李來(lái)坦（江蘇省徐州市少年兒童業(yè)余體校　江蘇徐州　221000）

舉重比賽核心制勝因素探析

李來(lái)坦
（江蘇省徐州市少年兒童業(yè)余體校江蘇徐州221000）

摘 要：舉重比賽與其他競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)都容易受到諸多因素影響，導(dǎo)致舉重運(yùn)動(dòng)員的最終成績(jī)受到一定影響，所以說(shuō)舉重比賽核心制勝因素在本質(zhì)上是一個(gè)有機(jī)整體，在這個(gè)整體中的任何因素發(fā)生變化都會(huì)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的比賽結(jié)果產(chǎn)生一定影響。高水平的舉重教練員在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中往往會(huì)將這些制勝因素與訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，確保舉重運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的心理素質(zhì)、最大力量、試舉成功率可以幫助其獲取最終勝利。該文對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽中的核心制勝因素進(jìn)行深入討論。

關(guān)鍵詞：舉重核心制勝因素最大力量策略

舉重是我國(guó)體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，在歷經(jīng)半個(gè)世紀(jì)的發(fā)展歷程中取得很多顯著成績(jī)，該文認(rèn)為我國(guó)舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在世界上的重要地位并不是偶然因素，而是我國(guó)很多舉重領(lǐng)域?qū)W者在不斷探索著舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的內(nèi)在規(guī)律，對(duì)我國(guó)一批批優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員獲勝的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行整理與總結(jié)，最終探索出幫助我國(guó)舉重運(yùn)動(dòng)員制勝的核心因素。舉重比賽中由于運(yùn)動(dòng)員彼此之間不存在任何的身體接觸，而是戰(zhàn)勝自我、挑戰(zhàn)自我等，所以在舉重比賽中不需要采取一些復(fù)雜的技術(shù)來(lái)獲取最終的勝利，運(yùn)動(dòng)員在比賽中的最終成績(jī)主要取決于其個(gè)人的發(fā)揮，所以該文認(rèn)為力量、技術(shù)以及心理等，是舉重比賽中最為核心的三大制勝因素。

1　舉重比賽核心制勝因素的分析

1.1最大力量

舉重運(yùn)動(dòng)在本質(zhì)上是一項(xiàng)非周期性速度力量性項(xiàng)目，比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員需要在極短時(shí)間內(nèi)完成標(biāo)準(zhǔn)的抓舉與挺舉，所以要求運(yùn)動(dòng)員在舉重的一瞬間將力量爆發(fā)出來(lái)，而最大力量也是舉重運(yùn)動(dòng)員個(gè)人綜合素質(zhì)、能力評(píng)價(jià)過(guò)程中的一個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)。力量是舉重運(yùn)動(dòng)員提舉杠鈴的核心動(dòng)力，無(wú)論是提舉動(dòng)作中的提鈴、發(fā)力、下蹲以及起立，任何一個(gè)環(huán)節(jié)都需要舉重運(yùn)動(dòng)員自身的力量作為支撐，這樣才能幫助舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲取最終的勝利，所以力量是影響舉重比賽成績(jī)的核心因素。舉重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中一般都是以下肢與腰背的最大力量作為主要項(xiàng)目，所以要求運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定時(shí)間內(nèi)將身體中的最大力量在一瞬間爆發(fā)出來(lái)，這樣才能標(biāo)準(zhǔn)的完成既定動(dòng)作，所以在眾多力量因素中的最大力量是舉重比賽的核心制勝因素。

1.2技術(shù)特點(diǎn)

舉重比賽中運(yùn)動(dòng)員能否獲取最終的勝利與其技術(shù)能力有著緊密聯(lián)系，這是因?yàn)榧夹g(shù)的合理與否將會(huì)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽中的競(jìng)技狀態(tài)產(chǎn)生極大影響，所以在舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中要進(jìn)一步提高其技術(shù)優(yōu)勢(shì)，而且技術(shù)優(yōu)勢(shì)并不是對(duì)手在短期內(nèi)可以追平的?，F(xiàn)階段國(guó)內(nèi)外很多優(yōu)秀的舉重運(yùn)動(dòng)員都具備相對(duì)全面的個(gè)人技術(shù)體系，而且不同的舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽中往往會(huì)透露出不同的技能特征，而在很多高水平舉重大賽中運(yùn)動(dòng)員的特長(zhǎng)技術(shù)往往會(huì)決定比賽結(jié)果，所以當(dāng)代舉重運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)中要確保其具備一個(gè)或多個(gè)特長(zhǎng)技術(shù)，這樣才能幫助運(yùn)動(dòng)員在舉重比賽中提高獲勝幾率。教練員在舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中要注意分析其技術(shù)特點(diǎn)，并要選取一些特別優(yōu)秀的舉重運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)出其技術(shù)上的獨(dú)特性，并按照其自身技術(shù)特點(diǎn)來(lái)制定出一系列專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方案，這樣不僅可以確保舉重運(yùn)動(dòng)員個(gè)人技術(shù)實(shí)效性有效提高，同時(shí)也對(duì)提高當(dāng)代舉重運(yùn)動(dòng)員在國(guó)內(nèi)外大賽中的獲勝幾率有著重要作用。

