(jié)合了流體力學(xué)原理和人體機(jī)能提高等規(guī)律，對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方案進(jìn)行了探索，以提高游泳運(yùn)動(dòng)員的體能和核心力量為主要目的制定了一套新型訓(xùn)練方案，并投入游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練實(shí)踐中，取得了良好的效果，參與訓(xùn)練的游泳運(yùn)動(dòng)員體能及核心力量都有相應(yīng)的提高，可為游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供參考借鑒。

關(guān)鍵詞：游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方案實(shí)踐研究

游泳是人在水中通過肢體動(dòng)作與水之間產(chǎn)生的相互作用力而運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)技能性活動(dòng)，它不僅對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有著很高的要求，而且要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的體能和強(qiáng)大的核心力量。因此，要想提高游泳運(yùn)動(dòng)員在游泳運(yùn)動(dòng)競賽中的成績，就必須提高運(yùn)動(dòng)員的體能和核心力量。如何制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，有效提高運(yùn)動(dòng)員的體能和核心力量已成為游泳運(yùn)動(dòng)教練及運(yùn)動(dòng)員關(guān)注的重要問題。鑒于此，筆者結(jié)合流體力學(xué)原理對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員新型的訓(xùn)練方案進(jìn)行了探索與實(shí)踐。

1　游泳訓(xùn)練充分結(jié)合理論指導(dǎo)

人們在進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)的過程中，往往會(huì)忽略很多的因素，尤其是流體力學(xué)原理方面，人們可以從多個(gè)方面來提高自身的游泳運(yùn)動(dòng)水平。在傳統(tǒng)的游泳體能訓(xùn)練中，人們往往會(huì)忽視流體力學(xué)相關(guān)理論，從而導(dǎo)致游泳運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行游泳體能訓(xùn)練的過程中，產(chǎn)生一些類似而非的概念；尤其是在游泳訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練中，更是缺乏具有針對(duì)性的游泳訓(xùn)練方案，使得游泳訓(xùn)練效率得不到提高等問題的得不到解決。

這種方案是以人體機(jī)能提高規(guī)律和流體力學(xué)理論為基礎(chǔ)，并且結(jié)合教學(xué)經(jīng)驗(yàn)以及長期訓(xùn)練所得的綜合認(rèn)知，不斷探索而來的具有針對(duì)性，有比較新穎的游泳訓(xùn)練方案。與此同時(shí)，也映證了“只有按照科學(xué)規(guī)律來進(jìn)行訓(xùn)練，才能夠提高訓(xùn)練效果”的這個(gè)道理。提高游泳運(yùn)動(dòng)成績，是有規(guī)可循的，是可以實(shí)現(xiàn)早出人才、快出人才、多出人才以及出頂尖人才的目的。

2　探索游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方案新思路

2.1正確認(rèn)知傳統(tǒng)力學(xué)原理與流體力學(xué)原理的區(qū)別

人體在陸地上的運(yùn)動(dòng)始終圍繞著牛頓三大定律進(jìn)行的，即在運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)初始的作用力最大，源源不斷的作用力使物體的運(yùn)動(dòng)速度提高。在陸地上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，所受到的阻力非常的小，這是因?yàn)榭諝獾拿芏刃。@對(duì)于進(jìn)行低速運(yùn)動(dòng)而言，該物體所受到的空氣阻力可以忽略不計(jì)，因此流體力學(xué)原理也可以完全忽略不計(jì)；由于水的密度是空氣密度的千倍，所以，在進(jìn)行水下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要將流體力學(xué)原理劃分到考慮范圍之中。人在水中運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)受到水的阻力，要想減小人體前行是所受到的水阻力，就離不開流體力學(xué)原理，只有正確的認(rèn)知流體力學(xué)原理，才能有效的減少運(yùn)動(dòng)時(shí)水所產(chǎn)生的阻力，才能是運(yùn)動(dòng)速度加快，流體力學(xué)原理是陸地運(yùn)動(dòng)中完全不需要考慮的因素之一。

2.2通過水中訓(xùn)練提高游泳運(yùn)動(dòng)員的體能

因?yàn)榱黧w力學(xué)原理對(duì)運(yùn)動(dòng)員作用效果不是很明顯，因此，要想提高游泳運(yùn)動(dòng)員的成績，就必須加快運(yùn)動(dòng)員在水中游泳前行的速度，即必須加快運(yùn)動(dòng)員的上、下上肢劃水的速度，付出與運(yùn)動(dòng)速度呈平方增長的力量，所以，運(yùn)動(dòng)員必須增加自身的體能，通過水中訓(xùn)練，來高打水速度和劃水速度，只有這樣才能克服游泳過程中所受到的阻力，才能提高自身的游泳前行速度。由于水中運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和陸地運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有截然不同的特性，因此，與動(dòng)員需要用過游泳訓(xùn)練不斷的摸索提高體能的方法。

