張順

中圖分類號：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 游泳運(yùn)動員體能的發(fā)展水平，受身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)三個因素的影響，而運(yùn)動素質(zhì)是體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容，體能水平通過運(yùn)動素質(zhì)水平表現(xiàn)出來。在運(yùn)動訓(xùn)練過程中，游泳運(yùn)動員競技能力構(gòu)成因素之間的關(guān)系，是相互促進(jìn)和相互制約的，并表現(xiàn)在始終處于不斷變化的相對平衡狀態(tài)。處于青春發(fā)育前后的游泳運(yùn)動員，體能結(jié)構(gòu)的平衡是相對于不同素質(zhì)發(fā)展敏感期快速增長和個人潛能優(yōu)勢差異的不平衡狀態(tài)，競技能力結(jié)構(gòu)的非平衡性就顯得格外突出。因此，對青少年兒童的核心力量訓(xùn)練應(yīng)依據(jù)這一規(guī)律特征，設(shè)計科學(xué)的體能訓(xùn)練方案。

關(guān)鍵詞 青少年 游泳訓(xùn)練 核心力量

一、核心力量的概念

核心力量是以穩(wěn)定人體核心部位（即肩關(guān)節(jié)至膝關(guān)節(jié)之間的部位）、控制身體重心、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力。

二、核心力量訓(xùn)練在游泳中的作用

核心力量強(qiáng)調(diào)動作的發(fā)力應(yīng)依靠身體的中心，肢體末端的用力以軀干和腰的發(fā)力為起點，能夠延長力臂，增大力矩，獲得更大的力量。此外，人體核心部位的能力增強(qiáng)，可以讓身體各環(huán)節(jié)形成有效的動力鏈，協(xié)調(diào)一致地發(fā)揮作用。運(yùn)動員在運(yùn)動時，腰至臀部的位置是整個身體的中心地帶，它控制著上下肢的協(xié)調(diào)用力，對全身的運(yùn)動起著紐帶的作用。核心力量越發(fā)達(dá)的運(yùn)動員，其在做動作時就會越協(xié)調(diào)，從而表現(xiàn)更加協(xié)調(diào)有用的發(fā)力。控制和發(fā)揮核心力量，在游泳運(yùn)動技術(shù)發(fā)展中越來越受到關(guān)注。

核心力量訓(xùn)練對游泳運(yùn)動員保持基本姿勢、完成基本動作和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。同時，也是運(yùn)動員身體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的協(xié)同用力起著承上啟下的樞紐作用。核心肌群的力量越大，身體的穩(wěn)定性和平衡能力就越好，游泳運(yùn)動員就能在競技運(yùn)動中具有更好的控制能力和制勝力。因此核心力量訓(xùn)練越來越被業(yè)內(nèi)專家和教練員們認(rèn)為是運(yùn)動員力量訓(xùn)練的一個重要部分。但是，對于核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識，多數(shù)人還只有一個模糊的概念，或者錯誤地等同于腰背和腹背肌的訓(xùn)練，不能真正領(lǐng)會核心訓(xùn)練的實質(zhì)和要點，常將淺層肌肉訓(xùn)練作為核心力量訓(xùn)練的重點，走到了核心力量訓(xùn)練目的的反面，因而未能在競技運(yùn)動訓(xùn)練中充分發(fā)揮出應(yīng)有的作用[7]。

三、游泳核心力量訓(xùn)練方法

（一）核心穩(wěn)定力量與傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練有很大的不同，核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練涉及整個軀干和骨盆部位的肌肉，特別是注重深層的小肌肉群的訓(xùn)練。

（二）核心力量在游泳訓(xùn)練中占有十分重要的位置。為有效地發(fā)展力量，提高核心力量訓(xùn)練效果，游泳核心力量訓(xùn)練必須有針對性。游泳核心力量訓(xùn)練的針對性包含兩個方面：其一，應(yīng)重點發(fā)展與游泳推進(jìn)力密切相關(guān)的肌群力量。其二，核心力量訓(xùn)練要體現(xiàn)游泳力量特點。游泳力量的特點是等動性用力，游泳動作發(fā)力強(qiáng)調(diào)動作的面，劃水和蛙泳蹬腿屬于遠(yuǎn)端支撐用力，而鞭狀打腿則屬于近端支撐用力。游泳核心力量訓(xùn)練的目的是提高專項力量水平，改善動態(tài)力量工作的機(jī)能保障，并在劃水動作中表現(xiàn)出核心力量能力。

（三）由于核心穩(wěn)定力量的主要功能在于對身體重心的控制，所以該力量在很多情況下是在不穩(wěn)定條件下進(jìn)行訓(xùn)練，以此使更多的小肌肉群特別是關(guān)節(jié)周圍的輔助肌參與運(yùn)動，培養(yǎng)游泳運(yùn)動員在運(yùn)動中穩(wěn)定關(guān)節(jié)和控制重心的能力。

四、核心力量在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）科學(xué)安排訓(xùn)練時間。如今的游泳運(yùn)動在國際上呈現(xiàn)了一種高節(jié)奏、短周期的訓(xùn)練形式，要想在國際泳壇上取得優(yōu)異成績就要求在對青少年運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時進(jìn)行科學(xué)的、適當(dāng)?shù)挠?xùn)練時間安排。如在進(jìn)行整體肌肉力量訓(xùn)練時，可以與地面力量訓(xùn)練適當(dāng)?shù)南嘟Y(jié)合，以期獲得均衡的發(fā)展。而在進(jìn)行局部肌肉力量練習(xí)時，應(yīng)先讓運(yùn)動員做好充分的準(zhǔn)備活動，而后再進(jìn)行穩(wěn)定性力量練習(xí)。

（二）從核心力量訓(xùn)練的理念看，游泳訓(xùn)練的方式分為兩大類：第一是仰泳和自由泳，第二是蛙泳和蝶泳。在這類的訓(xùn)練方式中核心部位力量的發(fā)展是有區(qū)別的在側(cè)重點方面。如在第一類訓(xùn)練方式中，運(yùn)動員核心部位力量應(yīng)當(dāng)趨于平衡、靜止，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員的身體姿態(tài)要緊、平、直，是一種靜態(tài)力量訓(xùn)練；在第二類訓(xùn)練方式中，核心力量部位應(yīng)趨于變化、起伏，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員的四肢的同時發(fā)力，是一種動態(tài)力量訓(xùn)練。

（三）與實際情況相結(jié)合。每一個運(yùn)動員的身體素質(zhì)都存在著差別，因此，每個運(yùn)動員核心力量的穩(wěn)定性及需求也有著很大的差異。所以，在實際的訓(xùn)練過程中，不能對所有的運(yùn)動員實行同一套訓(xùn)練方案，否則就很難收到理想的訓(xùn)練效果。

五、結(jié)語

總而言之，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時候，教練員是其中的主導(dǎo)因素，需要在明確核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用意義的基礎(chǔ)上，從注重與泳姿相對應(yīng)方面著手，增強(qiáng)運(yùn)動員的核心力量，提高其比賽成績，促進(jìn)我國體壇游泳項目的進(jìn)步。

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