于素梅　（中國教育科學(xué)研究院，100088）

備課系列論文（十五） 負荷困惑：教案中合理的負荷曲線如何繪制

于素梅（中國教育科學(xué)研究院，100088）

體育課上的運動負荷包括運動量和運動強度，運動中只有負荷保持適宜，才能達到較好的鍛煉效果。體育課上運動負荷安排過大或過小，都難以達成體能鍛煉的目的，同時還會影響到運動技能的學(xué)習(xí)。就體育教學(xué)設(shè)計而言，不僅要安排負荷合理，而且還要繪制相對比較準確的負荷曲線圖（或心率曲線圖）。然而，目前存在哪些繪制負荷曲線的不良現(xiàn)象？又該如何規(guī)范準確地將負荷曲線繪制在教案上？本研究重點討論體育課教案中的運動負荷曲線繪制相關(guān)問題。

一、運動負荷測定及曲線的由來

體育課上的運動負荷采集主要有脈搏測量、詢問和觀察等方法。采用脈搏測量的方法，主要是在體育課上從課的開始到結(jié)束，通過相等的時間隔（如3分鐘測一次），測定的學(xué)生每分鐘心跳次數(shù)，并將各時間節(jié)點與測得的心跳次數(shù)繪制在一個坐標系中，連接各點所得曲線便是運動負荷曲線。心跳次數(shù)與安排的練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)方式等有關(guān)。采用詢問法確定運動負荷時，主要是通過詢問學(xué)生練習(xí)后的身體自我感覺而獲得。當(dāng)學(xué)生回答很累、有點累、還行、較輕松、很輕松等感覺時，與之對應(yīng)的心率也會有所不同，但這種主觀感覺的方式往往不繪制心率曲線，而是可以作為教師調(diào)控運動量和強度的依據(jù)。觀察法測定運動負荷，主要是教師通過課堂觀察，及時了解和把握學(xué)生在練習(xí)中的負荷是否適宜，過大過小都可以通過觀察判斷，并及時做出調(diào)整。例如，可以通過觀察學(xué)生在體育課上的臉色、表情、出汗量、反應(yīng)速度等判斷所承受運動負荷的大小。無論采取哪種方式判斷運動負荷的安排是否適宜，都不容忽視。而且，要能夠始終以學(xué)生的身心健康發(fā)展為主線，有效調(diào)控練習(xí)的次數(shù)、組數(shù)、時間、強度等。只有這樣，體育課的科學(xué)性才能夠有所體現(xiàn)。2015年5月在武漢舉辦的第六屆中小學(xué)體育教學(xué)觀摩展示活動中，采取了每節(jié)課上同時測一名男生和一名女生心率的方式，準確記錄了每節(jié)課的運動負荷。這樣做無形中告訴我們，體育課要重視運動負荷的合理控制。

二、教案中運動負荷曲線繪制的若干現(xiàn)象

有教師對教案上是否要繪制運動負荷曲線產(chǎn)生過疑惑，即不知道教案上是否需要繪制負荷曲線，因為看到有些課的教案上未能繪制負荷曲線圖。運動負荷曲線需不需要繪制？以前的教案中關(guān)于負荷曲線的繪制都存在哪些不良現(xiàn)象？歸納如下。

1.無負荷曲線要素現(xiàn)象

在對以往的體育課教案進行查閱的時候發(fā)現(xiàn)，有少部分教案上找不到“負荷曲線”（或心率曲線）這一要素，也就未能給該要素留有空間。這種現(xiàn)象說明，這部分教師完全忽略了運動負荷大小的控制?？梢苑从吵觯瑢毩?xí)活動的安排會帶有一定的隨意性，或是跟著感覺走的不良現(xiàn)象，結(jié)果會給人一種“上成什么樣是什么樣，上到哪里是哪里”的直觀感覺。至于要達到什么鍛煉目的，也就很難有效控制和合理判斷。同時，教案上有無負荷曲線，也可以作為衡量體育課設(shè)計是否科學(xué)的一項重要指標。如果沒有該要素內(nèi)容，課與課之間的銜接性，學(xué)生發(fā)展的遞進性，也很難顯現(xiàn)。因此，對運動負荷這一要素需要引起足夠的重視。

