●方富耀 包筱梅
要健康就深呼吸
●方富耀 包筱梅
很多身體問(wèn)題,例如頭痛、血壓低、手腳冰涼、疲勞,都可能是呼吸過(guò)淺造成的。深呼吸有很多好處,可以煥發(fā)精神、預(yù)防疾病,理應(yīng)成為你的健康好幫手。
清晨起床后,覺(jué)得沒(méi)睡醒?你可站在打開(kāi)的窗子前,假裝在吹肥皂泡,深吸一口氣,慢慢吹出,吹的時(shí)間越長(zhǎng)越好。重復(fù)練習(xí)。這樣可以鍛煉呼吸肌肉,幫助肺臟更好地與外界進(jìn)行氣體交換。5分鐘后,你就會(huì)感到全身舒服,精神飽滿、精力充沛。
在電腦前坐了兩小時(shí),忽然覺(jué)得脖子僵了?你可以坐在椅子上,身子挺直,吸氣,將頭慢慢地向胸骨方向垂下,直至你感到在肩胛骨之間產(chǎn)生膨脹感為止。隨后呼氣,同時(shí)慢慢地將頭重新挺起。你的脖子頓時(shí)感到復(fù)原并十分舒適。
身心高度緊張或壓力大通常會(huì)反映在肩部痙攣上。吸氣時(shí)先將雙肩向前傾斜,然后向上提肩,并同時(shí)用鼻輕輕地吸氣。呼氣時(shí)發(fā)f聲,似乎你要吹滅一支蠟燭。與此同時(shí),你從上往后往下旋轉(zhuǎn)你的肩膀,最后將之放松地耷拉下來(lái)。重要的是,讓呼吸決定動(dòng)作節(jié)奏。
頭痛時(shí)將頭安然地垂下,使身心全部放松,然后抖動(dòng)雙肩將一切負(fù)荷從雙肩上抖掉。接著吸氣,將頭向側(cè)邊低下,就像要使右耳與右肩接觸。然后伸直脖子,將頭緩慢地從右向左移動(dòng),同時(shí)感受頸肌的伸展,在胸骨前將頭垂下一會(huì)兒。然后呼氣,重新將頭從左往上抬起,就像要使左耳與左肩相接觸。左側(cè)保持此姿勢(shì)一會(huì)兒,然后重新返回原位。在進(jìn)行這一練習(xí)時(shí)呼氣也要發(fā)出“sh”或“f”的聲響,這時(shí)切勿屏息。
每天步行至少20分鐘或慢跑,這是一種良好的呼吸鍛煉法。
高聲朗讀,節(jié)奏均勻的朗讀聲使呼吸頻率明顯降低,呼吸變得平穩(wěn)。
大聲歌唱,不妨在淋浴時(shí)放聲高唱,這樣促進(jìn)呼吸氣流,幫你學(xué)會(huì)正確的呼吸方法。
(摘自《時(shí)尚健康》2015年3期)