●方富耀 包筱梅

要健康就深呼吸

●方富耀 包筱梅

很多身體問(wèn)題，例如頭痛、血壓低、手腳冰涼、疲勞，都可能是呼吸過(guò)淺造成的。深呼吸有很多好處，可以煥發(fā)精神、預(yù)防疾病，理應(yīng)成為你的健康好幫手。

清晨，如何自然醒

清晨起床后，覺(jué)得沒(méi)睡醒？你可站在打開(kāi)的窗子前，假裝在吹肥皂泡，深吸一口氣，慢慢吹出，吹的時(shí)間越長(zhǎng)越好。重復(fù)練習(xí)。這樣可以鍛煉呼吸肌肉，幫助肺臟更好地與外界進(jìn)行氣體交換。5分鐘后，你就會(huì)感到全身舒服，精神飽滿、精力充沛。

緩解脖子僵硬

在電腦前坐了兩小時(shí)，忽然覺(jué)得脖子僵了？你可以坐在椅子上，身子挺直，吸氣，將頭慢慢地向胸骨方向垂下，直至你感到在肩胛骨之間產(chǎn)生膨脹感為止。隨后呼氣，同時(shí)慢慢地將頭重新挺起。你的脖子頓時(shí)感到復(fù)原并十分舒適。

壓力大怎么辦

身心高度緊張或壓力大通常會(huì)反映在肩部痙攣上。吸氣時(shí)先將雙肩向前傾斜，然后向上提肩，并同時(shí)用鼻輕輕地吸氣。呼氣時(shí)發(fā)f聲，似乎你要吹滅一支蠟燭。與此同時(shí)，你從上往后往下旋轉(zhuǎn)你的肩膀，最后將之放松地耷拉下來(lái)。重要的是，讓呼吸決定動(dòng)作節(jié)奏。

工作了一天，頭痛

頭痛時(shí)將頭安然地垂下，使身心全部放松，然后抖動(dòng)雙肩將一切負(fù)荷從雙肩上抖掉。接著吸氣，將頭向側(cè)邊低下，就像要使右耳與右肩接觸。然后伸直脖子，將頭緩慢地從右向左移動(dòng)，同時(shí)感受頸肌的伸展，在胸骨前將頭垂下一會(huì)兒。然后呼氣，重新將頭從左往上抬起，就像要使左耳與左肩相接觸。左側(cè)保持此姿勢(shì)一會(huì)兒，然后重新返回原位。在進(jìn)行這一練習(xí)時(shí)呼氣也要發(fā)出“sh”或“f”的聲響，這時(shí)切勿屏息。

這樣做可以練習(xí)呼吸

每天步行至少20分鐘或慢跑，這是一種良好的呼吸鍛煉法。

高聲朗讀，節(jié)奏均勻的朗讀聲使呼吸頻率明顯降低，呼吸變得平穩(wěn)。

大聲歌唱，不妨在淋浴時(shí)放聲高唱，這樣促進(jìn)呼吸氣流，幫你學(xué)會(huì)正確的呼吸方法。

（摘自《時(shí)尚健康》2015年3期）