2.有要素但無負荷曲線圖

有的教案上已設(shè)計有負荷曲線要素這一欄目，但是，卻沒有填寫具體的內(nèi)容，有的也只是畫一個空坐標系放置于此，未能將運動負荷變化情況進行預(yù)計，更沒有繪制出具有一定規(guī)律的圖形。這些現(xiàn)象表明，假如教案格式是由教師所在區(qū)域的教研管理部門統(tǒng)一設(shè)計的，說明頂層設(shè)計者考慮到了繪制運動負荷曲線的必要性，只是任課教師未能引起高度的重視。假如是這種情況，與前面談到的無負荷曲線要素一樣，都表明是任課教師對運動負荷的忽視。假如，教案是由任課教師自己設(shè)計的具有個性化的范式，說明該任課教師從思想上對運動負荷曲線引起了重視，只是未能將其落到實處。要么方法沒有掌握，不知道該如何預(yù)計曲線圖；要么時間有限，未顧上預(yù)計，或等到課后再補。無論是何種原因，只要未繪制負荷曲線都可以看做是不夠完整的教案，或教案尚不夠規(guī)范。

3.有曲線無時間次數(shù)刻度標注

假如一份教案上繪制有心率變化規(guī)律曲線，既說明重視，還顯得比較規(guī)范。然而，有些曲線圖上卻沒有標注時間和次數(shù)的刻度。這種現(xiàn)象說明，該曲線圖與課的實際有可能脫離，有可能是隨意畫出的曲線。這種情況表明，仍存在應(yīng)付現(xiàn)象。也就難以準確反映學(xué)生在課堂上的心率變化，因此，形式化的負荷曲線要盡可能地避免。

4.有刻度標注但曲線與課不符

教案上既有帶時間次數(shù)刻度的坐標系，又有負荷變化規(guī)律曲線圖，顯然比前者更進一步。但是，經(jīng)過認真與課的各項安排進行比對發(fā)現(xiàn)，有一部分教案上的負荷曲線的繪制不夠準確，即曲線上的心率高低變化情況與課上各部分安排的練習(xí)不相符。盡管已考慮到了標注刻度，看似更加規(guī)范了，但是，由于與課上的實際不太相符或差異較大，還說明依然未能達到足夠的重視?；蛟S這種現(xiàn)象相對較為普遍，但是，主要根源何在？是態(tài)度問題還是方法問題？這種看上去“更真但卻不夠準確”，“更像但卻不完全是”的負荷曲線呈現(xiàn)形式，與真正的規(guī)范的教案要求仍有距離。

三、規(guī)范準確繪制負荷曲線的必要性與可行性

教案上規(guī)范準確繪制運動負荷曲線，不僅是十分必要的，而且是可行的。

1.負荷曲線規(guī)范準確繪制的必要性

體育課教案上的負荷曲線，代表著一節(jié)課上學(xué)生參與各項活動時心率發(fā)生的變化規(guī)律。圖形不同，說明學(xué)生心率變化有所區(qū)分。一般而言，運動負荷呈現(xiàn)類型有如下幾種，即標準型、雙峰型、前高后低型、前低后高型。實踐中各種類型都有可能出現(xiàn)，根據(jù)課的內(nèi)容、類型、目標各異有著不同的傾向性。第一種是運動負荷由小到大逐漸上升到一定水平，在基本部分學(xué)習(xí)期間持續(xù)一段時間以后再逐漸下降。圖形上一般是出現(xiàn)一次高峰，這樣的負荷曲線變化類型，通常被界定為標準型。第二種是出現(xiàn)兩次高峰的雙峰型，即學(xué)生在一節(jié)課上主要是指基本部分承受兩次運動負荷較高的練習(xí)，特點是有兩個明顯的或較為突出的心率曲線最高點。第三種類型表現(xiàn)出的是基本部分出現(xiàn)兩次一高一低的負荷峰值，且前面的較高，后面的較低。與此相反，還有第四種類型，呈現(xiàn)出的是前面較低后面較高的兩次高低不等的峰值。但哪種最為理想呢，一般而言，由于課的類型不同（新授課、復(fù)習(xí)課等）、課的內(nèi)容不同（如跳遠、籃球、武術(shù)等），呈現(xiàn)的負荷曲線結(jié)果也不盡相同。但總體上來看，假如是一個最高峰，一般安排在基本部分的中期偏后一點為宜，符合人體機能在運動過程中的變化規(guī)律。兩個高峰的話也盡量都安排在基本部分，那些在準備部分或結(jié)束部分出現(xiàn)最高峰的現(xiàn)象是不妥的。前者容易過早產(chǎn)生身心疲憊之感，后者不利于課后恢復(fù)，影響下一節(jié)課的學(xué)習(xí)。

