朱建軍

(常州信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部 江蘇常州 213164)

投擲類高水平運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的特征研究①

朱建軍

(常州信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部 江蘇常州 213164)

投擲運(yùn)動(dòng)是技術(shù)非常復(fù)雜、對爆發(fā)力要求極高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。通過運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等研究方法對投擲類運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練特征進(jìn)行了研究,從影響投擲類運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的因素、投擲類運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練、投擲類運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練、投擲類運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練4個(gè)方面對其體能訓(xùn)練特征進(jìn)行了研究,提出重視投擲類運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)的發(fā)展、促進(jìn)投擲類運(yùn)動(dòng)員早日形成自己的運(yùn)動(dòng)技術(shù)風(fēng)格等建議。

投擲類 高水平運(yùn)動(dòng)員 專項(xiàng)力量

1 投擲類運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練特征

1.1 影響投擲類運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練的因素

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是為運(yùn)動(dòng)員提高競技能力,在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的成績而專門組織的體育活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的最終目的就是使運(yùn)動(dòng)員在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的成績,投擲類運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的直接目的也是相同的,就是為在未來賽場上獲得理想的比賽成績。在現(xiàn)今世界大賽中有不少運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的冠軍年齡有投擲類運(yùn)動(dòng)員化的特點(diǎn),例如體操等項(xiàng)目,同時(shí)投擲類運(yùn)動(dòng)員肩負(fù)著一個(gè)國家競技體育的未來,是一個(gè)國家競技體育實(shí)力的體現(xiàn),因此各國都非常重視投擲類運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。因此,總結(jié)投擲類運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的一般規(guī)律和特殊規(guī)律對于提高投擲類運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平有極為重要的意義。體能發(fā)展水平是決定運(yùn)動(dòng)員競技水平的重要因素之一。良好的體能訓(xùn)練水平是提高比賽成績、維持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、保持良好的訓(xùn)練及比賽心理狀態(tài)、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷延長運(yùn)動(dòng)壽命的重要保障。體能訓(xùn)練是各項(xiàng)競技能力發(fā)展的基礎(chǔ),是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重中之重。體能發(fā)展水平的主要影響因素有:身體機(jī)能、身體形態(tài)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。3個(gè)影響因素中主要以運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為體能訓(xùn)練的直接外在表現(xiàn),且運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中也以發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練素質(zhì)作為主要的身體訓(xùn)練內(nèi)容。體能訓(xùn)練主要是使運(yùn)動(dòng)員獲得并提高運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所必須的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和人體形態(tài)結(jié)構(gòu)。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)主要包括力量素質(zhì),耐力素質(zhì),速度素質(zhì)3個(gè)部分[2]。3個(gè)影響因素中主要以運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為體能訓(xùn)練的直接外在表現(xiàn),且運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中也以發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練素質(zhì)作為主要的身體訓(xùn)練內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)主要指人體在運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來的各種運(yùn)動(dòng)能力,其主要包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等。綜上所述,體能訓(xùn)練主要是使運(yùn)動(dòng)員獲得并提高運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所必須的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和人體形態(tài)結(jié)構(gòu)。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)主要包括力量訓(xùn)練,耐力訓(xùn)練,速度訓(xùn)練,柔韌性訓(xùn)練,靈敏訓(xùn)練等。

1.2 投擲類運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練

針對男、女投擲類運(yùn)動(dòng)員以上不同的發(fā)展年齡段,運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練手段進(jìn)行訓(xùn)練,訓(xùn)練中應(yīng)該注意前少年運(yùn)動(dòng)員不同年齡段身體發(fā)育的主要特點(diǎn)。力量訓(xùn)練不能影響投擲類運(yùn)動(dòng)員的正常身體發(fā)育。因此投擲類運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練應(yīng)該酌量而行,不宜施加過高的負(fù)荷量?？梢云赜谠鰪?qiáng)力量耐力的訓(xùn)練,并通過克服自身重量的練習(xí)方法進(jìn)行力量練習(xí),例如俯臥撐,仰臥起坐等方法。投擲類運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練可以多側(cè)重于動(dòng)力性的練習(xí),不宜多做靜力性的負(fù)重練習(xí),同時(shí)發(fā)力練習(xí)時(shí)應(yīng)該避免憋氣等現(xiàn)象,以免影響到骨骼及身體各器官的正常發(fā)育。投擲類運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練要注重力量的全面發(fā)展,為以后的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ),而不應(yīng)該過早的進(jìn)行系統(tǒng)專項(xiàng)化的力量練習(xí)。

