彩云

早睡對健康大有裨益，但是有時孩子學業(yè)繁重不得不晚睡，那么怎么才能將熬夜的傷害降到最低呢？

如果必須熬夜，請做好以下幾點：

1. 傍晚時分抻抻腰。17～19點是體溫最易上升的時間段，適當運動能拉大與就寢時的體溫差，幫助快速入睡。如果此時還在學習，不妨抻抻腰：坐著或站著，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸，反復做幾次，時間以5～10分鐘為宜。

2. 晚飯分成兩頓吃。夜里進食會影響生長激素的分泌，沒消化完的食物會刺激胃部工作，降低睡眠質(zhì)量，因此晚飯盡量在睡前3小時吃完。但是如果需要熬夜的話，可以將晚飯分成兩頓，先在正常晚餐時間簡單吃點，深夜感覺饑餓時再稍微吃點。這樣可以減少胃里食物的殘留。

3. 不要提前打瞌睡。學習沒有結束的時候，即使再累也不要打瞌睡，否則會令人體提前釋放睡眠物質(zhì)色氨酸等，擾亂睡眠節(jié)奏，導致無法進入深度睡眠。

4. 學習結束后，不妨出去走走。如果滿腦子都是學習，大腦就得不到放松。學習任務完成后，出去散散步，可以令大腦從工作模式切換到休息模式，有助睡眠。

5. 做事別一心二用。很多人結束學習后會邊看電視邊吃飯，或邊聽音樂邊上網(wǎng)等。這樣同時做兩件事，會增加對大腦的刺激，令大腦興奮，影響入睡。

6. 肩上敷塊熱毛巾。要想快速入睡，可在睡前半小時泡澡10分鐘，水溫在38℃～40℃，能促進血液循環(huán)，散發(fā)體內(nèi)熱量，減輕關節(jié)肌肉負擔，放松身心。如果沒時間，可以在肩上敷塊熱毛巾，或用熱水沖洗脖子，活血解乏效果好。

7. 上床后，先抱成團。改善末梢動脈血流有助緩解疲勞，促進入睡。關燈上床后，不妨兩膝并攏，雙手抱住膝蓋，大腿盡量壓向胸口，保持這一姿勢片刻，然后復原，反復做幾次。

【編輯：楊子】