●華明玥 Leona

女神氣場端出來

●華明玥 Leona

舉手投足之間怎么才能時時散發(fā)強大的氣場和優(yōu)雅的氣質(zhì)？一絲不茍的肢體語言訓練十分關鍵，一起跟著我們學習吧。

動對了才有高氣場

運動對氣質(zhì)有潛移默化的效果。芭蕾舞當然是增進女性美麗氣場的最好方式。沒有時間進修芭蕾舞？沒關系，挑選幾個簡單有效的動作，每天十幾分鐘，就能養(yǎng)成優(yōu)雅氣場。

1字形站姿：視覺拔高2厘米

如何做：站立時，立腰、收腹，使腹部肌肉有緊繃的感覺，吐氣時也不能放松腹部。收緊臀肌，使背部肌肉緊壓脊椎骨，感覺整個身體在向上延伸。同時挺胸，雙眼平視前方，雙肩放松、打開，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。脖子也要有向上延伸的感覺。

有什么用：這個練習能挺拔身姿，重塑你的上半身形態(tài)，迅速改變低頭族總是彎頸曲背的壞毛病，同樣也能讓你與他人交談時儀態(tài)更優(yōu)美自信。

卷腹：秒殺上腹部贅肉

當身高不完美時，明星們的絕招是高腰系列。不過得先有曲線畢露的腰以及平整的腹部。卷腹是當下最時髦的瘦腹運動。

如何做：平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏，膝蓋微曲。雙手交叉放于胸口，利用腹部的力量抬起上半身，后背依然貼地，盡量不要用到頸部的力量。根據(jù)肌肉力量一次做10～20次，每天4組。

有什么用：和仰臥起坐鍛煉髖關節(jié)的肌肉不同，卷腹針對上腹部，直接刺激囤積在腹部的脂肪，持續(xù)兩周左右便能讓腹部趨于平坦。

12分鐘跳訓練：練就清晰蝴蝶骨

如何做：美麗的蝴蝶骨是提升優(yōu)雅和性感氣場的一大關鍵，跳繩是練就優(yōu)美蝴蝶骨的法寶。每天花12分鐘練習戶外跳繩，繩子前搖跳6分鐘，后搖跳6分鐘。跳繩時用手臂而非手腕的力量甩繩。

有什么用：讓肩胛骨像蝴蝶一樣漂亮，順便減肥修形的還有手臂。

關鍵時刻要會擺

派對酒會上隆重出場，成為焦點；談判桌上謙和有禮又寸步不讓；代表團隊成為會議演講的主角……不同的關鍵時刻，考驗我們的內(nèi)心氣場。只有姿態(tài)完滿、手勢到位，才彰顯你從容不迫的心理能量，一下子成為全場的氣氛主導。

派對女王：細高跟敲定干脆輕盈

10厘米高的細高跟不僅能雕塑出最美的小腿線條，還能使你自然挺胸收腹，昂首微笑，身體的曼妙曲線更為突出，走路的擺胯動作更為微妙，自然成為派對焦點。

1. 一雙細高跟能帶給你積極、昂揚的心理暗示。站立時，上半身挺直，吸氣收小腹，把氣停在胸腔的位置。時刻保持美妙的小丁字步站姿，即一腳稍微向前，腳跟靠在另一腳內(nèi)側(cè)。

2. 行走時，以大腿的力量帶動小腿往前跨出步伐。如果只用小腿的力量帶動步伐，會造成沉重的拖步。切記大腿一定要微微抬起，這樣步伐才會干脆輕盈。

3. 穿細高跟跨步著地時，記得要用“腳板中間的部位”著地。這不但會減輕對腳趾和腳后跟的壓力，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產(chǎn)生的不悅耳噪音降至最低，對你而言，好處是步履更穩(wěn)。

談判專家：上半身儀態(tài)到位

在談判桌上侃侃而談，柔美精致的妝容搭配堅定強大的內(nèi)心，同樣稱得上女神。

作為溫文有理又暗藏鋒芒的談判專家，在落座時，切不可全身松軟地靠在椅背上，這種姿態(tài)傳遞出的潛臺詞要么是“我對談判的結(jié)果無所謂”，要么是“你們完全沒資格與我來討價還價”。兩者都是對對手的不尊重，會強化談判的波折和火藥味。

談判桌前要非常注重上半身的儀態(tài)。應放松肩頸以上部分，下頜稍收，背部肌肉繃緊，保持上身直立，臀部只坐椅子的前1/2，大腿與小腿呈90度，雙腳并攏穩(wěn)穩(wěn)踏在地板上。這樣的坐姿表現(xiàn)出你的專注，以及對對方的尊重，也便于你集中精力。

會議主角：粗高跟帶來沉穩(wěn)踏實感

無論是招標，還是崗位競選，抑或是經(jīng)驗分享、勵志演說，都要求女性拿出精神飽滿、胸有成竹的好印象。平跟鞋很難給人“勢在必得”的暗示，細高跟又很可能因為重心不穩(wěn)而狀態(tài)百出。5厘米左右的粗高跟最能為演講者帶來內(nèi)心的踏實感。

站立演講時，怎么站才能提升重心、昂揚精神，同時減少自己的緊張感？右腳在前，左腳在后，前腳腳尖稍向外側(cè)斜，兩腳延長線的夾角呈45度左右，腳跟距離在15厘米左右。脊椎、后背挺直，兩肩放松，重心落在主要支撐腳的腳弓上，挺胸收腹。這種姿勢端正中留有靈活余地，這樣能配合手做出不同的動作，強調(diào)你的演講重點。

（摘自《品位》2015年2期）