2.3通過加強(qiáng)核心力量提高體能整體發(fā)揮水平

通過長期的實(shí)踐訓(xùn)練證明，核心力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，具有承上啟下的作用。游泳運(yùn)動(dòng)員的最終成敗，與其核心力量的強(qiáng)弱有著密切的關(guān)聯(lián)性，尤其是下肢運(yùn)動(dòng)的發(fā)揮情況。在游泳運(yùn)動(dòng)的各級(jí)別比賽中，有很多的游泳運(yùn)動(dòng)員都是拖著下肢游玩后半程，導(dǎo)致這種現(xiàn)象發(fā)生的原因是核心力量不足。所以，必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比較有針對(duì)性的體能訓(xùn)練，幫助游泳運(yùn)動(dòng)員提高其軀干部位和高胸腹部位（以下簡稱為核心力量或腰腹肌肉群）能力，因?yàn)檫@是提高運(yùn)動(dòng)員核心力量的關(guān)鍵所在。

3　提高體能及核心力量新型訓(xùn)練方案的實(shí)踐

在生物學(xué)、流體學(xué)以及運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)等理論知識(shí)的指導(dǎo)下可知，要想提高游泳運(yùn)動(dòng)中的核心力量，就不能脫離客觀環(huán)境——水。因此，必須在長期的學(xué)習(xí)和時(shí)間中，不斷的摸索出一個(gè)能夠有效提高游泳核心力量的方案。

3.1提高腰腹、軀干部位大小肌肉群力量

大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都會(huì)認(rèn)為：運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平發(fā)揮程度與腰腹肌肉群的力量強(qiáng)弱有效密切的聯(lián)系。在運(yùn)動(dòng)過程中，由于運(yùn)動(dòng)員的腰腹肌肉群可以很自然的發(fā)揮出作用，因此，人們往往會(huì)淡忘或者忽略核心力量在運(yùn)動(dòng)過程中的關(guān)鍵性作用，尤其是在游泳競賽中。目前，在游泳訓(xùn)練中，還很少有比較具有針對(duì)性的核心力量提高訓(xùn)練方案。

不管是在游泳訓(xùn)練中，還是在游泳競賽中，蝶泳是最耗費(fèi)運(yùn)動(dòng)員體力的。在進(jìn)行蝶泳運(yùn)動(dòng)的過程中，耗費(fèi)最大體能的部位是腿部。在蝶泳比賽的過程中，往往是運(yùn)動(dòng)員的腰腹部和下肢力量最先透支。因此，必須在日常游泳運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員蝶泳腿的力量訓(xùn)練，以此來幫助運(yùn)動(dòng)員提高整體的核心力量水平。

3.2提高核心力量與增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員耐缺氧能力

除了需要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的核心力量之外，還需要加強(qiáng)耐氧能力訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的耐氧能力，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員在后半場的沖刺能力十分有利。

從提高人的能力規(guī)律進(jìn)行分析，只有通過不斷的刺激，才能夠循序漸進(jìn)的提高人體能力。譬如，通過高原訓(xùn)練來提高人體的耐氧能力，以此來整體提高人體的綜合能力。在進(jìn)行蝶泳腿訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員可以循序漸進(jìn)的結(jié)合閉氣訓(xùn)練，以此來實(shí)現(xiàn)提高游泳運(yùn)動(dòng)員心肺能力和核心能力的目標(biāo)。

3.3提高運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)和斗志

有過游泳訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，就一定接受過耐受閉氣訓(xùn)練，比起訓(xùn)練，它是一種非常痛苦的訓(xùn)練方式?；谌梭w能力提高規(guī)律來看，閉氣訓(xùn)練水平的高低和人體的耐受時(shí)間長短是呈正比關(guān)系的。如今，水平較高的游泳運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行50 m自由泳比賽的時(shí)候，通常都是閉氣游完整個(gè)賽程的，但是這種方法不被20世紀(jì)的泳壇所認(rèn)可。

經(jīng)過有目標(biāo)、有計(jì)劃的打退閉氣訓(xùn)練，不僅能夠幫助運(yùn)動(dòng)員快速的提高核心力量，還能夠在逐漸幫助運(yùn)動(dòng)員提高堅(jiān)強(qiáng)的斗志以及意志。

3.4循序漸進(jìn)提高綜合水平

在這里必須重點(diǎn)提出：打腿閉氣+蝶泳腿相結(jié)合的訓(xùn)練方法，能夠有效的幫助游泳運(yùn)動(dòng)員提高其心肺功能以及腰腹肌群力量，因?yàn)檫@設(shè)計(jì)到人體的內(nèi)循環(huán)和肌肉群，所以需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練，才能實(shí)現(xiàn)預(yù)期的目標(biāo)。在訓(xùn)練的過程中，必須嚴(yán)格的遵循勞逸結(jié)合的原則，切勿操之過急；在訓(xùn)練的過程中，最好配有科研人員或者醫(yī)護(hù)人員，在運(yùn)動(dòng)員們完成大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練之后，對(duì)其進(jìn)行恢復(fù)指導(dǎo)，并且為運(yùn)動(dòng)員調(diào)配好飲食營養(yǎng)。此外，推薦少兒游泳運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行打腿閉氣訓(xùn)練的過程中，佩戴好腳蹼，這樣能夠迅速的提高少兒運(yùn)動(dòng)員的腰腹肌群力量，腳蹼會(huì)對(duì)腳踝關(guān)節(jié)帶來極大的牽引力，從而增加運(yùn)動(dòng)員的柔韌性，進(jìn)而幫助少兒運(yùn)動(dòng)員加快下肢的打腿速度。