1.3 投擲類運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度是運(yùn)動(dòng)員位移能力的重要體現(xiàn)。速度素質(zhì)主要包括3個(gè)方面,分別是動(dòng)作速度、反應(yīng)速度、位移速度[3]。速度素質(zhì)的發(fā)展與力量、耐力、靈敏等素質(zhì)的發(fā)展有著極為密切的聯(lián)系。投擲類運(yùn)動(dòng)員在不同年齡段速度素質(zhì)的敏感程度也不相同。

速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期上男、女有別,因此,要根據(jù)投擲類運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期有針對性的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。同時(shí),不同時(shí)期投擲類運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育程度不同,所以發(fā)展速度素質(zhì)的同時(shí)應(yīng)該注重投擲類運(yùn)動(dòng)員其他各項(xiàng)身體速度的協(xié)調(diào)發(fā)展,使運(yùn)動(dòng)員的全身素質(zhì)都得到合理的發(fā)展。

1.4 投擲類運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練

投擲類運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練同樣要把握耐力發(fā)展的年齡變化規(guī)律。一般男孩在10歲、13歲、16歲時(shí)耐力水平有明顯提高;女孩在9歲、12歲時(shí)耐力提高速度較快,進(jìn)入性成熟后(約14歲起)耐力水平就逐年下降了,15～16歲下降最多。投擲類運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練應(yīng)該以有氧耐力為主,不宜過多的訓(xùn)練無氧耐力以防止影響投擲類運(yùn)動(dòng)員內(nèi)臟器官的發(fā)育及生理機(jī)能的提高。一般無氧耐力一般安排在青春期發(fā)育以后的階段逐漸加強(qiáng)訓(xùn)練。投擲類運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練的手段應(yīng)該盡量多樣化不應(yīng)該僅僅局限于長跑等枯燥的訓(xùn)練方法上,盡量增加一些生動(dòng)活潑的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段以增進(jìn)投擲類運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的興趣和熱情。投擲類運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練的方法一般為持續(xù)訓(xùn)練法,如果使用間歇訓(xùn)練法,應(yīng)保證訓(xùn)練的適宜強(qiáng)度。

2 投擲類運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技能訓(xùn)練特征

2.1 重視投擲類運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)的發(fā)展

在技能主導(dǎo)類項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練十分重要,對于投擲類運(yùn)動(dòng)員來說應(yīng)該注重基本運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)展?；具\(yùn)動(dòng)技術(shù)貫穿于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)生涯的始終,即使是在高水平運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中基本技術(shù)訓(xùn)練也占有相當(dāng)大的比重?；具\(yùn)動(dòng)技術(shù)是一切專項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ),沒有基本技術(shù)就沒法獲得更高更難的運(yùn)動(dòng)技術(shù),基本運(yùn)動(dòng)技術(shù)不扎實(shí)就無法在賽場上有效發(fā)揮出自身的身體素質(zhì)和心理能力,就無法戰(zhàn)勝對手取得好的比賽成績?；具\(yùn)動(dòng)技術(shù)應(yīng)該貫穿于投擲類運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的很長一段時(shí)間,投擲類運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該從一開始獲得一項(xiàng)技術(shù)到不斷獲得新技術(shù)后反復(fù)回顧練習(xí)以往的舊運(yùn)動(dòng)技術(shù),使運(yùn)動(dòng)技術(shù)在大腦中不斷深化,最終形成動(dòng)力定型。只有在扎實(shí)的基本運(yùn)動(dòng)技術(shù)基礎(chǔ)上,運(yùn)動(dòng)員才能對動(dòng)作技術(shù)有深刻的理解,從而把創(chuàng)造新的技術(shù)動(dòng)作有效的應(yīng)用于比賽實(shí)踐中,為運(yùn)動(dòng)員競技實(shí)力的提高奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。

2.2 注重投擲類運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)形成后的改進(jìn)和微調(diào)

影響運(yùn)動(dòng)技術(shù)的內(nèi)在和外在因素很多,且十分復(fù)雜,隨著這些影響因素的作用條件不斷變化,原本的技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)不是一成不變的。投擲類運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作形成后隨著技術(shù)影響因素的不斷改變,技術(shù)動(dòng)作要做相應(yīng)的調(diào)整和改進(jìn)以適應(yīng)內(nèi)在及外在影響因素的變化,使技術(shù)動(dòng)作保持有效、規(guī)范、合理、精細(xì)。影響運(yùn)動(dòng)技術(shù)的內(nèi)在因素有:人體外部形態(tài);中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制能力;機(jī)體的感知覺;動(dòng)作技術(shù)的儲存數(shù)量;運(yùn)動(dòng)素質(zhì);心理特征等。投擲類運(yùn)動(dòng)員在起初進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)一般年齡比較小,因此身體各部分機(jī)能都還在不斷完善和調(diào)節(jié)中。在投擲類運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中教練員應(yīng)該時(shí)刻對投擲類運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行適當(dāng)微調(diào)和改進(jìn),使技術(shù)更加合理、規(guī)范和精細(xì)。影響運(yùn)動(dòng)技術(shù)的外在因素有:競賽規(guī)則;技術(shù)環(huán)境;器材設(shè)備與場地等。當(dāng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的外部影響因素變化時(shí),特別是競賽規(guī)則和場地器材設(shè)備發(fā)生改變時(shí),就需要技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)改變以適應(yīng)更改了的場地設(shè)施和競賽規(guī)則。