1.3心理素質(zhì)

競(jìng)技舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的內(nèi)在發(fā)展規(guī)律與自身特性，決定了舉重運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的心理素質(zhì)，如果運(yùn)動(dòng)員僅僅具備優(yōu)秀的舉重技術(shù)與身體素質(zhì)，則會(huì)因心理狀態(tài)不穩(wěn)定而喪失獲勝的幾率，尤其是舉重比賽中的試舉要求運(yùn)動(dòng)員在一瞬間完成，在數(shù)秒的時(shí)間內(nèi)將會(huì)決定舉重運(yùn)動(dòng)員在整場(chǎng)比賽中的表現(xiàn)，所以在比賽壓抑的氣氛中舉重運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的心理素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員在比賽中只有心理狀態(tài)上的高度穩(wěn)定，才能確保其自我控制能力幫助其利用最佳的力量狀態(tài)與技術(shù)來(lái)完成試舉，所以舉重比賽中往往要求運(yùn)動(dòng)員要將好勝?zèng)_動(dòng)與冷靜控制力有機(jī)結(jié)合在一起，這樣才能幫助舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽中緊握住制勝的關(guān)鍵來(lái)獲取最終的勝利。

1.4試舉成功率

舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽中的試舉成功率可以充分反映出其個(gè)人的競(jìng)技水平，但是在正事比賽中舉重運(yùn)動(dòng)員只具有三次的試舉機(jī)會(huì)，而如何能讓舉重運(yùn)動(dòng)員僅僅把握住這三次試舉機(jī)會(huì)，將會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的最終成績(jī)產(chǎn)生極大影響，因此，試舉成功概率是舉重比賽中的核心制勝因素之一。試舉成功率主要與運(yùn)動(dòng)員的體能、技術(shù)水平以及心理素質(zhì)等多方面有著直接關(guān)系，而這也是評(píng)價(jià)一個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)中的關(guān)鍵指標(biāo)，所以在激烈的比賽中運(yùn)動(dòng)員只有合理的安排三次試舉重量，通過(guò)提高試舉的成功率來(lái)幫助獲取更大的獲勝幾率。該文通過(guò)對(duì)大量舉重大賽資料的分析發(fā)現(xiàn)，舉重運(yùn)動(dòng)員試舉成功率與其個(gè)人心理素質(zhì)、降體重、賽前訓(xùn)練、準(zhǔn)備活動(dòng)、試舉重量以及個(gè)人技術(shù)等多個(gè)方面有著緊密聯(lián)系，舉重運(yùn)動(dòng)作為運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技中挑戰(zhàn)自我能力的運(yùn)動(dòng)，其在比賽中的心理素質(zhì)將會(huì)決定試舉成功率，而降體重參加較輕級(jí)比賽也是舉重比賽中一個(gè)較為常見(jiàn)的現(xiàn)象，但是一些教練員要求運(yùn)動(dòng)員盲目的降輕體重勢(shì)必會(huì)對(duì)其比賽中的發(fā)揮產(chǎn)生影響，進(jìn)而也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員三次試舉的成功率受到極大的影響。大賽前的訓(xùn)練也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際發(fā)揮產(chǎn)生影響，所以教練員在賽前訓(xùn)練中要確保運(yùn)動(dòng)員能保持住一個(gè)良好的競(jìng)技狀態(tài)，但是一些運(yùn)動(dòng)員在比賽前不合理的訓(xùn)練安排往往會(huì)破壞其體能狀態(tài)，最終造成其在比賽中的試舉成功率產(chǎn)生極大影響。

2　提高舉重運(yùn)動(dòng)員比賽制勝概率的策略

2.1培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)

上文已經(jīng)解釋了舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)是比賽核心制勝因素之一，所以在日常訓(xùn)練中教練員要注重對(duì)其心理素質(zhì)的培養(yǎng)，當(dāng)代舉重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中要培養(yǎng)出堅(jiān)毅、勇敢、冷靜以及頑強(qiáng)的心理品質(zhì)，并要在教練員的指導(dǎo)下培養(yǎng)出自我心理控制能力，徹底消除青少年運(yùn)動(dòng)員心理上的缺陷與障礙，這樣才能讓其在比賽中適應(yīng)激烈的競(jìng)爭(zhēng)節(jié)奏。再者，教練員在運(yùn)動(dòng)員舉重比賽準(zhǔn)備階段中，要確保其具備良好的自信，要讓運(yùn)動(dòng)員在試舉過(guò)程中可以抱著最佳的心理狀態(tài)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員賽前的不安心理教練員要及時(shí)進(jìn)行疏導(dǎo)，避免運(yùn)動(dòng)員在舉重比賽中的心理狀態(tài)受到任何影響。

