摘 要：當(dāng)前湖南省省級(jí)運(yùn)動(dòng)田徑比賽的成績(jī)普遍保持較高的競(jìng)技水平，田徑項(xiàng)目也是湖南大學(xué)生在全國(guó)比賽優(yōu)勢(shì)大項(xiàng)，隨著高水平隊(duì)伍的參加，促進(jìn)了所有運(yùn)動(dòng)隊(duì)成績(jī)的提高。我們針對(duì)其特點(diǎn)制定5個(gè)星期詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，并進(jìn)行了賽前心理調(diào)整、賽前戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)和訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)；賽前；訓(xùn)練；研究

當(dāng)前湖南省省級(jí)運(yùn)動(dòng)田徑比賽的成績(jī)普遍保持較高的競(jìng)技水平，田徑項(xiàng)目也是湖南大學(xué)生在全國(guó)比賽優(yōu)勢(shì)大項(xiàng)，隨著高水平隊(duì)伍的參加，促進(jìn)了所有運(yùn)動(dòng)隊(duì)成績(jī)的提高。2014年是湖南省4年一次的大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)，各個(gè)參賽隊(duì)伍都非常重視，我院田徑隊(duì)在學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心與支持下，派出18名隊(duì)員組建湖南司法警官職業(yè)學(xué)院參賽隊(duì)，并在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中取得1金3銅，并在取得團(tuán)體總分第八名，女團(tuán)第六名的成績(jī)。其中跳高選手李軍2014級(jí)新生，96年生，男，身高180，體重65公斤，下肢爆發(fā)力強(qiáng)，是一名跳高基礎(chǔ)較好的運(yùn)動(dòng)員，其高中階段也接受過一定的跳高訓(xùn)練，參加過中學(xué)市一級(jí)的比賽，無(wú)大學(xué)比賽經(jīng)驗(yàn)，我們針對(duì)他的特點(diǎn)制定5個(gè)星期詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，并進(jìn)行了賽前心理調(diào)整、賽前戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)和訓(xùn)練。具體實(shí)施情況如下：

一、制定了可行有效的訓(xùn)練計(jì)劃。

根據(jù)學(xué)生、教練、場(chǎng)地器材的實(shí)際情況，合理制定訓(xùn)練計(jì)劃，并嚴(yán)格按照計(jì)劃認(rèn)真執(zhí)行落實(shí)，方有訓(xùn)練成果。訓(xùn)練時(shí)間為：上午8點(diǎn)30至10點(diǎn)，下午為3點(diǎn)至5點(diǎn)30，總計(jì)每天4個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間。要求：上午訓(xùn)練前提前1小時(shí)吃完早餐，下午訓(xùn)練前中午要休息30分鐘以上。（見表一）

二、正確的賽前指導(dǎo)和安排

賽前10天開始，隊(duì)員要在教練員安排下活動(dòng)和訓(xùn)練。

1、保證隊(duì)員的后勤保障，隊(duì)員生活起居，飲食，學(xué)習(xí)，包括朋友的交往都是教練員考慮的因素。

2、訓(xùn)練以模擬比賽訓(xùn)練為主，訓(xùn)練強(qiáng)度大，在不同的環(huán)境下進(jìn)行模擬，如各種刮風(fēng)下雨天氣，氣溫高低，各個(gè)時(shí)間段的訓(xùn)練如上午、下午、晚上。

3、外界干擾下模擬比賽，運(yùn)動(dòng)員搶跑的影響、裁判判罰的影響。

4、心理輔導(dǎo)，幫助其有很好的完成動(dòng)作的自信心。

三、正確有效的比賽戰(zhàn)術(shù)

比賽過程中瞬息萬(wàn)變，每個(gè)細(xì)節(jié)都會(huì)影響其成績(jī)的發(fā)揮，賽前教練員要做好各種困難的思想準(zhǔn)備，對(duì)場(chǎng)地要非常熟悉，量好步點(diǎn)，適當(dāng)給予功能的飲料，制定確實(shí)可行的戰(zhàn)術(shù)，第一次要成績(jī)，要穩(wěn)定的成績(jī)保證進(jìn)決賽，后幾次沖最好成績(jī)，根據(jù)對(duì)手和自己的狀態(tài)，隨時(shí)調(diào)整指導(dǎo)，教練員要重點(diǎn)進(jìn)行指導(dǎo)，容易犯的錯(cuò)誤要提醒，最后精神進(jìn)行鼓勵(lì)，賽出自信心，賽出狀態(tài)。

四、正確有效的心理調(diào)節(jié)

許多事實(shí)表明，能成功地運(yùn)用心理訓(xùn)練，可以獲得出奇制勝，轉(zhuǎn)敗為勝，甚至以弱勝?gòu)?qiáng)的效果。因此只有使心理素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)水平訓(xùn)練同步增長(zhǎng)，比賽才可能成功。

下面再談?wù)勗鯓舆M(jìn)行賽前的心理調(diào)整。

第一，樹立崇高的理想和信念。運(yùn)動(dòng)員要有一種強(qiáng)烈的愿望、堅(jiān)韌不拔地為理想付出，并忍受種種艱難困苦的精神準(zhǔn)備。

第二，培養(yǎng)頑強(qiáng)地進(jìn)取精神和自我控制能力，是成功的發(fā)揮水平不可缺少的心理素。為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)拼搏精神，注意讓運(yùn)動(dòng)員再惡劣的環(huán)境中作跑、跳、擲訓(xùn)練，克服外部困難，調(diào)整心態(tài)。田徑運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)專項(xiàng)特點(diǎn)，不斷地給運(yùn)動(dòng)員設(shè)立困難的目標(biāo)，并堅(jiān)持不懈地去克服戰(zhàn)勝困難。

第三，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自信心。通過談話、（下轉(zhuǎn)104頁(yè)）（上接102頁(yè)）照片、錄象研究等手段了解掌握比賽條件以及對(duì)手的最新成績(jī)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)等情況，使運(yùn)動(dòng)員知己知彼，提高自信心。

第四，加強(qiáng)專項(xiàng)注意力和穩(wěn)定性心理訓(xùn)練。在訓(xùn)練時(shí)要把訓(xùn)練場(chǎng)地當(dāng)作比賽場(chǎng)地來(lái)看待，要使運(yùn)動(dòng)員做到對(duì)周圍的事物觀而不見，鍛煉他們的抗干擾能力。用暗示的思想語(yǔ)言施加影響，調(diào)整控制不安定的情緒和注意力，也能恰到好處地立見成效。

第五，確定正確的心理定向，提高思想境界。運(yùn)動(dòng)員不管遇到什么困難，都應(yīng)及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)與失誤，才能不斷提高，不斷成功。

綜上所述，可見，田徑運(yùn)動(dòng)員賽前必須重視心理訓(xùn)練，把心理戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)貫穿到技術(shù)訓(xùn)練中去.總之，沒迎接一次大賽，都要進(jìn)行前期、中期、后期以及臨戰(zhàn)期的精心設(shè)計(jì)，各期的重點(diǎn)任務(wù)主次要區(qū)分明確，越是臨近比賽越要細(xì)致安排，力求運(yùn)動(dòng)員的精神、體力、技術(shù)的最佳狀態(tài)正處于比賽期，從而取得個(gè)人最好成績(jī).

作者簡(jiǎn)介：周源，湖南司法警官職業(yè)學(xué)院警體部講師。