2.3 促進(jìn)投擲類運(yùn)動(dòng)員早日形成自己的運(yùn)動(dòng)技術(shù)風(fēng)格

運(yùn)動(dòng)員在競技比賽中的技術(shù)發(fā)揮出來的效能往往不是取決于自身水平最高的技術(shù),而是水平相對較弱的技術(shù)。技術(shù)發(fā)揮的這個(gè)效應(yīng)很像“木桶理論”。這就要求運(yùn)動(dòng)員技術(shù)全面,各項(xiàng)技術(shù)都強(qiáng)而沒有明顯的短板,如果存在技術(shù)短板,往往在比賽中會(huì)被對手充分利用而成為被對手限制的主要因素。同時(shí),技術(shù)的全面性決定了戰(zhàn)術(shù)的多樣性,如果沒有全面技術(shù)的保證,戰(zhàn)術(shù)就難以多樣、難以給對手充分的壓力,反而使對手輕松的適應(yīng)自己的技戰(zhàn)術(shù),最終影響競技能力。因此,投擲類運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該全面的發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)技術(shù),減少自身技術(shù)短板,提高自身的競技能力。由于投擲類運(yùn)動(dòng)員身體還在生長發(fā)育,其生理和心理水平都與成人有一定差距。受生理、心理等因素影響,投擲類運(yùn)動(dòng)員可能偏重于某幾項(xiàng)技術(shù),而忽略或者不愿意加強(qiáng)其他技術(shù)的訓(xùn)練。因此,在投擲類運(yùn)動(dòng)員時(shí)期就加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員特長技術(shù)的發(fā)展有利于未來競技技術(shù)的深化發(fā)展和運(yùn)動(dòng)員競技能力的提高。

3 投擲類高水平運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力訓(xùn)練

投擲類高水平運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)練習(xí)中,能保證專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的機(jī)體的機(jī)能的發(fā)展,以及盡快地掌握專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。但投擲類專項(xiàng)訓(xùn)練對身體局部要求較高,負(fù)擔(dān)較重。為了防止投擲類高水平運(yùn)動(dòng)員身體疲勞或損傷,因此,在對他們安排練習(xí)時(shí)應(yīng)注意和一般性練習(xí)相配合。

第一,采用不同的器械。投擲運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力,主要是在長期進(jìn)行各種大量投擲的練習(xí)中得以發(fā)展的,在不同訓(xùn)練時(shí)期采用不同重量和不同開頭的器械,按各自技術(shù)規(guī)格的要求反復(fù)練習(xí)。如少年主要以輕器械為主進(jìn)行訓(xùn)練,便于學(xué)習(xí)、掌握技術(shù)和建立快速用力的動(dòng)作節(jié)奏。

第二,大量的專門投擲練習(xí)。同樣大量投擲練習(xí)能有效地提高投擲能力。我們在訓(xùn)練中根據(jù)專項(xiàng)特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的相關(guān)知識,采用了不同的訓(xùn)練方式,運(yùn)用器械進(jìn)行了大量的投擲練習(xí),在正常情況下大量的跑能提高跑的能力,同時(shí)也能高質(zhì)量地完成總的訓(xùn)練計(jì)劃所提出的要求,這樣才能使運(yùn)動(dòng)員在充分得到恢復(fù)的情況下,幾乎每堂課都有投的內(nèi)容。另外訓(xùn)練課次也要相對增多,以極高的訓(xùn)練積極性和極高的強(qiáng)度從事每堂課的訓(xùn)練,收到顯著效果。

[1]茅鵬.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練新思路[M].北京:人民體育出版社,1995:90.

[2]呂新穎.提高投擲運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)投擲能力的強(qiáng)力方法[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2002,25(6):841-854.

[3]陳小平.力量訓(xùn)練的發(fā)展動(dòng)向與趨勢[J].田徑科技動(dòng)態(tài),2005(9):9.

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2095-2813(2015)09(c)-0042-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.27.042

朱建軍(1977—),男,碩士,講師,研究方向:學(xué)校體育。