林雪波（平遠縣業(yè)余體育運動學(xué)?！V東梅州　514600）

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青少年羽毛球運動的專項體能特點與訓(xùn)練策略①

林雪波
（平遠縣業(yè)余體育運動學(xué)校廣東梅州514600）

摘 要:改革開放以來我國經(jīng)濟發(fā)展迅速，相應(yīng)的體育文化行業(yè)也獲得有效的發(fā)展。其中羽毛球項目作為我國國際比賽中的傳統(tǒng)強項，越來越受到人們的喜愛和推崇。特別是近幾年中我國羽毛球運動員屢屢在國際上斬獲金牌，讓羽毛球再一次在普通民眾中掀起了熱潮。當(dāng)前很多青少年加入到羽毛球項目訓(xùn)練中，但專項體能訓(xùn)練還沒有得到應(yīng)有的重視，這與人們對羽毛球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練特點和作用了解不足有很大關(guān)系。該文將對青少年羽毛球訓(xùn)練專項體能訓(xùn)練的特點進行分析，并據(jù)此對青少年羽毛球的專項體能訓(xùn)練策略進行分析。

關(guān)鍵詞:青少年羽毛球運動專項體能訓(xùn)練策略

隨著生活節(jié)奏的加快，人們特別是城市中生活的人們越來越缺乏體育鍛煉，這對人們的健康造成了一定影響。這種情況下很多人開始加強體育鍛煉，其中羽毛球作為一種大眾體育項目由于鍛煉效果明顯、場地限制小等受到人們的廣泛歡迎。很多人開始通過專業(yè)的訓(xùn)練提升羽毛球運動水平，其中專項體能訓(xùn)練是選手提升羽毛球運動水平的基礎(chǔ)的重要內(nèi)容，對于選手技能水平和戰(zhàn)術(shù)水平都具有較大的影響。所以在實際的羽毛球體能專項訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)根據(jù)羽毛球運動的特點采取有效的專項體能訓(xùn)練。

1　青少年羽毛球訓(xùn)練專項體能特點分析

1.1磷酸原供能系統(tǒng)供能特點

羽毛球比賽時間由短時間的高強度運動和短時間間歇交替構(gòu)成，運動密度通常為27%～46%，100左右的時間段落組成這個密度里的運動時間，其中有80%為1～10 s的時間段落，20%左右時間段落超過11 s。這種特點的比賽時間結(jié)構(gòu)決定了相應(yīng)的能量代謝方式，短時間劇烈運動由磷酸原供能系統(tǒng)ATP-CP分解供給肌肉活動能量，在耗盡ATP-CP前又得到恢復(fù)，所以開展羽毛球運動專項訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)將提升ATP-CP攻擊能力和有氧代謝水平為重點[1]。

1.2非周期性特點

羽毛球具有非周期性的特點，所以其專項素質(zhì)由非周期性的不同運動素質(zhì)構(gòu)成。在開展羽毛球運動的過程中，雖然單看某一個移動步法和擊球手法存在一定規(guī)律，但是因球運動方向不定、距離不定、力量不定導(dǎo)致不確定的落點，所以并沒有固定規(guī)律存在于羽毛球運動技術(shù)動作中，相關(guān)聯(lián)的因素之間也不存在不變的模式。

羽毛球非周期、變速的特點決定選手應(yīng)當(dāng)具備全方位的控球能力，在賽場上選手所處空間各個位置不斷變化的情況下，應(yīng)當(dāng)對來球方向進行精準(zhǔn)判斷，通過變向、變速、快速伸展身體能力，運用起跳、蹬跳步等向來球方向移動，進而發(fā)出有威力的球。這種非周期性特點決定了羽毛球選手應(yīng)當(dāng)具有強大的速度耐力、速度力量。

1.3無限時特點

羽毛球采取三局兩勝的賽制，最先獲得規(guī)定分?jǐn)?shù)者為勝方，沒有時間限制。特別是在國際級比賽中，由于選手羽毛球?qū)嵙Σ幌嗌舷?，比賽?jīng)常陷入膠著狀態(tài)，甚至一個回合中選手就要打一百多拍。這種情況下雙方選手要消耗巨大的體力，所以選手應(yīng)當(dāng)具備較強的身體素質(zhì)能力。羽毛球比賽中選手應(yīng)當(dāng)具備揮拍擊球、起跳、不停移動等肌肉較長時間工作的能力。與長跑選手需要擁有的周期性耐力素質(zhì)不同，這種素質(zhì)是在羽毛球運動特點影響下的專門化速度耐力素質(zhì)，需要在有效控制速度的基礎(chǔ)上發(fā)生經(jīng)常性的強度變化。

