周雅琴

摘要：健美操作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，是音樂、舞蹈、體操的有機(jī)結(jié)合，通過音樂旋律的輔助，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的健美操，可以達(dá)到人體均勻協(xié)調(diào)，體態(tài)優(yōu)美的良好效果。由于健美操自身所具有的優(yōu)勢，已經(jīng)吸引了大多數(shù)人的注意力，因此專業(yè)健美操競技團(tuán)隊(duì)培養(yǎng)已經(jīng)成為相關(guān)專研人員的注意。但是中國競技健美操的發(fā)展歷史較其他發(fā)達(dá)國家而言，在時(shí)間上存在很大的差距，而且在內(nèi)容與結(jié)構(gòu)方面還未進(jìn)行系統(tǒng)的分析與研究，與此同時(shí)已有的競技健美操培訓(xùn)學(xué)校在體能訓(xùn)練方面還存在一些問題。大多數(shù)健美操運(yùn)動(dòng)員的體能水平普遍較低。為了改變現(xiàn)狀，也為了促進(jìn)競技健美操的發(fā)展，我將結(jié)合長沙市賀龍?bào)w育運(yùn)動(dòng)學(xué)校和其他學(xué)校在體能訓(xùn)練方面存在的問題自己參考相關(guān)期刊文獻(xiàn)就如何提高競技健美操體能訓(xùn)練效果提出自己的見解。

關(guān)鍵詞：競技健美操；體能訓(xùn)練；現(xiàn)狀與發(fā)展策略

眾所周知，體能對一名競技運(yùn)動(dòng)員具有舉足輕重的作用。體能是運(yùn)動(dòng)員承受長時(shí)間訓(xùn)練與高難度比賽的基礎(chǔ)，而且在一定程度上增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的心里負(fù)擔(dān)能力。標(biāo)準(zhǔn)的競技健美操比賽要求運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成高標(biāo)準(zhǔn)、高質(zhì)量、連續(xù)性的、極具健美操特點(diǎn)的動(dòng)作，而高質(zhì)量、高標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的完成需要有良好的體能作為基礎(chǔ)。因此我們必須將如何進(jìn)行競技健美操體能訓(xùn)練提上研究日程。接下來我將根據(jù)問卷調(diào)查與實(shí)地考察的結(jié)果對現(xiàn)如今競技健美操體能訓(xùn)練所存在的問題進(jìn)行分析，并提出行之有效的解決方案，希望能更加有效的對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練。

一、競技健美操體能與體能訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀分析

現(xiàn)如今競技健美操培訓(xùn)院校已經(jīng)在全國大規(guī)模開設(shè)，對競技健美操體能訓(xùn)練還處于摸索與發(fā)展階段，因此在理論與實(shí)踐方面還存在一些漏洞。在比賽中選手在前半場中可以做到高質(zhì)量完成，但是在后半場中經(jīng)常由于體力不支造成失誤，影響了比賽的結(jié)果。我們必須認(rèn)清現(xiàn)如今運(yùn)動(dòng)員的體能現(xiàn)狀，為研究競技健美操體能訓(xùn)練方法提供現(xiàn)實(shí)依據(jù)。

現(xiàn)如今，競技運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)方面并未得到全面發(fā)展，上肢的支撐力度、下肢的速度、柔韌力、協(xié)調(diào)性都有待提高。我們可以在國際競技健美操比賽中，外國運(yùn)動(dòng)員可以在全程比賽中保持動(dòng)作質(zhì)量的穩(wěn)定完成，而我們國家的運(yùn)動(dòng)員往往在比賽前期保持動(dòng)作的優(yōu)質(zhì)完成，而后期動(dòng)作的質(zhì)量在呈現(xiàn)下降的趨勢。因此在訓(xùn)練過程中，要注重對上肢支撐力度、下肢協(xié)調(diào)力度、柔韌力的專項(xiàng)訓(xùn)練。