2.2賽前適當(dāng)?shù)慕刁w重

該文認(rèn)為舉重比賽前降體重是當(dāng)前該領(lǐng)域一個(gè)十分常見(jiàn)的現(xiàn)象，所以教練員在培養(yǎng)當(dāng)代青少年舉重運(yùn)動(dòng)員過(guò)程中，應(yīng)該幫助其掌握科學(xué)、健康的體重控制方法，一般舉重運(yùn)動(dòng)員都通過(guò)控制飲食與蒸氣浴來(lái)進(jìn)行降體重，利用節(jié)食進(jìn)行降體重過(guò)程中，如果運(yùn)動(dòng)員與標(biāo)準(zhǔn)體重的差距在1～1.5kg以?xún)?nèi)可以在賽前3天左右節(jié)制飲食，并且要求舉重運(yùn)動(dòng)員在該階段一定要注重飲水量。蒸氣浴在降低舉重運(yùn)動(dòng)員體重的同時(shí)，不會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉與脂肪量產(chǎn)生影響，而且該種方法在應(yīng)用中具有時(shí)間短、效果明顯等特點(diǎn)，所以教練員一般可以采用該種方法來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員達(dá)到降體重目的。

2.3科學(xué)的賽前準(zhǔn)備活動(dòng)

舉重比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的試舉成功率、最終成績(jī)產(chǎn)生極大影響，運(yùn)動(dòng)員在上場(chǎng)前需要一個(gè)準(zhǔn)備環(huán)節(jié)來(lái)提高自身神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性與機(jī)體活動(dòng)能力，確保其可以在最佳的競(jìng)技狀態(tài)下來(lái)使肌肉內(nèi)部達(dá)成協(xié)調(diào)性，進(jìn)一步提高舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽中的試舉成功率。本文認(rèn)為舉重運(yùn)動(dòng)員在賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)要根據(jù)其特點(diǎn)、臨場(chǎng)情緒以及降體重?cái)?shù)量等來(lái)確定，準(zhǔn)備活動(dòng)中每組動(dòng)作的間隔應(yīng)控制在3min左右，這樣才能讓舉重運(yùn)動(dòng)員以最佳的競(jìng)技狀態(tài)來(lái)完成試舉。鑒于人類(lèi)中樞神經(jīng)系統(tǒng)最高的興奮時(shí)限在1.5～3min左右，所以教練員在運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)中要對(duì)時(shí)間進(jìn)行控制，力求讓運(yùn)動(dòng)員在該時(shí)間段內(nèi)來(lái)進(jìn)行試舉，這樣可以幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步提高試舉成功率，這也是舉重教練員在比賽中必須要充分考慮的一個(gè)制勝因素。

2.4合理選定試舉重量

教練員需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員在舉重比賽中的試舉重量進(jìn)行選定，所以其必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)的技術(shù)發(fā)揮情況、賽前訓(xùn)練安排、比賽中的個(gè)人狀態(tài)以及賽前降體重?cái)?shù)量等，來(lái)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽中的三次試舉重量進(jìn)行合理化安排，并要對(duì)其試舉過(guò)程中的心理變化進(jìn)行分析。如果運(yùn)動(dòng)員在第一次試舉過(guò)程中便失敗，則教練員要幫助運(yùn)動(dòng)員分析其試舉失敗的原因，有針對(duì)性的制定出解決方案來(lái)進(jìn)行下一次試舉，并且要避免舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽中的盲目增重現(xiàn)象，爭(zhēng)取運(yùn)動(dòng)員第二次試舉可以成功。本文認(rèn)為現(xiàn)階段很多舉重教練員在比賽中都具有追求高指標(biāo)的傾向，但是教練員不應(yīng)該不去考慮運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際狀況來(lái)盲目的提高試舉重量，加重不合理不僅會(huì)導(dǎo)致舉重運(yùn)動(dòng)員的試舉失敗，同時(shí)也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員在舉重比賽中的自信心產(chǎn)生極大打擊，也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的整體名次產(chǎn)生極大的影響，所以教練員在追求勝利的過(guò)程中不能帶有盲目性。

3　結(jié)語(yǔ)

該文對(duì)影響舉重比賽制勝的一些核心因素進(jìn)行了簡(jiǎn)要分析，舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)、技術(shù)特點(diǎn)、最大力量以及試舉成功率等，都會(huì)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽中的成績(jī)產(chǎn)生極大影響，所以教練員在日常訓(xùn)練中要將這些比賽核心制勝因素利用起來(lái)，確保我國(guó)新一代舉重運(yùn)動(dòng)員在舉重比賽中可以獲取更加顯著的成績(jī)。

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中圖分類(lèi)號(hào)：G80-05

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）03（a）-0058-02