1.4瞬息萬變特點

羽毛球在空中具有極快的運動速度，可達200 km/h，這要求選手具有非常強的靈敏度。比賽反控制與控制中主動權(quán)的掌握很大程度上取決于選手從一種狀態(tài)轉(zhuǎn)換為另一種狀態(tài)的時間、對來球的判斷是否準(zhǔn)確快捷。所以，選手的擊球、移動、起動、反應(yīng)等是實施每一項技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，要在瞬間對來球的方向進行準(zhǔn)確判斷和出擊，在戰(zhàn)術(shù)方面運動員也要快速發(fā)展改變，根據(jù)對手位置和特點快速選擇合理對策，只有這樣選手才能夠在比賽中獲得勝利。

2　羽毛球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的意義

首先，羽毛球?qū)ｍ棏?zhàn)術(shù)水平的提升以良好的體能為基礎(chǔ)。羽毛球比賽勝負很大程度上取決于選手的心理變化、自信心、狀態(tài)、技術(shù)體能、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，它們之間存在密切的聯(lián)系，并且彼此間能夠產(chǎn)生影響。羽毛球運動需要選手靈活戰(zhàn)術(shù)、嫻熟技術(shù)的同時，還需要具備較高水平的速度、力量等綜合體能素質(zhì)；其次，良好的體能能夠減少選手受到損傷。實踐當(dāng)中如果選手不能平衡發(fā)展力量素質(zhì)、協(xié)調(diào)性、柔韌性，那么就容易產(chǎn)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等問題。同時如果選手身體無法承受較大負荷，那么身體素質(zhì)薄弱部位就會產(chǎn)生運動損傷，進而對運動壽命造成影響；再次，良好體能能夠幫助選手保持良好、穩(wěn)定的心態(tài)。運動員戰(zhàn)術(shù)的運用和技術(shù)的發(fā)揮與體能息息相關(guān)，一旦選手缺乏良好體能的保障，并且難以滿足經(jīng)濟要求時，就會在無法抵抗多拍的抗?fàn)幒驼{(diào)動的情況下喪失信心，這時就會產(chǎn)生急躁情緒，進而產(chǎn)生更多失誤。所以在充足體能的保障下，選手能夠提升與對手抗衡的信息，進而有能力、有耐心和對手抗?fàn)嶽2]。

根據(jù)以上內(nèi)容可知，專項體能在羽毛球運動中對選手的影響越來越大，比賽不僅是心理素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)的較量，也是體能的較量。作為決定選手勝負的重要因素之一，體能很大程度上決定了戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的運用，進而影響比賽結(jié)果。所以，要實現(xiàn)在科學(xué)把握羽毛球規(guī)律的基礎(chǔ)上提升選手心理水平、戰(zhàn)術(shù)水平、技術(shù)水平，就應(yīng)當(dāng)給予專項體能訓(xùn)練充分的重視，將其上升至與發(fā)展心理素質(zhì)水平、戰(zhàn)術(shù)水平同等地位，進而適應(yīng)不斷發(fā)展的羽毛球運動要求[3]。

3　青少年羽毛球?qū)ｍ椨?xùn)練的策略

3.1磷酸原供能能力的訓(xùn)練方法

ATP-CP是羽毛球比賽的主要供能方式，糖酵解供能也占有一定比例。所以青少年羽毛球?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以耐力力量和速度力量素質(zhì)作為主要內(nèi)容。在青少年選手具有一定力量的條件下，應(yīng)當(dāng)著重對該方面的素質(zhì)進行培養(yǎng)，進而確保其在長時間比賽中可以完成各項技術(shù)動作。具體訓(xùn)練中教練應(yīng)采用加次數(shù)減重量的方法訓(xùn)練負荷，安排的負荷強度以血乳酸達到14 mmol/L為佳，并一直保持該水平，通過長時間忍受該血乳酸水平的刺激，從而使機體產(chǎn)生生理適應(yīng)并實現(xiàn)其耐受能力提升。

