周向前

脖子僵硬、酸痛的癥狀非常普遍，原因是人們長時間固定姿勢面對電腦、電視或低頭看手機，氣血容易瘀滯，肌肉、筋膜逐漸失去彈性，慢慢粘連在一起，變得僵硬、疼痛。該怎么辦呢？

從古代養(yǎng)生功法演變的“仙鶴飲水”招式，可以幫助人們牽拉粘連的筋結，舒經活絡，減輕疼痛。具體動作為：1.拔伸頸部，挺胸抬頭，同時柔和緩慢地吸氣。2.下頜向前下探出，低頭含胸，配以細勻深長的呼氣。這一招相當于下頜向上、向前、向下繞了個圈，帶動頸椎的拔伸、前屈。

除此以外，“掌抱昆侖”也具有緩解頸部疼痛的作用。動作為：1.兩手抱在腦后，上體先左轉，轉到最大限度后，身體向右側傾斜，抻拉左側肋部和頸項，動作稍停兩秒，然后轉正。上體再右轉，動作同上。2.抬頭，兩掌順勢托起下頜，動作稍停兩秒；然后低頭，兩手抱在腦后，稍停兩秒后，再重復轉體動作。練習時要慢，只有在緩慢地拉伸下，才能使粘連的筋結慢慢拉開。身體向兩側牽拉時，要吐氣綿綿，感覺呼盡體內濁氣，有利于疏瀉肝氣。