馬曉媛（1.新疆大學(xué)體育部　新疆烏魯木齊　830046;2.華南師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院　廣東廣州　510631）

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論拉丁舞選手的身體素質(zhì)要求及力量訓(xùn)練的方法①

馬曉媛1，2
（1.新疆大學(xué)體育部新疆烏魯木齊830046;2.華南師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院廣東廣州510631）

摘 要：目前，作為一種體育運(yùn)動(dòng)，拉丁舞不僅具有豐富的娛樂內(nèi)涵，而且還具備強(qiáng)烈的競(jìng)賽特點(diǎn)，因此它在國(guó)際上十分流行。隨著競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈，對(duì)拉丁舞選手身體素質(zhì)的要求顯得越來越高，該文針對(duì)拉丁舞項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特征結(jié)合多年的教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，提出了力量訓(xùn)練的原則和方法，以期為促進(jìn)拉丁舞運(yùn)動(dòng)的普及與發(fā)展提供理論支持。

關(guān)鍵詞：拉丁舞身體素質(zhì)力量訓(xùn)練原則方法

拉丁舞又稱為拉丁風(fēng)情舞，作為體育舞蹈中的一個(gè)派系，其以熱情奔放的舞姿充分展示了強(qiáng)烈的體育競(jìng)技特征，深受體育舞蹈愛好者的喜愛。拉丁舞選手需要擁有良好的身體素質(zhì)，如：桑巴舞選手需具備良好的腰部力量；牛仔舞選手需要具備良好的彈跳和靈敏素質(zhì)；倫巴舞選手需具備良好的靜力與爆發(fā)力。當(dāng)今社會(huì)拉丁舞的發(fā)展，給選手身體素質(zhì)提出了越來越高的要求。作為一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)運(yùn)動(dòng)，選手必須最大程度地提高自己的水平才有可能在競(jìng)爭(zhēng)中獲勝，因此，目前拉丁舞選手的總體水平呈現(xiàn)出逐漸接近的趨勢(shì)。誰能在百尺竿頭更進(jìn)一步，誰能充分挖掘自身潛力，做出爆發(fā)力更強(qiáng)、速度更快、幅度更大的動(dòng)作，誰能發(fā)揮地更加完美，誰就能最終獲勝。因此，提高拉丁舞選手的身體素質(zhì)變得至關(guān)重要。該文就拉丁舞選手如何提高身體素質(zhì)、如何進(jìn)行力量訓(xùn)練提出了一些建議。

1　認(rèn)識(shí)拉丁舞

1.1起源

拉丁舞具體包括五個(gè)舞種，而每一個(gè)舞種都源自不同的國(guó)家，分別有著不同的背景和發(fā)展歷程。

（1）倫巴源自古巴，由多種民間舞蹈演變而來，19世紀(jì)早期，倫巴引入美國(guó)，經(jīng)過多麗絲與皮埃爾的研究，于1955年最終確立了標(biāo)準(zhǔn)的倫巴舞。

（2）恰恰恰源自美洲中部的古巴及墨西哥等地，其由曼波舞演變而來，恰恰恰的節(jié)奏感較強(qiáng)，舞步利落緊湊，目前廣泛流行于全世界。

（3）桑巴源自巴西巴伊亞，其根源于非洲土著帶有宗教色彩的舞蹈，后來與巴西文化相融合，逐漸演變?yōu)樯０臀琛?/p>

（4）斗牛舞源自法國(guó)，發(fā)展在西班牙，斗牛舞音樂雄壯、步伐強(qiáng)悍振奮。

（5）牛仔舞是由美國(guó)黑人舞蹈演變而來，融合了美國(guó)西部牛仔的踢踏舞、爵士樂及查爾斯頓舞的精華，獨(dú)具一格，其音樂歡快、步伐活潑輕盈。

1.2特點(diǎn)

（1）倫巴舞。

倫巴舞動(dòng)作的創(chuàng)編是從雄雞走路的姿態(tài)中獲得啟迪，倫巴舞的音樂纏綿而浪漫，其舞蹈風(fēng)格柔媚而抒情，就總體而言，它把情侶之間的愛情生活作為基本表現(xiàn)對(duì)象，因此，要想跳得好，必須具備良好的柔韌素質(zhì)和精確的肢體控制能力。