3.2速度力量訓(xùn)練方法

羽毛球訓(xùn)練的核心是提升速度力量，其中急動、急停的變速移動速度、動作速度、反應(yīng)速度是強化的重點。在技術(shù)水平提升的過程中，排數(shù)增加、比賽時間加長，選手需要承受的體力要求為60～90 min劇烈活動，這對其氧代謝能力提出了較高的要求，所以應(yīng)當(dāng)依據(jù)比賽的時間構(gòu)成對訓(xùn)練時間進行控制。同時還應(yīng)當(dāng)依據(jù)選手狀態(tài)和水平對間歇時間和運動時間進行調(diào)整，訓(xùn)練的量和強度以大于比賽為宜，進而促進選手速度耐力和有氧恢復(fù)能力的提升[4]。

3.3靈敏性訓(xùn)練法

在靈敏性要求方面，不同運動技能既有相同點又有不同點，所以不能夠運用一種或幾種方式發(fā)展不同的項目選手訓(xùn)練靈敏度，應(yīng)當(dāng)從運動專項性質(zhì)、動作結(jié)構(gòu)運用適當(dāng)?shù)氖侄魏头椒òl(fā)展選手靈敏性。在發(fā)展羽毛球選手靈敏性時，可采用跑網(wǎng)球的方法進行。通過兩個人輪換拋、接球，可自由選擇前、后、左、右等方向，通過反復(fù)用手接球練習(xí)選手庖丁的的步法位率和線路，每次4～7組，每回20次[5]。

3.4強化核心力量訓(xùn)練的方法

核心力量是多種運動項目都需訓(xùn)練的內(nèi)容，具有支持和穩(wěn)定專項技術(shù)、運動技能、身體姿勢的作用。核心力量訓(xùn)練還是整體發(fā)力的重要環(huán)節(jié)，對上下肢協(xié)同用力的同時還作為樞紐承上啟下。從位置上看髖關(guān)節(jié)、骨盆、腰形成的整體是身體的核心，核心力量訓(xùn)練的目的在于建立強有力的肌肉群，在運動過程中這些機構(gòu)群能夠穩(wěn)固軀干，也可將力量從一個方向傳遞到另一個方向。如果核心力量素質(zhì)不夠，選手很難在運動中維持動態(tài)平衡、有效傳遞下肢力量。所以，應(yīng)當(dāng)強化針對背、腰肌、腹肌等的力量訓(xùn)練。用克服本身重量的練習(xí)方法:仰臥交叉大腿、單臂俯撐控腹、團身兩頭起、仰橋、仰臥挺髖；用單一器練習(xí):力量練習(xí)器械、彈力繩、平衡板、平衡球、瑞士球。通過這些練習(xí)能夠使軀干部深層的肌肉有效的參與運動，并且控制軀體在運動過程中保持正確姿態(tài)[6]。

4　結(jié)語

羽毛球運動的特點決定了羽毛球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的特點，因此在實際訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)從羽毛球運動的時間構(gòu)成和運動內(nèi)容出發(fā)，選取針對性的體能專項訓(xùn)練措施，進而實現(xiàn)選手羽毛球運動水平的有效提升。該文分析了羽毛球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的特點，并據(jù)此探索了提升羽毛球運動體能專項訓(xùn)練的策略。但該文還存在一定局限，希望行業(yè)人員能夠加強對羽毛球運動體能專項訓(xùn)練的重視，進而有效提升選手的羽毛球運動水平。

參考文獻

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[4]闕寧.青少年男子羽毛球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練測量指標(biāo)體系構(gòu)建[J].成都體育學(xué)院學(xué)報，2015（5）:91-96.

[5]王毅.體育專業(yè)男性羽毛球選手專項體能訓(xùn)練研究[J].當(dāng)代體育科技，2014（1）:33，86.

[6]周建偉，潘雯雯，戴美仙.羽毛球多球訓(xùn)練對提高身體機能能力的研究[J].中國體育科技，2015（9）:92-94，102.

作者簡介:①林雪波（1972—），男，漢，廣東梅州人，本科，羽毛球二級教練，主要從事青少年羽毛球教學(xué)工作。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.26.041

中圖分類號:G847

文獻標(biāo)識碼:A

文章編號:2095-2813（2015）09（b）-0041-02