在體能訓(xùn)練方面，人們還是局限于對單個(gè)動(dòng)作或是階段性動(dòng)作的反復(fù)訓(xùn)練。雖然訓(xùn)練力度在增強(qiáng)，但是達(dá)不到理想的效果。對此，教練人員需要對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行成套動(dòng)作的反復(fù)訓(xùn)練，改變以往的訓(xùn)練方式。

二、競技健美操體能訓(xùn)練的方法

面對現(xiàn)如今運(yùn)動(dòng)員普遍存在的體能水平低下的問題，我們必須采取有效措施來改變現(xiàn)狀，以提高我國競技健美操的整體水平。接下來我將從調(diào)整訓(xùn)練量與培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全方位發(fā)展兩方面進(jìn)行論述，希望能促進(jìn)體育教育的改革。

（一）對訓(xùn)練量進(jìn)行調(diào)整

現(xiàn)如今，許多學(xué)校采取的是高負(fù)荷訓(xùn)練模式來提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平，但是任何事物都有自身所承受的限度，大量的進(jìn)行體能訓(xùn)練有時(shí)會起到相反的作用，譬如消耗體力，造成比賽時(shí)由于體力不支而產(chǎn)生失誤，影響比賽成績。各大學(xué)校的教練必須充分認(rèn)識到這一問題的嚴(yán)重性，擺脫以往的高壓訓(xùn)練模式，采取科學(xué)的方式進(jìn)行訓(xùn)練。除此之外，教練必須清楚的知道運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體在大負(fù)荷刺激后通過合理的調(diào)節(jié)所獲得的能量的超量恢復(fù)，而這種超量恢復(fù)對比賽具有重要作用，是取得優(yōu)良成績的必要條件。因此在賽前可以運(yùn)用超量恢復(fù)規(guī)律來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)。

（二）競技健美操專項(xiàng)技能的訓(xùn)練

所謂的競技健美操專項(xiàng)技能訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員在掌握各種競技動(dòng)作的基礎(chǔ)上，對這些動(dòng)作套路進(jìn)行獨(dú)立、反復(fù)的專項(xiàng)訓(xùn)練。加強(qiáng)專項(xiàng)健美操技能訓(xùn)練對體能水平的提高具有重要的作用。首先可以對運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)力進(jìn)行訓(xùn)練，這種反應(yīng)力主要體現(xiàn)在手腳的協(xié)調(diào)能力。教練可以讓運(yùn)動(dòng)員對一些高難度組合動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。其次需要提高的運(yùn)動(dòng)員的速度，讓運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定時(shí)間內(nèi)反復(fù)的、不間歇的對某一個(gè)套路進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。音樂節(jié)奏的快慢影響著動(dòng)作完成的速度，教練可以充分利用這一特點(diǎn)，通過加快音樂節(jié)奏來提高運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的速度。最后還需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在柔韌性方面的訓(xùn)練，多對高難度彈力動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練.。相信做到這幾方面的專項(xiàng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的體能將得到有效的提高。

總之，競技健美操體能水平的提高需要擺脫以往對單個(gè)動(dòng)作的反復(fù)訓(xùn)練模式，對運(yùn)動(dòng)員的柔韌力、支撐力、反應(yīng)力做出專項(xiàng)培訓(xùn)，只有這樣才能有效提高運(yùn)動(dòng)員的競技水平。

三、小結(jié)

體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高負(fù)荷訓(xùn)練與長時(shí)間比賽的基礎(chǔ)，它直接影響著運(yùn)動(dòng)員比賽的結(jié)果。而且面對現(xiàn)如今普遍存在的運(yùn)動(dòng)員體能水平低下的問題，加強(qiáng)對競技健美操體能訓(xùn)練的研究勢在必行。通過多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)與研究成果得出，在提高競技健美操運(yùn)動(dòng)員技能水平方面我們可以通過對運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)進(jìn)行規(guī)范以促進(jìn)靈活調(diào)節(jié)呼吸能力的提高，或是通過科學(xué)的方式促進(jìn)身體機(jī)能素質(zhì)的培養(yǎng)。相信在教育部門與教練的不斷摸索與探究中，競技健美操運(yùn)動(dòng)員的體能水平將不斷提高。

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