劉蕾

摘 要：本文選取蘭州商學(xué)院長(zhǎng)青學(xué)院的120名女生為研究對(duì)象，她們平均年齡為20歲±1.5歲。其中實(shí)驗(yàn)組60人，她們均為初次練習(xí)普拉提，通過(guò)每周兩次，每次90分鐘為期一學(xué)年共計(jì)144學(xué)時(shí)的普拉提訓(xùn)練后，與對(duì)照組沒(méi)有參加任何鍛煉的60名女生進(jìn)行比較分析。選擇身體形態(tài)指標(biāo)：身高、體重、腰圍、臀圍、大腿圍、BMI值，身體素質(zhì)指標(biāo)：坐位體前屈、仰臥起坐和身體平衡穩(wěn)定性，身體機(jī)能：肺活量和臺(tái)階實(shí)驗(yàn)，這幾種代表性指標(biāo)來(lái)測(cè)試，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的各項(xiàng)指標(biāo)差異具有顯著意義。

關(guān)鍵詞：普拉提運(yùn)動(dòng)；女生身體素質(zhì)；形態(tài)

普拉提運(yùn)動(dòng)由德國(guó)人約瑟夫·普拉提創(chuàng)立，吸取了芭蕾、瑜伽，等運(yùn)動(dòng)的精髓，將東方的“柔”和西方的“剛”二者之長(zhǎng)合而為一，主要針對(duì)核心肌群，同時(shí)全面調(diào)動(dòng)了人體的局部、整體穩(wěn)定肌及活動(dòng)肌群，提倡骨骼的正確排列及其中立位，在正確的身體姿態(tài)中糾正因日常習(xí)慣和錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)方法所造成的不良姿態(tài)，讓身體更為協(xié)調(diào)平衡，提高運(yùn)動(dòng)效率，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

一、普拉提對(duì)女生身體基本素質(zhì)的影響

由于坐位體前屈、仰臥起坐及左右抬腿平衡與普拉提鍛煉效果相關(guān)性更強(qiáng)，因此對(duì)實(shí)驗(yàn)組及對(duì)照組進(jìn)行上述測(cè)試。從結(jié)果表（1）可以看出，實(shí)驗(yàn)組中反映柔韌素質(zhì)的坐位體前屈數(shù)值提高為15.68±4.18，而對(duì)照組無(wú)明顯變化。由此可知普拉提練習(xí)可以安全拉伸肌肉和韌帶，使關(guān)節(jié)靈活，提高柔韌素質(zhì)，使肌肉強(qiáng)壯又有彈性。好的柔韌性還能防止肌肉緊張，減少不良姿態(tài)的出現(xiàn)，改善關(guān)節(jié)周圍軟組織的運(yùn)動(dòng)幅度，提高自身協(xié)調(diào)性與動(dòng)作的優(yōu)美性，改善日常運(yùn)動(dòng)能力使練習(xí)更輕松。由于骨骼沒(méi)有完全閉合，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、柔韌拉伸對(duì)女生的身高增長(zhǎng)也有積極的作用。

仰臥起坐測(cè)試是衡量腰腹力量強(qiáng)弱的手段之一。由表（1）可看出，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生腰腹力量明顯加強(qiáng)，對(duì)照組變化不明顯。腰腹力量的加強(qiáng)能改善腸胃的蠕動(dòng)，減少腹部多余脂肪，緊實(shí)腰腹圍度，也能強(qiáng)健穩(wěn)固連接上下肢的核心區(qū)域，使身體的支撐力更好，尤其是對(duì)女生將來(lái)產(chǎn)后的恢復(fù)也是很有幫助的。

無(wú)論是教師在課程中的觀察還是從表（1）的顯示中都可知單側(cè)腿的平衡穩(wěn)定性明顯好于訓(xùn)練前，普拉提通過(guò)調(diào)動(dòng)核心肌群加強(qiáng)了自身穩(wěn)定性，同時(shí)肌肉的靈活強(qiáng)壯也是平衡性加強(qiáng)的重要因素。平衡穩(wěn)定性的加強(qiáng)不但可以保證身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)優(yōu)美協(xié)調(diào)，也能促使肌肉與骨骼處于正確的排列組合位置，保證正確的姿態(tài)，避免肌肉松弛、關(guān)節(jié)活動(dòng)性差造成的損傷，是人體運(yùn)動(dòng)能力提高的重要表現(xiàn)。