4　新型訓(xùn)練方案初步效果

對(duì)體校少兒游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行具有針對(duì)性的訓(xùn)練中，獲得了非常理想的效果。

第一階段：創(chuàng)新型訓(xùn)練方案共為期45天。在舉辦省運(yùn)動(dòng)會(huì)的預(yù)賽之前，從丙組中挑選出兩名隊(duì)員，對(duì)其進(jìn)行為期四45天的嘗試性訓(xùn)練。在制定訓(xùn)練方案的時(shí)候，需要考慮到業(yè)訓(xùn)隊(duì)員具有訓(xùn)練不規(guī)律、訓(xùn)練系統(tǒng)性弱以及年紀(jì)小等問題，特地在每周的周末對(duì)隊(duì)員進(jìn)行打腿閉氣訓(xùn)練，一次；打腿閉氣訓(xùn)練的進(jìn)行需要結(jié)合星期一到星期六的訓(xùn)練進(jìn)行方案調(diào)整。在進(jìn)行訓(xùn)練的第一周，隊(duì)員在進(jìn)行帶腳蹼打腿閉氣訓(xùn)練的時(shí)候，其距離不得超過15 m，甚至不得超過10 m；在完成訓(xùn)練任務(wù)后，隊(duì)員通常會(huì)出現(xiàn)全身疲勞現(xiàn)象，并且在大腿和腰腹部肌肉群上出現(xiàn)明顯的酸痛癥狀；通過幾周的訓(xùn)練之后，可以將隊(duì)員打腿閉氣訓(xùn)練的距離提高到25 m以上，隊(duì)員的身體異常反應(yīng)得到明顯的降低；經(jīng)過長達(dá)一個(gè)月的訓(xùn)練之后，一直堅(jiān)持訓(xùn)練的隊(duì)員，其最遠(yuǎn)距離將近50 m，綜合體能得到明顯的提高；通過連續(xù)六個(gè)星期的訓(xùn)練之后，隊(duì)員已經(jīng)能夠完成多次打腿閉氣50 m，經(jīng)過測驗(yàn)，隊(duì)員的拼勁、成績和體能明顯提高，由于隊(duì)員受到學(xué)業(yè)和家庭、疾病等因素的影響，很難確保每天都能堅(jiān)持訓(xùn)練，這一點(diǎn)在很大程度上制約了運(yùn)動(dòng)員水平的提升。

第二階段：本階段的訓(xùn)練為恢復(fù)傳統(tǒng)訓(xùn)練。在預(yù)賽結(jié)束之后，因?yàn)殛?duì)員需要外出參加集訓(xùn)，所以打腿閉氣訓(xùn)練的方案被迫終止，恢復(fù)為原來的傳統(tǒng)訓(xùn)練。在三個(gè)月之后的決賽上，在前期接受打腿閉氣訓(xùn)練的隊(duì)員，其決賽成績提高得并不明顯，有的隊(duì)員甚至還出現(xiàn)腿部情況。這從側(cè)面反映出，科學(xué)訓(xùn)練就好比數(shù)學(xué)學(xué)科中的乘法和加法，只有不斷的堅(jiān)持訓(xùn)練，才能不斷的提高，失去科學(xué)訓(xùn)練方案之后的競賽成績，就如同失去了乘法、加法提高的可能，甚至還會(huì)出現(xiàn)徘徊或者退步現(xiàn)象。

5　結(jié)語

綜上所述，這種新型的游泳訓(xùn)練方案，能夠有效的幫助高游泳運(yùn)動(dòng)員提高其核心能力以及體能。但是，這種訓(xùn)練方案只針對(duì)核心力量以及體能的提高而制定，再加上本人的水平和資料受限，所以本次探索到游泳訓(xùn)練方案不是很全面，還需要廣大的研究人員結(jié)合自身研究和經(jīng)驗(yàn)，對(duì)此方案進(jìn)行進(jìn)一步探索，為提高我國游泳運(yùn)動(dòng)員水平做貢獻(xiàn)。

參考文獻(xiàn)

［1］仰紅慧，徐峰杰，宋閃，等.運(yùn)用游泳水槽對(duì)水下潛泳腿打腿訓(xùn)練的分析與評(píng)價(jià)［J］.體育科研，2015（1）：30-33.

［2］畢峰.探究青少年游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練手段與方式［J］.考試周刊，2015（29）：111.

中圖分類號(hào)：G804.49

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）08（b）-0041-02