（2）恰恰。

恰恰舞的靈感源自企鵝走路姿勢(shì)，其風(fēng)格以詼諧及花俏為主，它注重手臂動(dòng)作和舞步之間的緊湊配合。其要點(diǎn)在于所以，腳步的干凈利落和手臂擺動(dòng)的快速準(zhǔn)確。

（3）桑巴舞。

桑巴舞作為拉丁舞當(dāng)中最強(qiáng)烈、最有節(jié)奏的舞蹈，其源于非洲，其顯著特點(diǎn)是節(jié)拍微妙和情感強(qiáng)烈。巴西人對(duì)它的接受是個(gè)較為漫長(zhǎng)的過程，其轉(zhuǎn)折點(diǎn)在里約熱內(nèi)盧的狂歡節(jié)表現(xiàn)，從那以后，巴西人被其深深吸引。

（4）斗牛舞。

斗牛舞主要以舞蹈的形式表現(xiàn)斗牛場(chǎng)的激奮情緒，其源于西班牙，舞蹈通常與西班牙進(jìn)行曲同步進(jìn)行，舞者由男伴和女伴組成。男伴模仿斗牛士，女伴模仿斗牛士手中的蓬。該舞具有十分鮮明的特色。重在通過男伴的強(qiáng)壯英武姿態(tài)表現(xiàn)其豪邁氣概。

（5）牛仔舞。

牛仔舞的特點(diǎn)是帶有踢踏動(dòng)作和托舉舞伴等技巧，由美國(guó)西部牧人發(fā)明，節(jié)奏興奮、動(dòng)作粗獷；舞姿豪放，舞步多變，強(qiáng)烈的扭擺及快速旋轉(zhuǎn)，易使人亢奮熱烈。

1.3拉丁舞選手需具備的身體素質(zhì)要求

（1）速度力量素質(zhì)。

拉丁舞舞曲的節(jié)奏都是明快的4/4或2/4拍，平均節(jié)奏基本上在45小節(jié)/min，選手不僅每拍都要做一個(gè)動(dòng)作，且有時(shí)候還需做2個(gè)以上技術(shù)動(dòng)作，一分鐘需要做100多個(gè)動(dòng)作，即每秒鐘平均做1.6個(gè)動(dòng)作，舞曲迅捷，速度很快，因此，選手必須加強(qiáng)速度力量素質(zhì)訓(xùn)練，切實(shí)提高這方面的素質(zhì)，否則無法更好地加快動(dòng)作速度，無法完美地完成技術(shù)動(dòng)作。

（2）速度耐力素質(zhì)。

拉丁舞節(jié)奏很快，屬大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)類項(xiàng)目和無氧耐力項(xiàng)目范疇，選手需要在極短時(shí)間內(nèi)完成大量難度很大的動(dòng)作，其動(dòng)作強(qiáng)度較大。因此，選手必須具備良好的速度耐力素質(zhì)，切實(shí)提高無氧耐力能力，否則無法完成大強(qiáng)度動(dòng)作，更無法提供動(dòng)作質(zhì)量，在競(jìng)賽中戰(zhàn)勝對(duì)手。

（3）靜力性與爆發(fā)性相結(jié)合的力量素質(zhì)。

拉丁舞強(qiáng)調(diào)靜力與爆發(fā)力相結(jié)合，身體內(nèi)力與外力相結(jié)合。因此，選手必須加強(qiáng)這方面的力量素質(zhì)訓(xùn)練，切實(shí)提高靜力與爆發(fā)力相結(jié)合的能力，否則就無法很好地體現(xiàn)拉丁舞的藝術(shù)特征。

（4）快速平衡旋轉(zhuǎn)素質(zhì)。

在拉丁舞的眾多動(dòng)作中，快速平衡旋轉(zhuǎn)的難度很大。但隨著拉丁舞技術(shù)的發(fā)展與完善，這種技術(shù)動(dòng)作的出現(xiàn)頻率和難度都在不斷加大。因此，快速連續(xù)旋轉(zhuǎn)能力是拉丁舞選手必須具有的身體素質(zhì)。

