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        撕下“強迫”的標(biāo)簽

        2015-11-27 07:08:59代寶義
        大眾健康 2015年8期
        關(guān)鍵詞:康復(fù)心理癥狀

        代寶義

        強迫癥患者康復(fù)的最大對手,是自己。給自己去掉“病”的標(biāo)簽,是強迫癥康復(fù)的第一步。

        很多強迫癥患者一方面為擺脫痛苦尋求治療,一方面又深信自己好不了,在進(jìn)行治療的同時和心理醫(yī)生對抗:“看,我說好不了吧?!?其實,強迫癥的治療并不難,真正讓人覺得難的是患者不相信自己會好的信念,以及他們多年習(xí)以為常的負(fù)性思維及行為模式。

        在強迫癥的治療過程中,以下六點尤為關(guān)鍵:

        別把自己當(dāng)?“病人”

        經(jīng)常聽到有人說,我現(xiàn)在就是因為有強迫癥,所以什么事情都不能做、什么事情也做不好,要不是有強迫癥,我現(xiàn)在會怎樣怎樣……

        諸如此類,很多人一看到自己有所謂的相似癥狀,就給自己貼上強迫癥的標(biāo)簽,然后拼命找一些“證據(jù)”來印證,給自己加重心理負(fù)擔(dān)。

        在潛意識里,大家理所當(dāng)然地都會認(rèn)為“病人”是需要特殊照顧的。如果一旦給自己貼上“病”的標(biāo)簽,不自覺地就會認(rèn)為自己是一個“病人”,需要看病,需要特殊的關(guān)注和照顧。這種認(rèn)知上的錯誤,是阻礙強迫癥患者康復(fù)的最大障礙。

        正常地工作和生活

        經(jīng)常聽到有很多朋友這樣問:醫(yī)生啊,我的病什么時候才能好???我想做事情,可是現(xiàn)在這樣子我什么都做不了,如果我好了我就可以好好去找工作了,好了我就可以去談戀愛、去考研了……

        其實這種心態(tài)是不正確的。如果要坐等到完全康復(fù)了才去做這些事,那么那一天將會非常遙遠(yuǎn),也許你永遠(yuǎn)看不到那一天的到來。

        雖然不可能我們每一個人都會經(jīng)歷強迫癥,但我相信大部分人對困擾強迫癥患者的焦慮緊張、恐怖、抑郁等情緒都有深切體會。實際上,真正困擾強迫癥患者的也正是這些負(fù)面情緒。

        正常人帶著這些負(fù)面情緒可以去正常地生活、工作、學(xué)習(xí),強迫癥患者也依然可以做到。當(dāng)你像一個正常人一樣去生活的時候,那些困擾你的負(fù)面情緒會自然慢慢淡化。

        勇于承擔(dān)責(zé)任

        相當(dāng)一部分強迫癥患者認(rèn)為自己的問題都是他人造成的,和自己沒有什么關(guān)系,而且認(rèn)定只有他人做出改變,自己才能好轉(zhuǎn)。

        這樣的患者大多獨立性比較差,往往對于改變自己持消極態(tài)度,期望通過大環(huán)境或者他人(主要是父母)的改變來帶動自己的改變。

        確實,童年時期父母的教育方式、家庭環(huán)境等因素會對我們的成長有所影響,但過去發(fā)生的事情并不能決定我們的現(xiàn)在。如果說當(dāng)我們小的時候,受制于父母,這是可以理解的;但是當(dāng)長大后,就已經(jīng)有了拒絕和選擇的能力,不能將一切都?xì)w結(jié)于父母。無論如何,自己的獨立性、決心、耐心、行動力是從強迫癥中走出來最關(guān)鍵的因素。要學(xué)會客觀歸因,勇于承擔(dān)自己應(yīng)承擔(dān)的責(zé)任。

        多關(guān)注好的那一面

        “醫(yī)生,我怎么還會想那些事情呢?”“為什么那些癥狀還是存在?”

        陷入心理困擾的人,總是希望自己能夠盡快好轉(zhuǎn)。有些人經(jīng)過治療,能夠很快從心理困擾中走出來,但也有一些人卻需要花費很大的精力和時間。二者的顯著區(qū)別在于,前者在治療過程中,對自身情況的好轉(zhuǎn)能及時給予自我肯定;而后者總是將注意力更多地去關(guān)注自己不好的一面,從而陷入一種不良情緒之中。

        人的注意力是有限的,對自己癥狀的過分關(guān)注,會致使我們的視野狹小,感受不到自己積極改善的一面,從而把自己整個生活都陷入不良情緒的籠罩中。相信自己會好,并且每天都關(guān)注自己好的一面,就不會陷入不良情緒的惡性循環(huán)。

        轉(zhuǎn)移注意力

        將注意力更多地放到自己喜歡做的事情上去,自然就沒有精力再過多關(guān)注自己的癥狀,這樣有利于強迫癥的康復(fù)。

        轉(zhuǎn)移注意力也不能刻意,需要一種自然的狀態(tài)。做自己喜歡做的事情,就會在自然的狀態(tài)里走出心理困擾,以享受的心態(tài)適應(yīng)環(huán)境、面對生活。

        接納自己

        強迫癥患者一般追求完美,對自己要求比較嚴(yán)格,并且堅信只有自己各方面都很優(yōu)秀,才能取得成就。他們堅信“木桶理論”,拼命地去加長自己比較短甚至是最短的那塊木板,希望能與最長的木板比肩。這種處處追求完美的心態(tài),結(jié)果常常弄得自己疲憊不堪。

        實際上,決定我們成就大小的往往是最長的那塊木板,加長較短的木板不如立足于我們最長的木板。過分地追求完美,反而會導(dǎo)致不完美;認(rèn)同現(xiàn)在的自己,接納不完美的自己,反而可以成就自己完美的人生。

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