二、普拉提對(duì)女生身體形態(tài)的影響

由反映基本身體形態(tài)的表（2）可以看出，經(jīng)過(guò)練習(xí)后，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)對(duì)象的腰圍減少為6621±379，臀圍降低為9026±367、大腿圍則變?yōu)?803±319，BMI數(shù)值是肥胖診斷的標(biāo)準(zhǔn)之一，實(shí)驗(yàn)后降低為2125±245。以上數(shù)據(jù)顯示實(shí)驗(yàn)后明顯低于實(shí)驗(yàn)前（P<005）具有顯著性差異，這些部位也是女性身體曲線最能突顯的部位，充分體現(xiàn)了普拉提不但能加強(qiáng)核心區(qū)域的穩(wěn)定性，更能發(fā)揮腰腹塑形的功效。體重是反映人體充實(shí)程度的整體指標(biāo)，能夠間接的反映人體營(yíng)養(yǎng)與肥胖狀況體內(nèi)脂肪只有通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)分解供能，根據(jù)脂肪存在部位的不同可以分為臀部型肥胖和腹部型肥胖，無(wú)論是哪種都屬于人體的核心部位，會(huì)增加人體患心血管疾病、高血壓、高血脂的風(fēng)險(xiǎn)，專家指出如果男性的腰臀比超過(guò)095，女性的腰臀比超過(guò)080，患病率就會(huì)大幅度增加。人體內(nèi)大部分的脂肪是容易受到飲食營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉影響而改變的，若飲食過(guò)?；蚣∪膺\(yùn)動(dòng)偏少，則脂肪的合成與分解失衡，形成儲(chǔ)脂，人體就會(huì)產(chǎn)生肥胖；若合理膳食與堅(jiān)持鍛煉，則肌肉活動(dòng)增加，能量代謝平衡，脂肪酶提高，減少儲(chǔ)脂積累，達(dá)到減脂目的。體重的下降（P<005）也說(shuō)明普拉提的動(dòng)作雖然舒緩，卻可以募集到全身更多的肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，并且有意識(shí)的控制、穩(wěn)定身體，避免錯(cuò)誤姿勢(shì)對(duì)身體造成傷害，更能通過(guò)特定的動(dòng)作有針對(duì)性的消耗分解體內(nèi)多余的脂肪分子從而減掉身體堆積的脂肪。

表2 實(shí)驗(yàn)組女生身體形態(tài)指標(biāo)比較

項(xiàng)目

對(duì)照組實(shí)驗(yàn)組

實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后

身高（cm）165.6±4.38165.8±4.12164.3±3.87164.2±4.13&

體重（kg）54.87±5.2455.35±6.2553.87±6.9451.63±6.71*

BMI（kg/㎡）21.75±3.6222.02±1.3622.14±2.7121.25±2.45*

腰圍（cm）71.07±8.3570.97±8.2070.74±8.1666.21±3.79*

臀圍（cm）92.64±4.2792.14±5.1792.14±5.4790.26±3.67*

大腿圍（cm）51.39±4.7850.95±5.1550.78±4.2648.03±3.19*

注：*p<0.05 &p>0.05

三、普拉提對(duì)女生心肺功能影響

表（3）實(shí)驗(yàn)組及對(duì)照組的肺活量和臺(tái)階試驗(yàn)由相同測(cè)試人員用同樣的測(cè)試儀器在實(shí)驗(yàn)前后對(duì)學(xué)生進(jìn)行測(cè)試?？梢钥闯鲈谠囼?yàn)后女生的肺活量指數(shù)和臺(tái)階試驗(yàn)優(yōu)良比例都有明顯的提高。肺活量是評(píng)定人體呼吸系統(tǒng)機(jī)能的重要指標(biāo)，普拉提特有的橫向呼吸，配合有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，利用腹內(nèi)壓使胸廓最大限度的橫向擴(kuò)張，利用安全有效的運(yùn)動(dòng)來(lái)提高肺活量。普拉提是典型的有氧耐力運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期練習(xí)不但可以延緩肺活量因年齡增長(zhǎng)而下降的趨勢(shì)，還可以通過(guò)促進(jìn)血液循環(huán)，增加血漿高密度脂蛋白防止動(dòng)脈硬化的，保持血管通暢和彈性。臺(tái)階試驗(yàn)主要反映心血管的功能，間接推斷機(jī)體的耐力，是定向機(jī)能負(fù)荷測(cè)試。其表現(xiàn)為在完成臺(tái)階試驗(yàn)定量負(fù)荷工作時(shí)脈搏搏動(dòng)次數(shù)下降，在試驗(yàn)結(jié)束后脈搏的搏動(dòng)次數(shù)恢復(fù)到安靜狀態(tài)所用的時(shí)間縮短，臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)增高，指數(shù)越大則反映心血管機(jī)能水平越高，在練習(xí)普拉提時(shí)，持續(xù)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度適中，可通過(guò)動(dòng)作原本的呼吸深淺和頻率來(lái)調(diào)整心率，使其保持在穩(wěn)定狀態(tài)，不會(huì)產(chǎn)生乳酸堆積，脂肪消耗多，安全性高，有利于改善心血管系統(tǒng)的功能。

表3 實(shí)驗(yàn)組女生肺活量、臺(tái)階試驗(yàn)成績(jī)比例比較

項(xiàng)目

對(duì)照組實(shí)驗(yàn)組

實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后

肺活量193327±462218901±4362185027±440221184±4728*

臺(tái)階試驗(yàn)（優(yōu)秀、良好率）878%，3987%911%，4269%914%，4573%1572%6213%*

注：* P<005對(duì)照組肺活量和臺(tái)階試驗(yàn)數(shù)據(jù)來(lái)自體質(zhì)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)庫(kù)

四、結(jié)論

（1）在普拉提訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組中女生們的基本身體形態(tài)指標(biāo)較對(duì)照組有了明顯改善，達(dá)到了同學(xué)們上課前腰腹塑形的個(gè)人訴求。

（2）身體的柔韌性、平衡穩(wěn)定性較訓(xùn)練前也有了明顯的提高，肌肉緊實(shí)有彈性，關(guān)節(jié)不僵硬了，運(yùn)動(dòng)能力也加強(qiáng)了，曾經(jīng)因生活習(xí)慣和不良姿態(tài)造成的身體不適與疼痛也有了不同程度的緩解。實(shí)驗(yàn)結(jié)果反映出實(shí)驗(yàn)組練習(xí)后較對(duì)照組的心肺功能有了明顯提高。（作者單位：蘭州商學(xué)院長(zhǎng)青學(xué)院）