2.規(guī)范準確繪制負荷曲線的可行性

體育課教案中的運動負荷曲線的繪制，對于任何一個任課教師而言并不難，難就難在觀念未能轉(zhuǎn)變，導(dǎo)致對負荷曲線的重視程度不夠，結(jié)果就會出現(xiàn)上述各種現(xiàn)象。規(guī)范準確繪制負荷曲線一旦觀念得以轉(zhuǎn)變，充分認識到繪制運動負荷的重要性，就不會忽視在教案的適當(dāng)位置繪制負荷曲線圖。

除此之外，要考慮能否繪制規(guī)范準確的曲線圖的問題。實際上，由于大家在教學(xué)中安排學(xué)生參與各項練習(xí)都有一定的經(jīng)驗，甚至有的教案上某項練習(xí)的具體次數(shù)與時間標注的十分清楚，而且，任課班級的人數(shù)也事先已經(jīng)確定，因此，預(yù)計各項練習(xí)中學(xué)生的心率及其變化應(yīng)該不是一件難事。這就要求教師根據(jù)學(xué)校場地器材情況、學(xué)生人數(shù)，以及教學(xué)內(nèi)容和選擇的練習(xí)手段、方法等合理規(guī)劃各項練習(xí)的時間和次數(shù)，以便于為繪制規(guī)范準確的負荷曲線提供保障。

四、繪制運動負荷曲線的過程與方法

體育課教案上繪制運動負荷曲線，假如未掌握繪制的過程與方法，運動負荷曲線就很難體現(xiàn)出規(guī)范與準確。如何才能達到繪制要求呢？具體的過程與方法如下。

1.轉(zhuǎn)變觀念：繪制規(guī)范準確運動負荷曲線的前提

教案中要繪制規(guī)范準確的負荷曲線，最為首要的就是要轉(zhuǎn)變觀念，即把不重視的認識轉(zhuǎn)變過來，把原有的態(tài)度提高認真程度，把未掌握的方法力求掌握等。假如從思想上、認識上、方法上都發(fā)生了質(zhì)的變化，等于為此邁出了重要的第一步。無論是過去處于“不重、不愿”，還是“不懂、不會”的情況，只要邁出了重要一步，就等于具備了繪制規(guī)范準確運動負荷曲線的前提。因此，對于每一個任課教師而言，轉(zhuǎn)變觀念，強化對運動負荷曲線圖繪制的認識至關(guān)重要。

2.把握時間：繪制規(guī)范準確運動負荷曲線的關(guān)鍵

無論課的內(nèi)容、練習(xí)手段安排如何，繪制運動負荷曲線需要對課中各項練習(xí)的時間分配十分清晰，而且，在考慮時間這一關(guān)鍵因素的時候，還要能夠區(qū)分出各項練習(xí)的毛時間和凈時間。比如，一節(jié)肩肘倒立課，在基本部分，教師講解、示范以后，組織學(xué)生進行3分鐘的每人一墊做仰臥舉腿等輔助練習(xí)，接著是3分鐘的兩人一組互助性練習(xí)……從練習(xí)時間分配情況來看，顯然看到的都是毛時間，而我們要預(yù)計學(xué)生所承受的運動負荷時，就要考慮其中某一個學(xué)生在各項練習(xí)規(guī)定的時間內(nèi)參與練習(xí)的具體時間。就集體練習(xí)而言，如果練習(xí)中無停頓現(xiàn)象，可以算是學(xué)生練習(xí)的凈時間；假如是分組后單人依次練習(xí)，就要根據(jù)分組人數(shù)多少來計算單人在規(guī)定時間內(nèi)可能占用的練習(xí)時間，如3分鐘的兩人一組推送舉腿練習(xí)，其中一個人的練習(xí)時間最多只能是一分半鐘，甚至更少（要除去相互交換的時間）。準確把握毛凈時間，在課前繪制的負荷曲線就能夠提高其準確度，而不至于隨意勾畫。然而，分清毛凈時間繪制負荷曲線，是一項細心的工作，這一要求也體現(xiàn)出，規(guī)范準確繪制運動負荷曲線，需要認真的態(tài)度。