（5）彈跳柔韌素質(zhì)。

拉丁舞充滿青春活力，技術(shù)難度大，富有很多彈跳踢腿動(dòng)作，隨著拉丁舞的發(fā)展，其競(jìng)技水平越來越高，彈跳動(dòng)作速度和幅度都有明顯提升，選手如果不具備彈跳柔韌素質(zhì)，是無法完成這些動(dòng)作的。因此，選手必須不斷提高這方面的素質(zhì)，以更好地適應(yīng)拉丁舞的發(fā)展需要。

（6）靈敏反應(yīng)素質(zhì)。

拉丁舞舞步靈活多變，其舞蹈風(fēng)格決定了拉丁舞選手需具備良好的靈敏反應(yīng)素質(zhì)。若拉丁舞選手缺乏良好的靈敏與反應(yīng)能力，則不僅不能很好的發(fā)揮其技術(shù)，且會(huì)中斷熟悉的套路，影響比賽成績(jī)。所以，選手必須有針對(duì)性的加強(qiáng)這方面素質(zhì)的訓(xùn)練，切實(shí)提高靈敏反應(yīng)素質(zhì)，這樣才能適應(yīng)拉丁舞技術(shù)的發(fā)展要求。

2　拉丁舞選手力量素質(zhì)訓(xùn)練的原則

2.1專項(xiàng)性原則

發(fā)展拉丁舞選手力量素質(zhì)的目的是為了有效提高其專項(xiàng)水平，因此，拉丁舞選手選擇力量素質(zhì)訓(xùn)練的手段應(yīng)該與專項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)相關(guān)，也就是說動(dòng)作的用力特征、幅度、速率及動(dòng)作方向等要素應(yīng)該與舞蹈專項(xiàng)性質(zhì)相符。

2.2不間斷性原則

對(duì)拉丁舞選手而言，力量訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期而不間斷的過程，因此務(wù)必要遵循運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律，及時(shí)總結(jié)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)員每周保證1～2次力量訓(xùn)練，能夠保持自身已獲得的力量，而每周力量訓(xùn)練3～4次，則其力量會(huì)顯著增長(zhǎng)。

2.3個(gè)體差異性原則

力量訓(xùn)練的過程中需遵循選手的個(gè)體差異性，切不可千篇一律，也就是說需根據(jù)選手的體能狀況、性別及年齡差異等因素有針對(duì)的制定并實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃，如某些選手速度力量好但力量耐力較差，而有的選手下肢力量較好但腹肌力量差，力量訓(xùn)練時(shí)就需要因人而異，正確選擇力量訓(xùn)練的手段。

2.4多樣性原則

對(duì)同一肌群長(zhǎng)期采用同一訓(xùn)練手段，機(jī)體將對(duì)該刺激產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)，直接影響到訓(xùn)練效果，所以，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練量、強(qiáng)度和形式就顯得非常重要。

3　拉丁舞選手身體力量訓(xùn)練的方法

3.1膝、踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練

臺(tái)階換腳跳（臺(tái)階高約20 cm）、直體負(fù)重提踵立踝、負(fù)重深蹲或半蹲起，此外還包括各種跳躍練習(xí)，如雙跳雙落、單跳雙落和單跳單落。膝、踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練時(shí)需保持上體正直、收腹，落地時(shí)要屈膝緩沖，同時(shí)需確保動(dòng)作的舒展而富有彈性。

3.2腹、腰部的力量訓(xùn)練

腹部力量訓(xùn)練主要有正、側(cè)面的仰臥起坐、立臥撐、直或屈腿收腹跳、負(fù)重轉(zhuǎn)體等；而腰部力量訓(xùn)練主要有俯臥兩頭起、負(fù)重弓身和負(fù)重體側(cè)屈等。

3.3肩、背部的力量訓(xùn)練

采用皮帶拉伸、俯臥雙臂舉鈴及不同握距的引體向上等練習(xí)，練習(xí)時(shí)可以安排坐、臥及立等姿勢(shì)，如此以來可以有效減小練習(xí)者的心理壓力，最大程度地避免運(yùn)動(dòng)損傷。

4　結(jié)語

拉丁舞選手若想達(dá)到高水平競(jìng)技狀態(tài)，則必須注重力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)性作用，以此提高技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量，提升其運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

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作者簡(jiǎn)介：①馬曉媛（1979-），女，新疆和碩人，碩士，講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

中圖分類號(hào)：G806

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）05（a）-0054-02