3.明確方法：規(guī)范準確繪制負荷曲線的保障

采取什么方法才能達到更為準確地繪制負荷曲線？第一，定位時間。即確定繪制負荷曲線的時間間隔長度，是每兩分鐘、三分鐘或更長的五分鐘預(yù)測心率。這是繪制負荷曲線十分重要的一步，一般而言，時間間隔越短，預(yù)計出的負荷曲線準確性相對越高，但時間間隔一般情況不短于兩分鐘，否則，可操作性就會大打折扣。第二，設(shè)計坐標。確定了時間間隔以后，就可以先繪制一個坐標，并在橫坐標上標注總時間和時間間隔點，然后，在縱坐標上標注次數(shù)刻度，如從60標注為第一刻度，每隔10次為一個刻度向上遞增，即標注上60、70、80、90、100、110……等。當(dāng)然，縱坐標假如從60開始標注第一刻度的話，0到60之間需要用虛線或用雙斜杠斷開后的實線表示，因為，0至60之間的長度不一定是實際距離，多數(shù)情況下會略短于標準刻度距離。第三，確定點位。確定好時間間隔的長度以后，就要根據(jù)該時間間隔在教案上找到各時間段安排學(xué)生做什么活動，以及活動的方式等。例如每三分鐘確定一個點的話，假如是一節(jié)初中體育課總時長45分鐘，就會有16個測試點，即體育課進行到0分鐘（課一開始）、3分鐘、6分鐘、9分鐘……42分鐘、45分鐘時學(xué)生的心率。例如，課在進行到6分鐘時，學(xué)生正在集體做準備活動徒手操，基于教師日常的經(jīng)驗，學(xué)生做徒手操時的心率跳動大約95次左右的話，就可以在95的次數(shù)刻度處與6分鐘時間交集有一個點得以確定。以此方法，可以通過比對，分別找到各間隔時間點的活動內(nèi)容，并預(yù)計對應(yīng)的心率。實際上，在體育課現(xiàn)場測定學(xué)生心率的時候，我們還要考慮課上各項練習(xí)安排的節(jié)點，要在不影響學(xué)生練習(xí)的情況下測定心率。如，我們在看課的時候，考慮到學(xué)生的練習(xí)不受影響，可能課上實際測得的時間間隔有的間隔3分鐘，也有可能有的只間隔2分鐘。第四，繪制曲線。將預(yù)計的學(xué)生各測試點獲取的心率，對應(yīng)標注在坐標系上，然后從課的開始到課的結(jié)束，依次將各點連接起來，就能夠呈現(xiàn)出一節(jié)課上學(xué)生的心率變化規(guī)律。曲線類型，無論是標準型、雙高型，還是其他，便能一目了然。課上各項內(nèi)容的安排、練習(xí)方式的合理性，也能夠通過該曲線做初步的判斷。第五，核驗完善。為進一步判斷教案上繪制的負荷曲線是否準確，可以采取課上檢測的方式進行核驗。當(dāng)然，時間間隔也要盡可能地與預(yù)測時保持一致。通過課堂檢測結(jié)果，一方面看課堂檢測與課前預(yù)計的一致性；另一方面，可以反映出預(yù)計的準確度高低，以便于校正結(jié)果和提高課前預(yù)計負荷曲線的能力。當(dāng)然，這一個過程并非一定要做，因為受時間和條件的限制，常態(tài)課上任課教師一人很難同時完成教學(xué)與檢測工作。而在公開課、評優(yōu)課等開展觀摩展示活動時，現(xiàn)場測試才更具有可操作性。